{"id":370506,"date":"2022-12-26T02:06:09","date_gmt":"2022-12-26T02:06:09","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/8-alimentos-que-te-haran-mas-feliz-en-2023\/"},"modified":"2022-12-26T02:06:12","modified_gmt":"2022-12-26T02:06:12","slug":"8-alimentos-que-te-haran-mas-feliz-en-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/8-alimentos-que-te-haran-mas-feliz-en-2023\/","title":{"rendered":"8 alimentos que te har\u00e1n m\u00e1s feliz en 2023"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\">\n<p><span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<p class=\"speakableTextP1\">Pasamos m\u00e1s tiempo del que nos gusta admitir <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">buscando la felicidad<\/span>.  Probamos cosas nuevas como <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">terapia<\/span>, <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">rutinas de ejercicio<\/span> y <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">meditaciones<\/span> para traer paz y alegr\u00eda a nuestras vidas.  Y cuando pensamos en las cosas que nos hacen felices, nuestra dieta no suele estar en la parte superior de la lista. <\/p>\n<p class=\"speakableTextP2\">Sin embargo, los alimentos que comemos juegan un papel importante en c\u00f3mo nos sentimos.  En la \u00faltima d\u00e9cada surgieron estudios que vinculan la nutrici\u00f3n y el bienestar mental, y ciertos alimentos est\u00e1n asociados con <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">aumento de serotonina<\/span> en nuestros cerebros.  La serotonina, tambi\u00e9n conocida como la \u00abhormona feliz\u00bb, es una sustancia qu\u00edmica que juega un papel importante en la regulaci\u00f3n de nuestro estado de \u00e1nimo.  Los niveles bajos de serotonina pueden causar inestabilidad en el estado de \u00e1nimo. <\/p>\n<p>Para obtener m\u00e1s recursos de salud mental, pruebe estos <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">maneras simples de mejorar su salud mental sin terapia<\/span>y echa un vistazo a nuestra lista de <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">maneras de manejar la ansiedad sin medicamentos<\/span>. <\/p>\n<h2>7 alimentos que te hacen feliz, seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1n nuestros alimentos favoritos que te hacen feliz.<\/p>\n<h3>1. Chocolate negro<\/h3>\n<p>Conoces la escena t\u00edpica de las pel\u00edculas en la que una chica se sienta en su sof\u00e1 con ch\u00e1ndal y se come un tarro de helado de chocolate.  Resulta que Hollywood estaba en algo.  Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica encontr\u00f3 que el chocolate negro puede afectar positivamente el estado de \u00e1nimo.  Hay tres componentes principales que se encuentran en el chocolate que est\u00e1n asociados con la sensaci\u00f3n de felicidad: tript\u00f3fano, teobromina y feniletilalanina.  El tript\u00f3fano es un amino\u00e1cido que el cerebro usa para producir serotonina.  La teobromina es un estimulante d\u00e9bil que puede mejorar su estado de \u00e1nimo.  Por su parte, la feniletilalanina es otro amino\u00e1cido utilizado por el organismo para producir dopamina, que act\u00faa como antidepresivo.<\/p>\n<h3>2. Pl\u00e1tanos<\/h3>\n<p>Si alguna vez hubo tal cosa como \u00abcomida para el buen humor\u00bb, probablemente lo sean los pl\u00e1tanos.  Pero tal vez no en la forma en que crees que son.  Aunque los pl\u00e1tanos contienen serotonina, no puede cruzar la barrera hematoencef\u00e1lica (piense en la BBB como una pared que filtra lo que puede y no puede ingresar a nuestro torrente sangu\u00edneo y llegar a nuestro cerebro).  Pero los pl\u00e1tanos pueden desempe\u00f1ar un papel crucial en la regulaci\u00f3n de su estado de \u00e1nimo de una manera m\u00e1s indirecta.  Tu cuerpo necesita vitamina B6 para crear serotonina, y los pl\u00e1tanos son especialmente ricos en este nutriente.  Una sola banana de tama\u00f1o mediano contiene hasta 0,4 mg de vitamina B6, lo que representa aproximadamente el 25 % de la ingesta diaria recomendada. <\/p>\n<p><strong>Lee mas:<\/strong> <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Este es el mejor color para tu dormitorio, seg\u00fan la psicolog\u00eda del color<\/span><\/p>\n<h3>3. coco<\/h3>\n<p>Si te deprime el invierno y sue\u00f1as con d\u00edas m\u00e1s c\u00e1lidos, el coco puede transportar tus papilas gustativas y tu estado de \u00e1nimo a un estado mental tropical.  El coco est\u00e1 repleto de triglic\u00e9ridos de cadena media, que pueden ayudar a aumentar tu energ\u00eda.  Otra raz\u00f3n por la que el coco se considera un alimento para el estado de \u00e1nimo es que un estudio en animales de 2017 descubri\u00f3 que los MCT de la leche de coco pueden reducir la ansiedad.  Se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender completamente el v\u00ednculo entre la ansiedad y el coco en los humanos.<\/p>\n<h3>4. caf\u00e9<\/h3>\n<p>Este es para los mil millones de bebedores de caf\u00e9 en el mundo.  Ahora puede justificar su consumo de caf\u00e9 (con moderaci\u00f3n, por supuesto) ya que el caf\u00e9 est\u00e1 haciendo del mundo un lugar m\u00e1s feliz, un sorbo a la vez.  Un metan\u00e1lisis de 2016 concluy\u00f3 que el consumo de caf\u00e9 est\u00e1 significativamente asociado con un menor riesgo de depresi\u00f3n.  Otro peque\u00f1o estudio concluy\u00f3 que el caf\u00e9, tanto con cafe\u00edna como sin cafe\u00edna, mejor\u00f3 significativamente el estado de \u00e1nimo de los sujetos en comparaci\u00f3n con aquellos que ingirieron una bebida de placebo.<\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/bc6946233441fb2b626b4ed079a66a37a9f080bf\/hub\/2022\/09\/29\/96114371-bb29-40d4-b621-1f7a812c6f22\/gettyimages-999672938.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Mujer sosteniendo una taza de caf\u00e9 mientras sonr\u00ede\" height=\"802\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Filadendro\/Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>5. Aguacate<\/h3>\n<p>Otras generaciones pueden decir que las tostadas de aguacate tienen la culpa de que los millennials no sean propietarios de casas, pero una cosa es segura: los aguacates nos hacen m\u00e1s felices.  Esta fruta suave y cremosa est\u00e1 repleta de nutrientes, incluida la colina, que su cuerpo utiliza para regular su sistema nervioso y su estado de \u00e1nimo.  Un estudio de 2020 encontr\u00f3 que las grasas saludables en los aguacates est\u00e1n asociadas con una disminuci\u00f3n de la ansiedad en las mujeres.  Otra gran raz\u00f3n para consumir m\u00e1s aguacates es que son ricos en vitamina B, que se ha relacionado con niveles m\u00e1s bajos de estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>6. Bayas<\/h3>\n<p>\u00bfSab\u00edas que consumir m\u00e1s fruta tambi\u00e9n se asocia con una mejor salud mental?  Un metan\u00e1lisis de 2016 encontr\u00f3 que la ingesta de frutas y verduras estaba altamente asociada con una mejor salud mental.  Las bayas, en particular, son ricas en antioxidantes, tambi\u00e9n conocidos como flavonoides, que pueden reducir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.  Otro estudio en el que se administr\u00f3 jugo de ar\u00e1ndanos a los sujetos mostr\u00f3 resultados prometedores que relacionaron la ingesta de ar\u00e1ndanos con un deterioro cognitivo m\u00e1s lento asociado con el envejecimiento. <\/p>\n<h3>7. Alimentos fermentados<\/h3>\n<p>Los alimentos que pasan por un proceso de fermentaci\u00f3n como el chucrut, el kimchi, el k\u00e9fir, la kombucha y el yogur te ayudan a mantener un intestino saludable y tambi\u00e9n pueden ayudarte a mejorar tu estado de \u00e1nimo.  El proceso de fermentaci\u00f3n crea probi\u00f3ticos que, a su vez, respaldan las bacterias saludables en el intestino.  Ahora, \u00bfqu\u00e9 tiene que ver tu instinto con tu estado de \u00e1nimo?  Mucho.  Hasta el 90% de la serotonina producida por su cuerpo se crea a partir de las c\u00e9lulas intestinales.  As\u00ed que comer alimentos fermentados promueve una mejor producci\u00f3n de serotonina. <\/p>\n<p><strong>Lee mas:<\/strong> <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">8 mitos sobre la ansiedad que puedes dejar de creer hoy<\/span><\/p>\n<h3>8. Champi\u00f1ones<\/h3>\n<p>Los champi\u00f1ones est\u00e1n repletos de vitamina D, que se ha relacionado con cualidades antidepresivas y pueden mejorar su estado de \u00e1nimo.  Si eres vegano o vegetariano, est\u00e1s de suerte, ya que los hongos son la \u00fanica fuente de alimento no de origen animal con una cantidad sustancial de vitamina D biodisponible (el cuerpo puede absorberla f\u00e1cilmente).  Para obtener el m\u00e1ximo beneficio de la vitamina D de los champi\u00f1ones, exp\u00f3ngalos a la luz solar durante unas horas antes de cocinarlos.<\/p>\n<h2>\u00bfDemasiado largo, no le\u00edste?<\/h2>\n<p>Cuando no se siente lo mejor posible, su primer instinto puede ser alcanzar el paquete de galletas o alimentos azucarados.  Si bien estos pueden brindarle cierta satisfacci\u00f3n, es poco probable que ayuden a su salud mental a largo plazo.  En su lugar, opte por alimentos ricos en nutrientes como los de esta lista para darle un impulso de felicidad.<\/p>\n<h2>M\u00e1s consejos de salud mental<\/h2>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasamos m\u00e1s tiempo del que nos gusta admitir buscando la felicidad. 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