Tanto si eres nuevo en el mundo del running como si eres un aficionado experimentado, nunca debes olvidarte de calentar. Y cuando las temperaturas bajan y tu cuerpo necesita mucho m\u00e1s para adaptarse, el calentamiento se vuelve a\u00fan m\u00e1s importante. \u00a1Marque estos seis ejercicios de su lista de tareas pendientes antes de comenzar a registrar esas millas este invierno!<\/p>\n
Sentadillas con salto<\/h2>\n
Nada acelera el ritmo card\u00edaco como las buenas y antiguas sentadillas con salto. Har\u00e1n que tu sangre bombee y elevar\u00e1n la temperatura de tu cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido de lo que puedas imaginar, prepar\u00e1ndote para correr.<\/p>\n
Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala y contrae los m\u00fasculos centrales, exhala y ponte en cuclillas, con las caderas bajas y hacia atr\u00e1s. Inhala, y en tu pr\u00f3xima exhalaci\u00f3n, salta verticalmente hacia el cielo, explotando desde tus pies. Aseg\u00farese de que los m\u00fasculos centrales y las piernas est\u00e9n activos e intente ponerse lo m\u00e1s suave posible en su descenso para evitar lesiones. Ve por 15-20 repeticiones.<\/p>\n
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Conjunto de bandas de resistencia<\/h3>\n
Este conjunto completo te permite aprovechar al m\u00e1ximo tus entrenamientos est\u00e9s donde est\u00e9s.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Saltos de tijera<\/h2>\n
Otro ejercicio de calentamiento f\u00e1cil y eficiente, los saltos aseguran que aumente su rango de movimiento general, de la cabeza a los pies.<\/p>\n
Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Involucre sus m\u00fasculos centrales y al inhalar, salte a una postura m\u00e1s amplia. Exhala y salta a la posici\u00f3n central, con los pies juntos. Inhale y salte, exhale y salte. Mantenga un ritmo moderado o acelere si quiere un desaf\u00edo. Ve por 20-30 repeticiones.<\/p>\n
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Alpinistas<\/h2>\n
Haz que tus abdominales ardan con este poderoso ejercicio de calentamiento. Comience en una posici\u00f3n de tabla, las mu\u00f1ecas justo debajo de los hombros, los dedos de los pies debajo de los talones y las caderas alineadas con todo el cuerpo. Activa tu n\u00facleo y empuja el suelo lejos de ti, para que sientas que se expande el espacio entre los om\u00f3platos.<\/p>\n
En su pr\u00f3xima inhalaci\u00f3n, comience a llevar las rodillas hacia el pecho, alternando a medida que avanza para que se sienta como si estuviera corriendo en su lugar. Mantenga las caderas hacia abajo y trabaje duro para evitar que se coloquen en una posici\u00f3n erguida. Haz 30 repeticiones.<\/p>\n
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Estocadas caminando<\/h2>\n
Las estocadas son un gran ejercicio en general para tonificar y activar toda la parte inferior del cuerpo y cuando incorporas movimiento, se vuelven a\u00fan m\u00e1s poderosos. Ah\u00ed es cuando el equilibrio y la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales se vuelven a\u00fan m\u00e1s prominentes.<\/p>\n
Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Involucra tus m\u00fasculos centrales y al inhalar, da un paso adelante con la pierna derecha, doblando ambas rodillas a medida que avanzas. Trate de mantener un \u00e1ngulo de 90 grados desde la cadera hasta la rodilla y hasta el tobillo. Exhale y extienda las piernas, empujando hacia atr\u00e1s desde la pierna izquierda para que el pie izquierdo se encuentre con el derecho.<\/p>\n
En tu pr\u00f3xima inhalaci\u00f3n, da un paso adelante con el pie izquierdo, repitiendo todo el ejercicio 10 veces de cada lado. Su n\u00facleo debe estar apretado para evitar que se vuelque, as\u00ed que trate de mantener la parte superior de su cuerpo lo m\u00e1s quieta posible.<\/p>\n
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Zapatos para correr<\/h3>\n
Acolchados y de apoyo, justo donde los necesitas.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Levantamiento de pantorrillas<\/h2>\n
Correr es duro para las pantorrillas y, a menudo, pueden doler y apretar bastante. Es por eso que deben calentarse adecuadamente para evitar cualquier dolor en el tobillo o la rodilla.<\/p>\n
Ac\u00e9rquese a una pared oa una barandilla y coloque las manos con firmeza para estabilizarse. Junta los pies y, al inhalar, levanta los talones, sintiendo la activaci\u00f3n de las pantorrillas. Exhala y baja los talones. Repita 15-20 veces.<\/p>\n
Si desea un desaf\u00edo adicional, p\u00e1rese en un escal\u00f3n con los talones ligeramente sobre el borde. Al inhalar, ponte de puntillas y, al exhalar, vuelve a bajar los talones, tratando de extender el tend\u00f3n de Aquiles tanto como sea posible. Esto podr\u00eda hacer que sus talones bajen m\u00e1s all\u00e1 del paso, lo que solo intensifica el ejercicio.<\/p>\n
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C\u00edrculos de hombro<\/h2>\n
Aunque correr se trata m\u00e1s de la parte inferior del cuerpo, no debes olvidarte de calentar la parte superior del cuerpo tambi\u00e9n. Las carreras largas pueden ser duras para los hombros, por lo que es importante calentarlos adecuadamente para evitar el dolor y los nervios pellizcados.<\/p>\n
Comience de pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Lleve sus brazos a los lados y al inhalar, comience a hacer grandes c\u00edrculos alrededor de su cuerpo. Mant\u00e9n tu n\u00facleo comprometido y quieto, de modo que solo est\u00e9s aislando tus brazos y hombros. Haga 10-15 c\u00edrculos tanto en el sentido de las agujas del reloj como en el sentido contrario a las agujas del reloj.<\/p>\n
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Estos son algunos de los mejores ejercicios para que tu cuerpo entre en calor y est\u00e9 listo para salir a la carretera. Si planea salir temprano en la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n podr\u00eda beneficiarse de estos poderosos movimientos de yoga. \u00a1\u00c9chales un vistazo!<\/p>\n<\/div>\n