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he visto el<\/span> primera mitad de mil millones de pel\u00edculas. As\u00ed es como me pasa una noche de cine t\u00edpica: despu\u00e9s de comer demasiadas papas fritas de Rocketbird y regarlas con un par de cervezas, estoy envuelto en una manta de felpa, horizontal en el sof\u00e1, y adormecido mucho antes de que Michelle Yeoh llegue. la escena del dedo del perrito caliente en Todo en todas partes a la vez<\/em>.<\/p>\n Tal vez su horario sea ajetreado, pero a\u00fan desea captar cada giro y vuelta en el Cebolla de vidrio<\/em> pel\u00edcula. O tal vez la selecci\u00f3n de la noche de cita de su pareja parezca un fest\u00edn de siesta, y usted est\u00e1 tratando de acumular cr\u00e9ditos en Morbio<\/em>. Cualquiera que sea la raz\u00f3n por la que te mantienes despierto, ten en cuenta los siguientes consejos la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s transmitiendo algo en casa.<\/p>\n Guarda las bebidas duras para otra noche<\/p>\n Es posible que ese paquete de seis cervezas deba pasar otra noche enfri\u00e1ndose en el refrigerador si te dedicas a no quedarte dormido durante la noche de cine. Aric Prather, profesor de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en UC San Francisco, se\u00f1ala los efectos sopor\u00edferos del alcohol. \u201c\u00bfSi tomas esa copa extra de vino mientras ves una pel\u00edcula por la noche, no te mueves y tienes sue\u00f1o?\u201d \u00e9l dice. \u201cVaya, m\u00e1s vale que sea un thriller para mantenerte despierto\u201d.<\/p>\n En lugar de comida para llevar, pruebe los embutidos para la cena<\/p>\n Bien, ahora estoy bebiendo whisky y Coca-Cola (espera el whisky). \u00bfQu\u00e9 pasa con mi comida para llevar? Una pizza grande y grasienta o una deliciosa monta\u00f1a de comida india probablemente no sean ideales si quieres mantener los ojos abiertos. \u201cTu cuerpo tiene esta respuesta de relajaci\u00f3n que puede ocurrir despu\u00e9s de comer una comida copiosa\u201d, dice Brittney Jones, psic\u00f3loga que es especialista en insomnio en una compa\u00f1\u00eda de telesalud llamada DrLullaby. \u201cEntonces, dir\u00eda que opte por algo m\u00e1s peque\u00f1o, ya sea un refrigerio o una comida peque\u00f1a, como una tabla de charcuter\u00eda\u201d. Es una sugerencia fant\u00e1stica, aunque claramente nunca ha visto cu\u00e1nto queso y galletas puedo poner mientras devoro una tabla de charcuter\u00eda.<\/p>\n Su sof\u00e1 podr\u00eda ser un poco demasiado acogedor<\/p>\n Si te gusta tomar siestas en el mismo sof\u00e1 en el que intentas ver una pel\u00edcula, es posible que tu cuerpo est\u00e9 entrenado para reconocer la ubicaci\u00f3n como un lugar privilegiado para apagarse. \u201cUna persona podr\u00eda querer verlo en la casa de su pareja o en la casa de un amigo. O si\u00e9ntate en una silla que no sea tan c\u00f3moda en tu sala de estar en lugar del c\u00f3modo sof\u00e1\u201d, dice Jones.<\/p>\n Tu cama es definitivamente demasiado acogedora<\/p>\n Por muy tentador que parezca, su cama es probablemente el peor lugar de su hogar para transmitir pel\u00edculas. \u201cEntonces, queremos tratar de hacer de la cama un santuario para dormir\u201d, dice Prather. \u201cSue\u00f1o y sexo\u201d. \u00bfTiene problemas para mantener un horario regular de sue\u00f1o? Las noches de cine en la cama definitivamente no son el camino a seguir. \u201cPara las personas que tienden a tener problemas para dormir, o que ya tienen problemas para dormir, puede ayudar a perpetuarlos\u201d, dice. \u201cTu cuerpo se confunde un poco sobre lo que se supone que debe hacer\u201d.<\/p>\n Enfrente su d\u00e9ficit general de sue\u00f1o<\/p>\n \u201c\u00bfSi una persona tiene falta de sue\u00f1o y luego quiere ver una pel\u00edcula por la noche? Es posible que no llegues ni a los 30 minutos de la pel\u00edcula\u201d, dice Jones. Ella sugiere tratar de descansar la noche anterior, as\u00ed como abordar las causas fundamentales de la falta de sue\u00f1o.<\/p>\n Mantenga el control remoto cerca para presionar Pausa<\/p>\n Haz que tu sangre bombee de nuevo con descansos frecuentes durante la pel\u00edcula, y no solo cuando necesites ir al ba\u00f1o. \u00bfSientes que est\u00e1s al borde de quedarte dormido? \u201cEsa podr\u00eda ser una se\u00f1al para presionar pausa, levantarse, comprar palomitas de ma\u00edz, tomar una bebida, moverse un poco\u201d, dice Jones.<\/p>\n Entr\u00e9gate a la dicha decadente del sue\u00f1o<\/p>\n \u201cNo tratar\u00eda de permanecer despierto\u201d, escribe Christine Blume, cient\u00edfica del sue\u00f1o del Centro de Cronobiolog\u00eda de Suiza, por correo electr\u00f3nico. \u201cDale a tu cuerpo lo que obviamente necesita desesperadamente\u201d. Ella tiene un punto! Si est\u00e1 agotado despu\u00e9s de una semana de agotamiento de energ\u00eda, acortar un poco la noche de cine es una decisi\u00f3n saludable.<\/p>\n sigue pasando? Considere hablar con un m\u00e9dico<\/p>\n Dormirse habitualmente mientras mira pel\u00edculas podr\u00eda ser un signo potencial de apnea del sue\u00f1o no diagnosticada, dice Prather, \u00absi sucede constantemente y en otros entornos, particularmente durante el d\u00eda despu\u00e9s de lo que cree que es una buena noche de sue\u00f1o\u00bb. \u00bfEsto aplica para ti? Piense en comunicarse con su proveedor de atenci\u00f3n primaria para conversar sobre los problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n