{"id":1079975,"date":"2024-04-06T09:08:02","date_gmt":"2024-04-06T09:08:02","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/por-que-deberias-entrenar-tu-core-y-por-que-no-tiene-nada-que-ver-con-un-six-pack\/"},"modified":"2024-04-06T09:08:06","modified_gmt":"2024-04-06T09:08:06","slug":"por-que-deberias-entrenar-tu-core-y-por-que-no-tiene-nada-que-ver-con-un-six-pack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/por-que-deberias-entrenar-tu-core-y-por-que-no-tiene-nada-que-ver-con-un-six-pack\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 deber\u00edas entrenar tu core y por qu\u00e9 no tiene nada que ver con un six-pack"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div id=\"\">\n<div id=\"id-doc-1hptn83m20\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"header\" data-vars-danzz-first-article-element=\"true\" is-new-line-child=\"true\" class=\"headline\">\n<div class=\"headline__inner\">\n<p class=\"headline__lead\">Un core fuerte no s\u00f3lo ayuda al hacer deporte.  Los m\u00fasculos centrales tambi\u00e9n previenen lesiones por uso excesivo.  Un experto estima.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<figure id=\"id-doc-1hqn39k9d2\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"image\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent image\" style=\"position:relative;\">\n<div data-nzz-tid=\"image-placeholder\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\" itemid=\"https:\/\/img.nzz.ch\/2024\/04\/05\/4601fe22-a984-4e5c-8220-faa6c08010dc.jpeg?width=1200&#038;height=840&#038;fit=bounds&#038;quality=75&#038;auto=webp&#038;crop=4348,2899,x774,y770\" class=\"image-placeholder image__placeholder\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"> <!----> <!----><\/div><figcaption class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-image-caption=\"true\" class=\"image-description__caption image-description__caption--large\">Sufrimiento com\u00fan: En el \u201cPlankathlon\u201d celebrado en la India el pasado mes de febrero, m\u00e1s de mil atletas aficionados intentaron realizar el ejercicio de plancha durante un minuto al mismo tiempo.<\/h2>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">Jagadeesh Nv\/EPA<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><!----><\/figure>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk03f1u0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text\">Para decirlo sin rodeos, se podr\u00eda decir que unos pocos tendones son la raz\u00f3n de millones de esfuerzos desperdiciados.  Desde un punto de vista anat\u00f3mico, estos paquetes, por los que algunas personas se esfuerzan por conseguir unos abdominales marcados, est\u00e1n formados \u00fanicamente por el m\u00fasculo recto abdominal, que est\u00e1 dividido por tendones intermedios.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqn6bfr01\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Lo definido que luzca tu est\u00f3mago no se debe s\u00f3lo a tu entrenamiento, sino tambi\u00e9n en gran medida a tus genes y a tu dieta.  Un est\u00f3mago definido no significa necesariamente una buena fuerza central.  La \u00f3ptica est\u00e1 bastante retrasada cuando se trata de las razones por las que el entrenamiento de fuerza central ser\u00eda \u00fatil para todos.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqn6cg7l1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Los m\u00fasculos que pertenecen al torso se pueden imaginar como un cors\u00e9 que mantiene los \u00f3rganos internos en su lugar, estabiliza el cuerpo pero tambi\u00e9n permite la movilidad.  Esto incluye los m\u00fasculos abdominales rectos y laterales, los m\u00fasculos de la espalda y, seg\u00fan la definici\u00f3n, partes del pecho, las nalgas y los m\u00fasculos de los muslos.  Este cors\u00e9 se entrena durante cualquier tipo de deporte.  Sin embargo, ser\u00eda importante cuidar m\u00e1s su centro.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk03ito0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Los seres humanos estamos dise\u00f1ados para caminar erguidos y el torso tiene una cierta tensi\u00f3n b\u00e1sica.  Esto se pierde parcialmente en las personas que suelen sentarse en su vida cotidiana.  Por ejemplo, un tenista aficionado ya no es capaz de estabilizar suficientemente su cuerpo durante el juego, lo que significa que las siguientes estructuras est\u00e1n sobrecargadas: las caderas, las rodillas, los tobillos o los hombros.<\/p>\n<div id=\"id-doc-1hqn5j8pf0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"youtube\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent youtube nzzinteraction\">\n<div class=\"video__placeholder video__placeholder--youtube\">\n<div class=\"videocomponent\">\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Fitness Blender 15 Minute Abs Workout - At Home Core Training without Equipment\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0yZDVWab_dI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-video-caption=\"true\" class=\"image-description__caption image-description__caption--large\">Hay numerosos v\u00eddeos en YouTube que sirven de inspiraci\u00f3n.  Si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo realizar el movimiento, lo mejor es pedir cita en un gimnasio y comprobar tu postura frente al espejo.<\/h2>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">YouTube<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 data-team-subtitle=\"\" id=\"id-doc-1hqn555vv0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"subtitle\" is-new-line-child=\"true\" class=\"subtitle articlecomponent nzzinteraction\"><span>Si el ejercicio no es extenuante, el est\u00edmulo no es lo suficientemente fuerte.<\/span><\/h2>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk7klvj1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Con el entrenamiento de fuerza central puedes matar dos p\u00e1jaros de un tiro, dice el entrenador atl\u00e9tico y exluchador Andreas Lanz.  \u201cPor un lado, se trabaja de forma preventiva: quienes tienen un core fuerte tienen menos problemas de espalda en la vida cotidiana.  Por otro lado, un core fuerte significa que los m\u00fasculos de la espalda, el est\u00f3mago y la regi\u00f3n circundante est\u00e1n bien desarrollados.  Esta potencia permite que la fuerza generada en el tren superior durante la pr\u00e1ctica deportiva se transfiera eficazmente a las piernas y viceversa.<\/p>\n<figure id=\"id-doc-1hqn6580h0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"image\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent image  image--right nzzinteraction\" style=\"position:relative;\">\n<div data-nzz-tid=\"image-placeholder\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\" itemid=\"https:\/\/img.nzz.ch\/2024\/04\/05\/0140c6a7-a3f3-4758-b5a1-2d666d54f274.jpeg?width=1200&#038;height=1200&#038;fit=crop&#038;quality=75&#038;auto=webp\" class=\"image-placeholder image__placeholder\" style=\"padding-bottom:100%;\"><img decoding=\"async\" alt=\"Andreas Lanz, experto en fitness.\" data-nzz-tid=\"article-image\" width=\"400\" height=\"400\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/img.nzz.ch\/2024\/04\/05\/0140c6a7-a3f3-4758-b5a1-2d666d54f274.jpeg?width=240&#038;height=240&#038;fit=bounds&#038;quality=75&#038;auto=webp&#038;crop=400,400,x0,y0 240w, https:\/\/img.nzz.ch\/2024\/04\/05\/0140c6a7-a3f3-4758-b5a1-2d666d54f274.jpeg?width=480&#038;height=480&#038;fit=bounds&#038;quality=75&#038;auto=webp&#038;crop=400,400,x0,y0 480w\" class=\"image-placeholder__image\" style=\"cursor:pointer;transform:scale(1);\"\/> <!----> <!----><\/div><figcaption class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description image-description--small\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-image-caption=\"true\" class=\"image-description__caption\">Andreas Lanz, experto en fitness.<\/h2>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">PD<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><!----><\/figure>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqml3hjt1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">La buena noticia: con poco esfuerzo, se puede conseguir mucho para las personas que se sientan a menudo.  Cualquiera que se dedique constantemente a este entrenamiento espec\u00edfico durante veinte minutos dos veces por semana har\u00e1 mucho bien a su cuerpo.  Como siempre ocurre con el entrenamiento de fuerza, el m\u00fasculo crece durante las pausas del entrenamiento;  Hacer cien abdominales cada d\u00eda no es eficaz.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk7o9ag1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Los m\u00fasculos del tronco se dividen en m\u00fasculos locales y globales: en pocas palabras, los locales son los m\u00fasculos profundos y estabilizadores;  Estos incluyen los peque\u00f1os m\u00fasculos de la columna, pero tambi\u00e9n los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico y el diafragma.  Los m\u00fasculos globales suelen estar situados superficialmente debajo de la piel, son m\u00e1s grandes, visibles y son responsables del movimiento.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk03itq0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Los m\u00fasculos locales no se pueden tensar voluntariamente, pero a\u00fan as\u00ed se pueden entrenar.  Para ello son adecuados los ejercicios de equilibrio y fuerza sobre una superficie inestable, de modo que el n\u00facleo del cuerpo debe estabilizarse constantemente.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk03itr0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">La musculatura global se puede entrenar de forma aislada, por ejemplo con ejercicios como el crunch o el jackknife, consider\u00e1ndose este \u00faltimo un ejercicio avanzado por su mayor apalancamiento.  La plancha, en la que te apoyas en los antebrazos y los dedos de los pies y formas una plancha con el cuerpo, se dirige a m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos y ofrece numerosas variaciones est\u00e1ticas o din\u00e1micas.  \u00abSe trata de desarrollar esta tensi\u00f3n b\u00e1sica que me apoya en la vida cotidiana\u00bb, dice Lanz.<\/p>\n<div id=\"id-doc-1hqn6n8580\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"youtube\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent youtube nzzinteraction\">\n<div class=\"video__placeholder video__placeholder--youtube\">\n<div class=\"videocomponent\">\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Klappmesser  | MeineFitness.net\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0fLnvWuOeHs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-video-caption=\"true\" class=\"image-description__caption image-description__caption--large\">La navaja plegable es m\u00e1s para usuarios avanzados.<\/h2>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">YouTube<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqkrn1k21\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Los ejercicios aislados tambi\u00e9n tienen sentido para diferentes deportes.  Alguien que boxea debe tener buena flexibilidad y estabilidad en su n\u00facleo al mismo tiempo, por lo que se recomienda un abdominal.  \u00abPara que pueda tensarse y contraerse r\u00e1pidamente\u00bb, explica Lanz, que dise\u00f1a el entrenamiento deportivo para atletas de alto nivel como el luchador Remo K\u00e4ser o las jugadoras de voleibol playa Joana M\u00e4der (antes Heidrich) y Tanja H\u00fcberli, quienes necesitan una fuerza extraordinaria. centro.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk03its0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Aconseja a los deportistas aficionados que aporten variedad a su entrenamiento y que se inspiren en los innumerables v\u00eddeos de fitness de YouTube para realizar un nuevo ejercicio o variaci\u00f3n.  El m\u00fasculo reacciona siempre que un est\u00edmulo sea lo suficientemente fuerte: <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.nzz.ch\/sport\/freizeitsport\/neue-impulse-fuers-krafttraining-ld.1814918\">Si el ejercicio no es extenuante, el est\u00edmulo no es lo suficientemente fuerte.<\/a> No s\u00f3lo se pueden variar los ejercicios, sino tambi\u00e9n la velocidad de ejecuci\u00f3n.  \u00abLa variedad hace la vida m\u00e1s dulce\u00bb, dice Lanz.  Es importante que el trabajo sea de alta calidad.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk8njss0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Esto incluye la posici\u00f3n correcta del cuerpo: si te cuelgas de una tabla en el hueco de la espalda, s\u00f3lo conseguir\u00e1s que las ap\u00f3fisis espinosas de las v\u00e9rtebras se unan y as\u00ed se estabilicen.  Con el tiempo, esto puede provocar dolor de espalda y no alcanzar el objetivo de entrenar los m\u00fasculos.  Si no est\u00e1s seguro de c\u00f3mo realizar los movimientos, debes ir a un gimnasio para hacer una demostraci\u00f3n de los ejercicios y comprobar la posici\u00f3n de tu cuerpo una y otra vez frente al espejo.<\/p>\n<div id=\"id-doc-1hqn5lh0o0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"youtube\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent youtube nzzinteraction\">\n<div class=\"video__placeholder video__placeholder--youtube\">\n<div class=\"videocomponent\">\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Ru\u0308ckentraining f\u00fcr zu Hause | \u00dcbungen ohne Gera\u0308te | Fitness &amp; Kraftsport | Sport-Thieme\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EKJoeNhkNzU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-video-caption=\"true\" class=\"image-description__caption image-description__caption--large\">Importante: el entrenamiento de fuerza central no consiste \u00fanicamente en ejercicios para los m\u00fasculos abdominales.  Tambi\u00e9n es necesario entrenar la espalda. <\/h2>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">YouTube<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 data-team-subtitle=\"\" id=\"id-doc-1hqn55mb50\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"subtitle\" is-new-line-child=\"true\" class=\"subtitle articlecomponent nzzinteraction\"><span>No hay forma de evitar una dieta sana y equilibrada.<\/span><\/h2>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk03itt0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Uno de los principales errores que puedes cometer al realizar un entrenamiento de fuerza core: descuidar tu espalda.  Para que la relaci\u00f3n entre el frente y la espalda sea correcta y no tengas demasiado tono en el frente, tambi\u00e9n debes hacer 50 \u00abextensiones de espalda\u00bb despu\u00e9s de 50 abdominales, dice Lanz, y no te olvides de los m\u00fasculos abdominales laterales.  \u00abPero tengo la impresi\u00f3n de que ahora la formaci\u00f3n se realiza de forma mucho m\u00e1s consciente y la gente est\u00e1 mejor informada que antes\u00bb.<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk8hhde0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">\u00bfY si realmente quiero tener abdominales?<\/p>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hqk03itu0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" data-vars-danzz-last-article-element=\"true\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Lanz se sorprende de lo persistente que es el mito de que s\u00f3lo hay que hacer suficientes abdominales para deshacerse de los rollos de grasa del est\u00f3mago.  Aparte de que tambi\u00e9n se trata de genes, de qu\u00e9 tan definido est\u00e1 un cuerpo, es decir, qu\u00e9 tan visibles son los m\u00fasculos, <a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.nzz.ch\/sport\/freizeitsport\/sie-koennen-nur-30-gramm-fett-abbauen-wenn-sie-eine-stunde-joggen-gehen-sagt-der-ernaehrungsexperte-paolo-colombani-ld.1783589\">No hay forma de evitar llevar una dieta adecuada, sana y equilibrada.<\/a>.  Adem\u00e1s, se puede quemar grasa mediante el entrenamiento, pero no se puede controlar de d\u00f3nde obtiene el cuerpo las calor\u00edas de las c\u00e9lulas grasas.  Sin embargo, definitivamente se puede lograr un est\u00f3mago tonificado con una buena estabilidad central.<\/p>\n<section data-grws-bta=\"default\" id=\"id-doc-1hptn83m23\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"moreToSubject\" data-vars-danzz-last-article-element=\"true\" is-new-line-child=\"true\" class=\"pageelement pageelement--moretosubject nzzinteraction\"\/><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.nzz.ch\/sport\/freizeitsport\/auch-ohne-sixpack-weshalb-rumpfkraft-training-so-wichtig-ist-ld.1823932\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link-58 <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un core fuerte no s\u00f3lo ayuda al hacer deporte. Los m\u00fasculos centrales tambi\u00e9n previenen lesiones por uso excesivo. Un experto estima. 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