{"id":375655,"date":"2022-12-29T17:39:49","date_gmt":"2022-12-29T17:39:49","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/12-pequenos-habitos-diarios-para-mejorar-su-salud-en-2023\/"},"modified":"2022-12-29T17:39:51","modified_gmt":"2022-12-29T17:39:51","slug":"12-pequenos-habitos-diarios-para-mejorar-su-salud-en-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/12-pequenos-habitos-diarios-para-mejorar-su-salud-en-2023\/","title":{"rendered":"12 peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios para mejorar su salud en 2023"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\">\n<p><span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<p class=\"speakableTextP1\">Todos queremos sentirnos bien y estar saludables y, a veces, eso puede significar hacer algunos sacrificios en el momento para cosechar los beneficios m\u00e1s adelante, como dejar de ver la televisi\u00f3n para hacer ejercicio un poco.  Pero esos compromisos no siempre tienen que ser monumentales.  Mientras trata de estar saludable, los peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios pueden marcar una diferencia sorprendentemente grande, especialmente cuando los efectos se acumulan con el tiempo. <\/p>\n<p class=\"speakableTextP2\">Tenemos una docena de h\u00e1bitos saludables que pueden ayudarlo a disfrutar de una mejor salud f\u00edsica y mental el pr\u00f3ximo a\u00f1o, todo respaldado por la ciencia.<\/p>\n<h2>12 h\u00e1bitos diarios para tu salud<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed, estamos hablando de peque\u00f1os ajustes que benefician a todos los humanos.  Con estas modificaciones menores a su rutina diaria, puede comenzar a trabajar para lograr una mejor salud sin tener que renunciar a una tonelada de tiempo, dinero o diversi\u00f3n.<\/p>\n<h3>1. Prioriza el sue\u00f1o <\/h3>\n<p>No dormir es muy parecido a esperar que tu tel\u00e9fono funcione todo el d\u00eda con una bater\u00eda del 12 %.  Tu cuerpo necesita tiempo no solo para descansar y recargarse, sino tambi\u00e9n para hacer un trabajo importante como aprender cosas nuevas y solidificar recuerdos. <\/p>\n<p>Los adultos deben dormir por lo menos 7 horas cada noche.  Si esto es un desaf\u00edo para usted, recurra a su ritmo circadiano.  Este es el proceso natural de su cuerpo que deber\u00eda ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido y despertar sinti\u00e9ndose renovado.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo utiliza su ritmo circadiano para dormir mejor?  Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n<h3>2. Camina m\u00e1s <\/h3>\n<p>Salir a dar un paseo potencia tu salud f\u00edsica y mental, por lo que merece la pena a\u00f1adirlo a tu lista de h\u00e1bitos diarios saludables. <\/p>\n<p>Desde el punto de vista f\u00edsico, caminar con regularidad fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, reduce el dolor en las articulaciones y facilita el mantenimiento de un peso saludable. <\/p>\n<p>Cualquier ejercicio ayuda a tu salud mental, y eso incluye caminar.  Si desea cambiar sus h\u00e1bitos diarios para combatir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n o la ansiedad o para mejorar su bienestar mental en general, aseg\u00farese de atarse los zapatos para caminar todos los d\u00edas. <\/p>\n<h3>3. Lee durante 30 minutos <\/h3>\n<p>\u00bfSentirse estresado?  Abrir un libro.  Un estudio encontr\u00f3 que media hora de lectura puede tener el mismo efecto antiestr\u00e9s que las fuentes conocidas de calma, como el yoga y el humor. <\/p>\n<p>Leer tambi\u00e9n hace mucho por tu cerebro, fortaleciendo las conexiones all\u00ed.  Ese estudio mostr\u00f3 que sumergirse en un libro tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para la salud de su cerebro.  Entonces, para mantener el impulso, haga de la lectura uno de sus h\u00e1bitos diarios. Cuando lo haga, tambi\u00e9n estar\u00e1 trabajando activamente para combatir el deterioro cognitivo a medida que envejece.<\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/1d8892711da88b6a6a5bc2f8361c4168ad926d2f\/hub\/2022\/12\/08\/cecd9f17-dce9-4a7f-bece-3dcb0b70842e\/gettyimages-1306115972.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"El hombre negro con una camisa roja medita junto a una puerta abierta.\" height=\"782\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    10 000 horas\/im\u00e1genes falsas<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>4. Meditar <\/h3>\n<p>Otro reductor de estr\u00e9s y potenciador de la salud mental, la meditaci\u00f3n te brinda una forma de sintonizarte con el momento presente.  En nuestro mundo ajetreado e hiperconectado, esto puede contribuir en gran medida no solo a mantenerse saludable, sino tambi\u00e9n a proteger su felicidad.<\/p>\n<p>Comenzar la meditaci\u00f3n podr\u00eda ser tan simple como <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">leyendo un poco sobre eso<\/span> y configurar un temporizador para, digamos, 5 minutos cada d\u00eda.  Pero tambi\u00e9n hay muchas buenas aplicaciones para guiarte.  Incluso puede incorporar una mentalidad meditativa en sus actividades habituales, como la alimentaci\u00f3n consciente.<\/p>\n<h3>5. Pasa tiempo en la naturaleza<\/h3>\n<p>Entrar en la naturaleza puede ayudarnos a calmarnos.  Ofrece un contrapeso efectivo a todo el tiempo de pantalla incorporado en la mayor\u00eda de nuestros d\u00edas.  De hecho, un creciente cuerpo de investigaci\u00f3n muestra que el tiempo en la naturaleza puede:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar nuestra cognici\u00f3n<\/li>\n<li>Aumentar la capacidad de atenci\u00f3n<\/li>\n<li>Menor riesgo de enfermedad mental<\/li>\n<li>Aumentar la empat\u00eda y la conexi\u00f3n social.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes combinarlo con otros h\u00e1bitos saludables, como tu paseo diario.  Idealmente, apunte a espacios verdes (como un bosque) o azules (como cuerpos de agua) durante su tiempo al aire libre. <\/p>\n<h3>6. Come m\u00e1s alimentos de origen vegetal <\/h3>\n<p>Probablemente ya sepa que comer alimentos nutritivos lo hace sentir mejor.  Sin embargo, como concepto general, los h\u00e1bitos alimenticios saludables pueden parecer un poco vagos.<\/p>\n<p>As\u00ed que seamos espec\u00edficos: trabaje para tener m\u00e1s plantas en su plato.  Una dieta basada en plantas lo ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presi\u00f3n arterial, y reduce el riesgo de algunas afecciones cr\u00f3nicas.  Las plantas est\u00e1n llenas de vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesitamos para que nuestros cuerpos funcionen de manera \u00f3ptima.<\/p>\n<p>Intente incorporar m\u00e1s frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres en sus comidas diarias.  Puede ser \u00fatil tener un taz\u00f3n de frutas y verduras en el mostrador de la cocina para que tambi\u00e9n pueda tomar cosas como un refrigerio r\u00e1pido.<\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/b1c69a0003e966952e5e7296d45005d7bec8a818\/hub\/2022\/12\/08\/cca2a1c8-a330-4042-86d2-4ae8f2d503b6\/gettyimages-1351413396.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Una variedad de comidas a base de plantas, que incluyen curry, hamburguesa y ensalada de tofu.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/b1c69a0003e966952e5e7296d45005d7bec8a818\/hub\/2022\/12\/08\/cca2a1c8-a330-4042-86d2-4ae8f2d503b6\/gettyimages-1351413396.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Una variedad de comidas a base de plantas, que incluyen curry, hamburguesa y ensalada de tofu.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Estudio Yagi\/im\u00e1genes falsas<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>7. Bebe m\u00e1s agua <\/h3>\n<p>Esta es una de esas \u00e1reas en las que es f\u00e1cil ver c\u00f3mo ayudan los h\u00e1bitos saludables.  Dado que somos principalmente agua, tiene sentido que necesitemos reponer continuamente el suministro de nuestro cuerpo.  Obtener suficiente agua ayuda a que su cuerpo elimine los desechos y mantiene las articulaciones lubricadas, mientras act\u00faa como un amortiguador para su columna vertebral y ayuda a sus procesos digestivos. <\/p>\n<p>Para desarrollar h\u00e1bitos saludables en torno al agua, comience a llevar consigo una botella de agua reutilizable.  Cuando est\u00e9s aburrido, toma un sorbo.  Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1. <\/p>\n<h3>8. Reducir el consumo de alcohol<\/h3>\n<p>Reducir el alcohol que consume hace mucho por usted, especialmente si sol\u00eda beber en exceso.  Eso:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce el riesgo de presi\u00f3n arterial alta, depresi\u00f3n y otras condiciones<\/li>\n<li>Disminuye los s\u00edntomas de esas condiciones.<\/li>\n<li>Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes.<\/li>\n<li>Mejora el sue\u00f1o y minimiza la fatiga.<\/li>\n<li>Apoya la salud del h\u00edgado<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades recomiendan que los hombres tomen dos tragos o menos cada d\u00eda, mientras que las mujeres se limiten a un m\u00e1ximo de un trago por d\u00eda.  Para ayudarse aqu\u00ed, descubra una bebida sin alcohol que le guste mucho.  El agua de soda, los amargos y una lima pueden calmar la picaz\u00f3n del c\u00f3ctel sin agregar otra bebida alcoh\u00f3lica a su total diario. <\/p>\n<h3>9. Dejar de fumar <\/h3>\n<p>\u00bfEsto viene como una sorpresa?  Fumar es malo para el coraz\u00f3n y los pulmones, y tambi\u00e9n es malo para la longevidad.  Para resumir, si quieres vivir una vida m\u00e1s larga y saludable, deja el h\u00e1bito. <\/p>\n<p>Mientras descubre c\u00f3mo ser m\u00e1s saludable, no recurra al vapeo.  Puede ser menos da\u00f1ino, pero es igual de adictivo y a\u00fan conlleva riesgos para la salud. <\/p>\n<p>Fumar es uno de los h\u00e1bitos diarios m\u00e1s dif\u00edciles de abandonar.  Afortunadamente, los CDC y la American Lung Association tienen recursos para ayudar.<\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/c3ec49252fec48824154676fb42e2fd1d7b94f80\/hub\/2022\/12\/08\/73248061-0f63-4ba7-9794-3459f0d7bbb5\/gettyimages-1341329230.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Dos amigos sonri\u00e9ndose mientras estudian en un parque cubierto de hierba.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/c3ec49252fec48824154676fb42e2fd1d7b94f80\/hub\/2022\/12\/08\/73248061-0f63-4ba7-9794-3459f0d7bbb5\/gettyimages-1341329230.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Dos amigos sonri\u00e9ndose mientras estudian en un parque cubierto de hierba.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Im\u00e1genes de medio punto \/ Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>10. Pasa tiempo con tus seres queridos <\/h3>\n<p>Si est\u00e1 siguiendo h\u00e1bitos saludables para sentirse m\u00e1s feliz en 2023, qu\u00e9dese con su gente.  La conexi\u00f3n social contribuye en gran medida a mejorar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Si ya tienes un grupo de amigos o familiares, deja que esto sea un recordatorio para contactarlos.  Llame a alguien con quien no haya hablado en mucho tiempo o invite a algunas personas a una noche de juegos o pel\u00edculas.  Comprueba c\u00f3mo te sientes despu\u00e9s.  \u00bfMejor?  Pensamos que s\u00ed.<\/p>\n<p>Si no tiene un c\u00edrculo social, haga de 2023 el a\u00f1o en el que intencionalmente trabaje para hacer conexiones.  Eso podr\u00eda significar entablar una conversaci\u00f3n con un compa\u00f1ero de trabajo o conocer a sus vecinos. <\/p>\n<h3>11. T\u00f3mate un descanso de la electr\u00f3nica <\/h3>\n<p>El tiempo de pantalla pasa factura.  De hecho, los estudios lo relacionan directamente con un menor bienestar psicol\u00f3gico. <\/p>\n<p>Afortunadamente, lo contrario es cierto.  Una desintoxicaci\u00f3n digital puede:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejora tu sue\u00f1o<\/li>\n<li>Aumente su enfoque y productividad<\/li>\n<li>Reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/li>\n<li>Apoyar las conexiones sociales de la vida real (ver el punto anterior)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podr\u00eda intentar salir de las aplicaciones de redes sociales por un tiempo y ver c\u00f3mo se siente.  Pero si desea incorporar esto a sus h\u00e1bitos diarios saludables, t\u00f3mese un tiempo todos los d\u00edas en el que est\u00e9 libre de pantallas.  Para dormir mejor, tal vez haga que sea la \u00faltima hora antes de acostarse.  <\/p>\n<h3>12. Adquiere un nuevo pasatiempo <\/h3>\n<p>Sus h\u00e1bitos saludables tambi\u00e9n pueden ser divertidos y gratificantes.  \u00bfQu\u00e9 es lo que siempre has deseado hacer?  Su respuesta a esa pregunta podr\u00eda indicarle un nuevo pasatiempo para explorar en 2023. Y participar en \u00e9l puede ayudarlo a reducir el estr\u00e9s y aumentar el bienestar mental.  <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, algunos pasatiempos pueden ponerlo en movimiento, apoyando su salud f\u00edsica y mental.  Tal vez te dediques a jugar f\u00fatbol en el parque o explores el yoga. <\/p>\n<p><svg class=\"svg-symbol playerControls\"><symbol id=\"play\" viewbox=\"0 0 26.6 32\"><path d=\"M0,2.6c0-2.4,1.6-3.3,3.7-2L25,13.7c2,1.3,2,3.2,0,4.5L3.7,31.4c-2,1.3-3.7,0.3-3.7-2C0,29.4,0,2.6,0,2.6z\"\/><\/symbol><symbol id=\"pause\" viewbox=\"0 0 26.6 32\"><g><polygon points=\"16,32 26.5,32 26.5,8.8 26.5,0 16,0\"\/><rect x=\"0.1\" y=\"0\" width=\"10.6\" height=\"32\"\/><\/g><\/symbol><symbol id=\"playlist\" viewbox=\"0 0 32 22.9\"><g><circle class=\"st11\" cx=\"2.3\" cy=\"20.6\" r=\"2.3\"\/><circle class=\"st11\" cx=\"2.3\" cy=\"11.4\" r=\"2.3\"\/><circle class=\"st11\" cx=\"2.3\" cy=\"2.3\" r=\"2.3\"\/><path class=\"st11\" d=\"M32,1.1C32,0.5,31.5,0,30.9,0H10.3C9.7,0,9.1,0.5,9.1,1.1v2.3c0,0.6,0.5,1.1,1.1,1.1h20.6c0.6,0,1.1-0.5,1.1-1.1V1.1z\"\/><path class=\"st11\" d=\"M32,10.3c0-0.6-0.5-1.1-1.1-1.1H10.3c-0.6,0-1.1,0.5-1.1,1.1v2.3c0,0.6,0.5,1.1,1.1,1.1h20.6c0.6,0,1.1-0.5,1.1-1.1V10.3z\"\/><path class=\"st11\" d=\"M32,19.4c0-0.6-0.5-1.1-1.1-1.1H10.3c-0.6,0-1.1,0.5-1.1,1.1v2.3c0,0.6,0.5,1.1,1.1,1.1h20.6c0.6,0,1.1-0.5,1.1-1.1V19.4z\"\/><\/g><\/symbol><symbol id=\"speaker-on\" viewbox=\"0 0 32 28.1\"><g><g><path d=\"M12.6,5L6.3,8.7H0.6C0.3,8.7,0,9,0,9.3V19c0,0.4,0.3,0.7,0.6,0.7h5.9l6.1,3.4c1.3,0.8,1.5,0.2,1.5-1.5V6.5C14.2,4.8,13.9,4.2,12.6,5z\"\/><\/g><path d=\"M18,23.1v-2.8c2.6,0,4.7-2.8,4.7-6.2S20.6,7.8,18,7.8V5c4.2,0,7.5,4,7.5,9S22.1,23.1,18,23.1z\"\/><path d=\"M21.3,28.1v-2.8c4.4,0,7.9-5,7.9-11.2S25.6,2.8,21.3,2.8V0C27.2,0,32,6.3,32,14C32,21.8,27.2,28.1,21.3,28.1z\"\/><\/g><\/symbol><symbol id=\"speaker-off\" viewbox=\"0 0 32 18.8\"><g><g><path d=\"M12.6,0.4L6.3,4H0.6C0.3,4,0,4.3,0,4.7v9.7c0,0.4,0.3,0.7,0.6,0.7h5.9l6.1,3.4c1.3,0.8,1.5,0.2,1.5-1.5V1.8C14.2,0.2,13.9-0.5,12.6,0.4z\"\/><\/g><polygon points=\"32,4.5 30.2,2.7 25.3,7.6 20.4,2.7 18.6,4.5 23.5,9.4 18.6,14.3 20.4,16.1 25.3,11.2 30.2,16.1 32,14.3 27.1,9.4 \"\/><\/g><\/symbol><symbol id=\"captions\" viewbox=\"0 0 32 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<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<p>En \u00faltima instancia, tiene muchas opciones de h\u00e1bitos diarios saludables que podr\u00eda incorporar el pr\u00f3ximo a\u00f1o.  Puede elegir uno o dos, o ir a lo grande e ir por la docena completa.  De cualquier manera, avanzar\u00e1 hacia un 2023 m\u00e1s saludable y feliz. <\/p>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos queremos sentirnos bien y estar saludables y, a veces, eso puede significar hacer algunos sacrificios en el momento para cosechar los beneficios m\u00e1s adelante, como dejar de ver la&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":375656,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[7243,37448,237,107,2863,3155],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375655"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375655"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":375657,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375655\/revisions\/375657"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/375656"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}