{"id":198059,"date":"2022-09-28T04:05:59","date_gmt":"2022-09-28T04:05:59","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/cual-es-la-diferencia-entre-estiramiento-pasivo-y-activo-lifesavvy\/"},"modified":"2022-09-28T04:06:00","modified_gmt":"2022-09-28T04:06:00","slug":"cual-es-la-diferencia-entre-estiramiento-pasivo-y-activo-lifesavvy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/cual-es-la-diferencia-entre-estiramiento-pasivo-y-activo-lifesavvy\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre estiramiento pasivo y activo? \u2013 LifeSavvy"},"content":{"rendered":"


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No es ning\u00fan secreto que los estiramientos son buenos para usted, pero hay una diferencia entre los estiramientos pasivos y activos, y cada tipo brinda su propia variedad de beneficios para mejorar la salud.<\/p>\n

Ya sea que se estire a primera hora de la ma\u00f1ana, lo use como un calentamiento din\u00e1mico antes de sus entrenamientos, una herramienta de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un ejercicio intenso o como una forma de relajarse antes de acostarse, puede beneficiarse mejor de los diferentes tipos de estiramiento en cada uno de ellos. estas instancias. Esto es lo que necesita saber.<\/p>\n

Estiramiento Pasivo<\/h2>\n
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Karla Tafra<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

El estiramiento pasivo es un tipo de estiramiento que incluye mantener posiciones durante per\u00edodos de tiempo m\u00e1s largos. Puede hacerlo sin accesorios o ayudar a intensificar a\u00fan m\u00e1s el estiramiento usando bloques, correas, refuerzos u otro accesorio.<\/p>\n

Mantener las posiciones durante m\u00e1s de un minuto te ayuda a relajarte en el estiramiento, lo que ayuda a que las fibras musculares se elonguen de forma natural. A veces tienes la gravedad trabajando contigo para ayudarte a aumentar tu flexibilidad y otras veces se trata m\u00e1s de mejorar el flujo de sangre en un \u00e1rea determinada y permitir que se relaje y se abra.<\/p>\n

Adem\u00e1s de ayudar a mejorar su flexibilidad y aumentar su rango de movimiento, el estiramiento pasivo puede incluso ayudar a desarrollar m\u00fasculo y mejorar la funci\u00f3n general de sus fibras musculares. El estiramiento pasivo tambi\u00e9n puede ayudarlo a relajarse y activar su modo de descanso y digesti\u00f3n, enviando se\u00f1ales a su sistema nervioso de que es hora de descansar y relajarse.<\/p>\n

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Ejemplos de estiramientos pasivos<\/h3>\n
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Cualquiera puede hacer f\u00e1cilmente algunos de los mejores ejemplos de estiramiento pasivo, ya sea que sea nuevo en el estiramiento o alguien que no puede imaginar terminar su d\u00eda sin su rutina de estiramiento.<\/p>\n

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  1. Piernas en la pared<\/li>\n<\/ol>\n

    Un estiramiento pasivo simple que comienza recost\u00e1ndose boca arriba y acercando las caderas a la pared tanto como sea posible. Levanta las piernas verticalmente sobre la pared y relaja la columna. Deje que sus brazos caigan a los costados y relaje la cabeza y el cuello. Respira profundamente y siente como tu cuerpo se relaja con cada exhalaci\u00f3n que pasa. Tu espalda baja debe estar apoyada en el piso, permitiendo que tu columna se descomprima por completo. Qu\u00e9dese durante al menos cinco minutos.<\/p>\n

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    Estera de yoga<\/h3>\n

    La colchoneta perfecta para estiramientos pasivos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    2. Postura de la paloma<\/p>\n

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    Uno de los mejores estiramientos pasivos para los isquiotibiales y las caderas, la postura de la paloma brinda muchos beneficios cuando se mantiene durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s prolongado. Comience en una posici\u00f3n de tabla y lleve su rodilla derecha debajo de su pecho, en diagonal hacia la derecha. Relaja tus caderas en el suelo, de modo que tu cadera izquierda toque tu tal\u00f3n derecho. Lleve la parte superior del cuerpo sobre las piernas y relaje la cabeza. Aseg\u00farese de que ambas caderas est\u00e9n alineadas y que una no est\u00e9 m\u00e1s baja que la otra. Qu\u00e9dese durante al menos dos minutos completos y respire mientras se estira.<\/p>\n

    3. Pliegue hacia adelante de pie con las piernas anchas<\/p>\n

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    Comience en una posici\u00f3n de pie y separe su postura para que sea el doble del ancho de su cadera. Abre los brazos hacia los lados y toma una gran inhalaci\u00f3n. Al exhalar, gire las caderas y lentamente comience a doblarse sobre las piernas con la columna recta. Coloque las palmas de las manos en el suelo justo entre los pies y relaje la parte superior del cuerpo. Deje que la parte superior de su cuerpo cuelgue sobre sus piernas, sintiendo que la gravedad lo jala hacia abajo y crea un espacio entre sus v\u00e9rtebras. Qu\u00e9dese por lo menos un minuto pero trate de apuntar a dos.<\/p>\n

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    Refuerzo de yoga<\/h3>\n

    Apoya tus posturas de yoga y te ayuda a estirarte. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

    Estiramiento Activo<\/h2>\n
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    El estiramiento activo, por otro lado, es el tipo habitual de estiramiento que todos siempre te ense\u00f1an a realizar despu\u00e9s de tus entrenamientos o incluso como opciones din\u00e1micas para incluir en tu calentamiento. Incluyen alargar y tambi\u00e9n tensar los m\u00fasculos para mejorar la flexibilidad, fortalecer los tendones y los tejidos conectivos y aumentar la movilidad.<\/p>\n

    Mientras que el estiramiento pasivo solo se enfoca en la relajaci\u00f3n y elimina cualquier resistencia, el estiramiento activo usa la resistencia de los m\u00fasculos opuestos para crear el estiramiento. Estos m\u00fasculos se denominan agonistas y antagonistas, y se utilizan entre s\u00ed para alargar y fortalecer las fibras musculares. Estos estiramientos se mantienen durante 10 a 15 segundos y, por lo general, no incluyen apoyos ni fuerza externa.<\/p>\n

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    Ejemplos de estiramiento activo<\/h3>\n

    Probablemente conozca algunos de los mejores ejemplos de estiramiento activo, pero aqu\u00ed hay algunos consejos para asegurarse de que los est\u00e1 realizando correctamente.<\/p>\n

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    1. estocada del corredor<\/li>\n<\/ol>\n
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      Uno de los ejercicios de estiramiento de piernas m\u00e1s populares es la estocada del corredor. Comience en una posici\u00f3n de tabla y lleve su pie derecho entre sus palmas. Empuje su pie firmemente hacia el piso y estire su pierna izquierda, subiendo sobre la punta de su pie izquierdo. Activa el tend\u00f3n de la corva izquierdo y levanta la r\u00f3tula, sintiendo c\u00f3mo se alarga toda la columna desde la parte superior de la cabeza hasta el tal\u00f3n.<\/p>\n

      Empuje las palmas de las manos hacia el suelo y mire hacia adelante, enviando los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s y abriendo el pecho. Mant\u00e9ngase activo en su estiramiento y use sus inhalaciones para alargar su columna y sus exhalaciones para profundizar en el estiramiento. Qu\u00e9date de 10 a 15 segundos y luego cambia de pierna.<\/p>\n

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      2. Plancha hacia arriba<\/p>\n

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      Una excelente manera de estirar la parte delantera del cuerpo mientras se apoya en la espalda, las planchas hacia arriba son un ejemplo de estiramiento activo que mejora la flexibilidad del pecho, los flexores de la cadera, los hombros y el abdomen.<\/p>\n

      Comience en una posici\u00f3n sentada, con las piernas estiradas frente a usted. Coloque las palmas de las manos detr\u00e1s de su asiento, con los dedos hacia adelante. Dobla ligeramente las rodillas y utiliza la fuerza de las palmas de las manos y los pies para alejarte del suelo y levantar las caderas. Inhala y est\u00edrate desde la cabeza hasta los pies y mantente as\u00ed durante 10 a 15 segundos. Si desea aumentar a\u00fan m\u00e1s su estiramiento activo, levante una rodilla a la vez.<\/p>\n

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      3. Estiramiento de estocada lateral<\/p>\n

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      Estirarse en una estocada lateral baja abre las caderas y ayuda a mejorar el rango de movimiento. Empieza de pie y separa mucho tu postura, duplica el ancho de tus caderas. Inhala y al exhalar, dobla la rodilla izquierda y baja las caderas hasta una posici\u00f3n en cuclillas. Mant\u00e9n la pierna derecha recta y los cu\u00e1driceps activos.<\/p>\n

      Qu\u00e9dese aqu\u00ed durante al menos 10-15 segundos antes de cambiar de lado. Aseg\u00farese de que su rodilla doblada permanezca abierta durante su estiramiento activo y trate activamente de evitar que se hunda. Respire profundamente y sienta que su cadera se abre con cada exhalaci\u00f3n.<\/p>\n

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      Ahora que conoce la diferencia entre estiramiento pasivo y activo, comience con esta combinaci\u00f3n de ejercicios de estiramiento pasivo para piernas cansadas y sienta realmente los beneficios de mantener las posturas durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<\/div>\n