Antes de convertirse en autora de best sellers, educadora financiera y multimillonaria, Tiffany Aliche, conocida como “el presupuestario,» era una maestra de preescolar con una deuda de $85,000. Perdió ese trabajo docente en la recesión de 2008 y terminó durmiendo en el sofá de su hermana durante casi dos años. Durante ese tiempo, comenzó a ofrecer clases de educación financiera, compartiendo las tácticas que aprendió mientras salía de sus deudas y reconstruía su vida.

La gente se conectó con las experiencias y los consejos reales de Aliche, por lo que, para satisfacer la creciente demanda de sus cursos, los grabó y los puso en línea, donde se convirtieron en un negocio de 10 millones de dólares. Pero su éxito no siempre ha sido fácil. Aliche se encontró completamente agotada en 2020 y, al año siguiente, ocurrió una tragedia personal. Lo superó con la ayuda de su equipo, que incluye un asesor empresarial, un terapeuta y su familia, y asegurándose de caminar y tomar una siesta todos los días.

Además de ofrecer cursos en línea para la planificación financiera personalAliche tiene un podcast premiado, Ambición marróny un documental de Netflix, Sea inteligente con el dinero. Ella tiene un nuevo libro, Integral: la guía práctica para alcanzar sus objetivos financieros, que ofrece instrucciones paso a paso para controlar su dinero. Aliche también se asoció recientemente con una asambleísta de Nueva Jersey para aprobar una ley que exige que la educación financiera se integre en todas las escuelas intermedias del estado donde vive. Así es como lo hace.

Sobre su rutina matutina:
Me despierto naturalmente entre las 6 am y las 8 am, pero trato de quedarme en la cama al menos hasta las 7 am. Cuando me levanto, me estiro y luego tomo mi Apple Watch y mis auriculares y salgo a caminar. Mi ropa para caminar (sudadera con cremallera, mallas y zapatillas de deporte North Face) está justo al lado de la puerta, así que no tengo que tomar ninguna decisión. Caminaré entre 45 minutos y dos horas y media si tengo tiempo, normalmente entre tres y cinco millas por día. Mientras camino, escucho un libro en Audible o un podcast, o llamo a un amigo y me pongo al día. Normalmente llego a casa a las 9:30 a.m.

Me gusta empezar mi jornada laboral a las 10 a. m., lo que me da tiempo suficiente para ducharme antes y charlar con mi hermana Tracy, que vive conmigo. Ella también es mi publicista y tiene su propio negocio. Nos cruzaremos en la “cafetería”, que es la cocina, y tendremos una charla de hermanas, una conversación de negocios, o ambas. Ella dirá: «No olvides que tienes esa entrevista hoy». Y yo diré: «¿Tengo que verme linda o es solo audio?» Luego nos dividiremos e iremos a nuestras respectivas oficinas centrales.

Sobre vivir y trabajar con sus hermanas:
Compré esta casa en 2017 y tiene cinco habitaciones. Pude pagarlo en efectivo, por lo que no hay hipoteca y los costos de mantenimiento son bajos. En 2018, Tracy quería dejar la empresa en la que había trabajado durante 15 años, pero le preocupaba lo que eso significaría para ella financieramente. Cuando estaba en mi mejor momento, ella me dejó quedarme con ella, sin pagar alquiler, en su sofá, durante más de un año. Estaba feliz de devolverle el favor.

Cuando Tracy se mudó, mi esposo todavía estaba vivo. Él y yo renovamos esta casa juntos. Cada pomo de la puerta, cada color de pintura es un recuerdo, que es hermoso. Pero a veces puede ser mucho. Tracy había estado hablando de mudarse porque su negocio iba bien. Pero luego mi esposo falleció repentinamente en 2021 y ella se quedó. Es una bendición que ella haya estado aquí, porque de lo contrario yo habría estado sola en esta casa grande.

Recientemente compré un condominio realmente lindo que está a unas cuadras de distancia. Mi otra hermana, Carol, se va a mudar con sus dos hijos. También la contraté para que trabajara conmigo. Se siente tan mágico crear este tipo de complejo familiar. El propósito del dinero es poder brindarles a las personas que me importan la oportunidad de expandirse y crecer, sin preocuparse de dónde van a vivir y cómo van a comer. Eso no funcionaría para muchas familias, pero sí para nosotros.

Sobre la recuperación del agotamiento:
Solía ​​pensar que siempre tenía que estar ocupada y que no tenía límites. Cuando alcanzamos nuestro primer año de ocho cifras, en 2020, estaba en mi peor forma física y emocional. Mi presión arterial estaba alta y subí 30 libras. Sentí que estaba perdiendo el control. Perder a mi marido también me enseñó que el trabajo no lo es todo. Entonces contraté a un asesor de negocios y conseguí un terapeuta.

Mi asesor empresarial me enseñó a delegar y dejar que las personas hagan su trabajo. Estaba haciendo el trabajo de todos los demás porque no quería molestar a la gente. Como, «Bueno, sé que Logan tiene a su madre en la ciudad, así que no quiero preguntarle sobre esto y lo haré yo mismo». Pero tuve que darme cuenta: «Logan es aquí. A ella le gusta estar aquí. Este es su trabajo. Le pagas bien; puedes dejar que ella lo haga”. Y todos se adaptaron. Fue mucho más fácil de lo que pensaba.

Mi terapeuta me enseñó a establecer límites. Me hizo hacer un ejercicio en el que escribía cómo sería el día perfecto. Es la razón por la que mi día ahora está estructurado como está. Empiezo a trabajar a las 10 am y termino a las 3 pm. No lo planifiqué hora por hora porque me parecía demasiado estricto; me gusta mucha flexibilidad dentro de la estructura. Así que escribí una lista de diez a quince cosas que incluiría en un día perfecto: una caminata, una siesta, una conversación telefónica con alguien que me importa, comer algo que sepa bien pero que también sea bueno para mí. Reviso esa lista todas las noches. Me ayuda a concentrarme en las cosas buenas que sucedieron, no en «No alcanzamos nuestra meta de ingresos para ese proyecto».

Sobre lo que hace después de terminar el trabajo a las 3 pm:
Vuelvo a ser yo mismo en lugar de ser la cara de mi empresa. Si es verano o primavera, podría dar un segundo paseo o sentarme en el parque. Saldré con un amigo. Tomo una siesta casi todos los días. Soy la reina de ir a Whole Foods sólo para comprar una bolsa de uvas. Ceno con mi hermana Tracy o, a veces, vienen mi hermana Carol y los niños. Por la noche leo o me desplazo por las redes sociales. Mi alimentación se compone casi en su totalidad de renovaciones de casas, sketches cómicos y perros y gatos lindos. He silenciado casi todos los canales financieros y a las personas.

Sobre escribir libros además de administrar su negocio:
Cuando me propuse escribir mi primer libro, El presupuesto de una semana, que publiqué yo mismo en 2011, pensé: «Soy un escritor bastante decente, pero no sé cómo escribir un libro». Decidí escribirlo como un plan de lección, porque era maestra de escuela. Desde entonces, cada libro, cada podcast, cada publicación de blog comienza con el plan de lección. Es una estructura muy simple: planificar, hacer, revisar. Esto es lo que vas a aprender, estos son los pasos para aprenderlo, ahora repasemos lo que aprendiste. Todos mis escritos siguen ese modelo.

Al hacerse rico:
No tengo ningún problema con el cambio de estilo de vida. Sufro del síndrome de quiebra postraumático: estuve en quiebra durante tanto tiempo y fue tan difícil que tengo miedo de volver a ese estado. Fui maestra de preescolar durante muchos años, casi tanto como fui presupuestario. Puede ser difícil reconciliar esas dos vidas, porque todavía me veo como la señorita Tiffany que dice: «No te metas el crayón en la boca».

Tengo una asesora financiera de alto patrimonio y ella me dice: «Tiffany, literalmente estás gastando la mitad de lo que podrías gastar». Ahorro e invierto porque eso es lo que sé y eso es lo que me trajo aquí. Y ella me dijo: “Chica, no pongas más dinero en el mercado. Has alcanzado tu límite del año. Ve a disfrutar”. Lo estoy intentando. En el último año o dos, comencé a volar en primera clase. Principalmente uso puntos, pero aún así. Ahora estoy renovando mi nuevo condominio. Puedo permitirme el lujo de adquirir la elegante encimera de mármol de alta gama.

Una parte de mí está agradecida de no tener que pensar en lo que puedo permitirme. También existe cierto temor de no estar tan conectado y relacionable con mi audiencia. Solía ​​decir: «Oh niña, sé exactamente cómo te sientes». Y ahora digo: «Yo pensar Recuerdo cómo se sintió eso”. La gente sabe que soy rico. Soy sincero acerca de dónde estoy ahora. Entonces pienso mucho en esto: ¿Cuál debería ser mi nuevo rol en el futuro? Quiero servir a mi audiencia de una manera honesta.

Sobre su “aburrida” estrategia financiera:
El secreto para hacer crecer la riqueza es que debe ser aburrido. Existe la idea de que si haces algo importante y ganas un millón de dólares este año, estarás listo. Pero eso no es probable. Incluso si tienes suerte, empiezas a perseguir ese sentimiento y desperdicias lo que tenías. La riqueza y la seguridad financiera se basan en ganar la carrera de forma lenta y constante. Necesitas tener algún tipo de ingreso, tienes que vivir por debajo de ese ingreso, tienes que ahorrar una parte por seguridad y luego invertir el resto. Eso es todo: enjuague y repita. Cuanto más ganes, más podrás reservar.

Sobre jubilarse anticipadamente:
La cantidad de dinero que tengo invertida, la podría vivir de los intereses que me genera el principal. Ese es el ideal. Entonces ¿podría jubilarme ahora? Absolutamente. Pero sólo tengo 44 años, así que quiero seguir trabajando. Me gusta decir que estoy pasando de ser Jay-Z a ser Shawn Carter. El artista en el escenario es Jay-Z. Y luego Shawn Carter, es el empresario que dirige las cosas silenciosamente y que no se ve frente a una multitud. Estoy tratando de ser menos la cara de la marca y más detrás de escena.

Esta entrevista ha sido editada y condensada para mayor extensión y claridad.

Para el “No hagas DillyDally”, hemos sacado a la luz una gama de cosas nuevas que estamos seguros se agotará, incluida una crema ultra rica para nutrir la piel agrietada por el invierno, un chaleco acolchado con bloques de colores para amantes de la naturaleza con estilo y una pequeña canasta de hongos para recolectores en- capacitación. También serían fantásticos regalos, así que si encuentras algo que te guste, ¡te sugerimos que actúes con mayor rapidez esta semana!

La última gota de Glow Recipe, el tónico Cloudberry Bright Essence, contiene un cóctel de ingredientes buenos para la piel: concentrado de mora de los pantanos rico en vitamina C, potente antioxidante CoQ10 para fortalecer la piel y agua de arroz para sellar la humedad. Los productos coloridos y frutales de la marca K-beauty se han convertido en éxitos arrolladores en TikTok, así que si todavía estás buscando un regalo para la preadolescente de tu vida, no busques más.

La reparación de barreras es la palabra de moda del día en el mundo del cuidado de la piel, y Drunk Elephant es la última marca en sumarse a esta tendencia. Las personas con piel envejecida o dañada apreciarán este humectante ultra rico que estimula la piel a producir colágeno, lípidos vitales y ácido hialurónico.

Madhappy y Columbia han lanzado oficialmente su tercera colección para exteriores, perfecta para los amantes de las actividades al aire libre y para los DJ de Bushwick. Presenta ocho estilos en una variedad de siluetas que incluyen chalecos acolchados, pantalones cargo y chaquetas acolchadas, en combinaciones de colores atrevidos como este azul cielo y naranja mandarina.

Para aquellos que buscan darle vida a su ropa interior para la temporada navideña, CUUP ha lanzado su lujosa colección Botanical Lace. Algunas de las siluetas más queridas de la marca, incluidas Scoop, Thong y Highwaist, han recibido un cambio de imagen sexy con combinaciones de colores de encaje negro y begonia.

El tratamiento de brillo para el cabello más nuevo de Ouai está diseñado para revivir el cabello encrespado, teñido o dañado. Formulado con remolacha azucarera, ácido hialurónico, agua de arroz y pantenol para mejorar la fuerza y ​​el brillo del cabello y protegerlo contra la decoloración, podría ser un gran regalo para ese amigo que siempre aparece con un nuevo color de cabello.

Como nuevo entusiasta del pescado enlatado, ciertamente no me quejaría si encontrara un paquete de los nuevos pimientos rellenos de atún de Siesta Co. en mi calcetín este año. Cada lata contiene cuatro pimientos bañados con una rica salsa de tomate y rellenos con bonito atún blanco guisado.

Otro excelente relleno de calcetines: los bálsamos de aceite para labios más nuevos de Saltair cuestan la mitad del precio del tratamiento de labios con péptidos de Rhode y son igual de acondicionadores. Sus ingredientes nutritivos incluyen aceite de coco, murumuru y manteca de karité, y vienen en cuatro tonos discretos además de transparentes.

Aunque el tren de colaboración de Barbie finalmente se ha desacelerado un poco, todavía no se ha detenido: Homesick, que a principios de este año lanzó una vela Barbie Dreamhouse, acaba de lanzar una vela Ken’s Mojo Dojo Casa House. Su aroma inspirado en las tabernas contiene notas de heno, canela y cuero, lo que hará las delicias de cualquier fanático de Barbie y/o chicas de los caballos.

La artista Lorien Stern, conocida por sus divertidas ilustraciones de flora y fauna, ha ampliado su línea de artículos para el hogar para incluir una colección de alfombras. Esta mini colección de animales de jardín sería un acento perfecto para una entrada o cocina, o un gran regalo para su amigo o familiar más rústico.

La marca de ropa de cama Piglet in Bed acaba de lanzar una línea infantil muy adorable, con muchas sábanas estampadas en cuadros vichy y seersucker. Sin embargo, la verdadera estrella del espectáculo es esta canasta de hongos venenosos que es perfecta para guardar pequeños tesoros.

El estratega está diseñado para mostrar las recomendaciones de expertos más útiles sobre cosas para comprar en el vasto panorama del comercio electrónico. Algunas de nuestras últimas conquistas incluyen lo mejor. tratamientos para el acné, equipaje rodante, almohadas para dormir de lado, remedios naturales para la ansiedady toallas de baño. Actualizamos los enlaces cuando es posible, pero tenga en cuenta que las ofertas pueden caducar y todos los precios están sujetos a cambios.

Las películas musicales son un género probado y verdadero, con mucha títulos ganadores del Oscar a la Mejor Película. Una de las películas musicales más esperadas que llegan a los cines es la de Jon M. Chu. Malvadoque se dividirá en dos películas diferentes.. El Asiáticos ricos locos El director reunió a un grupo estelar de actores para darle vida a Oz, con Jonathan Bailey interpretando al protagonista Fiyero. Bailey estaba filmando otros dos proyectos (incluido Bridgerton) Al mismo tiempo que Malvadoy necesito una siesta solo para escuchar su agenda.

el elenco de Malvado esta apiladocon Bridgerton El favorito Jonathan Bailey tuvo la tarea de cantar junto a Ariana Grande y Cynthia Erivo. Como si eso no fuera suficiente desafío, también estaba filmando ambos Bridgerton y la nueva serie Compañeros de viaje al mismo tiempo. Este último lo vio actuar junto a Matt Bomer, quien habló con Jess Cagle en un Vídeo de Sirius XM sobre la ética de trabajo que observó. En palabras de Bómer:

Hace unos 15 años, estaba comprando trajes de baño en Norma Kamali cuando me encontré con este abrigo. Me lo probé y de inmediato me enamoré. Me recordó a este abrigo tipo manta de Helmut Lang que compré a finales de los 90, pero un poco más informal. Era elegante, cómodo, favorecedor y algo que podía ver vistiendo elegante o informalmente y que no parecía tan esforzado.

Empecé a usarlo tan pronto como pude ese otoño. Era la prenda de transición perfecta porque es ligera y de gran tamaño para que no resulte sofocante con las temperaturas otoñales. También lo usé durante el invierno con suéteres gruesos debajo y hacía mucho calor. El material de la sudadera de algodón era perfecto para la mayor parte del año y parecía sencillo, mientras que la estructura es un poco más elaborada. El chal acolchado me sentaba muy bien alrededor del cuello, casi como una bufanda, que me subiría si quisiera una pequeña capucha.

Rápidamente se convirtió en mi abrigo más usado. Lo usé en desfiles de moda, donde mi estilista me felicitó y dijo que deseaba que lo hicieran en una versión masculina. También lo usé varias veces en la Semana de la Moda. Llevo poco peso y esto cabe bien en una maleta o cabe muy bien en el techo. Uno de mis momentos más memorables con el abrigo fue cuando lo usé en la infame escalera del apartamento de Coco Chanel en una Semana de la Moda. Normalmente no permiten que la gente le tome fotos, pero le rogué a la seguridad y cedieron. Es una foto increíble porque el telón de fondo es esta opulenta escalera con todos estos espejos y aquí estaba yo con mi sudadera gris y mis botas Ugg. Me encantó la yuxtaposición pero también me sentí bien usando el abrigo.

Eugenia Kim en las escaleras de Chanel durante la Semana de la Moda.

Unos nueve años después de comprar el original, los bordes de los puños empezaron a desgastarse. Aparte de eso (y olía a mi perfume de todos esos años de uso), estaba en perfectas condiciones. Sin embargo, quería regalarme un abrigo nuevo, así que terminé regalándole el original a mi entonces asistente. Le gustaba la ropa oversize y desgastada, y le encantaba. Ella diseñó el suyo con mucha ropa holgada para lograr un estilo urbano que le quedaba fantástico. También fue genial porque cuando usaba mi abrigo nuevo (exactamente igual que el original) con ropa más ceñida al cuerpo y piezas clásicas debajo, no importaba. Teníamos estilos totalmente diferentes. Pero el abrigo funcionó para ambos, lo cual fue genial de ver.

Tengo uno nuevo desde hace unos cuatro años y todavía funciona bien. Lo uso casi todos los días cuando hace frío. Como es tan cómodo, me quedo dormido allí con frecuencia. Cuando la calefacción en nuestro apartamento aún no estaba encendida, me puse esto debajo de las sábanas. Precisamente el otro día, mi señora de la limpieza lo lavó y lo puso a secar a mano, así que no pude usarlo durante unas 24 horas. Tengo muchas otras capas, pero todavía estaba contando los minutos para que se secara. En cuanto al estilo, es atemporal. Norma ha estado haciendo una variación de este abrigo, solo que en diferentes tejidos según la temporada, desde hace años y años. Es un testimonio de su poder de permanencia. Usaré este hasta el suelo, tal como lo hice con el primero.

También terminé comprándolo en leopardo. Es un poco más grueso y cálido, por lo que es únicamente un abrigo Kamali de invierno.

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Garmin lanza hoy los relojes inteligentes Venu 3 y Venu 3S más pequeños con un mayor enfoque en el seguimiento del sueño y la personalización. En particular, está agregando una función proactiva de entrenamiento del sueño y detección de siestas. Esto último es digno de mención, teniendo en cuenta que la mayoría de los relojes inteligentes modernos de empresas como Apple, Samsung y Google pueden realizar un seguimiento de su sueño, pero sólo durante la noche. Con la serie Venu 3, podrá estar tranquilo sabiendo que también se puede realizar un seguimiento de su sueño diurno, si ese es su tipo de cosas.

El nuevo entrenador de sueño de la compañía considera factores como los niveles de actividad diaria del usuario, el historial de sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), que es una métrica de sueño nueva en la serie Venu. El entrenador le dará recomendaciones sobre la cantidad de sueño que necesitará para pasar el día siguiente. Las siestas que detecta el Venu 3 también servirán para reponer los niveles de energía según lo rastrea la herramienta “Body Battery” de la compañía, que cuantifica los niveles de energía en una escala del 1 al 100 dependiendo del gasto de actividad.

Además de las actualizaciones de seguimiento del sueño, el Venu 3 tiene una serie de otras mejoras con respecto a su predecesor. En particular, introduce un modo de silla de ruedas que rastreará los empujones en lugar de los pasos, así como actividades en bicicleta manual y entrenamientos precargados para usuarios de sillas de ruedas, ofreciendo más inclusión. El nuevo reloj también ofrece información ampliada sobre cómo los entrenamientos pueden afectar a un usuario y cuánto tiempo se necesita para recuperarse después de cada sesión de gimnasio.

Además, Garmin ofrece una función de «tasa de esfuerzo percibido», que permite a los usuarios informar qué tan desafiante se sintió durante un entrenamiento. Con esto, la empresa intenta algo nuevo en el ámbito del fitness. En lugar de limitarse a hacer números, está sumergiéndose en datos subjetivos: el tipo de información que tiene que ver con el juicio personal y las experiencias individuales. El Venu 3 también presenta la “creación de intervalos”, que le da al corredor o ciclista la opción de crear entrenamientos de intervalos desde la esfera del reloj.

Más allá de ampliar las funciones de seguimiento de la salud y el estado físico, Garmin dice que este reloj tendrá un altavoz y un micrófono integrados que permitirán al usuario realizar llamadas desde el reloj. El Venu 3 también puede mostrar mensajes con fotografías en su pantalla táctil AMOLED. También podrás realizar pagos sin contacto utilizando Garmin Pay y transmitir música desde Spotify y Amazon Music.

El Venu 3 tendrá un precio inicial de $449,99 y ofrece hasta 14 días de duración de la batería en modo reloj inteligente. Cuenta con un bisel liviano de acero inoxidable y bandas de silicona en blanco o negro, mientras que hay cinco opciones de colores de correa disponibles para el 3S más pequeño.

Aún no está claro si los modelos Venu más antiguos recibirán actualizaciones de software que incorporarán estas nuevas funciones. Pero para un reloj inteligente convencional de una empresa que atiende principalmente a una audiencia centrada en el fitness, el Venu 3 parece ser un paso adelante.

No se puede negar la importancia del sueño. Todo el mundo se siente mejor después de una buena noche de sueño, y la falta de sueño puede tener efectos profundamente negativos tanto en el cuerpo como en el cerebro. Entonces, ¿qué se puede hacer para sustituir la falta de sueño? Dicho de otra manera, ¿cómo puedes dormir menos y aun así rendir al máximo?

Como psicóloga que estudia las formas en que el sueño beneficia la memoria, también estoy interesada en cómo la privación del sueño daña la memoria y la cognición. Después de una investigación inicial sobre la privación del sueño y las confesiones falsas, mis alumnos del Laboratorio de Sueño y Aprendizaje de la Universidad Estatal de Michigan y yo queríamos ver qué intervenciones podrían revertir los efectos negativos de la privación del sueño.

Encontramos una respuesta simple: no hay sustituto para el sueño.

La privación del sueño afecta la cognición

Durante muchos años, los científicos han sabido que la privación del sueño reduce la capacidad de mantener la atención. Cuando se les pide que controlen la pantalla de una computadora y presionen un botón cada vez que aparezca un punto rojo, una tarea bastante simple, es mucho más probable que los participantes con falta de sueño tengan fallas en la atención. No notan un punto rojo brillante y no responden en medio segundo. Estos lapsos de atención se deben a una acumulación de presión para dormir y son más comunes en puntos del ciclo circadiano de 24 horas cuando el cuerpo espera dormir.

La investigación que investiga el efecto de la privación del sueño en tipos más complejos de pensamiento ha mostrado resultados algo mixtos. Entonces, mi equipo y yo buscamos determinar cómo mantener a las personas despiertas por una noche afectaba diferentes tipos de pensamiento. Hicimos que los participantes realizaran varias tareas cognitivas por la noche antes de asignarlos al azar para ir a casa y dormir o permanecer despiertos toda la noche en el laboratorio. Los participantes a los que se les permitió dormir regresaron por la mañana y todos completaron las tareas cognitivas nuevamente.

Junto con las deficiencias en la atención, también encontramos que la privación del sueño condujo a más errores de ubicación. Mantener el lugar es una habilidad compleja que implica seguir una serie de pasos en orden sin omitir ni repetir ninguno de ellos. Esto sería similar a seguir una receta para hornear un pastel de memoria. No querrás olvidarte de agregar huevos o accidentalmente agregar la sal dos veces.

¿Puede la cafeína reemplazar el sueño?

A continuación, nos dispusimos a probar diferentes formas de compensar potencialmente la falta de sueño. ¿Qué harías si no dormiste lo suficiente anoche? Mucha gente tomaría una taza de café o una bebida energética. Una encuesta de 2022 encontró que más del 90 por ciento de los adultos estadounidenses muestreados consumen algún tipo de cafeína diariamente. Queríamos ver si la cafeína ayudaría a mantener la atención y evitar errores de ubicación después de la privación del sueño.

Curiosamente, descubrimos que la cafeína mejoró la capacidad de prestar atención en los participantes privados de sueño tan bien que su rendimiento fue similar al de las personas que durmieron toda la noche. Dar cafeína a las personas que durmieron toda la noche también mejoró su rendimiento. Entonces, la cafeína ayudó a todos a mantener la atención, no solo a aquellos que no dormían. Este resultado no fue sorprendente, ya que otros estudios han tenido hallazgos similares.

Sin embargo, encontramos que la cafeína no redujo los errores de ubicación ni en el grupo privado de sueño ni en el grupo que durmió. Esto significa que si tiene falta de sueño, la cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto y jugar a Candy Crush, pero probablemente no lo ayudará a aprobar su examen de álgebra.

¿Pueden las siestas compensar el sueño perdido?

Por supuesto, la cafeína es una forma artificial de reemplazar el sueño. También razonamos que quizás la mejor manera de reemplazar el sueño sería dormir. Probablemente haya escuchado que las siestas durante el día pueden aumentar la energía y el rendimiento, por lo que es lógico pensar que una siesta durante la noche debería tener un efecto similar.

Les dimos a algunos de nuestros participantes la oportunidad de tomar una siesta de 30 o 60 minutos durante un período de privación durante la noche entre las 4 am y las 6 am. Este período de tiempo coincide aproximadamente con el punto más bajo de alerta en el ciclo circadiano. Es importante destacar que descubrimos que los participantes que dormían la siesta no obtuvieron mejores resultados ni en la tarea de atención simple ni en la tarea de mantenimiento del lugar más compleja que los que se quedaron despiertos toda la noche.

Por lo tanto, una siesta en medio de la noche no tuvo beneficios perceptibles para el rendimiento cognitivo durante la mañana después de una noche de privación general del sueño.

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Si bien la cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto y sentirse más alerta, es probable que no lo ayude con las tareas que requieren un pensamiento complejo. Y aunque una siesta corta puede hacerte sentir mejor en las noches en las que necesitas permanecer despierto, probablemente no ayude a tu desempeño. En resumen, dormir lo suficiente es esencial para la mente y el cerebro, y simplemente no hay sustituto para el sueño.

Kimberly Fenn es profesora de psicología en la Universidad Estatal de Michigan. Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.

En otro caso en el que el Apple Watch ayudó o ayudó al usuario a buscar atención médica, una mujer de 29 años se despertó de su siesta cuando el reloj inteligente siguió enviando alertas, intentando llamar su atención sobre una frecuencia cardíaca alta de 178. latidos por minuto. Después de un cuidadoso examen por parte de un profesional de la salud, la persona descubrió que tenía un coágulo de sangre potencialmente mortal, que habría puesto en peligro su vida si no hubiera recibido atención médica en el momento adecuado.

El médico de la mujer le dijo que había una tasa de supervivencia del 50 por ciento para la afección de la que se le informó a través de su Apple Watch.

Kimmie Watkins, residente de Cincinnati, se sentía aturdida y mareada y creía que se debía a que masticaba demasiada comida. Mientras pensaba que una siesta la aliviaría de esta aflicción menor, el Apple Watch comenzó a enviarle alertas de frecuencia cardíaca alta. Watkins dijo que siguió recibiendo alertas durante 10 minutos, por lo que decidió buscar atención médica, que fue la decisión prudente.

Hablando con su médico, el cardiólogo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati, el Dr. Richard Becker, informó a Watkins que se trataba de una embolia pulmonar en silla de montar y, según el profesional médico, era el coágulo de sangre más grave y potencialmente mortal, con un 50 por ciento tasa de supervivencia. Según AppleInsider, Watkins no tenía conocimiento de ningún historial de problemas relacionados con la salud, por lo que después de enterarse de este descubrimiento, está tomando el camino de la recuperación, mejorando su resistencia y empleando el uso de anticoagulantes.

“Parte de mí ve los wearables como parte de ese movimiento de salud. Puede ser visto como estar demasiado conectado o algo así, pero creo que puede ser útil en el sentido de la salud, y no solo en un sentido de conexión con las personas”.

Watkins ahora usa su Apple Watch con orgullo y espera que su experiencia ‘aterradora’ anime a otros a tratar su salud con seriedad mientras prestan más atención a las alertas que el dispositivo portátil le envía a ella y a otros. En noticias relacionadas, Nate Gorby usó su Apple Watch y Fitness+ para perder 100 libras de peso, combatiendo con éxito sus problemas de salud, por lo que hay mucha positividad a través del uso de estos relojes inteligentes.

Fuente de noticias: Local12

Ya sea que haya estado trabajando en un proyecto, limpiando la casa o corriendo detrás de los niños todo el día, a veces los adultos también necesitan siestas. Si tiene la oportunidad de programar uno en su día, ¿hay un mejor momento para tomar una siesta?

¡Sorpresa, la hay! El mejor momento para tomar la siesta es temprano en la tarde antes de las 3 p. m.

¿Qué hace que este sea el momento ideal para la siesta? Bueno, se trata de mantener tu hora de acostarse en el camino correcto. Los expertos recomiendan no tomar una siesta ocho horas antes de la hora habitual de dormirse. Para la mayoría de las personas, eso es antes de las 3 p. m. Si supera esa hora, existe la posibilidad de que no pueda conciliar el sueño rápidamente una vez que llegue la noche.

¿Podrías tomar una siesta a última hora de la mañana? Claro, si eso es lo que funciona mejor para tu horario. Una siesta a las 11 am no debería interferir con tu sueño. Sin embargo, la mayoría de las personas tienden a dormir por la tarde debido a su ritmo circadiano, el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia. Para la mayoría de las personas, su ritmo alcanza su punto máximo dos veces al día: una vez por la noche y otra al comienzo de la tarde. Esa es tu depresión. Es por eso que temprano en la tarde funciona mejor.

Sí, una siesta funciona para revitalizarte. Una siesta corta (aproximadamente 30 minutos) puede ayudar a mejorar la función cognitiva, mejorar el estado de ánimo y reducir el cansancio. La próxima vez que sienta que le va a dar sueño y sea antes de las 3:00 p. m., siga adelante y tome esa siesta.

Esta historia es parte de 12 días de propinasayudándote a aprovechar al máximo tu tecnología, hogar y salud durante la temporada navideña.

Todo el mundo dice eso la siesta arruinará tu sueño Por la noche. Pero aquí está el secreto que nadie quiere admitir: las siestas funcionan, especialmente si las acompañas con café. Sí, lo leiste bien. El café y el sueño parecen opuestos, pero si lo haces correctamente, podría ser el impulso que necesitas.

El concepto es simple: Beber una taza de café, duerme la siesta y despierta sintiéndote renovado. Pero hay más que eso: tienes que tomar tu café de la manera correcta y dormir la siesta en el momento adecuado. Aquí le mostramos cómo hacerlo bien.

Además, aquí le mostramos cómo asegurarse estás teniendo un sueño reparador, Cuatro ejercicios para ayudarte a dormir y Cómo dormir fresco durante una ola de calor.

¿Qué es exactamente una siesta de café?

Una siesta de café es simple: bebe una taza (o dos) de café y luego siesta inmediatamente. Es una forma práctica y de bajo esfuerzo de aumentar tus niveles de energía durante el día.

Hay algo de ciencia detrás de las siestas de café. El café se disuelve en nuestra sangre y membranas celulares, lo que significa que puede penetrar la barrera hematoencefálica. Cuando entra la cafeina el cerebro, compite con la adenosina en su cerebro para llegar a los receptores de las células cerebrales. La adenosina es el neuromodulador químico que nos hace sentir cansados. Cuando la adenosina llega a los receptores, nos da sueño.

La cafeína no elimina la adenosina en el cerebro. Sin embargo, una siesta de café aprovecha la caída natural de los niveles de adenosina cuando estamos dormidos. Entonces, si bebe café justo antes de dormir la siesta, hay menos adenosina para luchar contra los codiciados receptores cerebrales. Lo que significa que te despertarás sintiéndote alerta y lleno de energía.

Los estudios que respaldan la efectividad de las siestas de café son limitados. Los estudios disponibles tienen un tamaño de muestra pequeño.

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Si vas a tomar una siesta de café, necesitas tener las herramientas adecuadas. Una cafetera confiable cambiará tu vida y la forma en que bebes café. Para la persona común, sugerimos una cafetera de goteo como la cafetera de 8 tazas Oxo Brew. Es compacto, elegante y muy fácil de usar.

Lea nuestra reseña de la cafetera Oxo de 8 tazas.

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2 sencillos consejos para tomar una siesta de café

Tienes que dormir la siesta por la cantidad de tiempo adecuada

La duración de la siesta es crucial para aprovechar al máximo la siesta del café. Así que prepara tu alarma. Su siesta de café solo debe durar entre 15 y 20 minutos para obtener los mejores resultados. La siesta no debe durar más de 20 minutos; de lo contrario, corre el riesgo de perder los beneficios de la cafeína que ingresa al cerebro.

Además, toma alrededor de 20 minutos entrar en etapas más profundas de sueño. Una vez que ingrese a una etapa más profunda, es probable que despertarse provoque desorientación y anule cualquier resultado positivo que ofrezca una siesta de café.

Procede siempre con precaución: puedes equivocarte con una siesta de café. Dormir demasiado cerca de la cama probablemente perturbará tu sueño. Dado el tiempo que le toma a nuestro cuerpo descomponer la cafeína, debe mantener sus siestas de café en menos 6 horas antes de acostarse.

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Tienes que beber tu café a la velocidad adecuada

Si tiene la intención de usar cafeína para darle un impulsar después de una siesta, no puedes beber lentamente tu café. Lo mejor es beberlo rápidamente y luego acostarse antes de que comience a sentir los efectos. Los estudios existentes utilizan aproximadamente dos tazas de café.

Además, se recomienda beberlo negro y evitar la nata, la leche o el azúcar. Los azúcares o sabores agregados pueden darle un subidón de azúcar, lo que resultará en un bajón de energía más adelante.

La versión TL;DR de las siestas de café es: Beba rápidamente dos tazas de café negro y duerma durante aproximadamente 20 minutos (no más). Despierta y siéntete renovado.

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.

“Hace unos momentos en Blaseball punto com, The Coin se derritió y un agujero negro se tragó el universo”.

Eso es lo que dijo el diseñador de The Game Band, Stephen Bell, cuando le pedí a él, al director creativo Sam Rosenthal y al líder de diseño del juego, Joel Clark, que me recordaran cuáles fueron los acontecimientos más recientes en el mundo de Blaseball. Bell se ofreció con entusiasmo para dar esa explicación, diciendo que había «estado practicando».

Por supuesto, «momentos atrás» en el mundo de Blaseball fue hace casi exactamente un año, cuando la «Era de expansión» llegó a una conclusión explosiva. Sin embargo, el resto del contexto en realidad no importa. Un agujero negro se tragó todo lo que era Blaseball, y ahora The Game Band está listo para traer de vuelta a Blaseball para que su audiencia pueda decidir lo que quiere. estarán.

Expansión, Contratada

Como lo describió Rosenthal cuando Lo entrevisté el año pasado., Blaseball es una «versión absurda y horrorosa del béisbol de fantasía». Se trata de un grupo de equipos de béisbol ficticios con nombres como Canada Moist Talkers, Kansas City Breath Mints y Charleston Shoe Thieves que juegan juegos ficticios de béisbol dirigidos por un simulador en el transcurso de una semana.