\u00bfTus piernas se hunden constantemente cuando nadas en estilo libre? Perfecciona tu t\u00e9cnica.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n Getty<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n El hundimiento de las piernas durante el crol es una molestia que muchos nadadores y triatletas adultos encuentran en su viaje de aprendizaje; y por una vez se refiere principalmente a hombres.<\/p>\n Los siguientes hechos f\u00edsicos explican por qu\u00e9 esto es as\u00ed: sobre una persona que descansa en el agua act\u00faan dos fuerzas: el peso del centro de gravedad del cuerpo, llamado centro de masa, que empuja el cuerpo hacia abajo debido a la gravedad. Y la fuerza de flotaci\u00f3n, que comienza en el centro de volumen de un cuerpo y es la responsable de que un objeto suba a la superficie del agua. Si la fuerza de flotaci\u00f3n es mayor que la fuerza del peso, un cuerpo flota en el agua.<\/p>\n Las cosas se ponen interesantes cuando esta ecuaci\u00f3n se complementa con el factor \u00abhumano en posici\u00f3n horizontal extendida\u00bb. Tienes que saber que el centro de gravedad y el centro de volumen rara vez tocan el mismo lugar en esta posici\u00f3n. Si este fuera el caso, una persona que respirara podr\u00eda yacer en el agua como un trozo de madera. Numerosos factores influyen en la capacidad de un adulto para flotar en el agua. Los m\u00e1s importantes son: estructura y proporciones corporales, relaci\u00f3n entre masa muscular y tejido adiposo y distribuci\u00f3n individual de grasa.<\/p>\n Mientras que la grasa y el tejido conectivo tienen un peso espec\u00edfico menor que el agua y aumentan la flotabilidad, los m\u00fasculos son m\u00e1s pesados \u200b\u200bque el agua del ba\u00f1o y a\u00f1aden peso. Ahora deber\u00eda quedar claro por qu\u00e9 los hombres, especialmente los corredores y ciclistas bien entrenados y con piernas musculosas, sufren especialmente de un hundimiento de la parte inferior del cuerpo al gatear.<\/p>\n Las mujeres tienen un contenido muscular natural de alrededor del 30 por ciento de su peso corporal, mientras que en los hombres esto es significativamente mayor, hasta el 50 por ciento. Adem\u00e1s, las mujeres tienen naturalmente un mejor acolchado en la zona de la pelvis y los muslos. El \u00fatero hueco tambi\u00e9n influye positivamente en el centro de gravedad del cuerpo al nadar y aumenta la flotabilidad.<\/p>\n En los hombres adultos, el centro de gravedad se encuentra aproximadamente a la altura del sacro, mientras que la flotabilidad se centra en el espacio pulmonar, seg\u00fan la figura. El hecho de que al nadar la mitad inferior del cuerpo se hunda mientras que la parte superior llena de aire mantiene a flote a los hombres adultos es, para decirlo sin rodeos, una ley de la naturaleza. Hasta aqu\u00ed la teor\u00eda.<\/p>\n Para sacar las conclusiones correctas a la hora de practicar la nataci\u00f3n estilo libre, conviene realizar un sencillo autotest. Muestra con qu\u00e9 fuerza y \u200b\u200brapidez realmente se hunden las piernas.<\/p>\n Para hacer esto, emp\u00fajese desde la pared de la piscina mientras est\u00e1 acostado boca arriba, llene sus pulmones completamente de aire, con los brazos estirados en la flecha, mantenga la cabeza alineada con la columna: ahora desl\u00edcese sobre la superficie del agua con el cuerpo tenso como tanto como puedas. Si las piernas se hunden despu\u00e9s de unos pocos metros (las mujeres y los ni\u00f1os se deslizan hasta diez metros sin esfuerzo en esta posici\u00f3n), esto indica una posici\u00f3n sub\u00f3ptima en el agua con el centro de masa debajo de las caderas.<\/p>\n Ante todo, esto debe aceptarse. En segundo lugar, al nadar en crol se debe prestar la m\u00e1xima atenci\u00f3n a los siguientes detalles t\u00e9cnicos:<\/p>\n Las aletas son una ayuda indispensable y extremadamente \u00fatil en el entrenamiento de nataci\u00f3n. Permiten a los principiantes adquirir y consolidar patrones de movimiento elementales como tirones de brazos, patadas de piernas, posiciones corporales y respiratorias en los estilos de crol, crol y mariposa. Atletas avanzados y triatletas lo utilizan para afinar detalles t\u00e9cnicos, fortalecer la musculatura de pies y piernas, completar intervalos intensivos en o por encima del umbral anaer\u00f3bico o consolidar secuencias de movimientos neuromusculares a velocidades excesivas.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 medidas pueden ayudar si los calambres en los pies y las pantorrillas o el dolor en el tend\u00f3n de Aquiles dificultan la nataci\u00f3n con aletas?<\/p>\n Los principiantes, los atletas aficionados y los triatletas de talento moderado deber\u00edan prestar atenci\u00f3n a una aleta corta y, sobre todo, muy suave y m\u00f3vil, que apenas requiere esfuerzo. En el comercio, estas aletas reciben nombres como \u201cultrasoft\u201d, \u201clightweight\u201d, \u201csuperflex\u201d o \u201ceasyfins\u201d. Los modelos de fabricantes conocidos suelen tener aletas duras y con poca flexibilidad, que s\u00f3lo pueden ser utilizadas sin problemas por nadadores entrenados.<\/p>\nLos corredores y ciclistas bien entrenados con piernas musculosas, en particular, luchan contra las piernas que se hunden.<\/h2>\n
El tejido graso flota, la masa muscular disminuye.<\/span><\/h2>\n
Autocomprobaci\u00f3n de la posici\u00f3n del agua<\/span><\/h2>\n
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\n\u00bfQu\u00e9 hacer si las aletas causan dolores o calambres?<\/span><\/h2>\n
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Las aletas son una herramienta \u00fatil.<\/h2>\n