Pregunta: Tengo Long Covid y trato de salir a caminar y andar en bicicleta en el ergómetro todos los días. ¿Existe una regla de oro sobre cuánto puedes esforzarte y hacer deporte?

Hay dos reglas de oro que se recomiendan: En primer lugar, todo es cuestión de cantidad. Para encontrar la cantidad adecuada para usted, es importante escuchar con mucha atención a su propio cuerpo.

Una cosa está clara: «En la fase aguda de una infección por Covid-19, el deporte está prohibido», afirma Johannes Scherr, director del Centro Universitario de Prevención y Medicina Deportiva del Hospital Universitario Balgrist. En el centro también se atiende a pacientes con Long Covid.

Scherr es médico deportivo, pero en el contexto de Covid-19 y Long Covid prefiere hablar de “actividad física” que de deporte. Dependiendo del curso de la enfermedad, simplemente levantarse o ir al buzón puede suponer un esfuerzo enorme.

El ejercicio puede ayudar

Si es posible, debes intentar no pasar el día simplemente acostado. «Si no te mueves en absoluto, te debilitas aún más y tu cuerpo descompone los músculos», dice Scherr. Además, el ejercicio moderado fortalece el sistema inmunológico, lo que a su vez puede favorecer la recuperación incluso en pacientes con Covid prolongado. También uno publicado recientemente. Metaanálisis de estudios. demuestran que la actividad física es adecuada como estrategia terapéutica para Long Covid.

Es importante abordar este proyecto paso a paso en el verdadero sentido de la palabra. La Red Altea Long Covid tiene una guía al respecto “Debilidad – vuelta al deporte” publicado – también como Video.

Hay cinco fases: desde el control de los síntomas hasta el regreso al ejercicio.

La fase 1 es especialmente delicada: aquí los afectados exploran su propia tolerancia al estrés. Con este “ritmo” es importante gestionar bien las propias reservas de energía y afrontar la vida cotidiana durante al menos siete días sin contratiempos. El objetivo: más calidad de vida.

«Es importante no traspasar los propios límites. Porque esto puede provocar contratiempos, lo que se conoce como “crash””, afirma Scherr. Esto está relacionado con la intolerancia al ejercicio en algunos de los pacientes. Los afectados pueden experimentar un “malestar post-esfuerzo” (PEM), es decir, un empeoramiento del estado tras una sobrecarga física o mental.

Los humanos tienden a sobreestimar

Por lo tanto, se requiere paciencia y consideración por su propia forma diaria. «La gente tiende a sobreestimarse en lugar de subestimarse», señala Scherr. Según el modelo de fases de Altea, es importante permanecer en una fase hasta que ya no se experimenten contratiempos ni síntomas adicionales, sino ciertas mejoras, que se describen detalladamente en la guía.

Es útil llevar un diario sobre las actividades y sus efectos. Los afectados necesitan paciencia y comprensión por parte de la sociedad: la experiencia demuestra que hay personas gravemente enfermas que llevan años viviendo en la fase 1 y que sufren contratiempos al menor esfuerzo. Por eso hay ritmo guías separadas.

En las fases 2 a 5, si es posible, se produce un retorno gradual a las actividades previas a la enfermedad. Esto abarca desde tareas domésticas hasta entrenamiento moderado de resistencia y fuerza, pasando por ejercicios más complejos de coordinación y equilibrio. Para el médico deportivo Scherr, la guía es una guía práctica y útil. Pero si te sientes inseguro en tu camino por las fases, debes buscar apoyo. Para ello se dispone de horarios de consulta de Long Covid o especialistas de medicina deportiva y fisioterapia deportiva con experiencia en Long Covid.

Aliviar los síntomas

«Apenas estamos empezando a comprender las causas y los mecanismos del Long Covid», dice Scherr. Por lo tanto, hasta ahora el tratamiento sólo se ha centrado en los síntomas. Las largas horas de consulta de Covid y otros puntos de contacto intentaron encontrar soluciones individuales que involucraran diversas disciplinas médicas y psicológicas.

«La actividad física en la dosis adecuada puede ayudar a muchas personas afectadas», afirma el médico deportivo Scherr y su equipo en el Hospital Universitario Balgrist: «Muchas personas afectadas por Long Covid mejoran con el tiempo y pueden volver a ser más activas gradualmente».

La atención se centra en la persona individual con sus quejas y recursos individuales. Ya sea que elija hacerlo solo o con apoyo profesional, es importante que tenga paciencia consigo mismo.

Al igual que cualquier otro juego de rol moderno, Starfield presenta una gran cantidad de elementos para coleccionar, desde armas y equipo hasta materiales y artículos cotidianos que se pueden vender por unos pocos créditos. Sin embargo, si te gusta coleccionar objetos, pronto superarás tu capacidad de carga total y te verás obligado a dejar algo atrás si no quieres consumir oxígeno vital ni siquiera para moverte.

Afortunadamente, existen formas de aumentar su capacidad de almacenamiento personal y no sobrecargarse ni verse obligado a dejar artículos en el suelo. Algunos requieren avanzar un poco en el juego, pero otros están disponibles tan pronto como comienza el juego.

Cómo aumentar su almacenamiento y no verse sobrecargado en Starfield

Aprenda la habilidad de levantamiento de pesas

La forma más rápida de aumentar tu capacidad de almacenamiento personal en Starfield es aprendiendo la habilidad Levantamiento de pesas en el Árbol de habilidades físicas. Por cada rango de la habilidad, obtienes un aumento en la capacidad de carga, que culmina con un aumento de 100 kilogramos y un 50% de resistencia al tambaleo. Desafortunadamente, tendrás que invertir cuatro puntos de habilidad en la habilidad para aumentar seriamente tu capacidad de carga, por lo que es posible que desees concentrarte en otras habilidades primero antes de concentrarte en la habilidad de levantamiento de pesas.

Utilice el casillero del Lodge

Tan pronto como te unas a Constellation durante las primeras horas en Starfield, se te asignará tu propia habitación dentro de The Lodge en New Atlantis. Tu habitación cuenta con una cama para dormir así como un Locker con capacidad infinita. Por lo tanto, siempre que tengas objetos que no quieras dejar caer o dejar dentro de la bodega de tu barco, haz un viaje rápido a tu habitación para dejar cualquier cosa para su uso posterior.

Obtenga la ayuda de su compañero

Los compañeros no sólo son una ayuda invaluable durante el combate en Starfield sino también para llevar objetos. Siempre que necesites aligerar tu mochila, todo lo que necesitas hacer es hablar con el compañero que te sigue actualmente y elegir intercambiar equipo. Esto funciona muy bien como espacio de almacenamiento de emergencia cuando estás lejos de tu nave o no puedes viajar a tu habitación en New Atlantis.

Utilice la bodega de su barco

Tu propio barco viene con una bodega que puede transportar una cierta cantidad de artículos. Sin embargo, a diferencia del casillero de tu habitación, la bodega del barco tiene una capacidad de almacenamiento limitada, que se puede aumentar comprando otro barco o mejorando la bodega del actual. Estas opciones, sin embargo, requieren muchos créditos y mucha planificación, ya que una bodega más grande significa un barco que es más difícil de controlar y que requiere un motor más potente, por lo que son mucho más viables una vez que hayas logrado un progreso importante. y algunos créditos importantes en el juego.

Usa el casillero del capitán

Lo que Starfield no te dice directamente una vez que obtienes tu primer barco es que su bodega no es la única opción de almacenamiento que tienes. Cerca del asiento del piloto se encuentra el Captain Locker, en el que se pueden guardar objetos de hasta 40 kilogramos. Esto funciona muy bien en situaciones en las que estás explorando un planeta y reuniendo recursos, pero tu bodega ya está llena.

Obtenga el equipo adecuado con Fastened

Una excelente manera de aumentar la capacidad de carga en Starfield es equipar equipo con la habilidad Fijado, que aumenta la capacidad de carga en 20 kilogramos. Curiosamente, puedes equipar estos artículos incluso cuando estés sobrecargado para quedar libre temporalmente hasta que encuentres una manera de guardarlos.

Encuentre revistas colectivas Freestar

También está disponible un aumento permanente en la capacidad de carga al recolectar la revista Freestar Collective, ya que cada revista aumentará su capacidad en 5 kilogramos. Encontrarlos no es particularmente fácil, por lo que definitivamente debes aprovechar las opciones descritas anteriormente antes de salir a buscar estos elementos útiles pero difíciles de alcanzar.