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No es dif\u00edcil extender las lecciones que he aprendido en mis sesiones virtuales a cada pareja en sus propios hogares. Mi consejo es comenzar por no hablar, literalmente aprender a \u00absilenciarse\u00bb. Hacer una pausa para escuchar activamente no es nuestro instinto; nos apresuramos a contar nuestra versi\u00f3n de la historia. Pero cuando creas un espacio para el silencio, escuchas m\u00e1s. Eso reduce las suposiciones sobre tu pareja y fomenta una mayor empat\u00eda y una intimidad m\u00e1s profunda.<\/p>\n
Heather Genovese, psicoanalista en pr\u00e1ctica privada, describe escuchar como \u201ccr\u00edtico para hacer espacio para los sentimientos de otra persona. Hace que tu pareja sienta que importa\u201d. Sin embargo, advierte que \u201cla escucha activa nunca se trata de encontrar soluciones. Estar distra\u00eddo por comportamientos como revisar un mensaje de texto, perder el contacto visual e interrumpir cierra la comunicaci\u00f3n y, en \u00faltima instancia, conduce a la desconexi\u00f3n\u201d.<\/p>\n
La segunda lecci\u00f3n que obtuve de Zoom es que es fundamental alejarse temporalmente de un conflicto en aumento. Cuando las cosas se ponen dif\u00edciles, la mejor soluci\u00f3n a menudo no es saltar al ring para pelear, sino retirarse a sus respectivas esquinas. Debido a que mis parejas de Zoom a menudo se transmiten desde diferentes lugares, se vuelve relativamente sencillo para uno de ellos finalizar una sesi\u00f3n. En la vida real, la lucha a menudo tiene prioridad sobre la huida, pero no deber\u00eda ser as\u00ed. Tomarse un descanso de una pelea, salir a caminar o tomar un trago de la cocina puede calmar y calmar el conflicto. En otras palabras, vuelva al conflicto m\u00e1s tarde cuando la cabeza se haya enfriado. Esto es m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece. \u00bfQui\u00e9n no quiere resolver un problema en el momento en que ocurre? Pero vivir para luchar otro d\u00eda es fundamental para resolver cualquier tipo de conflicto.<\/p>\n
La tercera lecci\u00f3n que podemos sacar de Zoom no es intuitiva. Es para \u201ctomar espacio\u201d. Pero eso no significa simplemente abandonar o pausar el conflicto cuando se intensifica. Significa literalmente cambiar el espacio f\u00edsico entre ustedes dos. Cuando uno o ambos dejen de sentirse comprendidos, transformen la conversaci\u00f3n cambiando de posici\u00f3n f\u00edsica. Eso podr\u00eda significar ir a diferentes habitaciones y continuar hablando virtualmente en lugar de en persona, cambiar de voz a texto o viceversa, ir a diferentes partes de la casa para hablar por tel\u00e9fono o enviarse notas de voz. Cuando algo no funciona, no te esfuerces. Lo que esto puede hacer es restablecer tu sistema nervioso permiti\u00e9ndote recuperar el aliento. Liberar incluso un poco de tensi\u00f3n puede devolver el sistema nervioso aut\u00f3nomo de un estado simp\u00e1tico sobreactivado a un estado parasimp\u00e1tico m\u00e1s equilibrado.<\/p>\n
Jocelyn Charnas, que atiende parejas en Manhattan y se especializa en terapia prematrimonial, no se sorprendi\u00f3 de que simplemente cambiar de posici\u00f3n pudiera obtener resultados tan dram\u00e1ticos. \u201cTodas las parejas tienen malos ciclos relacionales, y rara vez hay un respiro entre los componentes de esos ciclos. Cualquier forma en que podamos proporcionar espacio entre los componentes puede generar perspicacia, compasi\u00f3n y empat\u00eda. Es la excavaci\u00f3n de la que estamos tratando de alejarnos\u201d.<\/p>\n
\u201cEs cuando m\u00e1s te necesito que me retiro\u201d, le envi\u00f3 un mensaje de texto una esposa a su esposo, cambiando abruptamente la conversaci\u00f3n despu\u00e9s de que se movieron de sus posiciones de batalla en el sof\u00e1 para enviar mensajes de texto en diferentes habitaciones. As\u00ed como las parejas que se acercaban desde diferentes espacios estaban repentinamente menos bloqueadas, pasar de la voz al texto les permiti\u00f3 salir del ciclo destructivo de dolor y aislamiento en el que hab\u00edan quedado atrapados.<\/p>\n
\u00ab\u00bf\u00a1\u00bfQu\u00e9?!?\u00bb \u00e9l envi\u00f3 un mensaje de texto. \u201cSiempre me dices todos los errores que he cometido, lo mucho que te decepcion\u00e9\u201d.<\/p>\n
\u00abLo s\u00e9\u00bb, dijo, \u00abpero es porque me siento tan vulnerable que tengo que alejarte\u00bb.<\/p>\n
La tecnolog\u00eda ha ayudado a mis pacientes a reducir la velocidad, a prestarse mejor atenci\u00f3n unos a otros y a sentirse menos impotentes cuando tienen miedo. El instinto de protegerse, especialmente cuando se siente agraviado, es humano. Siempre ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil quedarse en la trampa china de tener \u201craz\u00f3n\u201d. Sin embargo, lo que he visto es que mis pacientes que luchan contra estos impulsos se conectan m\u00e1s profundamente. \u201cLa capacidad de ser vulnerable y abierto y arriesgarse a compartir tu verdadero yo\u201d, enfatiza Genovese, \u201crequiere una tremenda fuerza interna\u201d.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es la forma m\u00e1s segura de una conexi\u00f3n duradera.<\/p>\n<\/div>\n