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\n Foto-Ilustraci\u00f3n: Cortes\u00eda de Hyperice<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\nSi lo hace bien y con el equipo adecuado, el rodillo de espuma es un masaje de tejido profundo que puede darse en casa todos los d\u00edas, de forma gratuita, simplemente rodando por el suelo. As\u00ed es como funciona: hace rodar un cilindro de espuma firme contra los m\u00fasculos adoloridos y la fascia (la capa delgada de tejido que rodea los m\u00fasculos) para aflojar las \u00e1reas que se sienten tensas, prevenir lesiones y hacer que se sienta bien antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio. (Tambi\u00e9n es bueno cuando solo necesitas un buen estiramiento mientras miras televisi\u00f3n). A la gente que hace ejercicio les encantan. \u201cMe encantan los rodillos de espuma porque son incre\u00edbles\u201d, dice Alice Toyonaga, cofundadora del estudio Modo Yoga con sede en Los \u00c1ngeles. \u201cAyudan a mejorar la salud de los tejidos, mejorando el ox\u00edgeno y el flujo de sangre a trav\u00e9s de nuestra fascia, ayudan a aliviar el dolor de los m\u00fasculos y las articulaciones, y aumentan la movilidad. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedes querer?<\/p>\n
Quiz\u00e1s la mejor pregunta es, \u00bfcu\u00e1l deber\u00eda obtener? Los entrenadores e instructores con los que hablamos dicen que eso depende de la experiencia que est\u00e9s buscando. Cualquier rodillo de espuma deber\u00eda ser capaz de liberar los puntos de activaci\u00f3n al aflojar estos puntos tensos en las fibras musculares, pero algunos se sentir\u00e1n m\u00e1s firmes que otros (una ventaja si le gusta un masaje m\u00e1s profundo), y algunos tienen textura adicional para profundizar en sus m\u00fasculos . A continuaci\u00f3n, enumeramos lo mejor de lo mejor que deber\u00eda satisfacer una variedad de preferencias. Nuestras selecciones son recomendadas por entrenadores, corredores, bailarines y un quiropr\u00e1ctico, e incluyen rodillos de espuma est\u00e1ndar de alta densidad, as\u00ed como estilos especiales como una versi\u00f3n plegable de tama\u00f1o de viaje; una opci\u00f3n sin espuma; e incluso dos opciones vibratorias. Siga leyendo para conocer lo que nuestros expertos sugieren buscar en un rodillo de espuma, o haga clic en uno de estos enlaces para acceder directamente a nuestras selecciones.<\/p>\n\n <\/aside>\n\n <\/aside>\nMejor en general <\/strong>| <\/strong>Mejor alta densidad<\/strong> | <\/strong>Mejor densidad media<\/strong> | <\/strong>Mejor vibrando<\/strong> <\/strong>| <\/strong>La mejor vibraci\u00f3n m\u00e1s econ\u00f3mica<\/strong> | <\/strong>Lo mejor para viajar<\/strong> | Mejor para estiramientos de espalda.<\/strong><\/p>\n\n <\/aside>\nLongitud: <\/strong>Si desea enfocarse en grupos musculares m\u00e1s grandes, como estirar la columna vertebral o ambas piernas a la vez, use un rodillo de espuma m\u00e1s largo (dos o tres pies deben cubrirlo dependiendo de su altura). Los rodillos de espuma m\u00e1s cortos (alrededor de un pie o menos) son excelentes para trabajar en \u00e1reas m\u00e1s peque\u00f1as o en un brazo o una pierna a la vez. Considere tambi\u00e9n su espacio de almacenamiento, ya que los rodillos de espuma m\u00e1s grandes obviamente ocupar\u00e1n m\u00e1s espacio y los m\u00e1s peque\u00f1os ser\u00e1n m\u00e1s f\u00e1ciles de transportar.<\/p>\nTextura: <\/strong>Los rodillos de espuma tradicionales son suaves para una presi\u00f3n constante en el \u00e1rea que est\u00e1s masajeando. Otros tienen protuberancias y crestas que se adentran m\u00e1s en los m\u00fasculos y se sienten m\u00e1s intensas. Estas texturas a menudo est\u00e1n dise\u00f1adas para imitar la sensaci\u00f3n de <\/strong>a <\/strong>manos y dedos de la masajista.<\/p>\n\n <\/aside>\nDensidad: <\/strong>La densidad de un rodillo de espuma determina qu\u00e9 tan intenso se siente el masaje. Los rodillos de espuma de mayor densidad aplicar\u00e1n una presi\u00f3n m\u00e1s firme, mientras que los rodillos de menor densidad se sentir\u00e1n m\u00e1s suaves. Esto suele ser una cuesti\u00f3n de preferencia personal y qu\u00e9 tan firme puede tolerar un masaje. Si no est\u00e1 seguro, comience con algo menos denso y trabaje con un rodillo de mayor densidad.<\/p>\nCaracter\u00edsticas especiales: <\/strong>En estos d\u00edas, puede encontrar rodillos de espuma que hacen de todo, desde calentar y vibrar hasta plegarse para guardarlos f\u00e1cilmente. Hemos notado qu\u00e9 rodillos de espuma a continuaci\u00f3n tienen caracter\u00edsticas adicionales que los hacen m\u00e1s funcionales.<\/p>\n\n <\/aside>\n\n <\/aside>\n\n\n
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13 pulgadas de largo | Textura acanalada y llena de baches | alta densidad | N\u00facleo hueco r\u00edgido para mayor durabilidad.<\/strong><\/p>\nUn favorito de todos, desde corredores de marat\u00f3n hasta bailarines del American Ballet Theatre, el TriggerPoint obtiene altas calificaciones por sus protuberancias y crestas que simulan un masaje manual y el n\u00facleo firme que lo ayuda a mantener su forma incluso despu\u00e9s de a\u00f1os de uso. \u201cEs la densidad adecuada para ser efectivo sin hematomas\u201d, dice Radan Sturm, fundador del estudio de entrenamiento de fuerza Liftonic. \u201cMuchos rodillos son demasiado duros y magullar\u00e1n en lugar de soltarse. Tiene el tama\u00f1o perfecto que te permite enfocarte en todas las partes principales del cuerpo\u201d. Los expertos en flexibilidad dicen que rodar sobre el TriggerPoint no solo alivia los m\u00fasculos adoloridos despu\u00e9s de un entrenamiento, sino que tambi\u00e9n puede relajar el cuerpo antes de una sesi\u00f3n de estiramiento. A Alain Saint-Dic, exjefe de entrenamiento y desarrollo del estudio de estiramiento y recuperaci\u00f3n Stretch Relief, le gusta c\u00f3mo TriggerPoint permite una presi\u00f3n profunda, y Kika Wise, fundadora de Kika Stretch Studios, dice que, en comparaci\u00f3n con un rodillo con una superficie lisa, TriggerPoint \u00abpenetrar\u00e1 un poco mejor en el tejido\u00bb, lo que permitir\u00e1 una experiencia m\u00e1s intensa. Soy un corredor \u00e1vido y el TriggerPoint tambi\u00e9n es mi rodillo de espuma preferido, por muchas de las razones que citan los expertos anteriores. Definitivamente es un masaje intenso (a m\u00ed me gusta variar la intensidad apoyando m\u00e1s o menos el peso de mi cuerpo sobre \u00e9l) que relaja mis m\u00fasculos m\u00e1s tensos. Me gusta esta longitud para trabajar los m\u00fasculos de una pierna a la vez, pero tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en un tama\u00f1o de 26 pulgadas el doble de largo si desea un rodillo m\u00e1s largo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n\n\n
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Disponible en cuatro tama\u00f1os: 12 pulgadas, 18 pulgadas, 24 pulgadas y 36 pulgadas | Textura suave | Alta densidad<\/strong><\/p>\nLa presi\u00f3n profunda y enfocada de TriggerPoint no es para todos. Si es propenso a los moretones o es nuevo en esto de rodar, es posible que desee una opci\u00f3n m\u00e1s simple, pero igualmente efectiva. \u201cCuantos m\u00e1s picos y surcos vea, m\u00e1s se estimular\u00e1n los m\u00fasculos\u201d, dice Keren Day, quiropr\u00e1ctico y cofundador del estudio de estiramiento Racked Stretch. \u00abEsto puede sonar genial, pero puede ser doloroso al principio y puede provocar lesiones, as\u00ed que definitivamente facilita tu camino con herramientas m\u00e1s planas y b\u00e1sicas\u00bb, como esta opci\u00f3n de AmazonBasics. La espuma de alta densidad significa que seguir\u00e1s sintiendo mucha presi\u00f3n, pero se distribuir\u00e1 uniformemente por toda la superficie del rodillo. \u00abPrefiero los rodillos suaves a los texturizados para masajear uniformemente los m\u00fasculos\u00bb, dice Julie Cobble, instructora maestra en el estudio de barra Physique 57, quien dice que este modelo \u00abfunciona muy bien\u00bb. Este rodillo de espuma tambi\u00e9n viene en cuatro tama\u00f1os, hasta 36 pulgadas, la longitud de los rodillos de espuma est\u00e1ndar que se encuentran en la mayor\u00eda de los gimnasios.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n\n\n
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36 pulgadas de largo | Textura suave | Densidad media<\/strong><\/p>\nHay momentos en los que querr\u00e1 un rodillo de espuma un poco m\u00e1s suave, como cuando est\u00e1 usando un rodillo para un masaje m\u00e1s terap\u00e9utico. Jan Lefkowitz, quiropr\u00e1ctico de Body in Balance Chiropractic, recomienda acostarse con un rodillo de espuma de densidad media (como el OPTP LoRox) debajo de la espalda para mejorar la postura. \u201cPiensa en c\u00f3mo se ve tu espalda media y superior cuando te encorvas y esencialmente est\u00e1s haciendo lo contrario con este estiramiento\u201d, dice. Vanessa Chu, cofundadora y directora de operaciones del estudio de estiramiento Stretch*d, est\u00e1 de acuerdo. Ella dice que este rodillo tiene la densidad justa para calentar y relajar los m\u00fasculos antes de estirarlos. (Tambi\u00e9n viene en un tama\u00f1o de 12 pulgadas m\u00e1s peque\u00f1o y apto para viajes).<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n\n <\/aside>\n\n\n
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13 pulgadas de largo | Textura llena de baches | Alta densidad | vibraci\u00f3n de 3 velocidades <\/strong><\/p>\nPor otro lado, si desea algo que proporcione una liberaci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s profunda que sus rodillos est\u00e1ndar de alta densidad, consulte el Vyper vibrador extra firme. Tanto en su pr\u00e1ctica como en su uso personal, Lefkowitz \u201cha descubierto que la tecnolog\u00eda vibratoria hace cosas bastante sorprendentes en t\u00e9rminos de disminuci\u00f3n del dolor y recuperaci\u00f3n muscular\u201d. Nos dijo que el Vyper puede brindar un poderoso alivio al \u00e1rea de la banda de TI (la parte exterior de los muslos), as\u00ed como a los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. El entrenador personal de celebridades, Danny Musico, dice: \u00abSe adentra m\u00e1s en los m\u00fasculos que cualquier otro rodillo de espuma que haya usado\u00bb, y el CEO de Barry’s Bootcamp, Joey Gonzalez, lo llam\u00f3 una vez \u00abel Tesla de los rodillos de espuma\u00bb. El Vyper tiene tres configuraciones de velocidad para mezclar la intensidad de su masaje. A Christina Nassaney, entrenadora de atletismo en NJ Spine and Wellness, tambi\u00e9n le gusta que la espuma vibratoria de Vyper ayude a romper las adherencias en los m\u00fasculos. <\/strong>(Recomendamos el Vyper 2.0, la versi\u00f3n anterior del Vyper 3, en nuestra gu\u00eda de regalos para pap\u00e1s con dolor de cuello y espalda).<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n\n <\/aside>\n\n\n
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6,5 pulgadas de largo | Textura llena de baches | Alta densidad | 4 modos de vibraci\u00f3n<\/strong><\/p>\nEste dispositivo vibrador m\u00e1s peque\u00f1o no tiene la sensaci\u00f3n lujosa de otros rodillos en esta lista, pero es el modelo vibratorio m\u00e1s port\u00e1til del grupo. <\/strong>El escritor estratega Jeremy Rellosa ha utilizado Sidekick Fuse desde 2019 para amasar los m\u00fasculos doloridos de las piernas y la espalda. \u201cMe gusta que el Fuse tenga una depresi\u00f3n entre los dos puntos de presi\u00f3n principales para que mi columna vertebral no se sienta aplastada cuando estiro la espalda\u201d, dice. <\/strong>\u201cY la vibraci\u00f3n a\u00f1adida es un toque relajante cuando se masajean las piernas cansadas despu\u00e9s de carreras largas\u201d.<\/p>\n(Sidekick tambi\u00e9n hace una versi\u00f3n m\u00e1s simple, suave y sin vibraciones de este modelo de dos bolas, que es esencialmente dos bolas de lacrosse fusionadas).<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n\n\n
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14,5 pulgadas de largo | Textura nudosa | Alta densidad | Se derrumba plano<\/strong><\/p>\nEste rodillo de espuma plegable viene recomendado tanto por Chu como por el famoso entrenador personal Gunnar Peterson, a quien le encanta porque \u00abes port\u00e1til e incre\u00edble para viajar\u00bb. Chu agrega que es \u00abla densidad perfecta (ni demasiado dura ni demasiado blanda) para ejercitar los flexores de la cadera y los gl\u00fateos apretados durante los viajes\u00bb. Cuando est\u00e1 plegado, el rodillo de espuma tiene solo dos pulgadas de alto, por lo que es f\u00e1cil de empacar en el equipaje de mano. El Brazyn Morph viene en dos estilos: El Alpha, que se muestra aqu\u00ed, est\u00e1 hecho de espuma de alta densidad y presenta una superficie protuberante para una liberaci\u00f3n intensa. Su primo, el Bravo, es m\u00e1s un rodillo de espuma de densidad media con una superficie lisa para una experiencia m\u00e1s suave.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n\n <\/aside>\n\n\n
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\n Foto: Chirrido<\/cite>\n <\/p>\n\n
Disponible en di\u00e1metros de 6, 10 y 12 pulgadas | Textura de goma | Firmeza media <\/strong><\/p>\nLa comediante Gina Yashere, cocreadora y coprotagonista de la comedia de situaci\u00f3n. Bob Corazones Abishola<\/em>, <\/strong>nos dijo que Chirp Wheel le dio la altura y el \u00e1rea de superficie que necesitaba para estirar la espalda. <\/strong>\u201cDesde el momento en que me sub\u00ed a uno, y escuch\u00e9 mi espalda crujir como una l\u00e1mina de pl\u00e1stico de burbujas, me enganch\u00e9\u201d, escribe. El dise\u00f1o de Chirp Wheel encaja perfectamente entre sus omoplatos: <\/strong>\u201cUsarlos es m\u00e1s o menos como usar un rodillo de espuma\u201d, dice ella. \u201cRecu\u00e9stese sobre el acolchado (sorprendentemente c\u00f3modo) que rodea la rueda y luego alinee su columna vertebral con la ranura de ese acolchado, que circunnavega la rueda (la marca llama a esta ranura un conducto vertebral<\/em>). <\/strong>La presi\u00f3n se concentra en cualquier \u00e1rea de la columna que est\u00e9 en el surco y en las pocas pulgadas de m\u00fasculo a cada lado\u201d.<\/p>\nEditora estratega Winnie Yang <\/strong>tambi\u00e9n aprueba la Rueda Chirp. \u201cFunciona mucho mejor para estirar la espalda que un rodillo de espuma normal\u201d, dice ella. \u201cLa superficie de rodadura m\u00e1s estrecha que tienen las ruedas puede requerir un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n para colocarlas correctamente y mantener el equilibrio, pero la forma tambi\u00e9n hace que sean m\u00e1s f\u00e1ciles de almacenar\u201d.<\/p>\nChirp ofrece modelos en diferentes di\u00e1metros: el di\u00e1metro de 12 pulgadas ofrece baja presi\u00f3n, mientras que la rueda de seis pulgadas proporciona una presi\u00f3n profunda a los m\u00fasculos nudosos.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n\n <\/aside>\n\u2022 Vanessa Chu, cofundadora y directora de operaciones de Stretch*dBob Corazones Abishola, y <\/em>Colaborador estratega<\/p>\n\n <\/aside>\nel estratega<\/em> est\u00e1 dise\u00f1ado para mostrar las recomendaciones de expertos m\u00e1s \u00fatiles sobre qu\u00e9 comprar en el vasto panorama del comercio electr\u00f3nico. Algunas de nuestras \u00faltimas conquistas incluyen los mejores <\/em>vaqueros de mujer<\/em>, <\/em>equipaje rodante<\/em>, <\/em>sabanas<\/em>, <\/em>cafeteras<\/em>y <\/em>toallas de ba\u00f1o<\/em>. Actualizamos los enlaces cuando es posible, pero tenga en cuenta que las ofertas pueden vencer y todos los precios est\u00e1n sujetos a cambios.Cada producto editorial se selecciona de forma independiente. Si compras algo a trav\u00e9s de nuestros enlaces, <\/em>Nueva York puede ganar una comisi\u00f3n de afiliado.\n\n
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