{"id":384710,"date":"2023-01-04T21:28:15","date_gmt":"2023-01-04T21:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/use-estos-7-habitos-diarios-para-mejorar-su-salud-mental-en-2023\/"},"modified":"2023-01-04T21:28:16","modified_gmt":"2023-01-04T21:28:16","slug":"use-estos-7-habitos-diarios-para-mejorar-su-salud-mental-en-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/use-estos-7-habitos-diarios-para-mejorar-su-salud-mental-en-2023\/","title":{"rendered":"Use estos 7 h\u00e1bitos diarios para mejorar su salud mental en 2023"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\">\n<p>Esta historia es parte de <span class=\"c-packageUnit_link\">12 d\u00edas de propinas<\/span>ayud\u00e1ndote a aprovechar al m\u00e1ximo tu tecnolog\u00eda, hogar y salud durante la temporada navide\u00f1a.    <\/p>\n<p><span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<figure class=\"image image-small pull-right shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/9e1d1b5e8fa8bb9fcdb5ba65660c0cf23af7f64b\/hub\/2022\/12\/01\/5f057d8e-73ee-4de2-9c14-56a3102d51c7\/1203461845122035-w6c5yyevcegeswlugp3r-height640.png?auto=webp&amp;width=270\" class=\"\" alt=\"Logotipo de 12 d\u00edas de propinas\" height=\"270\" width=\"270\"\/><\/noscript><\/figure>\n<p class=\"speakableTextP1\">Despu\u00e9s de un largo y estresante 2022, uno de los mayores objetivos para muchos este a\u00f1o es nutrir nuestra salud mental en 2023. <\/p>\n<p class=\"speakableTextP2\">Nuestra salud mental es la base de todo lo que hacemos e impacta cada aspecto de nuestras vidas.  Ser intencional al valorar su salud mental lo ayudar\u00e1 a conectarse m\u00e1s profundamente con los dem\u00e1s, reducir la ansiedad y aumentar su confianza.  Integre estos siete h\u00e1bitos diarios en su rutina para ver grandes ganancias en su salud mental. <\/p>\n<p>Adem\u00e1s, vea c\u00f3mo aliviar la ansiedad de forma natural sin medicamentos y consejos para mejorar su salud mental sin terapia.<\/p>\n<h2>H\u00e1bitos simples de salud mental para comenzar a tener una mejor salud mental <\/h2>\n<h3>Haz de la relajaci\u00f3n una rutina<\/h3>\n<p>Muy pocas cosas en la vida se prometen.  Los tiempos de estr\u00e9s son, lamentablemente, uno de ellos.  Habr\u00e1 momentos en los que te sientas abrumado o estresado.  Sin embargo, puedes controlar c\u00f3mo respondes a la tensi\u00f3n.  La implementaci\u00f3n de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en su rutina diaria puede ayudarlo a controlar el estr\u00e9s. <\/p>\n<p><span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">La meditaci\u00f3n es una forma popular<\/span> para relajarse ya que puede ayudar a alcanzar un estado de calma, disminuir el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo.  Algunas personas incluso usan <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">m\u00fasica para guiarlos<\/span> a trav\u00e9s de sus sesiones de meditaci\u00f3n.  Si la meditaci\u00f3n no es lo tuyo, <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">respiraci\u00f3n profunda<\/span>, leer o darse un ba\u00f1o de burbujas tambi\u00e9n son t\u00e9cnicas populares de relajaci\u00f3n.  No importa c\u00f3mo elija relajarse, simplemente convi\u00e9rtalo en un h\u00e1bito.<\/p>\n<p><strong>Lee mas: <\/strong><span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Las mejores aplicaciones de meditaci\u00f3n para la relajaci\u00f3n<\/span> <\/p>\n<h3>Practica la gratitud <\/h3>\n<p>Incluir la gratitud en tu vida es una forma de crear una perspectiva positiva de tu vida.  M\u00e1s que eso, tiene beneficios tangibles para su salud mental, que incluyen reducir el estr\u00e9s, disminuir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y mejorar su estado de \u00e1nimo. <\/p>\n<p>La gratitud es un concepto simple, pero a veces dif\u00edcil de seguir.  En 2023, t\u00f3mate un tiempo para la autorreflexi\u00f3n y comparte tu gratitud con las personas que te rodean.  Si te gusta escribir un diario, escribe regularmente una lista de las cosas por las que est\u00e1s agradecido.<\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/7ec9eae9f96abd15d8a6b011fcca5fa2af68a7b9\/hub\/2022\/12\/16\/0dd9909d-250e-43b2-94f9-5da57ec5c4a7\/gettyimages-806988676.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Dos mujeres j\u00f3venes sentadas en un patio, tomando caf\u00e9 y riendo.\" height=\"801\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/7ec9eae9f96abd15d8a6b011fcca5fa2af68a7b9\/hub\/2022\/12\/16\/0dd9909d-250e-43b2-94f9-5da57ec5c4a7\/gettyimages-806988676.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Dos mujeres j\u00f3venes sentadas en un patio, tomando caf\u00e9 y riendo.\" height=\"801\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Catherine Delahaye\/Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>Valorar la interacci\u00f3n social<\/h3>\n<p>Compartir nuestro tiempo con los dem\u00e1s a veces es justo lo que necesitamos para mejorar nuestro estado de \u00e1nimo o cambiar nuestra perspectiva de las cosas.  Al hacer tiempo para los amigos y la familia, disminuir\u00e1 <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">sentimientos de soledad<\/span> y aseg\u00farese de tener un sistema de apoyo emocional a su alcance.  Si no pueden reunirse en persona con regularidad, los mensajes de texto y las llamadas de zoom son formas significativas de conectarse con otras personas sin verse realmente. <\/p>\n<p>El otro lado de valorar la interacci\u00f3n social es saber cu\u00e1ndo has tenido suficiente. <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Los l\u00edmites son una parte esencial de la salud mental<\/span> que te ayuden a no esforzarte demasiado.  Si\u00e9ntase empoderado para decir que no o cambiar los planes cuando su cuerpo se lo indique. <\/p>\n<h3>Cuida tu salud f\u00edsica<\/h3>\n<p>La salud mental est\u00e1 directamente ligada a la salud f\u00edsica: una no puede prosperar sin la otra.  Las tres \u00e1reas principales a las que apuntar para 2023 son el sue\u00f1o, la nutrici\u00f3n y el ejercicio. <\/p>\n<p><strong>Profundicemos en cada \u00e1rea objetivo<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dormir<\/strong>: El estado de su salud mental est\u00e1 influenciado por <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">el sue\u00f1o que obtienes<\/span>.  si no lo haces <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Dormir lo suficiente<\/span>, tu cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recuperarse.  La falta de sue\u00f1o hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil regular sus emociones y <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">Lidiar con el estr\u00e9s<\/span>, que puede amplificar los s\u00edntomas de enfermedades mentales existentes.  Tener la intenci\u00f3n de priorizar tu sue\u00f1o es una forma sencilla de valorar tu salud mental. <\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong>: Darle a tu cuerpo los nutrientes y la hidrataci\u00f3n que necesita para funcionar es otra parte esencial de la salud mental.  Adem\u00e1s de comer comidas bien balanceadas, intente agregar alimentos a su <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">dieta que aumenta la felicidad<\/span>.  Y aseg\u00farese de beber suficiente agua;  la hidrataci\u00f3n est\u00e1 relacionada con la disminuci\u00f3n del riesgo de ansiedad y depresi\u00f3n. <\/li>\n<li><strong>Ejercicio<\/strong>:<strong> <\/strong>Estar activo es otra manera de mejorar su estado de \u00e1nimo y <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">hacerte sentir bien<\/span>.  Agregar ejercicio a su rutina le brinda la oportunidad de vincularse con otros, reducir la ansiedad y aumentar su confianza.  No tiene que ser levantar objetos pesados \u200b\u200bo entrenamientos intensos;  Las caminatas regulares o los paseos en bicicleta tambi\u00e9n pueden mejorar su salud mental.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Controla tu consumo de redes sociales<\/h3>\n<p>Nuestros tel\u00e9fonos son nuestras l\u00edneas de vida.  La mayor parte del tiempo, est\u00e1n a nuestro lado, manteni\u00e9ndonos conectados con el mundo exterior a trav\u00e9s de llamadas, mensajes de texto y redes sociales.  Las horas que pasamos desplaz\u00e1ndonos por las redes sociales, compar\u00e1ndonos con la instant\u00e1nea de la perfecci\u00f3n que publican las personas, pueden afectar seriamente nuestra visi\u00f3n de nosotros mismos y manchar nuestra salud mental.  El uso constante de las redes sociales se ha relacionado con el empeoramiento de los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, sentimientos de insuficiencia y h\u00e1bitos de sue\u00f1o poco saludables.<\/p>\n<p>Puede usar las redes sociales de una manera que no agote su salud mental.  Usa estas t\u00e1cticas para hacer <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">las redes sociales funcionan para ti<\/span>:<\/p>\n<ul>\n<li>Pon un l\u00edmite al tiempo que puedes pasar en las redes sociales. <\/li>\n<li>No empieces ni termines tu d\u00eda con las redes sociales. <\/li>\n<li>Usa el tiempo que sol\u00edas pasar en las redes sociales para hacer algo que te traiga alegr\u00eda o relajaci\u00f3n. <\/li>\n<\/ul>\n<h3>Diario de sus sentimientos<\/h3>\n<p><span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">El diario es una herramienta poderosa<\/span> para hacer frente a los trastornos de salud mental trabajando a trav\u00e9s de las emociones y canalizando los pensamientos.  Un estudio de 2018 encontr\u00f3 que escribir en un diario durante 15 minutos todos los d\u00edas redujo significativamente el estr\u00e9s y los sentimientos de ansiedad.  Otra investigaci\u00f3n lo ha relacionado con ayudar a superar los s\u00edntomas del TEPT o la depresi\u00f3n. <\/p>\n<p>No hay una forma correcta o incorrecta de escribir un diario.  Muchas personas diario diario.  Otros pueden escribir solo cuando est\u00e1n estresados \u200b\u200bo necesitan trabajar en algo.  No importa c\u00f3mo lo use, escribir un diario es una forma de realizar un seguimiento de su progreso y crecimiento a lo largo del a\u00f1o. <\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/26b2c36db8d37440037e23c75be5a443dc7aae09\/hub\/2022\/12\/16\/5ee3c5bc-3956-4a14-ae7e-cbeb74466268\/gettyimages-1125578369.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Mujer joven con cabello rizado riendo mientras est\u00e1 de pie contra una pared.\" height=\"801\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/26b2c36db8d37440037e23c75be5a443dc7aae09\/hub\/2022\/12\/16\/5ee3c5bc-3956-4a14-ae7e-cbeb74466268\/gettyimages-1125578369.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Mujer joven con cabello rizado riendo mientras est\u00e1 de pie contra una pared.\" height=\"801\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Im\u00e1genes de Westend61\/Getty<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>hazte re\u00edr<\/h3>\n<p>A veces, la risa es la mejor medicina.  Cuando se sienta estresado o deprimido, haga cosas que lo hagan re\u00edr para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.  Mire su programa de televisi\u00f3n o pel\u00edcula favorita para mejorar su estado de \u00e1nimo.  O encuentra la fuente dentro de ti mismo.  Canta mientras te duchas o baila mientras limpias tu casa.  Bailar reduce la hormona del estr\u00e9s cortisol en el cuerpo. <\/p>\n<p>Mejorar su salud mental es un viaje;  no sucede de la noche a la ma\u00f1ana.  Puede hacer ajustes duraderos a su bienestar agregando h\u00e1bitos intencionalmente a su rutina.<\/p>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta historia es parte de 12 d\u00edas de propinasayud\u00e1ndote a aprovechar al m\u00e1ximo tu tecnolog\u00eda, hogar y salud durante la temporada navide\u00f1a. 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