{"id":1066707,"date":"2024-03-27T07:43:44","date_gmt":"2024-03-27T07:43:44","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/explicado-brevemente-el-deporte-durante-el-largo-covid-por-que-los-afectados-no-deberian-sobrecargarse-y-como-encontrar-la-cantidad-adecuada\/"},"modified":"2024-03-27T07:43:47","modified_gmt":"2024-03-27T07:43:47","slug":"explicado-brevemente-el-deporte-durante-el-largo-covid-por-que-los-afectados-no-deberian-sobrecargarse-y-como-encontrar-la-cantidad-adecuada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/explicado-brevemente-el-deporte-durante-el-largo-covid-por-que-los-afectados-no-deberian-sobrecargarse-y-como-encontrar-la-cantidad-adecuada\/","title":{"rendered":"EXPLICADO BREVEMENTE &#8211; El deporte durante el largo Covid: por qu\u00e9 los afectados no deber\u00edan sobrecargarse y c\u00f3mo encontrar la cantidad adecuada"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div id=\"\">\n<div id=\"id-doc-1hocd570n0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"header\" data-vars-danzz-first-article-element=\"true\" is-new-line-child=\"true\" class=\"headline\">\n<div class=\"headline__inner\">\n<p class=\"headline__lead\">Nuestro lector tiene Long Covid y quiere saber cu\u00e1nta tensi\u00f3n puede ejercer sobre s\u00ed mismo.  Un m\u00e9dico deportivo lo explica.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<figure id=\"id-doc-1hp8k8uve0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"image\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent image\" style=\"position:relative;\">\n<div data-nzz-tid=\"image-placeholder\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\" itemid=\"https:\/\/img.nzz.ch\/2024\/03\/21\/652f4eb3-8fdd-4b24-94c6-a1138baa8f9f.gif?width=1200&#038;height=800&#038;fit=bounds&#038;quality=75&#038;auto=webp&#038;crop=1067,1067,x267,y0\" class=\"image-placeholder image__placeholder\" style=\"padding-bottom:100%;\"> <!----> <!----><\/div><figcaption class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-image-caption=\"true\" class=\"image-description__caption image-description__caption--large\"\/>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">Ilustraci\u00f3n Simon Tanner \/ NZZ<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><!----><\/figure>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hocd570n1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text\"><strong>Pregunta: Tengo Long Covid y trato de salir a caminar y andar en bicicleta en el erg\u00f3metro todos los d\u00edas. <strong>\u00bfExiste una regla de oro sobre cu\u00e1nto puedes esforzarte y hacer deporte?<\/strong><\/strong><\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbui0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Hay dos reglas de oro que se recomiendan: En primer lugar, todo es cuesti\u00f3n de cantidad.  Para encontrar la cantidad adecuada para usted, es importante escuchar con mucha atenci\u00f3n a su propio cuerpo.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpjcagtd1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Una cosa est\u00e1 clara: \u00abEn la fase aguda de una infecci\u00f3n por Covid-19, el deporte est\u00e1 prohibido\u00bb, afirma Johannes Scherr, director del Centro Universitario de Prevenci\u00f3n y Medicina Deportiva del Hospital Universitario Balgrist.  En el centro tambi\u00e9n se atiende a pacientes con Long Covid.<\/p>\n<div data-nzz-referrer=\"aliasTeaserEmbed\" id=\"id-doc-1hpjabl490\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"alias-teaser-embed\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent alias-teaser-embed nzzinteraction\">\n<h3 class=\"alias-teaser-embed__title\">Bienestar y Ser respuestas<\/h3>\n<p class=\"alias-teaser-embed__text\">En la secci\u00f3n \u201cRespuestas de bienestar y bienestar\u201d abordamos preguntas de los lectores sobre salud y nutrici\u00f3n.  Escr\u00edbanos a Wohlundsein@nzz.ch.<\/p>\n<p> <!----><\/div>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpja4l8p1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Scherr es m\u00e9dico deportivo, pero en el contexto de Covid-19 y Long Covid prefiere hablar de \u201cactividad f\u00edsica\u201d que de deporte.  Dependiendo del curso de la enfermedad, simplemente levantarse o ir al buz\u00f3n puede suponer un esfuerzo enorme.<\/p>\n<h2 data-team-subtitle=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbui1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"subtitle\" is-new-line-child=\"true\" class=\"subtitle articlecomponent nzzinteraction\"><span><strong>El ejercicio puede ayudar<\/strong><\/span><\/h2>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbuj0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Si es posible, debes intentar no pasar el d\u00eda simplemente acostado.  \u00abSi no te mueves en absoluto, te debilitas a\u00fan m\u00e1s y tu cuerpo descompone los m\u00fasculos\u00bb, dice Scherr.  Adem\u00e1s, el ejercicio moderado fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, lo que a su vez puede favorecer la recuperaci\u00f3n incluso en pacientes con Covid prolongado.  Tambi\u00e9n uno publicado recientemente. <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37586104\/\">Metaan\u00e1lisis de estudios.<\/a> demuestran que la actividad f\u00edsica es adecuada como estrategia terap\u00e9utica para Long Covid.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbul0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Es importante abordar este proyecto paso a paso en el verdadero sentido de la palabra.  La Red Altea Long Covid tiene una gu\u00eda al respecto <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/altea-network.com\/downloadcenter\">\u201cDebilidad \u2013 vuelta al deporte\u201d<\/a> publicado &#8211; tambi\u00e9n como <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/altea-network.com\/news\/177-back-to-sport-video-1\">Video.<\/a><\/p>\n<div id=\"id-doc-1hpjb9kja0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"youtube\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent youtube nzzinteraction\">\n<div class=\"video__placeholder video__placeholder--youtube\">\n<div class=\"videocomponent\">\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ratgeber - Zur\u00fcck zum Sport (Symptom: Schw\u00e4che) - Einf\u00fchrung und Phase I\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rwpZIWpU0VM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-video-caption=\"true\" class=\"image-description__caption image-description__caption--large\">V\u00eddeo de consejos desde Altea.<\/h2>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">Altea\/YouTube<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbum0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Hay cinco fases: desde el control de los s\u00edntomas hasta el regreso al ejercicio.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpja7gc81\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">La fase 1 es especialmente delicada: aqu\u00ed los afectados exploran su propia tolerancia al estr\u00e9s.  Con este \u201critmo\u201d es importante gestionar bien las propias reservas de energ\u00eda y afrontar la vida cotidiana durante al menos siete d\u00edas sin contratiempos.  El objetivo: m\u00e1s calidad de vida.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpja7ocg1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">\u00abEs importante no traspasar los propios l\u00edmites.  Porque esto puede provocar contratiempos, lo que se conoce como \u201ccrash\u201d\u201d, afirma Scherr.  Esto est\u00e1 relacionado con la intolerancia al ejercicio en algunos de los pacientes.  Los afectados pueden experimentar un \u201cmalestar post-esfuerzo\u201d (PEM), es decir, un empeoramiento del estado tras una sobrecarga f\u00edsica o mental.<\/p>\n<h2 data-team-subtitle=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbun0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"subtitle\" is-new-line-child=\"true\" class=\"subtitle articlecomponent nzzinteraction\"><span><strong>Los humanos tienden a sobreestimar<\/strong><\/span><\/h2>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbun1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Por lo tanto, se requiere paciencia y consideraci\u00f3n por su propia forma diaria.  \u00abLa gente tiende a sobreestimarse en lugar de subestimarse\u00bb, se\u00f1ala Scherr.  Seg\u00fan el modelo de fases de Altea, es importante permanecer en una fase hasta que ya no se experimenten contratiempos ni s\u00edntomas adicionales, sino ciertas mejoras, que se describen detalladamente en la gu\u00eda.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpja8mlh1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Es \u00fatil llevar un diario sobre las actividades y sus efectos.  Los afectados necesitan paciencia y comprensi\u00f3n por parte de la sociedad: la experiencia demuestra que hay personas gravemente enfermas que llevan a\u00f1os viviendo en la fase 1 y que sufren contratiempos al menor esfuerzo.  Por eso hay ritmo <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/altea-network.com\/downloadcenter\">gu\u00edas separadas.<\/a><\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbuo0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">En las fases 2 a 5, si es posible, se produce un retorno gradual a las actividades previas a la enfermedad.  Esto abarca desde tareas dom\u00e9sticas hasta entrenamiento moderado de resistencia y fuerza, pasando por ejercicios m\u00e1s complejos de coordinaci\u00f3n y equilibrio.  Para el m\u00e9dico deportivo Scherr, la gu\u00eda es una gu\u00eda pr\u00e1ctica y \u00fatil.  Pero si te sientes inseguro en tu camino por las fases, debes buscar apoyo.  Para ello se dispone de horarios de consulta de Long Covid o especialistas de medicina deportiva y fisioterapia deportiva con experiencia en Long Covid.<\/p>\n<h2 data-team-subtitle=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbuo1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"subtitle\" is-new-line-child=\"true\" class=\"subtitle articlecomponent nzzinteraction\"><span><strong>Aliviar los s\u00edntomas<\/strong><\/span><\/h2>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbup0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">\u00abApenas estamos empezando a comprender las causas y los mecanismos del Long Covid\u00bb, dice Scherr.  Por lo tanto, hasta ahora el tratamiento s\u00f3lo se ha centrado en los s\u00edntomas.  Las largas horas de consulta de Covid y otros puntos de contacto intentaron encontrar soluciones individuales que involucraran diversas disciplinas m\u00e9dicas y psicol\u00f3gicas.<\/p>\n<div data-nzz-referrer=\"aliasTeaserEmbed\" id=\"id-doc-1hpjaav5j0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"alias-teaser-embed\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent alias-teaser-embed nzzinteraction\">\n<h3 class=\"alias-teaser-embed__title\">Bolet\u00edn \u201cBienestar y Ser\u201d<\/h3>\n<p class=\"alias-teaser-embed__text\">Profundiza tus conocimientos sobre nutrici\u00f3n, salud y psicolog\u00eda con nuestro bolet\u00edn \u201cBienestar y Ser\u201d, que llega a tu bandeja de entrada todos los jueves.<\/p>\n<p class=\"alias-teaser-embed__text\"><a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/abo.nzz.ch\/benutzerkonto\/newsletter\/nwoh\/\">reg\u00edstrate ahora gratis<\/a><\/p>\n<\/div>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpjaafcg1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">\u00abLa actividad f\u00edsica en la dosis adecuada puede ayudar a muchas personas afectadas\u00bb, afirma el m\u00e9dico deportivo Scherr y su equipo en el Hospital Universitario Balgrist: \u00abMuchas personas afectadas por Long Covid mejoran con el tiempo y pueden volver a ser m\u00e1s activas gradualmente\u00bb.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hpj9lbup1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" data-vars-danzz-last-article-element=\"true\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">La atenci\u00f3n se centra en la persona individual con sus quejas y recursos individuales.  Ya sea que elija hacerlo solo o con apoyo profesional, es importante que tenga paciencia consigo mismo.<\/p>\n<section data-grws-bta=\"default\" id=\"id-doc-1hocd570n3\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"moreToSubject\" data-vars-danzz-last-article-element=\"true\" is-new-line-child=\"true\" class=\"pageelement pageelement--moretosubject nzzinteraction\"\/><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.nzz.ch\/wissenschaft\/sport-bei-long-covid-ld.1821174\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link-58 <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro lector tiene Long Covid y quiere saber cu\u00e1nta tensi\u00f3n puede ejercer sobre s\u00ed mismo. Un m\u00e9dico deportivo lo explica. 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