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El ejercicio es importante, pero probablemente ya lo sab\u00edas. El problema es que solo el 23% de los adultos estadounidenses cumplen con todas las pautas de ejercicio semanales, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, a pesar de comprender los beneficios para la salud del ejercicio. Entonces, aunque sabe que todos deber\u00edan hacer ejercicio con regularidad, es muy probable que tenga problemas para motivarse para hacerlo. <\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 da? Hay muchas razones por las que las personas no hacen m\u00e1s ejercicio. Es posible que tenga poco tiempo o energ\u00eda, o que no tenga el equipo que siente que necesita.<\/p>\n
Pero mientras puedas imaginar Zapatillas deportivas<\/span>sujetadores deportivos y bancos de pesas<\/span> cuando piensas en \u00abejercicio\u00bb, no tener<\/em> a ir al gimnasio<\/span> para cumplir con las pautas de los CDC para la actividad f\u00edsica. De hecho, el informe de Estad\u00edsticas Nacionales de Salud de 2018 de los CDC, que contiene esa estad\u00edstica del 23 %, no menciona la palabra \u00abejercicio\u00bb ni una sola vez. En cambio, se trata de actividad f\u00edsica y movimiento, ya sea para trabajar, jugar o por prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\nDurante la mayor parte de la historia humana, la actividad f\u00edsica se incorpor\u00f3 a la vida cotidiana de las personas en forma de trabajo y tareas. En estos d\u00edas, las personas pasan mucho m\u00e1s tiempo sentadas en sof\u00e1s, sillas de escritorio y autom\u00f3viles. Pero nuestras vidas a\u00fan requieren movimiento f\u00edsico todos los d\u00edas, y puede ser m\u00e1s f\u00e1cil cumplir con su cuota diaria de ejercicio con actividades que necesita hacer de todos modos (como cortar el c\u00e9sped) que reservar tiempo adicional para hacer un entrenamiento dedicado. <\/p>\n
Reconsiderar su idea de ejercicio podr\u00eda inspirarlo a ser a\u00fan m\u00e1s activo, y no necesariamente se lo perder\u00e1 si se salta el gimnasio a favor de barrer. Esto es lo que debe saber.<\/p>\n<\/p>\nEl ejercicio informal tiene el mismo impacto en el cuerpo que los entrenamientos formales. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n gigante\/Getty Images
\u00bfPueden las actividades diarias realmente contar como ejercicio?<\/h2>\n Respuesta corta: S\u00ed. \u00abTu cuerpo no puede notar la diferencia entre agacharse para sacar una hierba y agacharse para levantar una pesa rusa\u00bb, explica Robert S. Herbst, entrenador personal y campe\u00f3n mundial de levantamiento de pesas.<\/p>\n
Los expertos dividen el ejercicio en dos categor\u00edas: ejercicio formal y ejercicio informal. Seg\u00fan Mike Murphy, propietario y fisioterapeuta jefe de la cl\u00ednica RAPID de Irlanda, la mayor\u00eda de las personas no ven el ejercicio informal como ejercicio real. \u00abEsto puede deberse a que el ejercicio informal es dif\u00edcil de cuantificar: una hora caminando parece m\u00e1s f\u00e1cil de cuantificar que limpiar la casa. Pero la realidad es que muchas tareas cotidianas consumen mucha m\u00e1s energ\u00eda que el ejercicio ligero\u00bb, dijo Murphy.<\/p>\n
\u00abTodos los d\u00edas subir y bajar escaleras, ir de compras, cargar cosas, tender la ropa para que se seque, etc., todas estas actividades se acumulan y durante semanas y meses pueden influir significativamente en nuestro balance de energ\u00eda (contribuyendo significativamente al aumento de peso o p\u00e9rdida de peso)\u00bb, continu\u00f3.<\/p>\n
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De hecho, incluso algunos entrenamientos formales imitan intencionalmente los \u00abpatrones de movimiento primarios que representan nuestros patrones de movimiento diarios de por vida\u00bb, como ponerse en cuclillas, empujar, tirar y girar, como lo expres\u00f3 Brian Nunez, entrenador principal y entrenador de rendimiento de Nike. Estos programas se conocen como \u00abentrenamiento funcional\u00bb. Mientras tanto, un r\u00e9gimen de ejercicios que implica actividades cotidianas en lugar de ejercicio formal tambi\u00e9n se denomina ejercicio NEAT o termog\u00e9nesis de actividad sin ejercicio.<\/p>\n
Entonces, en resumen, no descarte todas las actividades f\u00edsicas que realiza sin tener la intenci\u00f3n de hacer ejercicio. Las actividades que no son ejercicio son una excelente manera no solo de mejorar su salud, sino tambi\u00e9n de completar las tareas m\u00e1s f\u00e1cilmente y reducir el riesgo de lesiones (no m\u00e1s tirones en los m\u00fasculos al cargar las compras).<\/p>\n
Aqu\u00ed hay 10 actividades cotidianas que cuentan como ejercicio, seg\u00fan los expertos.<\/p>\n<\/p>\nLimpiar la casa es una excelente manera de hacer ejercicio y al mismo tiempo hacer las tareas del hogar. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n Im\u00e1genes de Johnny Greig\/Getty
Cuidado del jard\u00edn o del c\u00e9sped<\/h3>\n Cualquiera que haya cortado el c\u00e9sped a mano en pleno verano sabe que es un verdadero ejercicio. N\u00fa\u00f1ez explica: \u00abAdem\u00e1s del bajo impacto y los beneficios cardiovasculares, cortar el c\u00e9sped requiere una gran cantidad de patrones primarios de movimiento funcional en el proceso de instalaci\u00f3n, corte del c\u00e9sped y limpieza\u00bb.<\/p>\n
Otros tipos de trabajos de jardiner\u00eda que son un excelente ejercicio incluyen la jardiner\u00eda, desherbar, palear nieve u hojas y mucho m\u00e1s.<\/p>\n
Haciendo unos mandados<\/h3>\n \u00bfQui\u00e9n dice que su caminata diaria de una hora no puede ser por los pasillos de Target? Hablando en serio, los mandados a menudo implican mucho caminar, cargar, levantar objetos y otros movimientos.<\/p>\n
Limpiando la casa<\/h3>\n Limpiar la casa puede involucrar una amplia gama de movimientos f\u00edsicos: subir y bajar escaleras, llevar cosas de una habitaci\u00f3n a otra, empujar y jalar el trapeador o la escoba y m\u00e1s. <\/p>\n
Pasear al perro<\/h3>\n \u00bfNecesitamos decir m\u00e1s? Es posible que est\u00e9 m\u00e1s ocupado haciendo que su cachorro haga ejercicio durante su caminata diaria, pero no olvide que tambi\u00e9n est\u00e1 dando sus pasos en ese momento.<\/p>\n<\/p>\nObtenga sus pasos diarios con una caminata alrededor de la cuadra. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n Maskot\/im\u00e1genes falsas
Caminando, en cualquier lugar<\/h3>\n Puede que hayas o\u00eddo eso estar sentado por largos periodos de tiempo es malo para ti<\/span>. Pero levantarse y mover el cuerpo cada 30 minutos es \u00fatil, y caminar es un gran ejercicio, punto, ya sea para ir al buz\u00f3n, al final del pasillo para saludar a su compa\u00f1ero de trabajo o para tomar un refrigerio. <\/p>\nEl sprint ‘Llego tarde’<\/h3>\n Si usa el transporte p\u00fablico con regularidad, probablemente realice una gran cantidad de actividad de intensidad ligera a moderada a lo largo de sus d\u00edas con solo tomar el autob\u00fas o el tren. Y si llegas tarde y tienes que trotar un poco, eso es mucho m\u00e1s esfuerzo gastado.<\/p>\n
jugando con ni\u00f1os<\/h3>\n \u00bfTienes hijos en tu vida? Involucrarte en su juego, en lugar de mirar desde el sof\u00e1 o banco m\u00e1s cercano, te dejar\u00e1 sin aliento bastante r\u00e1pido.<\/p>\n
Bailando<\/h3>\n Tal vez te guste salir a bailar, o tal vez seas m\u00e1s del tipo de \u00abfiesta de baile en solitario en pijama\u00bb. De cualquier manera, sepa que bailar puede ser un ejercicio para todo el cuerpo y tambi\u00e9n un gran ejercicio cardiovascular.<\/p>\n<\/p>\nBailar es un entrenamiento cardiovascular de cuerpo completo.<\/p>\n
<\/span><\/p>\n Hispanolista\/Getty Images
Re\u00edr<\/h3>\n \u00bfAlguna vez has o\u00eddo hablar del \u00abyoga de la risa\u00bb? Un estudio de 2014 encontr\u00f3 que el yoga de la risa es un mejor entrenamiento abdominal que los abdominales o los ejercicios de levantamiento de la espalda. Entonces, cuanto m\u00e1s humor encuentres en tu d\u00eda, mejor.<\/p>\n
teniendo sexo<\/h3>\n La actividad sexual tambi\u00e9n es un ejercicio de intensidad moderada. Aunque, por supuesto, depende de la actividad espec\u00edfica, utiliza incluso m\u00e1s energ\u00eda que el entrenamiento con pesas.<\/p>\n
Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo mantenerse en forma sin ir al gimnasio, inf\u00f3rmese c\u00f3mo saber si est\u00e1s sano sin herramientas ni pruebas<\/span> y Qu\u00e9 vitaminas deber\u00edas tomar<\/span>.<\/p>\nM\u00e1s para tu forma f\u00edsica<\/h2>\n \n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El ejercicio es importante, pero probablemente ya lo sab\u00edas. El problema es que solo el 23% de los adultos estadounidenses cumplen con todas las pautas de ejercicio semanales, seg\u00fan los…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":177357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[4103,216,4657,19928,1223,3133,18708],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177356"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=177356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":177358,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/177356\/revisions\/177358"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/177357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=177356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=177356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=177356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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