Los calambres musculares durante el ejercicio o en reposo son un acontecimiento angustioso, pero afortunadamente suelen ser médicamente inofensivos. Estos calambres se producen principalmente en grupos musculares de las piernas o pies que se someten a práctica deportiva.

Las cosas todavía pueden complicarse dependiendo de la situación, por ejemplo al nadar en aguas abiertas. Por lo tanto, nunca debes nadar solo o al menos llevar siempre contigo una boya de seguridad para poder mantenerte a flote en caso de calambres inesperados. Porque le puede pasar a cualquiera.

La mayoría de las personas suelen asociar los calambres musculares con la deficiencia de magnesio. Esperan poder prevenir los calambres tomando un suplemento de magnesio durante todo el año. Desafortunadamente, esto no siempre proporciona alivio; en la práctica, rara vez se observa una deficiencia de magnesio que pueda detectarse en la sangre.

Los calambres musculares suelen tener otras causas diversas: la pérdida de sal por sudoración, la ingesta excesiva o insuficiente de líquidos, grupos musculares cansados, acortados o sobrecargados y la ingesta inadecuada de alimentos son causas comunes. Así que no solo tomes magnesio, piensa en qué otros desencadenantes podrían estar causando tus calambres musculares.

Dependiendo de su predisposición, la ingesta excesiva de magnesio también puede provocar diarrea e interactuar con la absorción de otros nutrientes. Si los calambres musculares se producen de forma repetida durante un largo periodo de tiempo, incluso por la noche e independientemente del ejercicio, en grupos musculares que no se están utilizando, se debe buscar el consejo de un especialista. Los trastornos circulatorios, los cambios hormonales o los efectos secundarios de los medicamentos a largo plazo son otras posibles causas de disfunción muscular.

La prevención más importante de los calambres musculares es y sigue siendo una ingesta adecuada de alimentos y líquidos junto con una regeneración muscular adecuada. Si los músculos están tan endurecidos y tensos que incluso tocarlos duele y provoca calambres, es necesario actuar. Por ejemplo, puede intentar reducir el tono muscular por la noche antes de acostarse con diversas formas de técnicas de tejidos blandos, como (auto)masajes, estiramientos suaves, aplicaciones de calor o enrollamiento de la fascia.

Natina Schregenberger trabaja como médica deportiva en la ciudad de Zurich y es madre de dos hijas.

Un artículo del «»

El magnesio es esencial para nuestro organismo. Apoya la producción de energía, ayuda en la salud de los músculos y los nervios y puede ayudar con el insomnio. Pero a pesar de la importancia del magnesio para nuestro bienestar general, se estima que el 75 % de los adultos estadounidenses no obtienen suficiente cantidad en sus dietas. ¿Está recibiendo suficiente magnesio al día?

Antes de comprar un suplemento de magnesio, o cualquier suplemento dietético, hable con su médico para asegurarse de que lo necesita. Demasiado magnesio de fuentes alimenticias no es una preocupación para el adulto promedio. Sin embargo, no ocurre lo mismo con los suplementos. Si obtiene demasiado magnesio de los suplementos, puede causar náuseas, diarrea y dolor abdominal.

Aquí está lo que necesitas saber.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano: juega un papel vital en varios procesos corporales, como los movimientos musculares y la función cerebral. Los estudios revelan que el magnesio puede mejorar los síntomas de depresión, el sueño, la salud del corazón y los niveles de azúcar en la sangre.

Hay muchos tipos de magnesio, que incluyen aspartato de magnesio, carbonato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, hidróxido de magnesio, lactato de magnesio, óxido de magnesio y fosfato de magnesio. La forma de magnesio está determinada por lo que se une (por ejemplo, el citrato de magnesio es magnesio unido con ácido cítrico), y el cuerpo absorbe más fácilmente algunas formas que otras.

El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como:

• Semillas
• Nueces
• Verduras
• Leche de soja
• Frijoles
• cereales integrales

Si su dieta carece de muchos de estos alimentos, es posible que necesite magnesio adicional. Si ya toma un multivitamínico con magnesio, no necesita un suplemento adicional. Consulte a su médico antes de agregar suplementos de magnesio a su dieta.

Revisamos una serie de suplementos de magnesio, junto con sus precios, marcas, ingredientes y opiniones de los consumidores. Aquí están nuestras selecciones de los mejores suplementos de magnesio.

Preguntas frecuentes sobre los mejores suplementos de magnesio

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

Lenovo ha introducido algunas actualizaciones modestas en su línea ThinkPad X1 de gama alta en sus últimas generaciones, con un enfoque en la integración de materiales más sostenibles en estos dispositivos.

Estas computadoras portátiles actualizadas incluyen ThinkPad X1 Carbon Gen 11, X1 Yoga Gen 8 y X1 Nano Gen 3. Ninguna de ellas está recibiendo rediseños importantes, pero Lenovo está poniendo un gran énfasis en actualizarlas en términos de sostenibilidad.

El X1 Carbon Gen 11 viene con un 90 % de magnesio reciclado en el reposamanos y un 55 % de aluminio reciclado en la cubierta inferior. Mientras tanto, el X1 Nano Gen 3 también viene con un 90 % de magnesio reciclado tanto en el reposamanos como en la tapa inferior. Además, estas computadoras portátiles vienen con un empaque minorista más reciclable, que según Lenovo ahora está hecho 100% de bambú y fibra de caña de azúcar. Es parte del intento de iniciativa de Lenovo de ser cero neto para 2050, que es mucho tiempo a partir de ahora.

Más allá de los diferentes materiales, estas tres nuevas computadoras portátiles se ven y se sienten idénticas a las versiones anteriores de las computadoras portátiles. Como recordatorio rápido, el X1 Carbon es el ThinkPad insignia de la compañía, el X1 Yoga es una versión completamente de aluminio con una bisagra de 360 ​​grados y el X1 Nano es el modelo compacto que pesa poco más de dos libras.

En el frente del rendimiento, estas tres computadoras portátiles vienen con la «última generación de procesadores Intel Core i7 con Intel vPro» de Intel. Se supone que estos incluirán los próximos chips Raptor Lake de 13.a generación de Intel, por supuesto. El único otro cambio importante es que el X1 Carbon Gen 11 ahora incluirá configuraciones con hasta el doble de capacidad de memoria, ahora hasta 64 GB desde 32 GB.

Además, Lenovo ha actualizado una serie de portátiles de gama media antes de CES 2023. Estos incluyen el IdeaPad Pro 5i/5 Gen 8, el IdeaPad Slim 5i/5 Gen 8 y el IdeaPad Flex 3i Chromebook Gen 8. El Chromebook es un 2 -en-1, mientras que los IdeaPads están disponibles en tamaños de pantalla de 14 o 16 pulgadas. Mientras tanto, la «i» en 5i significa Intel, mientras que la versión estándar funciona con AMD.

Los anuncios se suman a las actualizaciones de la línea de monitores de la compañía, que ahora incluyen dos nuevas pantallas mini-LED.

Se espera que el ThinkPad X1 Carbon Gen 11 comience en $ 1,729, el X1 Yoga Gen 8 en $ 1,859 y el X1 Nano Gen 3 en $ 1,649. Las tres computadoras portátiles estarán disponibles a partir de abril de 2023.

Recomendaciones de los editores