12 d\u00edas de propinas<\/span>ayud\u00e1ndote a aprovechar al m\u00e1ximo tu tecnolog\u00eda, hogar y salud durante la temporada navide\u00f1a. <\/p>\n
En general, hay dos razones principales por las que es dif\u00edcil despertarse por la ma\u00f1ana. O eres madrugador, pero algo se ha vuelto loco con tu sue\u00f1o, por lo que no te sientes descansado por la ma\u00f1ana. O simplemente no eres madrugador y tendr\u00e1s que cambiar tu cronotipo de sue\u00f1o de un tipo vespertino a uno matutino. <\/p>\n
Si caes en el primer grupo, buenas noticias: s\u00ed, puedes convertirte en una persona madrugadora identificando lo que est\u00e1 mal con tu sue\u00f1o y arregl\u00e1ndolo. <\/p>\n
Si cae en el \u00faltimo grupo, buenas y malas noticias: puede convertirse en un madrugador, pero debido a que esencialmente estar\u00e1 anulando su biolog\u00eda, este cambio requerir\u00e1 planificaci\u00f3n, autodisciplina y consistencia. Puedes hacerlo, especialmente implementando estos nueve consejos en tu rutina. <\/p>\n
Lee mas:<\/strong> C\u00f3mo dormir mejor<\/span><\/p>\nEsta es la raz\u00f3n por la que te cuesta despertarte por la ma\u00f1ana <\/h2>\nUno de los principales contribuyentes a las ma\u00f1anas dif\u00edciles es vigilia nocturna<\/span>dijo Barton Scott, nutricionista y fundador de Upgraded Formulas, una compa\u00f1\u00eda de suplementos enfocada en mejorar el sue\u00f1o. <\/p>\n\u00abLa vigilia nocturna es, en \u00faltima instancia, como concepto, estar fuera de armon\u00eda con su ritmo circadiano normal\u00bb, dijo Scott. \u00abEsto se puede denominar crono-desalineaci\u00f3n, y esta falta de armon\u00eda conduce a problemas para ir a la cama, quedarse dormido antes de lo esperado, [and] una siesta inesperada\u00bb.<\/p>\n
Puede experimentar un estado de vigilia consciente, en el que sabe que no est\u00e1 durmiendo bien, o puede experimentar un sue\u00f1o fragmentado, lo que implica muchos despertares breves cada noche de los que no se da cuenta o no los recuerda. <\/p>\n
Considere estas situaciones para descifrar si es posible que haya pasado la noche dando vueltas, incluso sin saberlo: <\/p>\n
\nTomaste una siesta de m\u00e1s de 20 minutos el d\u00eda anterior<\/li>\n Ustedes Tom\u00e9 una siesta<\/span> despu\u00e9s de las 3 pm del d\u00eda anterior<\/li>\nConsumiste cafe\u00edna por la tarde.<\/li>\n Comiste tu \u00faltima comida dentro de las dos horas antes de acostarte. <\/li>\n Tu \u00faltima comida fue muy pesada. <\/li>\n Bebi\u00f3 alcohol pocas horas antes de acostarse <\/li>\n Estabas mirando pantallas todo el tiempo hasta la hora de acostarte<\/li>\n La temperatura en tu dormitorio no es la adecuada<\/span>\n<\/li>\n<\/ul>\nOtro contribuyente, quiz\u00e1s el m\u00e1s grande, es que algunas personas simplemente no son madrugadoras, dijo Terry Cralle, enfermera registrada y educadora cl\u00ednica certificada del sue\u00f1o. Todo el mundo tiene un cronotipo \u00fanico que regula su ciclo de sue\u00f1o. <\/p>\n
\u00abLos noct\u00e1mbulos a menudo luchan contra una sociedad que est\u00e1 orientada a los madrugadores\u00bb, dijo Cralle. \u00abObviamente, esto puede resultar en la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y todas sus consecuencias si sus horas de trabajo no est\u00e1n alineadas con su reloj biol\u00f3gico\u00bb. <\/p>\n
Lee mas:<\/strong> Los mejores despertadores para el amanecer<\/span><\/p>\n\n
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Un buen despertador hace que ser una persona madrugadora sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil. Si est\u00e1 buscando un centro interactivo personalizable que tenga sus alarmas, m\u00fasica y clima, considere Amazon Echo Show 5. <\/p>\n
Lea nuestra revisi\u00f3n de Echo Show 5.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
Est\u00e1s recibiendo alertas de precio para Echo Show 5 (Carb\u00f3n)<\/p>\n<\/p><\/div>\n
9 consejos pr\u00e1cticos para levantarse m\u00e1s temprano <\/h2>\n Si no eres madrugador por naturaleza, tendr\u00e1s que usar t\u00e1cticas como la exposici\u00f3n a la luz y cambios graduales en tu hora de acostarte para cambiar tu reloj biol\u00f3gico. Estos son algunos consejos de Cralle: <\/p>\n
\nEmpieza peque\u00f1o:<\/strong> Configure su alarma 15 minutos antes cada dos d\u00edas, y contin\u00fae hasta llegar a su hora ideal para despertarse.<\/li>\nno te duermas<\/strong>lo que puede dificultar a\u00fan m\u00e1s el despertar (incluso si no est\u00e1 tratando de cambiar su reloj biol\u00f3gico)<\/li>\nObtener un poco de luz de la ma\u00f1ana,<\/strong> cuando sea posible, durante 20 a 30 minutos. La exposici\u00f3n a la luz brillante a primera hora de la ma\u00f1ana ayuda a suprimir la producci\u00f3n de melatonina y restablecer el reloj biol\u00f3gico. Abra las cortinas o d\u00e9 un breve paseo para obtener esa exposici\u00f3n. <\/li>\nMantener un tiempo de vigilia constante<\/strong>incluso los fines de semana.<\/li>\nUtilice el m\u00e9todo RISEUP:<\/strong> R<\/strong>abstenerse de pulsar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n, yo<\/strong>aumentar la actividad en la primera hora despierto, S<\/strong>ducharse o lavarse la cara, mi<\/strong>exponte a la luz del sol y tu<\/strong>m\u00fasica r\u00edtmica, y PAG<\/strong>perfeccionar un amigo. <\/li>\nEvite la cafe\u00edna<\/strong> despu\u00e9s de las 3 p. m.<\/li>\nToma un desayuno rico en prote\u00ednas<\/strong> poco despu\u00e9s de despertar.<\/li>\nEvita las siestas<\/strong> si es posible. Si no puede, mantenga las siestas cortas. <\/li>\nEvite la luz brillante<\/strong> por las noches y tienen un toque de queda para los medios. Trate de guardar las pantallas al menos una hora, pero idealmente dos horas antes de acostarse.<\/li>\n<\/ul>\nEstas t\u00e1cticas diarias se convertir\u00e1n en un h\u00e1bito si las sigues durante el tiempo suficiente y, con el tiempo, descubrir\u00e1s que es m\u00e1s f\u00e1cil despertarte por las ma\u00f1anas.<\/p>\n
<\/symbol><\/g><\/symbol><\/g><\/symbol><\/g><\/g><\/symbol><\/g><\/g><\/symbol><\/symbol><\/g><\/symbol><\/svg><\/p>\n\u00bfNecesito ser una persona ma\u00f1anera? <\/h2>\n La sociedad elogia a los madrugadores por su productividad y \u00e9xito, pero realmente no es necesario ser madrugador para ser productivo o exitoso. Para muchas personas, despertarse temprano conduce a mejores h\u00e1bitos y salud en general, pero para algunos, despertarse temprano simplemente va en contra de su cronotipo biol\u00f3gico. <\/p>\n
Aproximadamente el 25% de las personas son madrugadores naturales y aproximadamente otro 25% son noct\u00e1mbulos. El resto de nosotros caemos en alg\u00fan punto intermedio. La gen\u00e9tica definitivamente juega un papel en su ritmo circadiano natural, y algunos expertos dicen que puede ser perjudicial para su salud tratar de cambiar su cronotipo. <\/p>\n
C\u00f3mo identificar problemas de sue\u00f1o para despertarse m\u00e1s temprano<\/h2>\n Adem\u00e1s de los culpables de la falta de sue\u00f1o discutidos anteriormente, tambi\u00e9n debe observar su estado general de bienestar f\u00edsico y mental. Por ejemplo, las deficiencias de nutrientes y la ansiedad son dos razones comunes por las que las personas no pueden dormir por la noche, dijo Scott. <\/p>\n
Es posible que desee comenzar seguimiento de su sue\u00f1o<\/span> si a\u00fan no lo ha hecho, as\u00ed como mantener un diario de alimentos<\/span> y un diario regular para que pueda regresar y se\u00f1alar qu\u00e9 pudo haber causado una noche de insomnio. <\/p>\nPor ejemplo, supongamos que escribe en su diario que est\u00e1 preocupado por un gran proyecto de trabajo. Estabas estresado, as\u00ed que cenaste pizza y helado. No tendr\u00e1 que preguntarse mucho por qu\u00e9 no durmi\u00f3; las respuestas est\u00e1n en su diario. <\/p>\n
La ansiedad probablemente prolong\u00f3 el tiempo que te llev\u00f3 quedarte dormido, y opciones de dieta<\/span> puede interrumpir su sue\u00f1o. Los alimentos ricos en grasas, en particular, tardan m\u00e1s en digerirse y los alimentos \u00e1cidos, como la salsa de tomate, pueden causar reflujo \u00e1cido. Y el az\u00facar interrumpe el sue\u00f1o al causar todo tipo de cambios fisiol\u00f3gicos.<\/p>\nUna vez que identifique los desencadenantes de la falta de sue\u00f1o, puede comenzar a implementar cambios para una mejor noche de descanso. Y si eres madrugador por naturaleza, un sue\u00f1o de calidad deber\u00eda ser suficiente para que te sea m\u00e1s f\u00e1cil despertarte por las ma\u00f1anas.<\/p>\n
Cambiar de ave nocturna a madrugadora<\/h3>\n De hecho, hay un grupo de defensa de los que se levantan tarde que lucha por horarios de entrada m\u00e1s tarde en las escuelas y los lugares de trabajo. El grupo, llamado B-Society, dice que mientras la sociedad atrae a las \u00abpersonas A\u00bb (ma\u00f1aneros), las \u00abpersonas B\u00bb (ma\u00f1aneros) se ven constantemente obligadas a ignorar sus relojes corporales. <\/p>\n
\u00bfSu misi\u00f3n? \u00abNecesitamos liberarnos de la sociedad de 9 a 5 y su falta de respeto por las personas B. La calidad de vida, la salud, la infraestructura y la productividad mejorar\u00edan si ofreci\u00e9ramos a las personas horas de trabajo que coincidieran con sus ritmos circadianos\u00bb.<\/p>\n
El grupo tiene un buen punto. La investigaci\u00f3n ha demostrado que cambiar deliberadamente su reloj biol\u00f3gico para convertirse en un madrugador no necesariamente le dar\u00e1 los rasgos asociados con los madrugadores, como un mejor estado de \u00e1nimo y una mayor satisfacci\u00f3n con la vida. En cambio, el cambio podr\u00eda resultar en lo contrario: peor estado de \u00e1nimo y un menor nivel de bienestar. <\/p>\n
Entonces, el hecho no es necesariamente que levantarse temprano lo haga m\u00e1s productivo y exitoso. En cambio, es m\u00e1s probable que los madrugadores est\u00e9n m\u00e1s en sinton\u00eda con el horario que la sociedad ha establecido para todos. <\/p>\n
Por ejemplo, un joven de 17 a\u00f1os que se levanta temprano probablemente no tenga problemas para prestar atenci\u00f3n y completar el trabajo en una clase de primer per\u00edodo que comienza a las 7:30 a. m. en la misma clase y obtienen malas calificaciones porque su cuerpo todav\u00eda produce melatonina a las 7:30 am<\/p>\n
Los cronotipos tambi\u00e9n pueden fluctuar con la edad. Por ejemplo, los ni\u00f1os peque\u00f1os tienden a despertarse temprano, los adolescentes se quedan despiertos y duermen hasta tarde, y los adultos mayores tienden a volver a preferir la ma\u00f1ana. Su reloj biol\u00f3gico actual puede, en parte, ser producto de su etapa de vida. <\/p>\n
\u00bfLe preocupa que su cronotipo natural tenga un impacto negativo en su trabajo? Si trabaja en turnos, pregunte en su lugar de trabajo acerca de cambiar a un turno posterior. Si trabaja en una oficina con una hora de inicio obligatoria, intente hablar con su jefe sobre cambiar su horario. Pueden ser m\u00e1s complacientes de lo que piensas, especialmente cuando les dices que ser\u00e1s mucho m\u00e1s productivo y que la calidad de tu trabajo aumentar\u00e1 si trabajas con tu cuerpo, no contra \u00e9l. <\/p>\n
Por lo tanto, a menos que realmente necesite cambiar sus tendencias nocturnas, es mejor que se ci\u00f1a a su cronotipo natural.<\/p>\n
\n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Esta historia es parte de 12 d\u00edas de propinasayud\u00e1ndote a aprovechar al m\u00e1ximo tu tecnolog\u00eda, hogar y salud durante la temporada navide\u00f1a. En general, hay dos razones principales por las…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":381794,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[3633,133,7161,24769,597,41399,5107,110,2216,23551,3021,73],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381793"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=381793"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":381795,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/381793\/revisions\/381795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/381794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=381793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=381793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=381793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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