Los vuelos largos a menudo pueden afectar su cuerpo mientras se sienta y trata de dormir en una posici\u00f3n inc\u00f3moda durante horas y horas. Estirarse antes de su vuelo puede ayudar a mejorar su circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, estimular su sistema linf\u00e1tico y lubricar sus articulaciones para que no termine demasiado r\u00edgido cuando aterrice.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede tratar de estirarse un poco durante el vuelo si no hay turbulencias que requieran que permanezca con el cintur\u00f3n de seguridad puesto todo el tiempo y sienta la sangre corriendo por sus extremidades.<\/p>\n
Zancada y giro del corredor<\/h2>\n
Comienza poni\u00e9ndote en cuclillas y dejando el pie derecho entre las palmas de las manos mientras estiras la espalda izquierda. Siente el estiramiento desde la cadera hasta el tal\u00f3n y sube alto con la punta del pie trasero. Abre el pecho y mira hacia delante, alargando la columna y activando los cu\u00e1driceps traseros.<\/p>\n
Deje la palma de la mano izquierda en el suelo y levante el brazo derecho hacia arriba, girando hacia la derecha y abriendo todo el cuerpo hacia un lado. Siente el estiramiento a trav\u00e9s de tus brazos como si quisieras tocar el techo y respira tan profundamente como puedas. Despu\u00e9s de tres inhalaciones y exhalaciones largas, baje la palma de la mano derecha y cambie de pierna.<\/p>\n
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Zancada lateral y giro<\/h2>\n
Adopte una postura amplia de pie, incline las caderas y doble la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Doble la rodilla izquierda y deje la palma de la mano derecha en el suelo mientras levanta el brazo izquierdo hacia arriba. Gire hacia la izquierda y sienta c\u00f3mo se alarga la pierna derecha a medida que se dobla m\u00e1s hacia la pierna izquierda.<\/p>\n
Con cada inhalaci\u00f3n, intente alargar la columna un poco m\u00e1s y con cada exhalaci\u00f3n, intente profundizar en el giro. Despu\u00e9s de la tercera exhalaci\u00f3n, baje la mano izquierda y camine hacia la pierna derecha, doblando la rodilla derecha. Estire la pierna izquierda y g\u00edrela hacia la derecha. Qu\u00e9dese durante tres largos ciclos de respiraci\u00f3n y luego baje la mano derecha.<\/p>\n
Ac\u00e9rcate al centro y qu\u00e9date un momento para resetear, agarrando los codos y relajando el torso sobre las piernas. Respira profunda y lentamente.<\/p>\n
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Perro boca abajo y giro<\/h2>\n
Pon tus manos y pies en el piso y levanta tus caderas, formando una V invertida con tu cuerpo. Dobla las rodillas si es necesario y siente c\u00f3mo se estira la columna empujando el suelo lejos de ti. Extiende tus piernas y siente como tus talones quieren tocar el suelo, estirando tus isquiotibiales y pantorrillas.<\/p>\n
En su pr\u00f3xima inhalaci\u00f3n, tome su pantorrilla o tobillo derecho con su mano izquierda y mire debajo de su axila derecha. Esto es un poco desafiante ya que su equilibrio est\u00e1 perdido, as\u00ed que active sus m\u00fasculos centrales y aseg\u00farese de que ambas piernas est\u00e9n fuertes y comprometidas. Qu\u00e9dese durante tres inhalaciones y exhalaciones largas antes de repetirlo todo en el otro lado.<\/p>\n
Despu\u00e9s de girar en ambos lados, vuelve a la posici\u00f3n inicial y dobla las piernas de manera intercambiable como si estuvieras tratando de caminar sin mover los pies. Esto reajustar\u00e1 tus caderas y enviar\u00e1 la sangre reci\u00e9n retorcida corriendo desde tu columna hacia tus piernas.<\/p>\n
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Sentadilla y giro malasana<\/h2>\n
Comience en cuclillas y ampl\u00ede su postura tanto como sea posible, abriendo las caderas y estirando la parte inferior de la espalda. Junta las manos y abre los codos para intensificar a\u00fan m\u00e1s la apertura de la cadera y enderezar la columna.<\/p>\n
Desde aqu\u00ed, coloque la palma de su mano derecha en diagonal hacia adelante desde su pie derecho, dejando el codo conectado a su pierna derecha. Abra el lado izquierdo del cuerpo levantando el brazo izquierdo y mire hacia arriba. Trate de mantener su cadera izquierda lo m\u00e1s abierta posible. Qu\u00e9dese durante tres inhalaciones y exhalaciones largas y repita del otro lado.<\/p>\n
Una vez que hayas completado ambos giros, vuelve a la posici\u00f3n inicial y estira la parte inferior de la espalda dejando caer los gl\u00fateos lo m\u00e1s bajo que puedas. No olvides respirar.<\/p>\n
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Estiramiento lateral del cuerpo de pie<\/h2>\n
Comience de pie y levante los brazos por encima de la cabeza. Junte las palmas de las manos y est\u00edrese hacia arriba, como si estuviera tratando de tocar el techo. Relaje los hombros y al\u00e9jelos de las orejas. Toma tu mu\u00f1eca izquierda con tu mano derecha y estira tu brazo izquierdo, inclin\u00e1ndote hacia la izquierda y abriendo tu cuerpo del lado derecho. Debe sentir un estiramiento desde el pie hasta la cadera y los oblicuos a trav\u00e9s de los brazos y las yemas de los dedos.<\/p>\n
Respira hondo y ve tan lejos como tu cuerpo te lo permita. Despu\u00e9s de tres largas inhalaciones y exhalaciones, regrese al centro y estire el lado izquierdo del cuerpo. Repita todo el ejercicio una o dos veces para obtener el efecto completo.<\/p>\n
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Enrollar hacia arriba y hacia abajo<\/h2>\n
Y por \u00faltimo, pero no menos importante, comienza de pie con los pies a la altura de las caderas. Inhala, mira hacia arriba y comienza a rodar hacia abajo al exhalar. Articula tu columna y ve lo m\u00e1s lento que puedas, controlando cada v\u00e9rtebra mientras rueda hacia abajo. Una vez que haya llegado a la profundidad de su plegado hacia adelante, relaje la parte superior de su cuerpo y deje que la gravedad tome el control. <\/p>\n
Tome los codos y balancee suavemente su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, aflojando las caderas y estirando la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Tus piernas no tienen que estar completamente rectas si se siente demasiado intenso, as\u00ed que d\u00f3blalas tanto como quieras.<\/p>\n
Permanezca durante tres inhalaciones y exhalaciones largas y luego, con la misma lentitud, vuelva a ponerse de pie, apilando cada v\u00e9rtebra una encima de la otra. Repita una o dos veces para obtener el efecto completo.<\/p>\n
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Coj\u00edn de asiento de gel<\/h3>\n
Ayuda a reducir el dolor de espalda al volar o sentarse durante largos per\u00edodos de tiempo. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\u00a1Pruebe estos estiramientos la pr\u00f3xima vez antes de abordar su avi\u00f3n y no se olvide de estirar cuando aterrice! Es igualmente importante.<\/p>\n<\/div>\n