{"id":378782,"date":"2022-12-31T20:44:50","date_gmt":"2022-12-31T20:44:50","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/7-remedios-caseros-para-el-insomnio-que-superan-a-contar-ovejas\/"},"modified":"2022-12-31T20:44:51","modified_gmt":"2022-12-31T20:44:51","slug":"7-remedios-caseros-para-el-insomnio-que-superan-a-contar-ovejas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/7-remedios-caseros-para-el-insomnio-que-superan-a-contar-ovejas\/","title":{"rendered":"7 remedios caseros para el insomnio que superan a contar ovejas"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\" wp_automatic_readability=\"70.432584269663\">\n<p>Esta historia es parte de <span class=\"c-packageUnit_link\">12 d\u00edas de propinas<\/span>ayud\u00e1ndote a aprovechar al m\u00e1ximo tu tecnolog\u00eda, hogar y salud durante la temporada navide\u00f1a.    <\/p>\n<p><span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<p class=\"speakableTextP1\">Es posible que comprenda la frustraci\u00f3n de mirar al techo durante horas, rogando por un poco de sue\u00f1o.  No es ning\u00fan secreto que el sue\u00f1o es esencial para su salud y bienestar general, y si tiene problemas de insomnio, incluso <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">los trucos clasicos<\/span> como leer en otra habitaci\u00f3n y apagar la luz azul puede resultar ineficaz.<\/p>\n<figure class=\"image image-small pull-right shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/9e1d1b5e8fa8bb9fcdb5ba65660c0cf23af7f64b\/hub\/2022\/12\/01\/5f057d8e-73ee-4de2-9c14-56a3102d51c7\/1203461845122035-w6c5yyevcegeswlugp3r-height640.png?auto=webp&amp;width=270\" class=\"\" alt=\"Logotipo de 12 d\u00edas de propinas\" height=\"270\" width=\"270\"\/><\/noscript><\/figure>\n<p class=\"speakableTextP2\">Cuando busca en Internet remedios naturales para los trastornos del sue\u00f1o, los suplementos de melatonina suelen ser la primera recomendaci\u00f3n.  Sin embargo, si eres <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">esc\u00e9ptico sobre los suplementos para dormir<\/span>lucha con los efectos secundarios o simplemente prefiere no tomar ninguna pastilla que lo deje aturdido por la ma\u00f1ana, aqu\u00ed hay siete ayudas naturales para dormir y t\u00e9cnicas para ayudar a aliviar su insomnio. <\/p>\n<p>Para obtener m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo dormir mejor, consulte el <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">mejor comida para comer antes de dormir<\/span>, <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">como tomar una siesta de cafe<\/span> y <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">c\u00f3mo crear la lista de reproducci\u00f3n perfecta para dormir<\/span>. <\/p>\n<h2>Prepara una taza caliente de t\u00e9 de hierbas<\/h2>\n<p>Preparar t\u00e9 es una pr\u00e1ctica antigua.  El t\u00e9 de manzanilla, ra\u00edz de valeriana y magnolia son remedios naturales para la ansiedad, el estr\u00e9s y el insomnio.  Bebe una taza de uno de estos <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">t\u00e9s de hierbas<\/span> al menos una o dos horas antes de acostarse; esto le da tiempo para relajarse, disfrutar del t\u00e9 y usar el ba\u00f1o antes de que se apaguen las luces.  Aseg\u00farese de mirar la etiqueta de informaci\u00f3n nutricional para asegurarse de que no se haya agregado cafe\u00edna a los ingredientes.<\/p>\n<h2>Pon una gota de aceite de lavanda en tu almohada<\/h2>\n<p>Uno de los remedios caseros m\u00e1s populares: los aceites esenciales.  Si el t\u00e9 no es su forma favorita de relajarse antes de acostarse, las fragancias florales y herbales son buenas maneras de ayudar a dormir.  Algunos aceites esenciales populares para dormir son la lavanda, la manzanilla y la bergamota.  Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, pero puedes poner una peque\u00f1a gota en tu almohada por la noche.  T\u00fa tambi\u00e9n puedes <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">difuso<\/span> aceites esenciales en el aire o use lavanda seca para hacer un t\u00e9. <\/p>\n<div class=\"shortcode listicle c-listicle     -mini\" section=\"listicle\" id=\"listicle-b16ac3a9-75a9-43c0-924c-4ccc3068e122\" data-track=\"listicle\" wp_automatic_readability=\"11.535608308605\">\n<div class=\"itemImage nolinks norewrite\" section=\"article-body|listicle|image\">\n<figure class=\" img\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/2c521af5412126d9ccc472c6657d3dc6e44335fb\/hub\/2022\/12\/13\/20ac6542-8a71-4577-a1cf-ce929d5ee745\/screen-shot-2022-12-13-at-1-58-13-pm.png?auto=webp&amp;fit=crop&amp;height=84&amp;width=84\" class=\" lazy\" alt=\"\" height=\"84\" width=\"84\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/2c521af5412126d9ccc472c6657d3dc6e44335fb\/hub\/2022\/12\/13\/20ac6542-8a71-4577-a1cf-ce929d5ee745\/screen-shot-2022-12-13-at-1-58-13-pm.png?auto=webp&amp;fit=crop&amp;height=84&amp;width=84\" class=\"\" alt=\"\" height=\"84\" width=\"84\"\/><\/noscript><\/figure>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"c-listicle_text\" wp_automatic_readability=\"30.335403726708\">\n<p>Pon unas gotas de este aceite esencial de lavanda en un difusor para ayudarte a quedarte dormido.  Tambi\u00e9n puedes diluir en agua y rociar un poco sobre tu almohada.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>Est\u00e1s recibiendo alertas de precio para MAJESTIC PURE Aceite Esencial de Lavanda con Grado Terap\u00e9utico, para Aromaterapia, Masaje y Uso T\u00f3pico, 4 fl oz<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2>Usa aceites, gomitas o cremas de CBD<\/h2>\n<p>El CBD, tambi\u00e9n conocido como cannabidiol, se deriva de las plantas de c\u00e1\u00f1amo.  El CBD es un tratamiento seguro y eficaz para el insomnio que casi no contiene THC, la sustancia de la marihuana que altera el estado mental.  Muchos estudios sugieren que el CBD es muy efectivo para promover el sue\u00f1o y disminuir la ansiedad.  Viene en muchas formas, como aceites y lociones.  \u00daselo antes de acostarse para promover el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n. <\/p>\n<h2>Beber jugo de cereza \u00e1cida<\/h2>\n<p>El jugo de cereza agria de las cerezas \u00e1cidas puede aumentar la producci\u00f3n de melatonina en quienes lo consumen antes de acostarse.  En el mismo estudio, el grupo que bebi\u00f3 el jugo de cereza pas\u00f3 m\u00e1s tiempo en la cama, durmiendo y logr\u00f3 una mayor eficiencia general del sue\u00f1o.  Esto sugiere que el jugo de cereza agria tiene potencial para ayudar con el insomnio. <\/p>\n<h2>Pruebe la pasiflora seca o el aceite de extracto<\/h2>\n<p>No debe confundirse con maracuy\u00e1: la pasiflora es una enredadera de r\u00e1pido crecimiento que produce flores vibrantes.  La planta no solo es hermosa, sino que incluso puede ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o, ya sea con t\u00e9 de hierbas o extracto de aceite.  Un estudio reciente concluy\u00f3 que la pasiflora tiene el potencial para tratar el insomnio.  Sin embargo, no se recomienda para aquellas que est\u00e1n embarazadas. <\/p>\n<h2>Aseg\u00farese de obtener suficiente magnesio<\/h2>\n<p>El magnesio, un nutriente poderoso, es responsable de regular cientos de procesos en el cuerpo, incluido el sue\u00f1o.  El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos como nueces y semillas, espinacas, leche de soja, yogur y cereales integrales.  Intente comer bocadillos ligeros con alimentos ricos en magnesio una o dos horas antes de acostarse.  Si crees que no est\u00e1s recibiendo suficiente <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">magnesio en tu dieta<\/span> y sospecha que podr\u00eda ayudarlo a dormir, intente agregar un <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">suplemento<\/span>. <\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none hasCaption shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/236ca5001f03cbf156edd58d079e53e046e4ee53\/hub\/2022\/12\/16\/793b9653-8996-44f7-8a5d-e7141c945e5e\/gettyimages-1294484082.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"mujer haciendo yoga por la noche en su sala de estar\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/236ca5001f03cbf156edd58d079e53e046e4ee53\/hub\/2022\/12\/16\/793b9653-8996-44f7-8a5d-e7141c945e5e\/gettyimages-1294484082.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"mujer haciendo yoga por la noche en su sala de estar\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption wp_automatic_readability=\"1\"><span class=\"caption\" wp_automatic_readability=\"2\"><\/p>\n<p>Centrarse en su respiraci\u00f3n puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse. <\/p>\n<p><\/span><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Antonio Guillem\/Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h2>Practica yoga y meditaci\u00f3n antes de acostarte<\/h2>\n<p>El ejercicio extenuante antes de acostarse no siempre es una buena idea, pero practicar yoga ligero o meditaci\u00f3n antes de acostarse se ha relacionado con una disminuci\u00f3n del insomnio y un mejor sue\u00f1o.  Atravesar <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">posturas de yoga sencillas<\/span>, como gato-vaca, pliegue hacia adelante o puente, concentr\u00e1ndose en su respiraci\u00f3n y sintiendo el estiramiento.  Tambi\u00e9n hay muchos autoguiados <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">aplicaciones de meditaci\u00f3n<\/span> disponible.<\/p>\n<p>Para obtener m\u00e1s consejos para dormir, <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">He aqu\u00ed c\u00f3mo crear el entorno ideal para dormir mejor.<\/span> y <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">C\u00f3mo dormir m\u00e1s fresco sin aire acondicionado<\/span>.<\/p>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta historia es parte de 12 d\u00edas de propinasayud\u00e1ndote a aprovechar al m\u00e1ximo tu tecnolog\u00eda, hogar y salud durante la temporada navide\u00f1a. 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