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Siento que reduce la hinchaz\u00f3n.<\/strong> Despu\u00e9s de un ba\u00f1o de hielo, siento un hormigueo en el cuerpo y me siento menos hinchado, como si hubiera reducido la inflamaci\u00f3n. Es genial para cuando me despierto sinti\u00e9ndome un poco atontado.<\/p>\n Tomo mejores decisiones.<\/strong> Si bien no he perdido peso ba\u00f1\u00e1ndome en hielo y no he notado una mejora en mi sue\u00f1o, soy m\u00e1s consciente de mi salud y bienestar general y he estado tomando decisiones m\u00e1s saludables.<\/p>\n Si bien a las redes sociales les encanta resaltar los aspectos positivos, la terapia con agua fr\u00eda, los ba\u00f1os en hielo, las zambullidas y la nataci\u00f3n en aguas abiertas deben abordarse con precauci\u00f3n. La Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n ha advertido que aplicar descargas el\u00e9ctricas al cuerpo con agua fr\u00eda podr\u00eda hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien, mientras que la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica del Coraz\u00f3n recomienda que las personas con afecciones card\u00edacas busquen consejo m\u00e9dico antes de sumergirse en aguas heladas. Aseg\u00farese de consultar a su m\u00e9dico antes de embarcarse en cualquier tipo de terapia con agua fr\u00eda, especialmente si tiene una afecci\u00f3n card\u00edaca. Los ni\u00f1os menores de 18 a\u00f1os tambi\u00e9n deben evitar los ba\u00f1os de hielo.<\/p>\n Una vez que se considere que est\u00e1 lo suficientemente en forma, probar la terapia con agua fr\u00eda en casa puede ser muy econ\u00f3mico y f\u00e1cil, especialmente si ya se ha ba\u00f1ado. Simplemente llene su tina existente, agregue hielo y estar\u00e1 listo para comenzar. \u00bfPor qu\u00e9 molestarse con una costosa piscina profunda? Es una cuesti\u00f3n de comodidad, ya que un ba\u00f1o de hielo exclusivo estar\u00e1 listo cuando usted lo est\u00e9. Si tuviera que pensar en darme un ba\u00f1o fr\u00edo antes de hacer ejercicio, nunca lo har\u00eda. Eliminar barreras es esencial, especialmente si est\u00e1s haciendo algo inc\u00f3modo.<\/p>\n Si bien puedes comprar un ba\u00f1o de hielo port\u00e1til por menos de $100, tiendes a obtener lo que pagas. He visto personas que usan grandes barriles de pl\u00e1stico, que funcionan bien hasta cierto punto, pero carecen de un drenaje f\u00e1cil, no son especialmente estables y no contribuyen en nada al dise\u00f1o de su jard\u00edn. Las opciones inflables econ\u00f3micas se pueden guardar, lo cual es una ventaja, pero tambi\u00e9n pueden ser susceptibles a pinchazos y dif\u00edciles de mantener limpias.<\/p>\n Las piscinas de inmersi\u00f3n fr\u00eda, como las que se probaron aqu\u00ed, vienen en varias formas y tama\u00f1os y est\u00e1n hechas de materiales dise\u00f1ados para sentirse c\u00f3modos contra la piel. Algunos tienen entradas y salidas de agua para facilitar el llenado y vaciado y cubiertas para mantener el agua m\u00e1s limpia y libre de insectos y vida silvestre cuando no est\u00e1n en uso.<\/p>\n Si realmente quiere sumergirse en fr\u00edo, hay dise\u00f1os premium disponibles con enfriadores (y calentadores) el\u00e9ctricos, adem\u00e1s de sistemas de filtraci\u00f3n para mantener el agua utilizable por m\u00e1s tiempo. Hydragun, Plunge y Edge Theory Labs venden dise\u00f1os por alrededor de $ 5,000, mientras que Brass Monkey tiene un modelo que incluso fabrica su propio hielo.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tan fr\u00edo debo hacer mi ba\u00f1o de hielo?<\/p>\n No existe una soluci\u00f3n \u00fanica para todos, ya que algunas personas naturalmente pueden tolerar el fr\u00edo m\u00e1s que otras. \u00abLas redes sociales est\u00e1n llenas de gente que piratea lagos congelados con sierras, y es importante no dejar que el ego se interponga en el camino y asegurarse de usarlo de forma segura y eficaz\u00bb, dice Laura Fullerton, directora ejecutiva de Monk. \u201cCuanto m\u00e1s se exponga deliberadamente al fr\u00edo, m\u00e1s seguro y c\u00f3modo se sentir\u00e1 en temperaturas m\u00e1s fr\u00edas. Sin embargo, no es necesario esforzarse para pasar el mayor fr\u00edo posible lo m\u00e1s r\u00e1pido posible; los estudios muestran que a\u00fan se pueden obtener una gran cantidad de beneficios con temperaturas m\u00e1s altas, alrededor de 15 \u00b0C (59 \u00b0F). A menudo la gente baja a 1-3\u00b0C (33,8\u201337,4\u00b0F), pero personalmente me gusta bajar alrededor de 6\u00b0C (42,8\u00b0F)\u201d.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo debo respirar en un ba\u00f1o de hielo?<\/p>\n \u00abA menudo vemos ba\u00f1os de hielo asociados con un trabajo de respiraci\u00f3n r\u00e1pido, de estilo hiperventilaci\u00f3n, en la parte superior del pecho, pero esto crea un estr\u00e9s adicional en el sistema nervioso\u00bb, dice Jamie Clements de The Breath Space. \u201cAumenta el ritmo card\u00edaco y corre el riesgo de abrumarte, lo que puede provocar hiperventilaci\u00f3n. El ba\u00f1o de hielo normalmente crea un aumento anticipado de la frecuencia card\u00edaca, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 echar m\u00e1s le\u00f1a al fuego?<\/p>\n Al entrar en la piscina de inmersi\u00f3n, es importante hacerlo de forma lenta y constante. Jamie sugiere probar la siguiente t\u00e9cnica: Antes del hielo: de dos a cinco minutos de respiraci\u00f3n nasal lenta, con \u00e9nfasis en extender la exhalaci\u00f3n. Al entrar: Inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca al entrar. Durante la inmersi\u00f3n: Inhale lo m\u00e1s lentamente posible por la nariz y exhale por la boca. Si puede encontrar consuelo y quietud con esa respiraci\u00f3n, respire lentamente por la nariz.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 debo hacer inmediatamente despu\u00e9s de un ba\u00f1o de hielo?<\/p>\n \u00abEs fant\u00e1stico dejar que el cuerpo se caliente de forma natural, ya sea con un ligero movimiento o con una bebida caliente\u00bb, dice Fullerton. \u201cYo evitar\u00eda usar duchas calientes o saunas para calentarme; esto se debe a que tu metabolismo se acelera y hace el trabajo duro para calentarte de forma natural. Deje que su cuerpo se caliente por s\u00ed solo y, si utiliza el ba\u00f1o de hielo con sauna como terapia de contraste, termine siempre con agua fr\u00eda para obtener los mayores beneficios\u201d.<\/p>\n<\/div>\nC\u00f3mo empezar<\/h2>\n<\/p>\n
Preguntas frecuentes sobre la piscina fr\u00eda<\/h2>\n<\/p>\n