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Los calambres musculares durante el ejercicio o en reposo son un acontecimiento angustioso, pero afortunadamente suelen ser m\u00e9dicamente inofensivos. Estos calambres se producen principalmente en grupos musculares de las piernas o pies que se someten a pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n
Las cosas todav\u00eda pueden complicarse dependiendo de la situaci\u00f3n, por ejemplo al nadar en aguas abiertas. Por lo tanto, nunca debes nadar solo o al menos llevar siempre contigo una boya de seguridad para poder mantenerte a flote en caso de calambres inesperados. Porque le puede pasar a cualquiera.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas suelen asociar los calambres musculares con la deficiencia de magnesio. Esperan poder prevenir los calambres tomando un suplemento de magnesio durante todo el a\u00f1o. Desafortunadamente, esto no siempre proporciona alivio; en la pr\u00e1ctica, rara vez se observa una deficiencia de magnesio que pueda detectarse en la sangre.<\/p>\n
Los calambres musculares suelen tener otras causas diversas: la p\u00e9rdida de sal por sudoraci\u00f3n, la ingesta excesiva o insuficiente de l\u00edquidos, grupos musculares cansados, acortados o sobrecargados y la ingesta inadecuada de alimentos son causas comunes. As\u00ed que no solo tomes magnesio, piensa en qu\u00e9 otros desencadenantes podr\u00edan estar causando tus calambres musculares.<\/p>\n
Dependiendo de su predisposici\u00f3n, la ingesta excesiva de magnesio tambi\u00e9n puede provocar diarrea e interactuar con la absorci\u00f3n de otros nutrientes. Si los calambres musculares se producen de forma repetida durante un largo periodo de tiempo, incluso por la noche e independientemente del ejercicio, en grupos musculares que no se est\u00e1n utilizando, se debe buscar el consejo de un especialista. Los trastornos circulatorios, los cambios hormonales o los efectos secundarios de los medicamentos a largo plazo son otras posibles causas de disfunci\u00f3n muscular.<\/p>\n
La prevenci\u00f3n m\u00e1s importante de los calambres musculares es y sigue siendo una ingesta adecuada de alimentos y l\u00edquidos junto con una regeneraci\u00f3n muscular adecuada. Si los m\u00fasculos est\u00e1n tan endurecidos y tensos que incluso tocarlos duele y provoca calambres, es necesario actuar. Por ejemplo, puede intentar reducir el tono muscular por la noche antes de acostarse con diversas formas de t\u00e9cnicas de tejidos blandos, como (auto)masajes, estiramientos suaves, aplicaciones de calor o enrollamiento de la fascia.<\/p>\n
Natina Schregenberger trabaja como m\u00e9dica deportiva en la ciudad de Zurich y es madre de dos hijas.<\/p>\n
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Un art\u00edculo del \u00ab\u00bb\n<\/p>\n<\/div>\n