\n
Cada a\u00f1o, escribimos nuestras listas de cosas que queremos lograr para convertirnos en una mejor versi\u00f3n de nosotros mismos en el nuevo a\u00f1o. Las resoluciones populares de A\u00f1o Nuevo incluyen hacer m\u00e1s ejercicio<\/span>, comiendo sano,<\/span> Perder peso<\/span> y dejar de fumar<\/span>. Las investigaciones muestran que m\u00e1s del 70 % de los fumadores dicen que quieren dejar de fumar, pero no todos lo logran. Parte de eso es no hacer la preparaci\u00f3n adecuada para dejar de fumar. Ya sea que desee saber c\u00f3mo dejar de fumar de golpe o c\u00f3mo dejar de fumar con un m\u00e9todo m\u00e1s gradual, estamos aqu\u00ed para ayudarlo. Con estos pr\u00e1cticos consejos podr\u00e1s empezar el 2023 con el pie derecho con tu objetivo de dejar el cigarrillo.<\/p>\nPara obtener m\u00e1s consejos de salud, consulte este suplemento que te ayudar\u00e1 a dormir<\/span> y Cinco consejos para sobrellevar la ansiedad del sue\u00f1o<\/span>.<\/p>\nC\u00f3mo hacer un plan para dejar de fumar que funcione para ti<\/h2>\nEstablecer un plan es una excelente manera de comenzar el proceso de dejar la nicotina. Ese plan comienza con el examen de sus h\u00e1bitos y la consideraci\u00f3n de lo que funcionar\u00e1 mejor para usted.<\/p>\n
Examine sus h\u00e1bitos de fumar actuales <\/h3>\n Una vez que haya decidido que quiere dejar de fumar, es una buena pr\u00e1ctica idear un plan que seguir\u00e1. Eso comienza observando sus h\u00e1bitos de fumar y descifrando c\u00f3mo cambiarlos.<\/p>\n
\nToma conciencia de cu\u00e1nto fumas: <\/strong>Antes de reducir el consumo, es importante entender cu\u00e1nto est\u00e1s fumando para empezar. Puede que sea m\u00e1s de lo que piensas. Cuenta cu\u00e1ntos cigarrillos fumas cada d\u00eda y an\u00f3talo para que puedas ver ese n\u00famero. <\/li>\nIdentifique las razones por las que fuma: <\/strong>Ciertamente hay razones por las que fuma o usa tabaco y el pr\u00f3ximo paso en su viaje es comprenderlas. Existe una buena posibilidad de que sea un h\u00e1bito de a\u00f1os que parece que ya no tiene sus motivos, pero piensa por qu\u00e9 lo empezaste en primer lugar y por qu\u00e9 recurres a \u00e9l a lo largo del d\u00eda ahora. Cada vez que quiera fumar, anote por qu\u00e9 lo hace. <\/li>\nPiense por qu\u00e9 quiere dejar de fumar: <\/strong>Tener una raz\u00f3n en su lugar lo ayudar\u00e1 a mantenerse firme cuando se trata de dejar el tabaco. Ya sea por su salud, el bien de sus hijos u otra raz\u00f3n, averig\u00fce por qu\u00e9 realmente quiere dejar de fumar, m\u00e1s all\u00e1 de dejar de fumar por dejar de fumar. Si bien dejar de fumar por dejar de fumar es una excelente manera de comenzar, tener algo que pueda visualizar en los momentos m\u00e1s dif\u00edciles de este viaje definitivamente puede ayudarlo a seguir adelante cuando tenga ganas de darse por vencido.<\/li>\n<\/ul>\nAprende c\u00f3mo fumar afecta tu cuerpo<\/h3>\n Fumar y el uso general del tabaco pueden tener un efecto muy negativo en su cuerpo. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, \u00abfumar puede causar c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas, derrames cerebrales, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica, que incluye enfisema y bronquitis cr\u00f3nica. Fumar tambi\u00e9n aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades y problemas oculares\u00bb. del sistema inmunitario, incluida la artritis reumatoide\u00bb. Todas estas preocupaciones f\u00edsicas tambi\u00e9n pueden generar problemas con su salud mental con el estr\u00e9s adicional de una condici\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
Los estudios tambi\u00e9n han demostrado que fumar por la noche puede ser una causa directa del insomnio y que la mala salud del sue\u00f1o puede provocar otros problemas de salud<\/span> como la obesidad y los problemas del coraz\u00f3n. El CDC tambi\u00e9n se\u00f1ala cu\u00e1n da\u00f1ino es el humo de segunda mano. El humo de segunda mano causa alrededor de 400 muertes infantiles cada a\u00f1o.<\/p>\nPon una meta <\/h3>\n Las metas pueden ayudarlo a mantenerse motivado, pero m\u00e1s all\u00e1 de una gran meta de \u00abdejar de fumar\u00bb, establezca metas m\u00e1s peque\u00f1as que pueda lograr en el camino. Tal vez empiece por dejar de fumar un d\u00eda a la vez. Durante un mes, comprom\u00e9tete a no fumar los fines de semana. Cuando termines el mes, date un gusto y pasa a la siguiente meta. Esto se siente m\u00e1s manejable que dejar de fumar de golpe (aunque ese m\u00e9todo ciertamente funciona para algunas personas). <\/p>\n<\/p>\n Isabel Pav\u00eda\/Getty Images
Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina <\/h3>\n La terapia de reemplazo de nicotina, como un parche o chicle de nicotina, puede ayudar a frenar los antojos de nicotina. Estas bajas dosis de nicotina se han demostrado en numerosos estudios como un recurso positivo para dejar de fumar. Si est\u00e1 considerando la terapia de reemplazo de nicotina, no es una mala idea hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para decidir qu\u00e9 producto puede funcionar mejor para usted.<\/p>\n
Considere las p\u00edldoras recetadas <\/h3>\n Tambi\u00e9n puede hablar con su m\u00e9dico acerca de un medicamento recetado para ayudarlo a dejar de fumar. Chantix y Zyban son dos medicamentos recetados populares para dejar de fumar que puede consultar con su m\u00e9dico. Pfizer comparti\u00f3 investigaciones sobre la eficacia de Chantix, con varios estudios que demuestran que m\u00e1s del 40 % de los participantes logran abstenerse de fumar mientras usan la droga. <\/p>\n
Crear un sistema de apoyo <\/h3>\n Rodearse de personas en las que apoyarse mientras atraviesa lo que sin duda ser\u00e1 un momento dif\u00edcil puede ayudarlo no solo a tener \u00e9xito sino tambi\u00e9n a mantenerse motivado. Cuando sientas que quieres rendirte, estas personas pueden ayudarte a seguir adelante.<\/p>\n
\nH\u00e1gales saber a sus amigos y familiares sus metas: <\/strong>Comparta sus objetivos con su c\u00edrculo de confianza que lo apoyar\u00e1, pero deje fuera a cualquiera que no lo haga. H\u00e1gales saber cu\u00e1les son sus objetivos y h\u00e1gales saber c\u00f3mo pueden ayudarlo. Si quieres que no fumen a tu alrededor, menci\u00f3nalo. Si quieres que te animen, d\u00edselo. Si quiere que sean un partidario silencioso, expr\u00e9selo. <\/li>\nCrea tu comunidad: <\/strong>Tambi\u00e9n es importante encontrar personas que actualmente est\u00e9n pasando por el mismo viaje que t\u00fa o que lo hayan hecho en alg\u00fan momento, porque te entender\u00e1n mejor que nadie. Las comunidades en l\u00ednea y las comunidades en persona como Nicotina An\u00f3nimos y Fumadores An\u00f3nimos pueden ser \u00fatiles.<\/li>\nBusque ayuda profesional: <\/strong>Tambi\u00e9n puede acudir a su m\u00e9dico o terapeuta para obtener orientaci\u00f3n y apoyo mientras deja de fumar. Ellos pueden brindarle m\u00e1s recursos o razones m\u00e9dicas para dejar de fumar. Tambi\u00e9n pueden ayudarlo a ver los efectos positivos que experimenta su salud f\u00edsica y mental a medida que fuma cada vez menos, lo que puede ayudarlo a mantenerse motivado.<\/li>\n<\/ul>\nPlan para los efectos secundarios <\/h3>\n La mayor\u00eda de las personas que dejan de fumar experimentan s\u00edntomas de abstinencia. Cuando dejas de fumar, los CDC dicen que puedes sentirte irritable, inquieto, hambriento, deprimido y triste. Tambi\u00e9n puede tener problemas para dormir y ver un aumento de peso. Todos estos son comunes, pero est\u00e1 bien hablar con su m\u00e9dico sobre cualquier cosa que no le parezca bien. <\/p>\n
El CDC tambi\u00e9n recomienda el ejercicio como una forma de lidiar con los sentimientos de inquietud y ansiedad. El ejercicio aumentar\u00e1 su ritmo card\u00edaco y activar\u00e1 sus endorfinas, lo que puede mejorar su estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, es una forma de canalizar esos efectos secundarios negativos en algo positivo. <\/p>\n
Celebra tus victorias <\/h3>\n Si bien es fant\u00e1stico celebrar el logro de su gran meta, es igual de importante celebrar las metas m\u00e1s peque\u00f1as en el camino. El primer d\u00eda que dejes de fumar por completo, date un capricho. Una vez que llegue a una semana, disfrute de nuevo. C\u00f3mprate una buena comida o ve a comprar un helado. Ve a un d\u00eda de spa o c\u00f3mprate unos zapatos que hayas estado mirando. Cuando comience, configure un banco de recompensas que se otorgar\u00e1 a s\u00ed mismo para que sepa exactamente en qu\u00e9 est\u00e1 trabajando.<\/p>\n
\n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cada a\u00f1o, escribimos nuestras listas de cosas que queremos lograr para convertirnos en una mejor versi\u00f3n de nosotros mismos en el nuevo a\u00f1o. Las resoluciones populares de A\u00f1o Nuevo incluyen…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":390027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[216,7161,3731,31872,107,2014],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390026"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=390026"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390026\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":390028,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/390026\/revisions\/390028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/390027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=390026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=390026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=390026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Logotipo](\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/c2b33f1ac251220d46752950aa3a92ba423acfb0\/hub\/2022\/12\/01\/68ab21df-8fac-4f51-a48e-b2a143329235\/health-tips.png?auto=webp&width=270\")
![\"Dejar](\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/334b0c71a1dba53e28a32965eb3c1fa80d158fb7\/hub\/2022\/12\/02\/5e4475d5-6e4c-4aed-93d8-4af7a553cfa8\/gettyimages-1176853019.jpg?auto=webp&width=1200\")