Si esto parece sombr\u00edo, querr\u00e1s una l\u00e1mpara SAD. Ah, invierno: la \u00e9poca del a\u00f1o en que las ma\u00f1anas oscuras y fr\u00edas superan en n\u00famero a los d\u00edas soleados en los que realmente quieres salir de tu apartamento. Como era de esperar, es durante esta temporada que algunas personas, que de otro modo no sufrir\u00edan depresi\u00f3n, comienzan a sentirse ansiosas, tristes, fatigadas, irritables e incluso desesperadas. Con lo que quiz\u00e1s sea el acr\u00f3nimo m\u00e1s apropiado de todos los tiempos, esta condici\u00f3n se conoce como trastorno afectivo estacional o SAD.<\/p>\n Para prepararnos para la pr\u00f3xima temporada, hablamos con psic\u00f3logos para comprender mejor esta afecci\u00f3n e identificar las mejores formas de tratarla. <\/strong><\/p>\n \ufeff<\/strong>El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresi\u00f3n. La psic\u00f3loga con sede en Nueva York, la Dra. Sabrina Romanoff, explica que se \u201ccaracteriza por su patr\u00f3n estacional recurrente, con s\u00edntomas que generalmente duran unos cinco meses, ya que surgen en el oto\u00f1o y remiten en la primavera\u201d. Sin embargo, SAD puede atacar durante cualquier \u00e9poca del a\u00f1o. <\/strong>\u201cLos s\u00edntomas asociados con el SAD incluyen los que se observan caracter\u00edsticamente en la depresi\u00f3n cl\u00e1sica, como p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades, poca energ\u00eda, sentimientos de desesperanza, dificultad para concentrarse y alteraciones en el apetito y el sue\u00f1o\u201d, dice Romanoff.<\/p>\n Seg\u00fan Norman Rosenthal, profesor de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown, quien describi\u00f3 por primera vez el trastorno en 1984, aproximadamente el 5 por ciento de la poblaci\u00f3n sufre de SAD y, como es el caso con la mayor\u00eda de los tipos de depresi\u00f3n, un estudio de 2000 de la American Academy of Family Physicians encontr\u00f3 que el trastorno afecta a un n\u00famero desproporcionado de mujeres. Dorothy Sit, profesora asociada de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en la Universidad Northwestern, le dijo a The Cut que el trastorno probablemente tenga que ver con la interrupci\u00f3n del ritmo circadiano en el invierno.<\/p>\n Si bien no hay una respuesta correcta sobre las causas del SAD, hay algunos elementos clave que lo afectan. <\/strong>Cuando se trata del invierno y el TAE, la psic\u00f3loga y fundadora del Proyecto AAKOMA, la Dra. Alfiee M. Breland-Noble, explica que \u201clos d\u00edas m\u00e1s cortos y una menor exposici\u00f3n a la luz del d\u00eda pueden afectar nuestro estado de \u00e1nimo y, para algunas personas, les afecta tanto se encuentran experimentando s\u00edntomas de depresi\u00f3n\u201d.<\/p>\n Otro elemento es el cambio de rutina. A diferencia del verano, el invierno obliga a las personas a quedarse en casa y puede provocar cambios importantes en su vida. Es posible que est\u00e9 acostumbrado a caminar todos los d\u00edas a casa desde el trabajo o a comer con sus amigos en un parque una vez a la semana, y todo eso puede cambiar cuando bajan las temperaturas, lo que, a su vez, puede afectar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Aparte de los m\u00e9todos cl\u00ednicos de terapia, un tratamiento com\u00fan para el SAD es la terapia de luz brillante, que consiste en sentarse o trabajar cerca de una caja de terapia de luz que emite los 10 000 lux recomendados. Un estudio de 2017 publicado en El diario de enfermedades nerviosas y mentales<\/em> descubri\u00f3 que despu\u00e9s de solo una sesi\u00f3n de terapia de luz de una hora, los sujetos ten\u00edan \u00abuna mejora modesta de los s\u00edntomas de depresi\u00f3n del SAD\u00bb. Seg\u00fan la recomendaci\u00f3n de Sit, la mejor manera de obtener los beneficios de la terapia de luz es sentarse frente a una l\u00e1mpara SAD durante aproximadamente 30 minutos, idealmente poco despu\u00e9s de despertarse.<\/p>\n Incluso si no tiene SAD, el ritmo circadiano de la mayor\u00eda de las personas est\u00e1 apagado en el invierno, y sentarse frente a una l\u00e1mpara SAD solo puede ayudar. Solo tenga cuidado si tiene antecedentes de depresi\u00f3n cl\u00ednica o trastorno bipolar: los psic\u00f3logos dicen que las l\u00e1mparas pueden interactuar con los medicamentos o crear una respuesta exagerada, por lo que es mejor que cualquier persona con estas afecciones consulte primero con un profesional m\u00e9dico.<\/p>\n En t\u00e9rminos simples, se supone que la terapia de luz es como un peque\u00f1o sol en su habitaci\u00f3n que trabaja para aumentar los niveles de serotonina en su cerebro. \u201cEsta fuente de luz suplementaria funciona imitando el proceso biol\u00f3gico de la luz natural y los beneficios que tiene para el cerebro y el cuerpo\u201d, dice Romanoff. \u201cTambi\u00e9n funciona reequilibrando tu ritmo circadiano <\/strong>en los meses de invierno, cuando la luz del d\u00eda es limitada\u201d.<\/p>\n Cuando se trata de sentarse y usarlo, la Dra. Thea Gallagher, psic\u00f3loga y profesora asistente en la Universidad de Nueva York, recomienda que la terapia de luz se use dentro de la primera hora de despertarse durante unos 20 a 30 minutos. En lugar de ser algo que usas todo el d\u00eda, explica que debes mantenerlo a una distancia de 16 a 24 pulgadas de tu cara y siempre aseg\u00farate de seguir las instrucciones del fabricante.<\/p>\n Ya sea que le hayan diagnosticado SAD o simplemente est\u00e9 buscando jugar con la terapia de luz, siga leyendo para conocer las mejores l\u00e1mparas SAD de 10,000 lux del mercado.<\/p>\n Si desea una l\u00e1mpara de terapia que no parezca una l\u00e1mpara de terapia, esta es su mejor opci\u00f3n. La l\u00e1mpara se parece m\u00e1s a algo fuera de la <\/strong>Tienda de dise\u00f1o del MoMA. Adem\u00e1s de los revisores entusiasmados con lo hermoso que es, tambi\u00e9n disfrutan de la configuraci\u00f3n de brillo, que puede ajustar desde muy brillante a tenue, e incluso hay tres opciones de color de luz diurna.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n Con configuraciones altas y bajas, esta l\u00e1mpara vers\u00e1til te permite ajustar los niveles de luz seg\u00fan c\u00f3mo te sientas. Un cr\u00edtico le dar\u00eda seis estrellas si pudiera. Si a\u00fan no est\u00e1 convencido, otro escribi\u00f3: \u00abAhora siento que me han devuelto la vida y no soy solo la mitad de una persona durante la mitad del a\u00f1o\u00bb.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n Ponlo junto a tu sof\u00e1 o tu cama para que puedas descansar por la ma\u00f1ana mientras absorbes la luz. La l\u00e1mpara mide cuatro pies de altura y tiene una cabeza giratoria. Una persona incluso usa la l\u00e1mpara en la primavera para \u00abbrotar pl\u00e1ntulas\u00bb, una se\u00f1al de que esta l\u00e1mpara es la mejor alternativa a la luz solar real.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n Con altura y \u00e1ngulo ajustables, esta caja de luz liviana y f\u00e1cil de usar tiene un elegante dise\u00f1o plateado. Los revisores elogiaron su capacidad para mejorar su estado de \u00e1nimo en solo unos d\u00edas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n Cree una ventana soleada improvisada montando esta l\u00e1mpara en la pared: un sustituto bienvenido cuando el cielo exterior est\u00e1 completamente oscuro a las 5 p. m. Tambi\u00e9n tiene un dise\u00f1o elegante, as\u00ed como temporizador y configuraciones de luz ajustables.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n Esta l\u00e1mpara no solo ofrece 10 000 lux, sino que tambi\u00e9n cuenta con un despertador, un cargador de tel\u00e9fono inal\u00e1mbrico y un puerto USB. Como es tan peque\u00f1o, es mejor para los s\u00edntomas m\u00e1s leves, pero como ocupa menos espacio en un escritorio o mesita de noche, es ideal para una dosis r\u00e1pida de serotonina.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n Si tiene pocos enchufes en su habitaci\u00f3n, una caja de luz port\u00e1til es la respuesta. Es peque\u00f1o y elegante a la vez que produce hasta 7000 lux. Si bien eso est\u00e1 un poco por debajo de los 10,000 lux recomendados, sigue siendo una buena opci\u00f3n si es importante para usted poder moverlo y transportarlo f\u00e1cilmente.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/section>\n Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente el 6 de febrero de 2020. Si compras algo a trav\u00e9s de nuestros enlaces, <\/em>Nueva York puede ganar una comisi\u00f3n de afiliado. Esta publicaci\u00f3n ha sido actualizada en todo momento.<\/em><\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n Foto: Francesca Russell\/Getty Images<\/span>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n![\"L\u00e1mpara](\"https:\/\/pyxis.nymag.com\/v1\/imgs\/784\/568\/1d1d6a9af4ae7626357336ced296ac1f98.rsquare.w600.jpg\")
<\/picture>\n<\/p><\/div>\n![\"L\u00e1mpara](\"https:\/\/pyxis.nymag.com\/v1\/imgs\/175\/517\/450435d0e3296204a67f5e5f32823b4d6c-verilux-happy-light.rsquare.w600.jpg\")
<\/picture>\n<\/p><\/div>\n![\"L\u00e1mpara](\"https:\/\/pyxis.nymag.com\/v1\/imgs\/463\/98c\/68a5e30f9bf2bfcf2bdd2d788169341101-sad-lamp-08.rsquare.w600.jpg\")
<\/picture>\n<\/p><\/div>\n![\"Carex](\"https:\/\/pyxis.nymag.com\/v1\/imgs\/306\/7ec\/60e1d5bd67272624b4c310b6b2ef7f5e6b-1----.rsquare.w600.jpg\")
<\/picture>\n<\/p><\/div>\n![\"L\u00e1mpara](\"https:\/\/pyxis.nymag.com\/v1\/imgs\/335\/192\/34558fdc83d0939d5d8a11b12e520f9a27-sad-lamp-03.rsquare.w600.jpg\")
<\/picture>\n<\/p><\/div>\n![\"L\u00e1mpara](\"https:\/\/pyxis.nymag.com\/v1\/imgs\/d5d\/672\/94f7988f34c990e1632dafc0bc15de0b59.rdeep-vertical.w245.jpg\")
<\/picture>\n![\"muy](\"https:\/\/www.thecut.com\/media\/components\/product\/actually-good-deal.svg\")
\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n![\"Northern](\"https:\/\/pyxis.nymag.com\/v1\/imgs\/b91\/94c\/b8e654dfe6006724131d5cf7872ed85408-boxelite-sad-lamp.rsquare.w600.jpg\")
<\/picture>\n<\/p><\/div>\n