Los sistemas de ejercicio en el hogar pueden ser absolutamente tan buenos como los del gimnasio. Dependiendo de sus preferencias, una configuraci\u00f3n en el hogar podr\u00eda incluso ser mejor para usted que el gimnasio, o mucho, mucho peor. Si un sistema de ejercicio en el hogar funcionar\u00e1 o no para usted depende de su conocimiento del cuerpo en relaci\u00f3n con el estado f\u00edsico, cu\u00e1nto espacio tiene y qu\u00e9 lo motiva.<\/p>\n
Si ha visto un anuncio de un elegante sistema de ejercicios para el hogar Schmancy y quer\u00eda comprarlo de inmediato, no est\u00e1 solo. \u00bfHacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar? Inscr\u00edbeme. Pero, \u00bflos sistemas de ejercicio en el hogar son realmente tan buenos como los del gimnasio?<\/p>\n
Un gran entrenamiento de cuerpo completo es posible en casa<\/h2>\n
Si ha escuchado el t\u00e9rmino \u00abejercicio de cuerpo completo\u00bb, pero no tiene idea de lo que significa, aqu\u00ed hay una breve explicaci\u00f3n. Un entrenamiento de cuerpo completo implica ejercitar todos los grupos musculares principales en una sola sesi\u00f3n, que incluye las piernas, los brazos, el n\u00facleo y, a menudo, tambi\u00e9n los hombros y la espalda.<\/p>\n
Entonces, si ve un sistema en el hogar que anuncia que proporciona entrenamientos para todo el cuerpo, la compa\u00f1\u00eda dice que puede ejercitar todos sus grupos musculares principales a trav\u00e9s de su equipo, la aplicaci\u00f3n complementaria o una combinaci\u00f3n de ambos. Esto tambi\u00e9n significa que podr\u00e1 realizar ejercicios dirigidos a un grupo muscular espec\u00edfico dentro de su cuerpo si desea tener d\u00edas separados para cada grupo muscular.<\/p>\n Cualquiera que est\u00e9 familiarizado con el acondicionamiento f\u00edsico probablemente haya escuchado \u00abempujar, tirar, piernas\u00bb, que simplemente se traduce como dedicar un d\u00eda a los movimientos de empuje para el pecho, los hombros y los tr\u00edceps; un d\u00eda para tirar de movimientos de espalda, trapecios y b\u00edceps; y un d\u00eda para fortalecer tus piernas, gl\u00fateos y core. Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s pasadas por alto de los sistemas dom\u00e9sticos es si puede realizar movimientos de tracci\u00f3n adem\u00e1s de movimientos de empuje.<\/p>\n Es bastante f\u00e1cil hacer movimientos de empuje o hacer un entrenamiento de piernas en casa, incluso sin ning\u00fan equipo. Puede usar su propio peso corporal para muchos ejercicios y explorar variaciones de movimiento, aumentar las repeticiones entre series o reducir su tiempo de descanso entre series cuando las cosas no son lo suficientemente desafiantes para usted.<\/p>\n Los ejercicios de tracci\u00f3n no son tan f\u00e1ciles de hacer con su propio peso corporal, raz\u00f3n por la cual las personas a menudo recurren al gimnasio o a un sistema en el hogar para trabajar la espalda, los trapecios y los b\u00edceps. Pero si no quiere gastar cantidades exorbitantes de dinero en el gimnasio o en un sistema para el hogar, aqu\u00ed tiene un peque\u00f1o secreto: puede incorporar ejercicios de tracci\u00f3n en su entrenamiento en el hogar por menos de $30 con bandas de resistencia.<\/p>\n El hecho de que un entrenamiento de cuerpo completo sea posible desde la comodidad de su hogar no significa que todos los sistemas de entrenamiento sean tan efectivos como los dem\u00e1s. Hay muchos sistemas caseros costosos que solo son buenos para trabajar con unos pocos grupos musculares, as\u00ed que tenga cuidado al decidir en qu\u00e9 equipo invertir. Investigue las opciones de entrenamiento que ofrece cada sistema antes de comprarlo para asegurarse de que cada grupo muscular pueda ejercitarse adecuadamente. .<\/p>\n Los sistemas de ejercicio en el hogar m\u00e1s populares ofrecen una variedad de ejercicios para mantener las cosas frescas y enfocarse en la mayor\u00eda, si no en todos, los grupos musculares que necesita trabajar. Es posible que algunos solo ofrezcan ejercicios de fuerza y \u200b\u200bcardio, mientras que otros le brindan opciones muy diferentes para elegir, como yoga, boxeo, baile, etc.<\/p>\n El sistema de entrenamiento Tonal consiste en una pantalla t\u00e1ctil de 24 pulgadas donde puedes seguir los movimientos de un entrenador y ver tus estad\u00edsticas en tiempo real. Luego, hay dos brazos ajustables adheridos a la pantalla t\u00e1ctil, a los que puede conectar manijas inteligentes, una barra o una cuerda para diferentes entrenamientos. A medida que se vuelve m\u00e1s fuerte, puede ajustar el peso de la resistencia en incrementos de una libra.<\/p>\n Tonal anuncia que su sistema ofrece m\u00e1s de 245 movimientos \u00fanicos, incluidos movimientos que se enfocan en todo el cuerpo, as\u00ed como solo en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el n\u00facleo. Hay entrenamientos de alta intensidad, entrenamientos cardiovasculares que bombean el coraz\u00f3n y sesiones de entrenamiento de fuerza para el desarrollo muscular, pero tambi\u00e9n hay opciones de entrenamiento que se enfocan en la movilidad, la recuperaci\u00f3n y el cuidado prenatal y posnatal. Incluso puede obtener algunos estiramientos de tonificaci\u00f3n realmente agradables con Tonal a trav\u00e9s de los entrenamientos de yoga, pilates o meditaci\u00f3n.<\/p>\n El Studio Mirror de lululemon es una de las mejores opciones posibles para su hogar si tiene poco espacio. Como lo indica el t\u00edtulo, se parece a un espejo viejo normal y solo necesita espacio en la pared. Puede colgarlo o simplemente usar un soporte para mantenerlo en posici\u00f3n vertical, y cuando no est\u00e9 en uso, se ver\u00e1 como una elegante pieza de decoraci\u00f3n.<\/p>\n Hay m\u00e1s de 10\u00a0000 entrenamientos \u00fanicos repartidos en m\u00e1s de 60 tipos de clases, que incluyen Fuerza: cuerpo total, brazos y abdominales, danza cardiovascular, yoga restaurativo, bootcamp, entrenamiento con pesas, cardio y fuerza, y m\u00e1s. Algunos de los entrenamientos usan equipos simples, como mancuernas, pero muchos entrenamientos usan solo el peso de su cuerpo para sudar.<\/p>\n Peloton ha lanzado algunas campa\u00f1as publicitarias generalizadas, por lo que existe una gran posibilidad de que haya o\u00eddo hablar de los sistemas dom\u00e9sticos de la empresa, sobre todo de Peloton Bike. En la bicicleta Peloton, hay una pantalla t\u00e1ctil de 21,5 pulgadas, parlantes incorporados y una perilla de resistencia para que sus entrenamientos sean m\u00e1s dif\u00edciles. Ocupa aproximadamente dos pies por cuatro pies de espacio y se asemeja a una bicicleta est\u00e1tica, pero ofrece entrenamientos mucho m\u00e1s completos.<\/p>\n Hay clases semanales en vivo que replican la experiencia de estar en un gimnasio y aprender de un instructor en tiempo real. Los entrenamientos en Peloton Bike var\u00edan de cinco minutos a una hora y media, y hay m\u00e1s de 15 estilos de clase \u00fanicos. Puedes hacer algo de cardio con una clase de carrera o senderismo, desarrollar masa muscular con clases de fuerza o relajarte despu\u00e9s de un d\u00eda estresante con una clase de yoga o meditaci\u00f3n.<\/p>\n Los sistemas de FightCamp o Liteboxer solo son buenas opciones si te atrae especialmente el boxeo como estilo de entrenamiento. Cuando est\u00e1s en tu postura de boxeo y lanzas golpes a la bolsa de FightCamp o a la tabla de Liteboxer, tus piernas y tu centro est\u00e1n involucrados, pero tu entrenamiento se centra principalmente en el cardio y la parte superior del cuerpo. A trav\u00e9s de las respectivas aplicaciones y clases de entrenamiento de cada sistema, es posible realizar un entrenamiento s\u00f3lido para las piernas o estirar los m\u00fasculos adoloridos con una relajante sesi\u00f3n de yoga. Sin embargo, no est\u00e1 tan integrado como algunos de los otros sistemas de ejercicio en el hogar.<\/p>\n Hay dos sistemas BowFlex principales para elegir: Revolution Home Gym o Xtreme 2 SE Home Gym. Ambos sistemas son m\u00e1s que capaces de ejercitar todos sus grupos musculares, y este es el sistema para el hogar que mejor se parece al equipo real que encontrar\u00eda en un gimnasio. Sin embargo, necesitar\u00e1 un \u00e1rea de entrenamiento bastante grande para acomodar este sistema, con dimensiones de entrenamiento de 96 pulgadas por 78 pulgadas para el sistema X2SE y 120 pulgadas por 84 pulgadas para el sistema Revolution.<\/p>\n Con Revolution BowFlex, hay m\u00e1s de 100 ejercicios posibles, 220 libras de resistencia SpiraFlex que puede aumentar a 300 libras y bastantes accesorios. El X2SE BowFlex ofrece m\u00e1s de 70 ejercicios posibles, 210 libras de resistencia Power Rod que se pueden actualizar a 410 libras y accesorios similares a Revolution.<\/p>\n ventajas<\/p>\n Contras<\/p>\n Hacer ejercicio en tu propia casa significa que puedes hacer ejercicio cuando quieras y usar lo que quieras. De acuerdo, muchos gimnasios est\u00e1n abiertos las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana y tienen un c\u00f3digo de vestimenta flexible, pero es posible que no desee salir de su casa a altas horas de la noche o cambiarse el pijama. Adem\u00e1s, quedarse en casa elimina el tiempo que lleva conducir hacia y desde el gimnasio.<\/p>\n Tampoco tendr\u00e1 que interactuar con otras personas en su propia casa, ya sea esperando a que alguien apague una m\u00e1quina que desea usar, siendo asqueado por alguien que no limpia el equipo despu\u00e9s de usarlo o hablando con alguien.<\/p>\n Entonces, puede parecer que hacer ejercicio en casa puede resultar aburrido, pero es todo lo contrario. En el gimnasio, hay tantas cosas diferentes que puedes hacer seg\u00fan el equipo disponible. Pero en casa, tiene una gran cantidad de opciones de entrenamiento de aplicaciones, videos de YouTube o clases de transmisi\u00f3n en vivo, que van desde sesiones de yoga tranquilas hasta entrenamientos r\u00e1pidos de alta intensidad o una clase de baile divertida. Muchos sistemas de ejercicio en el hogar tienen una combinaci\u00f3n de estos formatos y estilos de entrenamiento para mantener las cosas frescas.<\/p>\n Muchas de las desventajas de hacer ejercicio en casa son opuestas a las ventajas y dependen en gran medida de lo que necesite personalmente para un entrenamiento efectivo. Claro, hacer ejercicio en casa puede ser m\u00e1s rentable, pero \u00bfqu\u00e9 pasa si te encuentras distra\u00eddo y desmotivado en casa? Luego, terminar\u00e1 ignorando el costoso sistema de ejercicios en el hogar en el que invirti\u00f3 y culp\u00e1ndose por ello.<\/p>\n Una desventaja incre\u00edblemente importante de hacer ejercicio en casa es la forma incorrecta durante el ejercicio. Si bien es posible que practiques una forma incorrecta en el gimnasio, es posible que un empleado o un extra\u00f1o al azar se d\u00e9 cuenta y se ofrezca a ayudarte. Si cree que hacer ejercicio en casa ser\u00e1 mejor para usted, aseg\u00farese de concentrarse en su forma durante cada movimiento y, si algo se siente extra\u00f1o o incorrecto, det\u00e9ngase.<\/p>\n ventajas<\/p>\n Contras<\/p>\n Si eres nuevo en el ejercicio, el gimnasio puede ser un lugar menos intimidante para comenzar porque hay un mont\u00f3n de equipos y m\u00e1quinas para experimentar y, por lo general, instrucciones para cada m\u00e1quina. Ya sea que contrate o no a un entrenador personal para que lo ayude a comenzar su viaje de acondicionamiento f\u00edsico, generalmente hay otras personas en el gimnasio (empleados o no) que pueden ayudarlo a responder cualquier pregunta que tenga o darle consejos sobre su formulario.<\/p>\n Sin embargo, si eres un introvertido con ansiedad social, todo lo mencionado anteriormente suena como una pesadilla horrible. Estar\u00edas en un lugar desconocido, no querr\u00edas hacer preguntas por miedo a parecer est\u00fapido y estar\u00edas rodeado de gente observ\u00e1ndote. Bueno, est\u00e1 bien, probablemente no te estar\u00edan mirando, pero as\u00ed es como lo imaginas en tu cabeza.<\/p>\n Dicho esto, algunas personas prosperan con otras personas en el gimnasio, usan extra\u00f1os como motivaci\u00f3n silenciosa para trabajar m\u00e1s duro o simplemente absorben la energ\u00eda de todos los que hacen ejercicio. Pagar la membres\u00eda de un gimnasio no es barato, pero puede ser otra fuente de motivaci\u00f3n para las personas. Para algunos, pagar activamente por el acceso al gimnasio los hace sentir obligados a obtener el valor de su dinero cada mes. Solo tenga cuidado, cancelar la membres\u00eda de un gimnasio es notoriamente dif\u00edcil y, a menudo, tiene que pasar por obst\u00e1culos innecesarios para salir del contrato que firm\u00f3.<\/p>\n Al final del d\u00eda, debe elegir la opci\u00f3n que le parezca m\u00e1s emocionante. Un sistema de ejercicios en casa no es objetivamente mejor o peor que ir al gimnasio, pero podr\u00eda ser mejor o peor para ti.<\/p>\n Si desea poder hacer ejercicio en privado cuando lo desee, un sistema de ejercicios en el hogar ser\u00eda una inversi\u00f3n s\u00faper inteligente. Hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar puede permitirle trabajar m\u00e1s duro sin sentir que los dem\u00e1s lo est\u00e1n juzgando. Solo aseg\u00farate de que no te atraiga m\u00e1s ver un programa de televisi\u00f3n o jugar un videojuego cuando sea hora de hacer ejercicio.<\/p>\n Por otro lado, si no conf\u00eda en usted mismo para mantenerse motivado despu\u00e9s de que la novedad de un sistema de ejercicios desaparezca, convertirse en miembro de un gimnasio podr\u00eda ser la opci\u00f3n m\u00e1s inteligente. Podr\u00e1 motivarse pagando la membres\u00eda, as\u00ed como otras personas que hacen ejercicio a su alrededor, pero deber\u00e1 asegurarse de que realmente pueda ir al gimnasio.<\/p>\n<\/div>\n![\"Hombre](\"\/pagespeed_static\/1.JiBnMqyl6S.gif\")
\u00bfQu\u00e9 sistemas dom\u00e9sticos son los m\u00e1s populares?<\/h2>\n
Tonal<\/h3>\n
Espejo<\/h3>\n
pelot\u00f3n<\/h3>\n
FightCamp o Liteboxer<\/h3>\n
arcoflex<\/h3>\n
Pros y contras de los sistemas de ejercicio en el hogar<\/h2>\n
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Pros y contras de ir al gimnasio<\/h2>\n
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Tienes que hacer lo que mejor te funcione<\/h2>\n