{"id":243660,"date":"2022-10-18T16:58:32","date_gmt":"2022-10-18T16:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/que-desencadena-tu-ansiedad-10-desencadenantes-comunes-que-debe-saber-y-como-manejarlos\/"},"modified":"2022-10-18T16:58:34","modified_gmt":"2022-10-18T16:58:34","slug":"que-desencadena-tu-ansiedad-10-desencadenantes-comunes-que-debe-saber-y-como-manejarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/que-desencadena-tu-ansiedad-10-desencadenantes-comunes-que-debe-saber-y-como-manejarlos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 desencadena tu ansiedad?  10 desencadenantes comunes que debe saber y c\u00f3mo manejarlos"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\">\n<p><span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<p class=\"speakableTextP1\">Sentir ansiedad de vez en cuando es normal.  Por ejemplo, es posible que le suden las manos antes de hablar en p\u00fablico o sienta miedo de vender su casa.  Sin embargo, si experimenta una preocupaci\u00f3n intensa y persistente de manera regular, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.  Cuando una persona tiene ansiedad, experimenta miedo o preocupaci\u00f3n por las actividades y situaciones cotidianas.  La ansiedad severa puede interferir con la capacidad de una persona para funcionar durante las actividades cotidianas. <\/p>\n<p class=\"speakableTextP2\">Los desencadenantes son est\u00edmulos que hacen que su ansiedad aflore.  Por ejemplo, si est\u00e1 ansioso por ser rechazado, es posible que su ansiedad se desencadene cuando un amigo deje de devolverle los mensajes de texto.  Conocer sus factores desencadenantes es importante para controlar su ansiedad.  Cuando sabe cu\u00e1les son los desencadenantes de su ansiedad, puede desarrollar t\u00e9cnicas de afrontamiento espec\u00edficas que le permitan reducir su ansiedad o prevenirla por completo. <\/p>\n<p>Siga leyendo para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">desencadenantes comunes de ansiedad<\/span> y como identificarlos.  Y recuerda, encontrar un excelente en persona o <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">terapeuta en l\u00ednea<\/span> puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad continua. <\/p>\n<p><strong>Lee mas:<\/strong> <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">7 maneras de apoyar a una pareja con ansiedad<\/span><\/p>\n<h2>Desencadenantes comunes de la ansiedad <\/h2>\n<p>La ansiedad se ve diferente para todos, por lo que sus desencadenantes ser\u00e1n \u00fanicos para usted.  Esta no es una lista exhaustiva, pero aqu\u00ed hay algunos desencadenantes comunes de ansiedad y <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">posibles t\u00e9cnicas de afrontamiento<\/span>.<\/p>\n<h3>1. Estar en situaciones sociales <\/h3>\n<p>El trastorno de ansiedad social, tambi\u00e9n llamado fobia social, implica sentimientos de timidez y preocupaci\u00f3n por ser juzgado en situaciones sociales.  Puede notar palmas sudorosas, frecuencia card\u00edaca acelerada y otros s\u00edntomas de ansiedad incluso con solo pensar en asistir a una fiesta. <\/p>\n<p>Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland, las personas con trastorno de ansiedad social pueden evitar las situaciones sociales por completo.  Si experimenta este desencadenante, puede ser \u00fatil asegurarse de traer a un amigo o familiar que pueda tranquilizarlo.  Comience yendo a reuniones m\u00e1s peque\u00f1as y avance hasta eventos m\u00e1s grandes. <\/p>\n<h3>2. Tomar ciertos medicamentos <\/h3>\n<p>La ansiedad inducida por sustancias puede ser causada por tomar o suspender ciertos medicamentos, incluidos esteroides, estimulantes y descongestionantes.  Estos medicamentos pueden afectar la qu\u00edmica de su cerebro y provocar pensamientos ansiosos.  Si sospecha que un nuevo medicamento est\u00e1 causando ansiedad, es posible que desee hablar con su m\u00e9dico acerca de las alternativas. <\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/d035370a8993010ee24c3492ba779acbea7adc42\/hub\/2022\/10\/13\/65b64887-2d87-4a0e-ae05-948ae6483543\/gettyimages-1345663566.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Mujer tomando medicaci\u00f3n\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Olena Ruban\/Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>3. Beber demasiada cafe\u00edna<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de los medicamentos recetados y de venta libre, la cafe\u00edna es un estimulante com\u00fan que puede provocar un aumento de la ansiedad.  Si bien la cafe\u00edna es inofensiva para muchas personas, en \u00faltima instancia altera el estado de \u00e1nimo y puede empeorar los s\u00edntomas de ansiedad.  Si sospecha que la cafe\u00edna es un desencadenante, considere dejar de comer y beber como refrescos, caf\u00e9 con cafe\u00edna y chocolate. <\/p>\n<h3>4. No dormir lo suficiente<\/h3>\n<p>La falta de sue\u00f1o, especialmente los trastornos del sue\u00f1o graves como el insomnio, pueden ser un signo de un trastorno de ansiedad.  Si est\u00e1 preocupado por los eventos del d\u00eda siguiente o estresado por una interacci\u00f3n social que sucedi\u00f3 hoy, puede terminar dando vueltas hasta la madrugada. <\/p>\n<p>La ansiedad nocturna en realidad puede afectar su sue\u00f1o de movimiento ocular r\u00e1pido.  esto se convierte <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">ansiedad y sue\u00f1o<\/span> en un c\u00edrculo vicioso.  No puedes dormir porque est\u00e1s ansioso, y luego te despiertas cansado y ansioso porque no dormiste bien.  Si cree que la falta de sue\u00f1o es un desencadenante de su ansiedad, considere cambiar su <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">rutina de sue\u00f1o<\/span>.  Elimina la luz y el ruido de tu <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">entorno de sue\u00f1o<\/span> y evite la cafe\u00edna y el alcohol poco antes de acostarse.  A <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">te de la noche<\/span> tambi\u00e9n puede ayudar. <\/p>\n<h3>5. Estar en un espacio desordenado o desordenado<\/h3>\n<p>A veces, el desorden externo puede desencadenar estr\u00e9s interno.  Puede sentirse abrumado por la cantidad de tareas pendientes en su vida cuando mira a su alrededor y ve platos sucios o montones de correo.  El desinter\u00e9s por limpiar tambi\u00e9n puede ser un s\u00edntoma de depresi\u00f3n, que a menudo se relaciona con la ansiedad.  Si sospecha que un hogar desordenado desencadena su ansiedad, cree una breve lista de tareas para completar cada d\u00eda.  Tambi\u00e9n puede ayudar traer ayuda de limpieza externa para aliviar el estr\u00e9s relacionado con la limpieza. <\/p>\n<h3>6. Estar estresado<\/h3>\n<p>El estr\u00e9s generalmente se define como una reacci\u00f3n a una fuente externa, como la p\u00e9rdida de un trabajo o una relaci\u00f3n dif\u00edcil en el hogar.  El estr\u00e9s generalmente pasa cuando su causa desaparece.  Por el contrario, la ansiedad se genera internamente y no siempre pasa cuando termina un estresor externo.  Si bien los dos fen\u00f3menos a menudo est\u00e1n relacionados, no siempre ocurren simult\u00e1neamente.  Dicho esto, un aumento en el estr\u00e9s puede exacerbar su ansiedad. <\/p>\n<p>Si el estr\u00e9s es un desencadenante de ansiedad para usted, considere formas en las que pueda limitar las fuentes externas de estr\u00e9s.  Elimine obligaciones innecesarias de su calendario, ponga sus facturas en pago autom\u00e1tico y av\u00edsele a su jefe cuando necesite ayuda en el trabajo.  Y, por simple que parezca, a veces las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y los mecanismos de afrontamiento similares pueden ayudar a mitigar la ansiedad causada por el estr\u00e9s a corto plazo. <\/p>\n<h3>7. Experimentar problemas financieros<\/h3>\n<p>El dinero es otra causa com\u00fan de ansiedad para muchas personas.  El 77% de los estadounidenses dicen que est\u00e1n ansiosos por su situaci\u00f3n financiera.  La deuda puede sentirse debilitante y muchas personas viven de cheque en cheque.  Si experimenta ansiedad debido a problemas de dinero, tomar medidas puede ayudar.  Explore las opciones de consolidaci\u00f3n de deudas y consulte las aplicaciones de presupuesto que lo ayudan a administrar su dinero.  Una consulta de un asesor financiero tambi\u00e9n puede ayudar; algunos ofrecer\u00e1n una primera reuni\u00f3n gratuita. <\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/bc635bea5e2d2d7989109a260778128e652fc116\/hub\/2022\/10\/13\/a2096d9b-fc88-4e41-9332-0ae7fab6a853\/gettyimages-1150687416.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Mujer con papeles financieros calculando n\u00fameros mientras hace expresi\u00f3n de preocupaci\u00f3n\" height=\"801\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/bc635bea5e2d2d7989109a260778128e652fc116\/hub\/2022\/10\/13\/a2096d9b-fc88-4e41-9332-0ae7fab6a853\/gettyimages-1150687416.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Mujer con papeles financieros calculando n\u00fameros mientras hace expresi\u00f3n de preocupaci\u00f3n\" height=\"801\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Ziga Plahutar\/Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>8. Estar en conflicto<\/h3>\n<p>El miedo al conflicto puede estar relacionado con el trastorno de ansiedad social.  Ya sea que se trate de un conflicto laboral o de discusiones en el hogar, estar en un estado de frustraci\u00f3n a menudo puede desencadenar pensamientos y sentimientos de ansiedad.  Hablar con un terapeuta puede ayudarte a manejar este desencadenante con personas que no puedes eliminar de tu vida. <\/p>\n<h3>9. Experimentar transiciones importantes en la vida <\/h3>\n<p>Mudarse, divorciarse y cambiar de carrera son algunos de los eventos m\u00e1s estresantes de la vida, seg\u00fan un estudio de 2020.  Casi la mitad de todos los encuestados en el estudio dijeron que mudarse fue el evento de vida m\u00e1s estresante por el que han pasado, mientras que el 33% de las personas dijeron que casarse fue su experiencia m\u00e1s estresante.  Los eventos importantes de la vida definitivamente pueden desencadenar tanto el estr\u00e9s como la ansiedad. <\/p>\n<p>Si sabe que las transiciones provocan ansiedad, comience a planificar los pasos para completar la transici\u00f3n (llame a la empresa de mudanzas para obtener cotizaciones, compre cajas, contrate personal de limpieza) con anticipaci\u00f3n siempre que sea posible.  Si bien la ansiedad puede hacer que las personas se congelen, crear y marcar elementos de acci\u00f3n puede ayudarlo a sentirse m\u00e1s en control. <\/p>\n<h3>10. Caer en un &#8216;di\u00e1logo interno negativo&#8217;<\/h3>\n<p>Si ya tiene ansiedad, desanimarse puede exacerbar los s\u00edntomas.  La terapia cognitiva puede ayudarlo a desarrollar formas m\u00e1s saludables de lidiar con sus errores y aprender a interrumpir los patrones de pensamiento negativos. <\/p>\n<h2>Use estos consejos para identificar y manejar sus desencadenantes de ansiedad <\/h2>\n<p>Hay muchos <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">mitos sobre la ansiedad<\/span>, incluso que es inventado o lo mismo que ser t\u00edmido.  De hecho, la ansiedad no solo desaparece, sino que tambi\u00e9n puedes aprender a manejar tus desencadenantes.  Aqu\u00ed hay algunos pasos que puede tomar hoy para identificar sus desencadenantes de ansiedad y comenzar a manejarlos. <\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabajar con un terapeuta: <\/strong>Una de las mejores maneras de identificar los desencadenantes es pedirle a un profesional de salud mental objetivo que le hable sobre su historial de ansiedad.  Un terapeuta puede ayudarlo a reflexionar sobre situaciones pasadas en las que se sinti\u00f3 desencadenado.  Identificar un patr\u00f3n te permitir\u00e1 predecir mejor qu\u00e9 causar\u00e1 ansiedad en el futuro.  Su terapeuta tambi\u00e9n puede trabajar con usted para desarrollar un di\u00e1logo interno positivo. <\/li>\n<li><strong>Mant\u00e9n un diario: <\/strong>El seguimiento de su propio viaje d\u00eda a d\u00eda le permite identificar factores desencadenantes en tiempo real y realizar un seguimiento de los patrones.  Escribir tambi\u00e9n crea un lugar para que usted se emocione de manera segura cuando sienta p\u00e1nico.  Mirar hacia atr\u00e1s en las entradas anteriores puede ser muy informativo. <\/li>\n<li><strong>Establecer l\u00edmites<\/strong>: Una vez que haya establecido cu\u00e1les son sus factores desencadenantes, establezca l\u00edmites saludables teniendo en cuenta sus factores desencadenantes.  Si sabe que las situaciones sociales causan ansiedad, por ejemplo, puede comenzar a decir que no a los eventos que sabe que no ser\u00e1n divertidos para usted.  Si sabe que viajar es un desencadenante de la ansiedad, puede reservar una habitaci\u00f3n de hotel separada para usted en su pr\u00f3xima escapada con amigos. <\/li>\n<li><strong>Inf\u00f3rmate: <\/strong>Aprender m\u00e1s sobre un trastorno de ansiedad tambi\u00e9n puede ayudarlo a manejarlo y evitar los desencadenantes m\u00e1s comunes.  Si bien no puede pensar en c\u00f3mo salir de la ansiedad, puede aprender consejos y trucos sobre lo que ha funcionado para otras personas en t\u00e9rminos de reducci\u00f3n de los s\u00edntomas. <\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentir ansiedad de vez en cuando es normal. Por ejemplo, es posible que le suden las manos antes de hablar en p\u00fablico o sienta miedo de vender su casa. Sin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":243661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[5548,216,18637,436,8061,37105,56232,111,4518],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243660"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":243662,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243660\/revisions\/243662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}