\n
Hace mucho tiempo, despertarse en medio de la noche podr\u00eda haber sido un evento completamente normal, siempre y cuando volvieras a dormir para una \u00absegunda ronda\u00bb en alg\u00fan momento.<\/p>\n
El sue\u00f1o bif\u00e1sico es un patr\u00f3n de sue\u00f1o en el que las personas se quedan dormidas en dos momentos diferentes en un per\u00edodo de 24 horas. Algunos informes sobre per\u00edodos de tiempo anteriores, muchos de ellos gracias a la investigaci\u00f3n del historiador Roger Ekirch, sugieren que en realidad podr\u00edamos estar programados para ello. Las historias de humanos anteriores que se iban a dormir cuando oscurec\u00eda, solo para despertarse alrededor de la medianoche para cocinar, hablar con su vecino, hacer una tarea o m\u00e1s, y luego volver a dormir hasta la ma\u00f1ana ofrecen destellos de inter\u00e9s para aquellos de nosotros que tenemos una dificultad. tiempo de permanecer dormido durante toda la noche. <\/p>\n\u00abNo fue patologizado ni raro, fue simplemente lo que hiciste\u00bb, dijo Sara Mednick, profesora del Departamento de Ciencias Cognitivas de la Universidad de California, Irvine. Es la autora de El poder del sur del estado: recarga tu vida usando los propios sistemas restaurativos de tu cuerpo. <\/p>\n
La mayor\u00eda de nosotros estamos acostumbrados a un patr\u00f3n de sue\u00f1o monof\u00e1sico, o un per\u00edodo de sue\u00f1o que dura aproximadamente ocho horas<\/span>. <\/p>\n\u00abEsta idea de que deber\u00edamos dormir en una dosis s\u00f3lida es un fen\u00f3meno bastante nuevo\u00bb, dijo Mednick. <\/p>\n
Pero las razones de eso pueden tener menos que ver con la forma en que nuestros cerebros est\u00e1n programados para dormir y m\u00e1s con la forma en que evolucionamos como cultura y sociedad trabajadora. <\/p>\n
Esto es lo que sabemos.<\/p>\n
Ver m\u00e1s: <\/strong>Mejor colch\u00f3n para 2022<\/span><\/p>\n<\/p>\nLos patrones de trabajo modernos y las demandas diarias pueden ser algunas de las razones por las que nuestros horarios de sue\u00f1o no siguen un patr\u00f3n de sue\u00f1o bif\u00e1sico.<\/p>\n
<\/span><\/p>\n Im\u00e1genes de Virojt Changyencham\/Getty
\u00bfQu\u00e9 cuenta como sue\u00f1o bif\u00e1sico y por qu\u00e9 la gente lo hizo? <\/h2>\n El sue\u00f1o bif\u00e1sico son dos segmentos cualesquiera de sue\u00f1o en un solo d\u00eda. Eso podr\u00eda significar dormir seis horas continuas por la noche y luego una siesta durante el d\u00eda. O puede seguir el patr\u00f3n m\u00e1s hist\u00f3rico en la literatura de acostarse cuando oscurece (alrededor de las 8 o 9 de la noche), despertarse en medio de la noche durante una hora o dos y luego volver a dormir hasta la ma\u00f1ana cuando el amanecer. Pero el enfoque basado en la luz del sol puede ser dif\u00edcil para la mayor\u00eda de las personas que siguen una jornada laboral m\u00e1s estructurada de 9 am a 5 pm. <\/p>\n
\u00abNo estoy seguro de cu\u00e1ntas personas podr\u00edan adaptarse a ese tipo de horario\u00bb, dijo el Dr. Federico Cerrone, especialista en salud respiratoria y medicina del sue\u00f1o en Atlantic Health System. Dijo que si bien hay evidencia de que las personas alguna vez durmieron en al menos dos segmentos por d\u00eda, las circunstancias hist\u00f3ricas fueron muy diferentes. Las casas estaban iluminadas con velas, por lo que las personas no ten\u00edan luz artificial para mantenerse despiertas, y trabajaban en diferentes horarios. Esto fue antes de la Revoluci\u00f3n Industrial en los EE. UU., cuando los ritmos de nuestros cuerpos se apegaron m\u00e1s a nuestros horarios de trabajo. <\/p>\n
Algunas personas todav\u00eda tienen el sue\u00f1o bif\u00e1sico de manera regular hoy en d\u00eda, y puede ser m\u00e1s com\u00fan en algunas culturas. <\/p>\n
\u00abLa gente ha estado durmiendo la siesta durante mucho tiempo\u00bb, se\u00f1al\u00f3 Cerrone.<\/p>\n
Si bien el sue\u00f1o bif\u00e1sico tambi\u00e9n est\u00e1 segmentado, es diferente del sue\u00f1o polif\u00e1sico, que viene en diferentes patrones que las personas pueden intentar para la productividad. Pero puede reducir dr\u00e1sticamente la cantidad de horas de sue\u00f1o y ser un \u00abdesastre absoluto\u00bb para la salud, seg\u00fan Mark Serrels de CNET. <\/p>\n
Ver m\u00e1s:<\/strong> El mejor colch\u00f3n para personas que duermen de lado<\/span><\/p>\n\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda probarlo? <\/h2>\n Seg\u00fan Cerrone, no hay un gran beneficio del sue\u00f1o bif\u00e1sico sobre el sue\u00f1o monof\u00e1sico, o viceversa, siempre y cuando duermas la cantidad recomendada, que es al menos siete horas para la mayor\u00eda de las personas. <\/p>\n
\u00abVamos a dormir lo suficiente\u00bb, dijo Cerrone. Agreg\u00f3 que a pesar de la evidencia hist\u00f3rica de personas durmiendo en al menos dos segmentos, \u00abno hay pruebas para decir que es un buen horario\u00bb.<\/p>\n
Pero para las personas que com\u00fanmente se despiertan en medio de la noche, y luego se angustian por eso, adoptar un horario de sue\u00f1o bif\u00e1sico podr\u00eda ayudarlos a salir de un c\u00edrculo vicioso de falta de sue\u00f1o. Las personas a menudo se despiertan por la noche y luego se asustan porque creen que tienen insomnio, dijo Mednick. Quiz\u00e1s probar el sue\u00f1o bif\u00e1sico de manera segura podr\u00eda ayudarlos a romper ese ciclo.<\/p>\n
\u00abTodo depende de c\u00f3mo se sientan las personas una vez que intentan ser bif\u00e1sicas\u00bb, dijo Mednick. Si cambiar su ciclo de sue\u00f1o en dos segmentos es \u00fatil, siga us\u00e1ndolo. (Tal vez haya probado la forma ancestral de acostarse temprano y luego volver a acostarse temprano en la ma\u00f1ana). Si no se siente bien o tiene s\u00edntomas de falta de sue\u00f1o, no siga intentando que funcione. <\/p>\n
Y si te inclinas hacia el sue\u00f1o bif\u00e1sico, escucha las se\u00f1ales naturales de tu cuerpo que te dicen que descanses. \u00abVete a dormir en el momento en que te sientas cansado\u00bb, dijo Mednick. \u00abNo trates de seguir adelante\u00bb. <\/p>\n
Para obtener consejos sobre c\u00f3mo dormir mejor, consulte nuestro art\u00edculo sobre la Los siete mejores alimentos para dormir<\/span> o considera estos Ayudas naturales para dormir para ayudar con el insomnio.<\/span>. <\/p>\n\n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hace mucho tiempo, despertarse en medio de la noche podr\u00eda haber sido un evento completamente normal, siempre y cuando volvieras a dormir para una \u00absegunda ronda\u00bb en alg\u00fan momento. El…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":178795,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[47962,216,436,4637,435,1005,4518,3073],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178794"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178796,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178794\/revisions\/178796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/178795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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