Esta dura rutina nunca se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil porque va en contra de la forma natural en que el cuerpo humano se despierta. Nuestros estilos de vida pueden depender menos de la luz natural que en cualquier otro momento de la historia, pero nuestros cuerpos todav\u00eda dependen obstinadamente de ella. <\/p>\n
Desde la oportunidad, \u00bfse ha dado cuenta de que se siente listo para acostarse antes? Hay una raz\u00f3n para eso. Nos guste o no, la luz y la oscuridad juegan un papel importante en nuestros ciclos de sue\u00f1o y vigilia. Esto significa que puede usar la luz de la ma\u00f1ana para ayudarlo a despertarse m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/p>\n
Veamos c\u00f3mo la luz interact\u00faa con su cuerpo (\u00a1incluso puede ser terap\u00e9utico!) y c\u00f3mo puede usar luz natural real y simulada para facilitar su d\u00eda.<\/p>\n
Alina Bradford contribuy\u00f3 a este art\u00edculo.<\/em><\/p>\nC\u00f3mo despertar a la luz<\/h2>\n Antes de usar el sol para la terapia de luz matutina, puede tomar algunas medidas para usar la luz solar (y algo de ayuda artificial) para aumentar sus posibilidades de despertarse naturalmente sin una alarma normal. Aqu\u00ed hay algunos pasos que puede seguir para confiar en la luz por la ma\u00f1ana:<\/p>\n
\nDeja las cortinas abiertas para que entre la luz cuando salga el sol.<\/strong> Por muy tentadoras que puedan ser esas cortinas opacas, pueden interferir con los ritmos naturales de su cuerpo. A menos que los necesite para poder trabajar en el turno de noche, deje las cortinas abiertas y deje que el sol naciente haga su magia en su cerebro.<\/li>\nUse un despertador de amanecer para imitar la luz natural.<\/strong> No todos los despertadores se basan en los tradicionales sonidos fuertes e irritantes para sacarte de la cama. Las alarmas de amanecer simulan la luz del d\u00eda natural, le brindan un efecto similar a la luz del sol en la ma\u00f1ana y estimulan ese aumento de serotonina matutino. Estos pueden ser especialmente \u00fatiles si tiene que despertarse antes del amanecer. elReloj corporal Lumie Shine 300<\/span>el Casper Resplandor Luz<\/span> y el Luz despertador Phillips Smartsleep<\/span> son algunas excelentes opciones.<\/li>\nSalga al sol temprano en la ma\u00f1ana durante 30 a 45 minutos dentro de una hora despu\u00e9s de despertarse. <\/strong>Cubrimos este punto anteriormente, pero volveremos a enfatizarlo aqu\u00ed. Recuerde, sin gafas de sol, sin ventanas y sin viseras. Solo luz solar sin filtrar. Incluso cuando est\u00e1 nublado, obtendr\u00e1 los beneficios de la luz del sol de la ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ol>\nC\u00f3mo obtener m\u00e1s exposici\u00f3n a la luz durante el d\u00eda<\/h2>\n La luz del d\u00eda es muy importante para el reloj de sue\u00f1o interno de su cuerpo, sin mencionar su salud mental. Por eso es importante encontrar maneras de asegurarse de que sea parte de su rutina.<\/p>\n
Planee esos paseos matutinos o una ma\u00f1ana tranquila en el patio. Abra las persianas y deje que entre mucha luz natural en la casa por la ma\u00f1ana. Si es dif\u00edcil hacer esto o te levantas mucho antes que el sol, puedes probar con una caja de luz. Estos son m\u00e1s efectivos durante 20-30 minutos y con alrededor de 10 000 lux de luz brillante. Sin embargo, antes de usar una caja de luz, aseg\u00farese de consultarlo con su m\u00e9dico.<\/p>\n
Una buena noche de descanso siempre har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil despertarse, pero ese buen descanso comienza mucho antes de acostarse en la almohada por la noche. La exposici\u00f3n a la luz solar y formas artificiales de luz del d\u00eda, especialmente en la ma\u00f1ana, puede establecer ritmos saludables y hacer que su cuerpo se despierte naturalmente y suavemente cada d\u00eda.<\/p>\n
El v\u00ednculo entre la luz y tu ritmo circadiano<\/h2>\n Como la mayor\u00eda de los dem\u00e1s seres vivos, los humanos tenemos un reloj incorporado que regula nuestro ciclos sue\u00f1o-vigilia<\/span>. Este reloj biol\u00f3gico est\u00e1 ligado a los ritmos circadianos, que son varios cambios f\u00edsicos, mentales y de comportamiento que ocurren en funci\u00f3n de la ciclo de la noche y el dia<\/span>.<\/p>\nEso significa que su cuerpo responde de manera diferente seg\u00fan la hora del d\u00eda, especialmente despu\u00e9s de despertarse y antes de acostarse. Los estudios muestran que nuestros cerebros son m\u00e1s sensibles a la luz desde aproximadamente 2 horas antes de que nos vayamos a dormir hasta aproximadamente una hora despu\u00e9s de despertarnos.<\/p>\n
M\u00e1s tarde en el d\u00eda, cuando est\u00e1 oscuro afuera, tu cuerpo produce m\u00e1s melatonina, que es una hormona que ayuda a regular tus ciclos de sue\u00f1o. Cuando aumenta la producci\u00f3n de melatonina, su cuerpo pasa naturalmente a un estado de reposo.<\/p>\n
Durante el d\u00eda, su cuerpo suprime la producci\u00f3n de melatonina. De la noche a la ma\u00f1ana, cuando la exposici\u00f3n a la luz es m\u00ednima, la producci\u00f3n de melatonina puede aumentar entre tres y 10 veces la cantidad diurna. La exposici\u00f3n a la luz durante la noche, especialmente cuando normalmente duerme, puede bloquear la producci\u00f3n de melatonina y hacer que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o o permanecer dormido. Tambi\u00e9n puede interrumpir sus ciclos de sue\u00f1o, limitando su tiempo de sue\u00f1o profundo, lo cual es fundamental para restaurar su cuerpo y mente.<\/p>\n
C\u00f3mo afecta la luz del sol a tu cerebro<\/h2>\n Aunque estos ritmos circadianos se ven afectados por varios aspectos de nuestro comportamiento y patrones diarios, nada es m\u00e1s importante que la luz. Durante la mayor parte de la historia humana, nuestros cuerpos se han basado en el simple ritmo de despertarse con la luz del sol y dormir en la oscuridad.<\/p>\n
Incluso cuando tus ojos est\u00e1n cerrados, los fotorreceptores en tu retina pueden sentir la presencia de la luz solar, lo que hace que tu cerebro comience a despertarse. La producci\u00f3n de melatonina disminuye y su cuerpo comienza a aumentar la producci\u00f3n de otras hormonas, particularmente serotonina y cortisol. Estas hormonas est\u00e1n vinculadas a aspectos importantes de nuestras rutinas de vigilia, como el estado de \u00e1nimo y el estado de alerta.<\/p>\n
Nuestros cerebros dependen tanto de la luz solar que la falta de exposici\u00f3n puede interrumpir nuestros ciclos de sue\u00f1o y causar problemas de salud mental como depresi\u00f3n y otros trastornos del estado de \u00e1nimo. Durante el invierno, alrededor del 5 % de los adultos en los EE. UU. experimentan aumentos en estos problemas, un problema conocido como trastorno afectivo estacional.<\/p>\n
Lee mas:<\/strong> C\u00f3mo podemos dormir mejor, seg\u00fan nuestros antepasados<\/span><\/p>\nLos beneficios de la fototerapia<\/h2>\n Debido a la importante relaci\u00f3n entre la luz y nuestro cerebro, los cient\u00edficos han experimentado con varias formas de utilizar la luz solar y la luz artificial para tratar ciertas condiciones de salud mental. Esta pr\u00e1ctica, conocida como terapia de luz, todav\u00eda es relativamente nueva y muchos de sus beneficios a\u00fan se est\u00e1n estudiando.<\/p>\n
Los tiempos de tratamiento var\u00edan seg\u00fan la persona y la condici\u00f3n, pero las sesiones de terapia de luz generalmente consisten en alrededor de 30 minutos de exposici\u00f3n directa a la luz. Seg\u00fan el problema, algunas personas pueden beneficiarse de la luz solar de espectro completo (o un equivalente artificial) o de la exposici\u00f3n espec\u00edfica a ciertas partes del espectro de luz. Por ejemplo, la luz verde puede ayudar a tratar las migra\u00f1as, mientras que algunas pruebas muestran que la luz roja puede ser \u00fatil para tratar heridas. <\/p>\n
En t\u00e9rminos generales, la terapia de luz puede ayudar a los pacientes que sufren de:<\/p>\n
Estos beneficios de la terapia de luz son prometedores. Sin embargo, como con cualquier tipo de tratamiento, es una buena idea hablar con su m\u00e9dico antes de comenzar. La terapia de luz puede no funcionar bien si tiene afecciones relacionadas con la visi\u00f3n, sufre de sensibilidad a la luz o trastorno bipolar o toma ciertos medicamentos.<\/p>\n
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