d\u00e9ficit energ\u00e9tico relativo<\/a> provocar desequilibrios hormonales, disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos y progesterona, y la menstruaci\u00f3n se detiene.<\/p>\nEse tambi\u00e9n fue mi caso. Mi cuerpo recibi\u00f3 la se\u00f1al de que no era capaz de quedar embarazada. Todo el sistema reproductivo se cerr\u00f3. Estaba como un calentador en espera. Mi temperatura corporal era de 35,5 grados y mi frecuencia card\u00edaca en reposo rondaba los 30. Estaba orgulloso de mi frecuencia card\u00edaca y lo atribu\u00eda a mi rendimiento deportivo. Mis niveles de estr\u00f3geno eran bajos, la hormona es importante para la densidad \u00f3sea en las mujeres; cualquier otra persona habr\u00eda sufrido fracturas por estr\u00e9s, yo nunca me lesion\u00e9. Mi densidad \u00f3sea era buena gracias a a\u00f1os de entrenamiento de fuerza, al igual que mi condici\u00f3n muscular. Me sent\u00ed excelente y corr\u00ed los mejores tiempos. Eso fue lo gracioso.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo sentiste que algo andaba mal?<\/p>\n
De repente desarroll\u00e9 s\u00edntomas brutales. Me sent\u00eda mareado, sudando, constantemente cansado, ten\u00eda problemas para descansar y parec\u00eda demacrado. Los m\u00e9dicos no ten\u00edan ni idea. S\u00f3lo a mi m\u00e9dico deportivo holand\u00e9s se le ocurri\u00f3 la idea de que mi problema podr\u00edan ser las hormonas. Luego me hicieron comprobar mis valores: el estr\u00f3geno y la progesterona ya no estaban presentes y las hormonas FSH y LH estaban muy altas. Los valores fueron similares a los de una mujer de 60 a\u00f1os. Estaba al inicio de mi menopausia, pero solo ten\u00eda 38 a\u00f1os.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pas\u00f3 despu\u00e9s?<\/p>\n
En 2019 renunci\u00e9 por los s\u00edntomas, sent\u00ed mucha pena por mi cuerpo. Adem\u00e1s mi pareja y yo quer\u00edamos tener hijos. Nos hubiera encantado ser padres. Por eso, a los 40, intent\u00e9 todo para recuperar mi per\u00edodo. Dej\u00e9 de correr durante cuatro meses y engord\u00e9 ocho kilos. Volvi\u00f3 el per\u00edodo. Sin embargo, la calidad de los \u00f3vulos era mala y no qued\u00e9 embarazada. Entonces el \u00faltimo \u00f3vulo madur\u00f3 y todav\u00eda no ten\u00eda hijos. Como atleta profesional, siempre tuve control sobre mi desempe\u00f1o, pero esta vez era impotente. Fue frustrante.<\/p>\n
\u00bfLa menopausia precoz tuvo algo que ver con la falta de per\u00edodo? Esto no ha sido probado cient\u00edficamente.<\/p>\n
No, no es eso. Pero el tema ha sido poco investigado, en mi opini\u00f3n hay una conexi\u00f3n. Especialmente porque mi madre pas\u00f3 por la menopausia cuando ten\u00eda 50 a\u00f1os y yo pas\u00e9 por la menopausia doce a\u00f1os antes.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo est\u00e1s hoy?<\/p>\n
Llevo dos a\u00f1os tomando hormonas, la mitad de la dosis m\u00ednima. Con esto simulo un ciclo. Esta es una decisi\u00f3n muy personal, pero para m\u00ed es verdad. Tuve malos s\u00edntomas antes. Ten\u00eda mal aspecto y sudaba tanto que ten\u00eda que cambiarme las s\u00e1banas y el pijama varias veces por noche. Ahora puedo dormir diez horas y volver a caminar.<\/p>\n
Hoy eres entrenador y entrenador de triatletas profesionales y aficionados de Alemania, Austria y Pa\u00edses Bajos. Uno de los temas importantes en el entrenamiento: el ciclo femenino.<\/p>\n
Es mucho m\u00e1s f\u00e1cil entrenar a un hombre. Con las mujeres todo es mucho m\u00e1s personal, no existe un programa de entrenamiento est\u00e1ndar que funcione. Pero si las mujeres conocen su ciclo, hace una gran diferencia. De este modo, son menos propensas a sufrir lesiones, comprenden mejor su cuerpo y saben que determinadas sesiones son in\u00fatiles en determinados momentos, por ejemplo, las sesiones de carrera intensa poco antes de su per\u00edodo.<\/p>\n
\u00bfHablas con las mujeres sobre la falta de per\u00edodos?<\/p>\n
Cuando una deportista contacta conmigo lo primero que pregunto es c\u00f3mo es su ciclo. Para muchos, el ciclo es irregular; para algunos, el per\u00edodo se ha detenido por completo. Mi objetivo es ayudar a todos a tener un ciclo saludable nuevamente. Si no te has excedido durante a\u00f1os como lo hice yo, con medidas simples suele ser suficiente. Con una excepci\u00f3n, todos en nuestro equipo vuelven a tener un ciclo saludable.<\/p>\n
Como logras hacer eso? <\/p>\n
Nunca deber\u00eda haber un d\u00e9ficit energ\u00e9tico; El cuerpo no puede utilizar m\u00e1s energ\u00eda de la que obtiene de los alimentos y bebidas. Est\u00e1 absolutamente prohibido entrenar con el est\u00f3mago vac\u00edo. Lo hice durante a\u00f1os y me encant\u00f3. Puede beneficiar a los hombres, pero a menudo es perjudicial para la salud hormonal de las mujeres. El cuerpo libera hormonas del estr\u00e9s y los niveles de estr\u00f3geno caen. Otro error es eliminar los carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos no es una opci\u00f3n para la mayor\u00eda de las mujeres; supone un estr\u00e9s adicional para el cuerpo. Es igualmente importante comer algo dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Para las mujeres, el intervalo de tiempo para la ingesta de energ\u00eda es menor que para los hombres.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 opinas de la pastilla?<\/p>\n
No entreno a un atleta con la p\u00edldora. La p\u00edldora oculta cualquier desequilibrio hormonal; El sangrado siempre llega, es artificial. Adem\u00e1s, las hormonas de la pastilla reducen el rendimiento. Convenc\u00ed a las mujeres de mi programa de formaci\u00f3n para que utilizaran m\u00e9todos anticonceptivos no hormonales. Nadie se arrepinti\u00f3.<\/p>\n
Adaptan los planes de entrenamiento de las mujeres a sus respectivas fases del ciclo. \u00bfC\u00f3mo funciona esto?<\/p>\n
Anoto el per\u00edodo y la ovulaci\u00f3n de cada deportista en el calendario de entrenamiento. Adapto el plan constantemente porque para muchas personas el ciclo es irregular. No todo es como en el libro de texto, no tienes que preocuparte si el ciclo dura 32 d\u00edas en lugar de 28 d\u00edas. Para las deportistas que no tienen dolores menstruales, planifico sesiones intensivas de ciclismo desde el d\u00eda 1 de la menstruaci\u00f3n. En las primeras dos semanas hasta la ovulaci\u00f3n, las hormonas de las mujeres son bajas y se parecen m\u00e1s a los niveles hormonales de los hombres. Luego me concentro en entrenar duro y r\u00e1pido. Alrededor de la ovulaci\u00f3n, algunas deportistas pueden correr mejores tiempos, otras est\u00e1n muy cansadas y el entrenamiento es individual. En la segunda fase del ciclo reduzco la intensidad y me centro m\u00e1s en la resistencia y la t\u00e9cnica.<\/p>\n
La competici\u00f3n puede caer en una fase desfavorable para un deportista. Por ejemplo, justo antes de su per\u00edodo. Muchas mujeres se sienten entonces agotadas, hinchadas y pesadas.<\/p>\n
S\u00ed, lamentablemente es as\u00ed. Por lo tanto, con los deportistas profesionales intento elegir la fecha de una carrera importante para que caiga en una fase del ciclo que les resulte favorable. Sin embargo, una situaci\u00f3n competitiva puede compensar una fase del ciclo desfavorable. El deportista est\u00e1 descansado, ha comido bien, el ambiente es genial. <\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 consejo dar\u00edas a los deportistas recreativos que salen a correr dos veces por semana?<\/p>\n
Aconsejo a las mujeres deportistas y con un peso saludable que no entrenen con el est\u00f3mago vac\u00edo. No hay excusas; Una barra de muesli o dos pasteles de arroz son suficientes como peque\u00f1o desayuno antes de entrenar. El entrenamiento en bicicleta es muy individual: algunas mujeres apenas presentan s\u00edntomas, otras notan con fuerza los cambios hormonales. Lo m\u00e1s importante es que cada mujer registre su ciclo y observe c\u00f3mo se siente.<\/p>\n
La menstruaci\u00f3n ha sido durante mucho tiempo un tema tab\u00fa, especialmente en los deportes. \u00bfQu\u00e9 tan grande es la conciencia hoy?<\/p>\n
Ha crecido en los \u00faltimos cinco a\u00f1os; con los deportistas profesionales, los deportistas amateurs, pero tambi\u00e9n con los entrenadores. En un fin de semana de entrenamiento organizado por la Asociaci\u00f3n Austriaca de Triatl\u00f3n sobre los per\u00edodos deportivos, muchos entrenadores masculinos participaron en mis talleres. Ahora sabes cu\u00e1nto afecta el ciclo al rendimiento de los atletas. Una mujer que entrena orientado al ciclismo se siente mejor y tiene menos probabilidades de lesionarse. Es una atleta m\u00e1s feliz y, a menudo, exitosa.<\/p>\n
Usted acaba de adquirir este conocimiento. Tu carrera podr\u00eda haber sido diferente.<\/p>\n
Si hubiera sabido m\u00e1s sobre mi ciclo antes, probablemente lo habr\u00eda hecho a\u00fan mejor. Este a\u00f1o en Leipzig bat\u00ed el r\u00e9cord de la prueba y mi mejor tiempo en media marat\u00f3n, recorriendo la ruta en 1:16 horas. \u00a1Y a los 45 a\u00f1os! Estoy feliz con mi carrera y agradecida por todo lo que mi cuerpo ha logrado. Pero me gustar\u00eda ahorrarles a otras mujeres mi sufrimiento.<\/p>\n
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Ex poseedor del r\u00e9cord mundial<\/h2>\n
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all\u00e1. \u00b7 Yvonne van Vlerken es una triatleta y duatleta holandesa. El hombre de 45 a\u00f1os gan\u00f3 16 competiciones Ironman; En 2008 estableci\u00f3 el entonces r\u00e9cord mundial de la distancia Ironman en el Challenge Roth con 8:45:48. Van Vlerken dimiti\u00f3 en 2019. Desde entonces se dedica a entrenar triatletas profesionales y amateurs con su grupo de entrenamiento Vonsy’s Tri Family. Vive con su pareja en Leipzig.<\/p>\n
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