{"id":361992,"date":"2022-12-21T04:09:00","date_gmt":"2022-12-21T04:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/6-estrategias-de-afrontamiento-para-controlar-los-sintomas-de-depresion-durante-las-fiestas\/"},"modified":"2022-12-21T04:09:01","modified_gmt":"2022-12-21T04:09:01","slug":"6-estrategias-de-afrontamiento-para-controlar-los-sintomas-de-depresion-durante-las-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/6-estrategias-de-afrontamiento-para-controlar-los-sintomas-de-depresion-durante-las-fiestas\/","title":{"rendered":"6 estrategias de afrontamiento para controlar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n durante las fiestas"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\">\n<p><span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<figure class=\"image image-small pull-right shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/c2b33f1ac251220d46752950aa3a92ba423acfb0\/hub\/2022\/12\/01\/68ab21df-8fac-4f51-a48e-b2a143329235\/health-tips.png?auto=webp&amp;width=270\" class=\"\" alt=\"Logotipo de consejos de salud\" height=\"270\" width=\"270\"\/><\/noscript><\/span><\/figure>\n<p class=\"speakableTextP1\">\u00a1Es la \u00e9poca m\u00e1s maravillosa del a\u00f1o!  Para algunos, al menos.  Las vistas y los sonidos de las fiestas nos rodean por todas partes, pero si se siente menos que alegre en esta temporada navide\u00f1a, no est\u00e1 solo.<\/p>\n<p class=\"speakableTextP2\">Claro, las vacaciones pueden ser m\u00e1gicas para muchas personas.  Pero la realidad es que a menudo est\u00e1n acompa\u00f1ados por un par de invitados adicionales, y no solo estamos hablando de su t\u00eda y t\u00edo abuelos.  La depresi\u00f3n y el estr\u00e9s pueden aumentar en momentos en que estamos demasiado obligados social y financieramente.  \u00bfY qu\u00e9 son las vacaciones sino un momento para asistir a eventos a los que normalmente no asistir\u00eda y gastar dinero que normalmente no gastar\u00eda? <\/p>\n<p>Seg\u00fan la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el 64 % de las personas con enfermedades mentales encuentran que las vacaciones empeoran sus condiciones.  Y eso ni siquiera incluye a las personas con enfermedades mentales no diagnosticadas. <\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunos signos comunes de depresi\u00f3n a tener en cuenta durante la temporada navide\u00f1a:<\/p>\n<ul>\n<li>Perder inter\u00e9s en las cosas que sol\u00eda disfrutar<\/li>\n<li>Sentirse m\u00e1s fatigado de lo normal<\/li>\n<li>problemas para dormir<\/li>\n<li>Ansiedad aumentada<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de apetito<\/li>\n<li>P\u00e9rdida o aumento de peso repentino<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si nota que aparece alguno de esos s\u00edntomas o simplemente quiere adelantarse a ellos, aqu\u00ed hay algunas estrategias para ayudarlo a sobrellevar la depresi\u00f3n navide\u00f1a. <\/p>\n<p>Y para obtener m\u00e1s consejos para ayudar a combatir la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s de las fiestas, aqu\u00ed hay seis estrategias pr\u00e1cticas para controlar el estr\u00e9s en esta temporada de fiestas y ejercicios de respiraci\u00f3n para ayudar a aliviar el estr\u00e9s. <\/p>\n<h2>Estrategias para sobrellevar la depresi\u00f3n en estas fiestas<\/h2>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud informa que aproximadamente 280 millones de personas en el mundo han sido diagnosticadas con depresi\u00f3n.  Aunque la depresi\u00f3n es com\u00fan, es una condici\u00f3n de salud grave que no debe tomarse a la ligera.  M\u00e1s de 700.000 personas mueren cada a\u00f1o por suicidio, a menudo como resultado de la depresi\u00f3n. <\/p>\n<p>Si se siente deprimido o muy estresado en esta temporada navide\u00f1a, hay formas de mejorar su salud mental y a\u00fan as\u00ed tener unas felices fiestas. <\/p>\n<h3>Reconoce tus s\u00edntomas<\/h3>\n<p>Nadie te conoce mejor que t\u00fa.  Busque signos y s\u00edntomas que puedan estar fuera de lo normal.  Aqu\u00ed hay algunos a tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li>Te sientes m\u00e1s retra\u00eddo que de costumbre.<\/li>\n<li>Se est\u00e1 comportando de manera m\u00e1s err\u00e1tica o impulsiva de lo habitual. <\/li>\n<li>Est\u00e1 m\u00e1s irritable con m\u00e1s frecuencia. <\/li>\n<li>Te sientes triste, solo o sin esperanza. <\/li>\n<li>Est\u00e1 experimentando trastornos del sue\u00f1o. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Siempre es una buena idea prestar atenci\u00f3n a las preocupaciones expresadas por familiares y amigos cercanos.  Si las personas que te aman est\u00e1n preocupadas por tu salud mental, es posible que vean s\u00edntomas de depresi\u00f3n de los que no eres consciente. <\/p>\n<p>Si est\u00e1 experimentando algunos o todos estos s\u00edntomas, reconocer que el estr\u00e9s o la depresi\u00f3n de las fiestas pueden ser la causa lo ayudar\u00e1 a encaminarse a sentirse mejor. <\/p>\n<h3>Date un poco de gracia <\/h3>\n<p>La temporada navide\u00f1a es un momento para mostrar bondad, generosidad y compasi\u00f3n a los dem\u00e1s.  Tanto es as\u00ed, tal vez, que usted podr\u00eda estar dej\u00e1ndose de lado. <\/p>\n<p>Darte un poco de gracia puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero la idea general detr\u00e1s de esto es la autocompasi\u00f3n.  Practica extendiendo la misma compasi\u00f3n que muestras a los dem\u00e1s, a ti mismo.  Por ejemplo, si tu amigo se sintiera deprimido durante las vacaciones, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00edas?  Ahora, imagina decirte lo mismo a ti mismo en esa situaci\u00f3n. <\/p>\n<p>Est\u00e1 bien si no puedes asistir a todas las fiestas o simplemente no quieres.  Est\u00e1 bien si no compras los regalos m\u00e1s caros o ning\u00fan regalo.  Est\u00e1 perfectamente bien no encajar en las normas culturales que te hacen sentir presionado, estresado o ansioso. <\/p>\n<h3>Mantenga sus planes realistas<\/h3>\n<p>Dependiendo de su situaci\u00f3n, puede tener invitaciones para m\u00faltiples fiestas navide\u00f1as con familiares, amigos, trabajo, iglesia y otros grupos sociales.  O bien, es posible que no tenga ninguna invitaci\u00f3n.  Su autoestima no depende de la cantidad de eventos festivos a los que asista este a\u00f1o.  Acepte solo las invitaciones que desea aceptar y evite la sobreprogramaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Establezca un presupuesto realista para la compra de regalos.  Este presupuesto no debe resultar en dificultades financieras o angustia.  Est\u00e1 bien decir \u00abno\u00bb en los casos en que es necesario, como un regalo grupal donde el costo compartido es demasiado alto para usted. <\/p>\n<p>A veces, las expectativas poco realistas son las que establecemos para los dem\u00e1s.  Entonces, si no se re\u00fanen del todo, nos sentimos decepcionados.  Recuerde esta temporada navide\u00f1a para evitar establecer expectativas para los dem\u00e1s, ya que esto lo ayudar\u00e1 a evitar decepciones, pero tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a sus seres queridos a no sentir una presi\u00f3n innecesaria que pueda conducir a su propia depresi\u00f3n navide\u00f1a. <\/p>\n<h3>Limite el alcohol<\/h3>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/11eece82933a61bc1b78db2359f2c15bfd29ec93\/hub\/2022\/12\/12\/1997154a-204b-4292-87bd-832417241e86\/gettyimages-860169104.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Mujer que rechaza el vino de un amigo.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/11eece82933a61bc1b78db2359f2c15bfd29ec93\/hub\/2022\/12\/12\/1997154a-204b-4292-87bd-832417241e86\/gettyimages-860169104.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Mujer que rechaza el vino de un amigo.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Im\u00e1genes de Peter Cade\/Getty<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>Los esp\u00edritus navide\u00f1os son una tradici\u00f3n com\u00fan, ya sea en fiestas, sentarse con familiares y amigos o salir a otros eventos.  No se deje enga\u00f1ar pensando que los efectos relajantes del alcohol a veces anulan los efectos negativos.  Cuando se consume demasiado, el alcohol puede pasar r\u00e1pidamente de relajante a deprimente. <\/p>\n<p>El alcohol es un depresor del sistema nervioso central y afecta el estado de \u00e1nimo y el comportamiento.  Incluso despu\u00e9s de que el alcohol haya salido de tu sistema, se sabe que las resacas aumentan los niveles de ansiedad y estr\u00e9s. <\/p>\n<p>Para reducir el <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">efectos negativos del alcohol<\/span> esta temporada de vacaciones, lim\u00edtese a una o dos bebidas.<\/p>\n<p>Su m\u00e9dico debe prestar especial atenci\u00f3n antes de consumir alcohol mientras toma cualquier antidepresivo recetado o ansiol\u00edtico. <\/p>\n<p>En lugar de un c\u00f3ctel navide\u00f1o, prueba algunas comidas felices este a\u00f1o para mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<h3>Ap\u00f3yate en tu familia y amigos<\/h3>\n<p>Pasar tiempo con las personas que disfrutas puede ser un excelente estimulante del estado de \u00e1nimo.  Estar en compa\u00f1\u00eda de aquellos a quienes amamos puede aumentar nuestros sentimientos de aceptaci\u00f3n, comodidad y seguridad.  Si tiene tristeza navide\u00f1a, est\u00e1 bien que hable con sus seres queridos al respecto para que puedan mostrarle el apoyo que necesita.  Si saben lo que est\u00e1 pasando contigo, pueden ser un mejor sistema de apoyo. <\/p>\n<h3>No tengas miedo de buscar ayuda<\/h3>\n<p>Cuando muestra signos de depresi\u00f3n, la ayuda puede venir de varias formas.  Pero lo m\u00e1s importante que debe recordar es nunca avergonzarse de pedir ayuda.  Ya sea hablando con un ser querido, buscando la ayuda de un profesional de la salud mental o hablando sobre medicamentos o opciones de tratamiento con un proveedor m\u00e9dico, es importante obtener la ayuda que necesita. <\/p>\n<p>Si las vacaciones son dif\u00edciles para ti, no est\u00e1s solo.  La depresi\u00f3n y los sentimientos de angustia son resultados comunes del gasto excesivo, la programaci\u00f3n excesiva y la soledad que a menudo traen las vacaciones.  Deje que el cuidado personal y una vida libre de estr\u00e9s sean los regalos que se d\u00e9 a s\u00ed mismo en esta temporada navide\u00f1a. <\/p>\n<p>Para obtener m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo mejorar su salud mental, consulte nuestros consejos sobre c\u00f3mo aumentar la productividad y c\u00f3mo ordenar su vida.<\/p>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Es la \u00e9poca m\u00e1s maravillosa del a\u00f1o! Para algunos, al menos. 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