{"id":225172,"date":"2022-10-09T16:59:52","date_gmt":"2022-10-09T16:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/6-consejos-para-vencer-los-miedos-del-domingo-y-descansar-bien-por-la-noche\/"},"modified":"2022-10-09T16:59:54","modified_gmt":"2022-10-09T16:59:54","slug":"6-consejos-para-vencer-los-miedos-del-domingo-y-descansar-bien-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/6-consejos-para-vencer-los-miedos-del-domingo-y-descansar-bien-por-la-noche\/","title":{"rendered":"6 consejos para vencer los miedos del domingo y descansar bien por la noche"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\">\n<p>        <span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<p class=\"speakableTextP1\">Parece que no puedes disfrutar plenamente de tus domingos porque temes el comienzo de una nueva semana.  \u00bfSuena familiar?  De hecho, hay un nombre para este fen\u00f3meno: los miedos dominicales.  Seg\u00fan una encuesta de Linkedin, el 80% de los 30.000 participantes informaron tener este sentimiento antes del comienzo de la semana.  Los miedos dominicales pueden incluso manifestarse como s\u00edntomas f\u00edsicos como dolor de cabeza, dolor de est\u00f3mago, aumento del ritmo card\u00edaco, sudoraci\u00f3n y falta de sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"speakableTextP2\">El sue\u00f1o juega un papel importante en la preparaci\u00f3n f\u00edsica y mental para un d\u00eda exitoso. <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Una noche completa de sue\u00f1o<\/span> tiene el poder de mejorar su estado de \u00e1nimo, mejorar la toma de decisiones, mantener la retenci\u00f3n de conocimientos, promover un sistema inmunol\u00f3gico que trabaje duro y reducir el estr\u00e9s y la ansiedad. <\/p>\n<p>El estr\u00e9s y la ansiedad son grandes impedimentos para dormir, y es posible que no pueda dormir bien el domingo por la noche una vez que se meta debajo de las s\u00e1banas.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, aprenda c\u00f3mo algunos peque\u00f1os pasos pueden ayudar a aliviar los sentimientos de miedo del domingo y permitirle dormir toda la noche que se merece.  Para obtener m\u00e1s ayuda para desestresarse por la noche, as\u00ed es como puede <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">combatir la ansiedad antes de acostarse<\/span> y como <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">crea la lista de reproducci\u00f3n perfecta para dormir<\/span>. <\/p>\n<p><strong>Lee mas<\/strong>: <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Mejor colch\u00f3n para 2022<\/span><\/p>\n<h2>iniciar un diario<\/h2>\n<figure class=\"image image-small pull-right shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/cc46075aa739b8cc3efafd980976d41a7abbdd9b\/hub\/2022\/06\/27\/6c488875-abcc-4e17-9ac7-25b4c0a4b3d2\/sleep-tips-logo-final.png?auto=webp&amp;width=270\" class=\"\" alt=\"Logotipo de Consejos para dormir de CNET\" height=\"270\" width=\"270\"\/><\/noscript><\/figure>\n<p>Antes de acostarte, trata de organizar tus pensamientos y prioridades en un diario.  Llevar un diario puede ayudarte a desestresarte, relajarte y dar sentido a las tareas o responsabilidades de las que tienes que ocuparte.  Es una forma de expresar sus sentimientos y controlar su ansiedad antes de acostarse con sus pensamientos antes de acostarse. <\/p>\n<h2>Practica yoga o meditaci\u00f3n antes de dormir<\/h2>\n<p>Practicar la atenci\u00f3n plena a trav\u00e9s del yoga o <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">meditaci\u00f3n<\/span> puede ayudarlo a centrar sus pensamientos, promover la relajaci\u00f3n y brindarle la capacidad de enfrentar de manera efectiva sus sentimientos de ansiedad.<\/p>\n<p><span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Yoga antes de dormir<\/span> puede ayudar a aliviar sus sentimientos de estr\u00e9s y, al mismo tiempo, aumentar los niveles de melatonina para promover un mejor sue\u00f1o.  Incluso <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">respiraci\u00f3n profunda<\/span> sola es una herramienta \u00fatil para ayudar a promover la calma, ya que puede cambiar la presi\u00f3n arterial y disminuir la producci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s.  Al aliviar sus ansiedades, permite que su mente se relaje y se relaje para dormir. <\/p>\n<h2>Haz ejercicio durante el d\u00eda <\/h2>\n<p>La actividad f\u00edsica aumenta las endorfinas y los neurotransmisores que promueven la felicidad y pueden ayudar a aliviar el dolor.  A su vez, este impulso del estado de \u00e1nimo ayuda a combatir los sentimientos de estr\u00e9s, ansiedad y los miedos del domingo para ayudarlo a dormir mejor por la noche. <\/p>\n<p><strong>Lee mas<\/strong>: <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">El mejor colch\u00f3n refrescante para personas que duermen con calor en 2022<\/span><\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none hasCaption shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/9405b091027f72835053f4b5f2b7c09ec85f2df5\/hub\/2022\/08\/02\/224c57e9-84c0-40a1-ab87-6e41983925f4\/gettyimages-1173619383.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Mujer escribiendo en diario y bebiendo t\u00e9 de hierbas junto a una planta de casa\" height=\"802\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/9405b091027f72835053f4b5f2b7c09ec85f2df5\/hub\/2022\/08\/02\/224c57e9-84c0-40a1-ab87-6e41983925f4\/gettyimages-1173619383.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Mujer escribiendo en diario y bebiendo t\u00e9 de hierbas junto a una planta de casa\" height=\"802\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"caption\"><\/p>\n<p>Beber t\u00e9 puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y promover un mejor sue\u00f1o.<\/p>\n<p><\/span><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    MundusImages\/Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h2>Prueba estos remedios naturales para aliviar el estr\u00e9s <\/h2>\n<p>En lugar de depender de la melatonina, ZZZquil u otras pastillas para dormir, hay muchas <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Remedios naturales<\/span> puede usar para ayudar a aliviar la ansiedad y promover la somnolencia. <\/p>\n<ul>\n<li><span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">T\u00e9 de hierbas<\/span> (magnolia, manzanilla, ra\u00edz de valeriana)<\/li>\n<li>Aromaterapia con aceites esenciales como lavanda, manzanilla y jazm\u00edn.<\/li>\n<li>Aceite, cremas o gominolas de CBD <\/li>\n<li>Comer <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">alimentos nutritivos<\/span> como avena, cereales integrales, verduras de hoja verde, frutos secos y huevos de gallinas camperas <\/li>\n<\/ul>\n<h2>Recuerda, est\u00e1 bien decir que no<\/h2>\n<p>Prioriza tus tareas m\u00e1s importantes y deja otras en un segundo plano que no requieran tanta atenci\u00f3n.  No se sienta obligado a asumir demasiadas responsabilidades si no puede incluirlo todo en su plato.  A menudo, podemos sentirnos abrumados o ansiosos antes de comenzar una semana cuando est\u00e1 repleta de tareas que tenemos que realizar. <\/p>\n<p>Rechace solicitudes adicionales si no son de alta prioridad y cree que sobrecargar\u00e1 su capacidad.  Tomar el control de su carga de trabajo puede ayudar a reducir el estr\u00e9s de un horario exigente. <\/p>\n<h2>Haz del lunes un d\u00eda para emocionarte <\/h2>\n<p>En lugar de temer el lunes, convi\u00e9rtelo en un d\u00eda para esperar con ansias.  Planee una reuni\u00f3n divertida con un compa\u00f1ero de trabajo o un amigo en un lugar de moda local.  Si prefiere rodar solo, puede hacer que sea un d\u00eda para disfrutar de una buena cena o un dulce despu\u00e9s de sus obligaciones. <\/p>\n<p>Si tiene problemas para dormir y est\u00e1 buscando m\u00e1s ayuda, sepa por qu\u00e9 <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">abandonando tu alarma<\/span> puede promover un mejor sue\u00f1o y los cuatro mejores <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">ejercicios que puedes hacer antes de dormir<\/span>. <\/p>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parece que no puedes disfrutar plenamente de tus domingos porque temes el comienzo de una nueva semana. \u00bfSuena familiar? 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