Entonces, \u00bfsolo tienes una mancuerna? Genial, tienes mucho para aplastar tu entrenamiento. Incluso una sola mancuerna puede agregar suficiente desaf\u00edo a sus ejercicios habituales para que pueda sentirlo al d\u00eda siguiente.<\/p>\n
Lo m\u00e1s importante de las mancuernas es saber sujetarlas correctamente para evitar lesionarse o forzar la espalda. Y dado que la mayor\u00eda de las mancuernas se ven similares, puedes aplicar la misma t\u00e9cnica con cualquier tipo que puedas encontrar en tu gimnasio o en l\u00ednea.<\/p>\n
sentadillas con mancuernas<\/h2>\n
Toma una mancuerna con ambas manos y ll\u00e9vala frente a tu pecho. Tome una gran inhalaci\u00f3n y lentamente comience a bajar las caderas hacia abajo y hacia atr\u00e1s, como si estuviera tratando de sentarse en un asiento imaginario detr\u00e1s de usted. Mant\u00e9n la columna vertebral recta, el n\u00facleo contra\u00eddo y el pecho levantado, pero levanta el ombligo y mete las caderas para no crear una curva demasiado grande en la parte inferior de la espalda.<\/p>\n
Una vez que haya alcanzado su profundidad m\u00e1xima (trate de estar lo m\u00e1s paralelo posible al piso), comience a exhalar y estire las piernas. Empuja el suelo lejos de ti a trav\u00e9s de tus piernas y mant\u00e9n la columna recta. Al final de la exhalaci\u00f3n, aprieta los gl\u00fateos. Repita 12-15 veces.<\/p>\n
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Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas<\/h2>\n
Comience de pie y lleve los pies a la altura de las caderas y mant\u00e9ngalos paralelos. Toma una mancuerna con la mano derecha y levanta la pierna derecha hacia atr\u00e1s. Coloque la mano izquierda sobre la cadera izquierda, inhale y comience a inclinarse suavemente sobre la pierna izquierda, bajando la mano derecha con la mancuerna cerca del suelo.<\/p>\n
Exhala y usa el poder de tu pierna izquierda para levantar tu cuerpo y ponerlo de pie. Mantenga su n\u00facleo comprometido durante todo el ejercicio a medida que se desaf\u00eda su equilibrio y mantenga la espalda recta. Repita 12-15 veces y haga lo mismo sobre su pierna derecha. Trate de involucrar sus isquiotibiales y sienta c\u00f3mo se estiran y contraen, evitando que el movimiento provenga \u00fanicamente de su espalda baja.<\/p>\n
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Arranque con mancuernas<\/h2>\n
P\u00f3ngase de pie y separe su postura un poco m\u00e1s que la distancia de la cadera. Coloque la mancuerna en el suelo entre las piernas y p\u00f3ngase en cuclillas. Tome la mancuerna con la mano izquierda y, al exhalar, lev\u00e1ntela y, con un movimiento completo, estire el cuerpo y pase la mancuerna por encima de la cabeza.<\/p>\n
Vuelva lentamente a su posici\u00f3n en cuclillas y lev\u00e1ntese explosivamente. Aprieta tus gl\u00fateos en la parte superior y mant\u00e9n tu n\u00facleo activo. Repita 10-12 veces y haga lo mismo con la mano derecha.<\/p>\n
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Mancuernas ajustables<\/h3>\n
\u00bfNo tiene espacio para un estante de peso completo? \u00a1Estas mancuernas ajustables est\u00e1n aqu\u00ed para ayudarte!<\/p>\n<\/div>\n
Amazonas<\/p>\n
$429.00 Tome una mancuerna con la mano derecha e incl\u00ednese sobre un banco, una silla u otra superficie resistente. Estira la espalda y deja que el brazo derecho se extienda por completo hasta el suelo, aislando los m\u00fasculos de la espalda. Inhala y dobla el codo derecho, levantando la mancuerna cerca de tu cuerpo. Exhala y rel\u00e1jate, extendiendo tu brazo completamente hacia el suelo. Inhala y aprieta, exhala y extiende.<\/p>\n Mantenga su codo cerca de su cuerpo mientras levanta y engancha completamente su n\u00facleo. Repita 12-15 veces y haga lo mismo en el otro lado.<\/p>\n Comience en una posici\u00f3n de tabla con una mancuerna directamente debajo de su pecho. Tome una inhalaci\u00f3n y deslice la mancuerna hacia la izquierda con la mano izquierda. Levanta la mano derecha y alcanza la mancuerna para deslizarla hacia la derecha. Repita este movimiento de 10 a 12 veces y sienta c\u00f3mo se queman sus abdominales y oblicuos cada vez que se estira.<\/p>\n Si desea llevar este ejercicio al siguiente nivel, en lugar de deslizar la mancuerna, lev\u00e1ntela y ll\u00e9vela hacia un lado. Levantar la mancuerna pesada del suelo requiere fuerza y \u200b\u200bestabilidad en el centro y realmente agregar\u00e1 un desaf\u00edo a su entrenamiento.<\/p>\n P\u00f3ngase de pie, tome la mancuerna con ambas manos y ll\u00e9vela sobre su cabeza para que cuelgue sobre el espacio entre los om\u00f3platos. Inhala y al exhalar, extiende tus brazos sobre tu cabeza, extendiendo tus tr\u00edceps. Inhala y lleva la mancuerna a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n Mantenga los codos lo m\u00e1s paralelos que pueda y enganche los m\u00fasculos centrales para que realmente a\u00edsle los tr\u00edceps. Si siente que su espalda se hace cargo y su forma se ve comprometida, si\u00e9ntese. Repita 12-15 veces.<\/p>\n Si\u00e9ntate en el suelo y junta las piernas, doblando las rodillas. Toma la mancuerna con ambas manos y ll\u00e9vala frente a tu pecho. Incline su cuerpo ligeramente hacia atr\u00e1s para activar su n\u00facleo y comience a girar la mancuerna de su cadera izquierda a la derecha, sintiendo sus abdominales y oblicuos en llamas.<\/p>\n Puedes dejar los pies en el suelo o llevarlo al siguiente nivel y levantar las piernas. Si lo hace, junte las piernas para que se sientan como una extremidad grande y a\u00edsle su n\u00facleo tanto como sea posible para obtener los beneficios. Ve por 20-30 giros.<\/p>\n Si te gustan m\u00e1s las pesas rusas que las mancuernas, \u00a1prueba este ejercicio!<\/p>\n<\/div>\n$549.00<\/del> Ahorre 22%<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nTirones hacia atr\u00e1s con mancuernas<\/h2>\n
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nTirones de plancha con mancuernas<\/h2>\n
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nTr\u00edceps con mancuernas<\/h2>\n
<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\nGiro ruso con mancuernas<\/h2>\n
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