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No nos andemos con rodeos: el ejercicio puede ser duro. Ya sea que se est\u00e9 levantando de la cama para dar un paseo en el fr\u00edo, o sea un atleta extremo con millas en su haber, la tentaci\u00f3n de tomarse un d\u00eda libre cuando las cosas se vuelven tediosas a menudo es dif\u00edcil de quitar.<\/p>\n
Pero, \u00bfy si su r\u00e9gimen de ejercicio no le hiciera pasar por el escurridor? Como parte del movimiento Get Fit for ’23 de LaComparacion, compartimos consejos sobre c\u00f3mo mantener objetivos de bienestar sostenible que no se deshagan ante la primera se\u00f1al de problemas, y hemos reunido a un pu\u00f1ado de expertos para que nos ayuden a lograrlo. asi que. <\/p>\n\nMientras promocionaba el nuevo programa de Disney Plus Limitless con Chris Hemsworth, la estrella invitada de la serie Ross Edgley, un aventurero extremo, nadador de ultra maratones y autor l\u00edder en listas, revel\u00f3 sus tres consejos principales para mejorar y mantener sus objetivos de salud corporal y estado f\u00edsico durante todo el a\u00f1o. . <\/p>\n
El primer consejo es simple. \u201cEntrenamiento de fuerza, en cualquier forma\u201d, nos dice Edgley. Ya sea que est\u00e9 haciendo un entrenamiento de YouTube con mancuernas peque\u00f1as o est\u00e9 interesado en el levantamiento ol\u00edmpico, \u00abno importa\u00bb, dice Edgley. \u00abSolo haz un poco de entrenamiento de fuerza\u00bb. <\/p>\n
\u201cAl observar todas las modalidades (atrofia, sarcopenia, todo), el entrenamiento de fuerza [will help your body]como sea que lo hagas\u00bb, agrega. La atrofia se refiere a la degeneraci\u00f3n de las c\u00e9lulas en los m\u00fasculos, mientras que la sarcopenia se refiere a la p\u00e9rdida de masa muscular esquel\u00e9tica a medida que envejeces. Seg\u00fan Edgley, el entrenamiento de fuerza ayudar\u00e1 a reducir los efectos del envejecimiento en tu cuerpo, literalmente manteni\u00e9ndote m\u00e1s joven y en forma por m\u00e1s tiempo. <\/p>\n
Si no desea comenzar a levantar pesas pesadas, las bandas de resistencia podr\u00edan ser la soluci\u00f3n. Son m\u00e1s baratos, m\u00e1s ligeros y m\u00e1s seguros que las pesas, y puedes reproducir casi cualquier tipo de movimiento que har\u00edas en el gimnasio. Por ejemplo, si se sienta en el suelo con un extremo de la banda alrededor de los pies, puede tirar de la banda hacia usted con un movimiento de remo, lo que ejercita la espalda y los b\u00edceps. Puedes ver a Edgley y Hemsworth a continuaci\u00f3n practicando con la realidad. <\/p>\n\n\n
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<\/picture><\/p>\n<\/div>\n<\/div>Edgley entren\u00f3 a Chris Hemsworth para una serie de desaf\u00edos extremos en el programa Limitless de Disney <\/span>(Cr\u00e9dito de la imagen: National Geographic para Disney Plus)<\/span><\/figcaption><\/figure>\nEl segundo consejo de Edgley es un poco menos convencional. \u201cPiensa fuera del gimnasio\u201d, dice. \u201cPonte fr\u00edo y calor [in the shower] \u2013 30 segundos encendido o apagado. No tienes que nadar en un fiordo \u00e1rtico usando nada m\u00e1s que ba\u00f1ador [to feel the benefits of the cold]. Hablo de esto en el programa: atrofiamos estos mecanismos antiguos y antiguos que existen en nuestro cuerpo. Nuestros antepasados \u200b\u200bno habr\u00edan llamado ducha fr\u00eda a una ducha fr\u00eda: simplemente habr\u00eda sido una ducha.<\/p>\n
\u201cLa gente est\u00e1 en el gimnasio diciendo, ‘Estoy entrenando mis piernas. Estoy entrenando mis brazos. Pero nadie entra al gimnasio y dice: ‘Estoy entrenando la vasoconstricci\u00f3n de mis capilares. Estoy entrenando mi sistema inmunol\u00f3gico. Y esas cosas pueden ser realmente valiosas.<\/p>\n\n\nAtrofiamos estos mecanismos antiguos, seculares que existen en nuestro cuerpo.<\/p>ross edgley<\/cite><\/figcaption><\/blockquote>\n<\/figure>\n\u201cY luego tres\u201d, contin\u00faa Edgley, \u201cno subestimes el poder del entrenamiento aer\u00f3bico de la Zona 2. Ejercicio realmente lento, de bajo ritmo. Est\u00e1 de moda en este momento hacer mucho entrenamiento a intervalos, porque se termina en 15 minutos y puedes quemar grasa en cinco minutos. Nadie quiere escuchar, ‘\u00a1ponte en forma en 45 minutos!’ No es un t\u00edtulo pegadizo. Pero eso es en realidad lo que marcar\u00e1 la diferencia: simplemente hacer 45 minutos, tres veces a la semana con una frecuencia card\u00edaca de aproximadamente 120 latidos por minuto\u00bb.<\/p>\n
Tomar las cosas con calma es muy importante, especialmente si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando. Hacer un poco de ejercicio ligero, ya sea una caminata alrededor de la cuadra o 30 minutos de baja intensidad en una caminadora o bicicleta est\u00e1tica debajo del escritorio, es f\u00e1cil y placentero. La investigaci\u00f3n dice (se abre en una pesta\u00f1a nueva)<\/span> las personas que disfrutan del ejercicio, ya sea que est\u00e9n entrenando duro en el gimnasio o simplemente haciendo un poco de ciclismo suave, es menos probable que pasen tiempo en el sof\u00e1 y es m\u00e1s probable que vuelvan a hacer ejercicio. \u00a1Tienes el permiso de Edgley para tom\u00e1rtelo con calma este a\u00f1o!<\/p>\nEntonces ahi lo tienen amigos. Los tres principales consejos de acondicionamiento f\u00edsico que debes tener en cuenta en 2023, seg\u00fan Edgley, quien, por cierto, fue el primer hombre en la historia en nadar la circunferencia completa de Gran Breta\u00f1a (2860 km) en solo 157 d\u00edas, son los siguientes: haz mucho de entrenamiento de fuerza, tome duchas fr\u00edas y haga ejercicio regular de bajo ritmo. <\/p>\n
Suena bastante f\u00e1cil, \u00bfverdad? Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el estado f\u00edsico de los expertos de Edgley, consulte sus consejos sobre c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo su monitor de frecuencia card\u00edaca, as\u00ed como nuestro informe sobre el r\u00e9gimen de entrenamiento completamente rid\u00edculo de Chris Hemsworth para Extraction 2. Alternativamente, permanezca atento a TechRadar para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la salud. y consejos de bienestar durante todo enero.<\/p>\n<\/div>\n
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