{"id":1090109,"date":"2024-04-14T07:56:44","date_gmt":"2024-04-14T07:56:44","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/presta-atencion-al-agarre-al-entrenar-con-mancuernas\/"},"modified":"2024-04-14T07:56:47","modified_gmt":"2024-04-14T07:56:47","slug":"presta-atencion-al-agarre-al-entrenar-con-mancuernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/presta-atencion-al-agarre-al-entrenar-con-mancuernas\/","title":{"rendered":"Presta atenci\u00f3n al agarre al entrenar con mancuernas."},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div id=\"\">\n<figure id=\"id-doc-1hr1kgair1\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"image\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent image\" style=\"position:relative;\">\n<div data-nzz-tid=\"image-placeholder\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"http:\/\/schema.org\/ImageObject\" itemid=\"https:\/\/img.nzz.ch\/2024\/04\/09\/6d4077c0-2bfc-47cf-ba79-eb7308567356.jpeg?width=1200&#038;height=800&#038;fit=crop&#038;quality=75&#038;auto=webp\" class=\"image-placeholder image__placeholder\" style=\"padding-bottom:66.67%;\"> <!----> <!----><\/div><figcaption class=\"articlecomponent__description\">\n<div class=\"image-description\">\n<h2 data-nzz-tid=\"image-description-caption\" data-team-image-caption=\"true\" class=\"image-description__caption image-description__caption--large\">Dependiendo del tipo de agarre se entrenan diferentes grupos de m\u00fasculos. <\/h2>\n<p><span data-nzz-tid=\"image-description-author\" class=\"image-description__author-single\">Shotshop \/ Imago<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><!----><\/figure>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hr0nnl660\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text\">\u00bfAlguna vez has prestado atenci\u00f3n a tu agarre cuando entrenas fuerza con mancuernas o en m\u00e1quinas?  Dependiendo del tipo de agarre se activan diferentes grupos de m\u00fasculos y se pueden mover m\u00e1s cargas.  Algunos ejercicios de fuerza requieren autom\u00e1ticamente el agarre respectivo, y para otros es posible y \u00fatil variar la t\u00e9cnica de agarre.<\/p>\n<div id=\"id-doc-1hr0np5ds0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"enumeration-regular\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent nzzinteraction\"><!----> <\/p>\n<ul class=\"enumeration enumeration--regular\">\n<li data-team-li=\"\" class=\"enumeration__item\">El agarre neutro se utiliza principalmente en el entrenamiento con mancuernas y tambi\u00e9n se conoce como agarre de martillo.  Las palmas de las manos est\u00e1n vueltas hacia adentro y los pulgares apuntan hacia arriba.<\/li>\n<li data-team-li=\"\" class=\"enumeration__item\">Con el agarre por encima de la cabeza, tambi\u00e9n conocido como agarre con el empeine, ambas palmas se colocan sobre la mancuerna y los pulgares apuntan hacia adentro.  Este agarre es necesario, por ejemplo, para hacer dominadas.<\/li>\n<li data-team-li=\"\" class=\"enumeration__item\">Undergrip significa que ambas palmas se colocan debajo de la mancuerna con los pulgares apuntando hacia afuera.  Al girar los brazos hacia afuera, los om\u00f3platos tambi\u00e9n se posicionan activamente.  Esto ayuda a una buena postura.<\/li>\n<li data-team-li=\"\" class=\"enumeration__item\">El agarre cruzado es una t\u00e9cnica de agarre especial.  Esto permite mover pesos especialmente pesados.  Una mano tiene un agarre por encima y la otra por debajo.  Para evitar desequilibrios musculares entre las dos mitades del cuerpo, las manos deben alternar de una serie a otra.  Este agarre es particularmente com\u00fan en el peso muerto.<\/li>\n<li data-team-li=\"\" class=\"enumeration__item\">El agarre abierto tambi\u00e9n se conoce como agarre de mono.  El pulgar no se utiliza para agarrar la mancuerna como es habitual, sino que se coloca paralelo a los dedos.  Sin embargo, esta t\u00e9cnica de agarre implica el riesgo de que la mancuerna se le escape de las manos y, por lo tanto, s\u00f3lo se recomienda a deportistas experimentados.  Sin embargo, los principiantes pueden aprenderlo f\u00e1cilmente con una m\u00e1quina de pesas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p data-team-paragraph=\"\" id=\"id-doc-1hr0nnl6c0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"p\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent text nzzinteraction\">Si tu fuerza de agarre no es suficiente para levantar m\u00e1s pesas, tambi\u00e9n puedes entrenar con ayudas de tracci\u00f3n.  Se trata de presillas de cuero que se envuelven alrededor de la mancuerna y la mu\u00f1eca;  Esto significa que puedes sostener mucho m\u00e1s peso en tus manos.  B\u00e1sicamente, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, siempre hay que aprender primero la t\u00e9cnica correcta antes de aumentar las pesas.<\/p>\n<p data-team-footnote=\"\" id=\"id-doc-1hr0k9u5o0\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"footnote\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent footnote nzzinteraction\">Nora H\u00e4uptle es la entrenadora nacional de f\u00fatbol de la selecci\u00f3n femenina de Ghana, experta en f\u00fatbol televisivo y propietaria de la empresa Musketeer Coaching &#038; Consulting.<\/p>\n<p data-team-nzzas-footnote=\"\" id=\"id-doc-1hr0nsnk30\" data=\"[object Object]\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"nzzas-footnote\" is-new-line-child=\"true\" class=\"articlecomponent nzzas-footnote nzzinteraction\">\n<p>  Un art\u00edculo del \u00ab\u00bb\n<\/p>\n<section data-grws-bta=\"default\" id=\"id-doc-1hr0k92po3\" content=\"\" pagetype=\"Article\" componenttype=\"moreToSubject\" data-vars-danzz-last-article-element=\"true\" is-new-line-child=\"true\" class=\"pageelement pageelement--moretosubject nzzinteraction\"\/><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.nzz.ch\/sport\/der-griff-im-hanteltraining-ld.1825497\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source link-58 <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dependiendo del tipo de agarre se entrenan diferentes grupos de m\u00fasculos. 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