Los overclockers continúan mostrando sus habilidades con la GPU NVIDIA GeForce RTX 4090, logrando que alcance velocidades de reloj nunca antes vistas. El último reloj récord viene de Allen Matthew, también conocido como SPLAVE, quien fue el primero en romper el récord de 4 GHz y ahora está de regreso con relojes aún más altos.

SPLAVE muestra sus habilidades de overclocking con una potente GPU ASUS GeForce RTX 4090 ROG MATRIX con reloj de 4230 MHz

La tarjeta gráfica ASUS GeForce RTX 4090 ROG MATRIX es la primera en lograr un punto de referencia 3D con overclocking a 4 GHz. Después de esta hazaña, el overclocker CENS también publicó un nuevo récord de OC con Colorful iGame LAB, que alcanzó velocidades de reloj superiores a 4090 MHz. Aunque esto no tiene ninguna carga 3D, parece que SPLAVE quiere mantener el registro de frecuencia para sí mismo y ahora ha llevado el ROG MATRIX aún más lejos.

El overclocker ha mostrado una nueva captura de pantalla de su GPU ASUS GeForce RTX 4090 ROG MATRIX que se puede ver funcionando a 4230 MHz. Esa es una velocidad de reloj 68% más alta en comparación con la referencia de 2520 MHz. Para establecer este récord, se utilizó refrigeración LN2 y lo importante aquí es que la GPU estaba inactiva a 300W. Eso es el 66 % de todo su presupuesto de TDP predeterminado de 450 W. No se sabe si SPLAVE pudo ejecutar alguna carga 3D a velocidades de reloj tan altas, pero definitivamente habría consumido más de 1000 vatios de potencia con facilidad.

Pero eso no es todo, Allen (SPLAVE) también rompió varios récords mundiales en lo que él llama el «Rampage World Tour» de la GPU ASUS GeForce RTX 4090 ROG MATRIX. Los diversos récords mundiales incluyen SuperPosition 1080p y SuperPosition 8K. La tarjeta funcionaba a más de 3,9 GHz con cargas de juego, lo cual es muy impresionante. Puede ver las capturas de pantalla a continuación y las listas de HWBOT aquí y aquí.

Es fascinante que hace solo unos meses esperábamos ver que la GPU NVIDIA GeForce RTX 4090 alcanzara velocidades de reloj de 4 GHz y ahora nos estamos acercando rápidamente a la barrera de la velocidad de reloj de 4,5 GHz. Esto no solo muestra la capacidad de la arquitectura de GPU Ada Lovelace de NVIDIA, sino también el verdadero poder del nodo de proceso 4N de TSMC, que es una versión optimizada de su nodo de 5 nm diseñado para NVIDIA.

Las GPU Arc A750 y A770 de Intel finalmente se lanzaron a principios de este mes después de años de burlas, anuncios y retrasos, y el resultado final es un par de GPU que generalmente ofrecen un rendimiento respetable por el precio. Pero la primera arquitectura de GPU dedicada verdaderamente centrada en los juegos de Intel también ha tenido muchos nervios de primera generación, incluidos controladores defectuosos y problemas de rendimiento en juegos que no utilizan DirectX 12 moderno o API de gráficos Vulkan.

Otro problema temprano puede ser el consumo de energía en reposo: la cantidad de energía que consumen estas GPU cuando no se usan activamente o cuando solo están procesando su escritorio. Intel publicó un artículo de solución de problemas a fines de la semana pasada que reconoció que las GPU de escritorio Arc podrían sufrir un «alto consumo de energía en reposo», junto con los pasos para remediar el problema.

Los usuarios deberán ingresar al BIOS de su PC y configurar un par de configuraciones avanzadas de administración de energía de PCI Express: la configuración «ASPM nativa» (o administración de energía de estado activo) debe estar habilitada, y la configuración «ASPM de puerto raíz PCI Express» debe estar habilitada. habilitarse y establecerse en «Subestados L1». También deberá establecer la configuración de administración de energía de PCI Express Link State en «ahorro máximo de energía» en la configuración de opciones de energía avanzadas de Windows.

Intel reconoce que las configuraciones se encontrarán en diferentes lugares en diferentes BIOS y que pueden tener nombres diferentes.

Las pruebas de Tom’s Hardware muestran que con la configuración habilitada, el consumo de energía del Arc A750 en reposo se redujo de 37,3 W a 15,5 W, una caída significativa. La misma configuración no pareció tener un efecto en una tarjeta Arc A770, aunque no está claro si se trata de un error de la placa base, un problema de hardware, firmware o controlador de GPU, o algo más.

Intel puede solucionar el problema a largo plazo con actualizaciones de controladores o firmware para las GPU de la serie Arc A, pero el artículo de resolución de problemas no lo hace parecer muy probable. Intel dice que la compañía «buscará hacer optimizaciones en las generaciones futuras», lo que hace pensar que necesitaremos nuevo hardware para abordar el problema de manera decisiva.

Este no es el primer cambio relacionado con el BIOS que Intel les pide a los usuarios de Arc que hagan. El rendimiento de las tarjetas también se ve afectado significativamente cuando una característica llamada BARRA redimensionable (o ReBAR, o Memoria de acceso inteligente, o SAM) está deshabilitada en su BIOS. Las tarjetas Nvidia y AMD también se pueden beneficiar cuando la BARRA redimensionable está habilitada (permite que su procesador aborde la memoria de su GPU de una sola vez en lugar de en fragmentos de 256 MB), pero el impacto en el rendimiento de una forma u otra es considerablemente menor.

Lo que tienen en común la corrección del consumo de energía inactiva y los problemas de la barra redimensionable es que no todos los BIOS brindan acceso a estas configuraciones, especialmente si está utilizando una PC más antigua o una computadora de escritorio preconstruida de una compañía de PC en lugar de una moderna, propia. PC para juegos construida con una placa base de grado entusiasta. No es un factor decisivo para los compradores de Arc, pero es otra advertencia para una línea de GPU que ya tiene muchas.

En el lanzamiento de las tarjetas gráficas Arc A770 y Arc A750 de Intel, los revisores notaron un patrón extraño: las tarjetas Intel consumían una potencia significativamente mayor en reposo que las tarjetas gráficas AMD y Nvidia comparables. Intel reveló en una publicación de blog (se abre en una pestaña nueva) hoy que logró golpear dos conejos de un tiro: reconoció un consumo de energía inactivo más alto de lo esperado que afectaba a su serie Arc de tarjetas gráficas, al tiempo que ofrecía una solución. Sin embargo, un posible problema para algunos usuarios es que aplicar la solución requiere modificar la configuración del BIOS de la placa base, algo que no todos los usuarios se sienten cómodos haciendo.

La guía de Intel requiere que los usuarios ingresen la configuración de su BIOS para cambiar las opciones de energía relacionadas con PCI-Express. Es decir, los usuarios deben cambiar la configuración de administración de energía de estado activo (ASPM) en sus placas base, una tecnología que permite que los dispositivos PCIe ingresen a estados de energía reducidos cuando no están en uso intensivo. Después de probar el BIOS, Intel indica a los usuarios que también cambien algunas configuraciones relevantes dentro de las opciones de energía de Windows.

En primer lugar, los usuarios deben asegurarse de que su sistema operativo pueda controlar los estados de energía de PCIe cambiando su BIOS «ASPM nativo» ajuste a «Activado». Luego, Intel dice que los usuarios deben habilitar «Puerto raíz PCI Express ASPM» y selecciona «Subestados L1″ de las opciones posteriores. Los términos utilizados para describir estas configuraciones pueden variar según el fabricante, así que asegúrese de leer el manual de su placa base si se siente perdido.

Y eso suponiendo que su placa base incluso exponga la configuración relacionada. Después de analizar detenidamente la configuración del BIOS en dos plataformas Intel diferentes (una i9-9900K más antigua con placa base MSI MEG Z390 Ace y la otra un sistema Z690 más nuevo con un MSI Z690-A DDR4 WiFi emparejado con CPU 12900K de Intel), no se encontraron tales opciones. para ser encontrado. La placa Z390 ya estaba usando el BIOS más reciente, pero revisamos y encontramos un BIOS actualizado para la placa Z690. Actualizar el BIOS expuso las opciones necesarias, afortunadamente, aunque no hubo solución para la placa anterior.

Su kilometraje puede variar según la placa base, la antigüedad y el fabricante. Algunos tableros pueden incluso tener estos ajustes activos por defecto.

Después de jugar con su BIOS, es hora de iniciar Windows, y es probable que aún vea un consumo de energía inactivo anormalmente alto en su tarjeta Arc. Ahora debe navegar a la configuración de energía de Windows: simplemente busque «Energía» en la barra de búsqueda de Windows y luego seleccione la opción «Editar plan de energía.«

Mientras edita su plan de energía preferido, expanda el «Cambiar la configuración avanzada de energías»; busque la opción «PCI-Express«, y haga clic en su botón «+» a la izquierda para expandir opciones adicionales, y configure el «Administración de energía de estado de enlace«configuración para»Máximo ahorro de energía.» Bastante simple en teoría, ¿cómo funciona en la práctica?

Cuando se habla de aptitud física, el enfoque principal suele ser el número de calorías que comes y quemas durante el ejercicio, especialmente cuando se trata de perder o ganar peso. Pero, ¿sabías que sigues quemando calorías incluso en reposo? Aunque el ejercicio es importante y tiene muchos beneficios para la salud, solo constituye un pequeño porcentaje de las calorías que quema a lo largo del día. De hecho, la mayoría de las calorías que quemas se destinan a actividades involuntarias y tareas cotidianas como cocinar y limpiar.

Hay muchos factores que determinan cuántas calorías quemas en reposo versus durante un entrenamiento, por lo que hablamos con expertos para obtener una explicación más clara. Siga leyendo para averiguar cuántas calorías quema diariamente y por qué es útil conocer estos detalles.

¿Qué determina cuántas calorías quemas diariamente?

Como puedes imaginar, la cantidad de calorías quemadas varía según la persona. Su gasto energético diario total es la cantidad de calorías que quema en un día, incluido el ejercicio. Para obtener esta cifra, primero debe averiguar algunos otros cálculos.

Tasa metabólica basal

Una de estas cifras clave es su tasa metabólica basal, que es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita quemar para mantener funciones básicas como el ritmo cardíaco, la respiración y la digestión. «La cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo está determinada por su BMR», dijo la Dra. Brittany Robles, médica obstetra y ginecóloga y entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Las cosas que afectan su BMR incluyen su edad, peso, masa muscular y nivel de actividad. Su BMR representa alrededor del 60 al 75% de su gasto energético diario.

Una forma útil de determinar una estimación de cuál es su BMR es mediante el uso de la popular ecuación de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta su peso, altura, edad y sexo.

Cálculos de BMR basados ​​en hombres y mujeres:

Hombres: BMR = 66,5 + (13,75 * peso en kilogramos) + (5,003 * altura en centímetros) – (6,75 * edad)

Mujeres: TMB = 655,1 + (9,563 * peso en kg) + (1,850 * altura en cm) – (4,676 * edad)

Conocer su BMR puede ser útil si uno de sus objetivos es perder peso, pero Robles dice que tenga en cuenta que este método es solo una estimación. «La forma más precisa de medir su BMR es a través de la calorimetría indirecta, que implica medir el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono», dijo. Por lo general, no es necesario ir tan lejos para medir su BMR, ya que es costoso, se usa principalmente en entornos de investigación y no es práctico para el uso diario.

Una vez que tenga una estimación de su BMR, puede usarla para encontrar su TDEE. Para resolver esto, debe multiplicar el BMR y su factor de actividad. Hay diferentes tipos de fórmulas que puede encontrar en línea, pero la Ecuación de Harris-Benedict es la más popular y utiliza una rúbrica para factores de actividad que van desde sedentario, moderado a extenuante. La rúbrica utilizada es: 1,2 (para sedentarios), 1,5 (para moderados), 1,7 (para extenuantes) y 1,9 (para individuos muy activos).

Otros factores que influyen en las calorías quemadas

Además de BMR, su tasa metabólica en reposo, el efecto térmico de los alimentos, la termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio y la termogénesis de actividad relacionada con el ejercicio también juegan un papel importante.

RMR: RMR y BMR tienden a usarse indistintamente porque ambos constituyen la base de la cantidad de calorías que quema cuando no hace ejercicio. La diferencia es que su RMR analiza la cantidad de calorías que quema cuando está en reposo, incluidas actividades regulares como comer, mientras que BMR solo analiza la cantidad de calorías que quema para funciones vitales como la respiración. Para averiguar su RMR, use la misma fórmula de BMR para obtener un resultado.

FET: El efecto térmico de los alimentos es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema para digerir y absorber los alimentos. El TEF representa el 10% de tu gasto energético diario. Para encontrar este número, calcule: BMR X 0.1= TEF.

ORDENADO: La termogénesis de actividad sin ejercicio es la cantidad de calorías que su cuerpo quema a través de actividades que no son ejercicio, como inquietarse, caminar o realizar otras tareas cotidianas. Constituye aproximadamente el 15% del gasto energético diario total de una persona sedentaria y hasta el 50% o más para las personas muy activas. Su ocupación influye mucho en su NEAT. Por lo tanto, por qué un trabajador de la construcción o alguien que trabaja de pie todo el día tendrá un número NEAT más alto que alguien que trabaja en un escritorio todo el día.

Para averiguar su número NEAT, primero necesita saber su cifra total de gasto de energía diario. Una vez que determine la figura que mejor se adapte a su estilo de vida, podrá obtener su número NEAT.

La fórmula utilizada para calcular NEAT es: TDEE – (BMR + TEF) = NEAT

COMER: Finalmente, EAT se refiere al ejercicio intencional y representa aproximadamente del 15 al 30 % de su gasto total de energía. Por lo tanto, el ejercicio no compensa gran parte de las calorías totales que quema diariamente.

«Todos estos factores juegan un papel en la cantidad de calorías que quemas en un día», dijo Robles. «RMR y BMR constituyen la base de la cantidad de calorías que quemas en reposo, y TEF y NEAT se suman a este total al representar la cantidad de calorías que quemas a través de la actividad».

La composición de tu cuerpo también afecta las calorías quemadas

Ahora que conoce las diferentes formas en que nuestro cuerpo quema calorías, es importante comprender cómo sus hábitos de estilo de vida también pueden influir en esto. Matt Scarfo, entrenador personal certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva, le dijo a CNET: «Las personas con cuerpos más grandes queman más calorías que las que tienen cuerpos más pequeños porque necesitan mantener la sangre fluyendo, los músculos oxigenados y las células en funcionamiento». Además, si cambia la composición de su cuerpo, cambiará la cantidad de calorías que quema en reposo.

«Las personas con mayor masa muscular tienden a quemar más calorías en reposo que las que tienen menos, ya que los músculos requieren mucha energía», explicó Scarfo. Los ciclos hormonales también pueden afectar sus necesidades de energía, razón por la cual algunas mujeres tienen hambre durante la fase alta de hormonas de su ciclo, antes de su período.

Luego están los cambios que vienen con el envejecimiento. «A medida que envejece, a menudo perderá masa muscular, lo que lleva a un metabolismo más lento», dijo Rachel Macpherson, entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise y especialista certificada en nutrición. «La menopausia y la testosterona reducida también pueden provocar una ralentización metabólica a medida que envejecemos», añadió.

Por lo tanto, si está tratando de perder peso, aumentar de peso o mantener su peso, conocer una estimación de cuántas calorías quema regularmente puede brindarle una mejor guía sobre cuántas calorías debe consumir por día. «Si quiere perder peso, puede disminuir la ingesta de calorías de su gasto energético diario total, pero solo una pequeña cantidad para no ralentizar demasiado su metabolismo», explicó Macpherson. Asimismo, si desea ganar músculo o peso, deberá comer más de lo que quema.

Línea de fondo

Es importante recordar que la mayoría de estos cálculos que determinan cuántas calorías quemas mientras haces ejercicio o descansas son simplemente estimaciones. Pueden ayudar a servir como una guía para ayudarlo a comprender mejor las diferentes formas en que su cuerpo quema calorías, pero no son definitivas. Si buscas perder peso, subir de peso o simplemente mantener tu peso, lo mejor es que te asesores con un nutricionista dietista certificado.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.