{"id":398321,"date":"2023-01-11T19:02:39","date_gmt":"2023-01-11T19:02:39","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/fortalece-tu-sistema-inmunologico-este-invierno-con-estos-alimentos\/"},"modified":"2023-01-11T19:02:41","modified_gmt":"2023-01-11T19:02:41","slug":"fortalece-tu-sistema-inmunologico-este-invierno-con-estos-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/fortalece-tu-sistema-inmunologico-este-invierno-con-estos-alimentos\/","title":{"rendered":"Fortalece tu sistema inmunol\u00f3gico este invierno con estos alimentos"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div data-component=\"lazyloadImages\">\n<p>        <span data-shortcode-type=\"error\" data-shortcode-name=\"image\" data-error=\"Shortcode could not be resolved: Processing error occurred\"\/><\/p>\n<p class=\"speakableTextP1\">El clima se ha vuelto m\u00e1s fr\u00edo y <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">virus de la gripe y el resfriado<\/span> est\u00e1n prosperando.  Mant\u00e9ngase saludable este invierno y durante todo el a\u00f1o asegur\u00e1ndose de que su sistema inmunol\u00f3gico est\u00e9 listo para la batalla, a menos que quiera quedarse en cama con resfriado durante todo el invierno.<\/p>\n<p class=\"speakableTextP2\">La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para aumentar su inmunidad, incluso modificar su dieta.  Echemos un vistazo a c\u00f3mo su dieta puede afectar su capacidad para mantenerse saludable y exploremos algunos de los mejores alimentos para la salud inmunol\u00f3gica.<\/p>\n<h2>\u00bfPueden los alimentos estimular su sistema inmunol\u00f3gico?<\/h2>\n<p>Su sistema inmunol\u00f3gico es una red intrincada de c\u00e9lulas, compuestos qu\u00edmicos y v\u00edas, todos los cuales trabajan juntos para defender su cuerpo de infecciones.  El cuerpo humano est\u00e1 construido con poderosos mecanismos de defensa que no solo rechazan innatamente a los invasores extra\u00f1os, como virus y bacterias, sino que tambi\u00e9n aprenden a reconocer nuevos para que puedan hacer mejor su trabajo, seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland.<\/p>\n<p>Sin embargo, para funcionar con eficacia, su sistema inmunol\u00f3gico necesita su ayuda.  Esto implica una variedad de diferentes comportamientos de apoyo, desde descansar lo suficiente y controlar los niveles de estr\u00e9s hasta hacer ejercicio regularmente y, s\u00ed, obtener una nutrici\u00f3n adecuada.  Cada uno de estos factores es importante, pero aqu\u00ed nos centraremos especialmente en la dieta.<\/p>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/44238deed3a40079de7bc748437b16b2060b641a\/hub\/2022\/11\/04\/e92b7186-1966-4a82-b0a2-bb01acb535c6\/gettyimages-1219791010.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Figura ilustrada de un escudo que defiende contra las c\u00e9lulas del virus.\" height=\"676\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Creativeneko\/Getty Images<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>La desnutrici\u00f3n se ha asociado con una mala salud inmunol\u00f3gica en muchos estudios.  Se ha demostrado que los niveles bajos de vitaminas C y D o zinc, por ejemplo, aumentan la inflamaci\u00f3n y aumentan la susceptibilidad a las infecciones.  Sin embargo, estos no son los \u00fanicos nutrientes que requiere su sistema inmunol\u00f3gico.  Necesita una amplia gama de nutrientes para rendir al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Si no puede obtener suficiente de ciertos nutrientes a trav\u00e9s de su dieta, las multivitaminas pueden ser un suplemento \u00fatil.  La mejor manera de determinar si tiene deficiencia de alg\u00fan nutriente y se beneficiar\u00eda de un multivitam\u00ednico es consultar a un m\u00e9dico.<\/p>\n<p>Sin embargo, no <em>tener<\/em> para tomar suplementos o comer \u00abalimentos que estimulan el sistema inmunol\u00f3gico\u00bb espec\u00edficos como el ajo o el jengibre para fortalecer su salud inmunol\u00f3gica, seg\u00fan Harvard Health.  M\u00e1s bien, puede concentrarse en comer una dieta completa que incluya todos los nutrientes necesarios.  \u00c9stos incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>vitamina a<\/li>\n<li>Vitaminas B6 y B12<\/li>\n<li>Vitamina C<\/li>\n<li>Vitamina D<\/li>\n<li>vitamina e<\/li>\n<li>Zinc<\/li>\n<li>Selenio<\/li>\n<li>Planchar<\/li>\n<li>Cobre<\/li>\n<li>\u00c1cido f\u00f3lico (folato)<\/li>\n<li>Fibra <\/li>\n<li>Prote\u00edna (incluido el amino\u00e1cido glutamina)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n es importante entender el papel que juega su intestino en la regulaci\u00f3n de su salud inmunol\u00f3gica.  De hecho, el 70 % de su sistema inmunol\u00f3gico se encuentra en su intestino, y las bacterias que viven all\u00ed tienen un impacto significativo en su salud inmunol\u00f3gica, seg\u00fan UCLA Health.  Eso significa que no solo necesita una dieta rica en los nutrientes anteriores, sino tambi\u00e9n una que apoye la salud intestinal.  Una dieta saludable para el intestino incluye muchas frutas, verduras y granos integrales y limita los alimentos altamente procesados, los az\u00facares refinados y las carnes rojas.  Tambi\u00e9n puede apoyar su intestino con alimentos prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos, que analizaremos con m\u00e1s detalle a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 alimentos debe comprar? <\/h2>\n<figure class=\"image image-large pull-none shortcode\" section=\"shortcodeImage\"><span class=\"imageContainer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/77c3d5518eb5952a090013fdfff55defb9bd966f\/hub\/2022\/11\/04\/dacf5247-2d94-4abf-bebc-3a5fe34a143f\/gettyimages-1213509922.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\" lazy\" alt=\"Persona enmascarada compra productos verdes en la tienda.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/77c3d5518eb5952a090013fdfff55defb9bd966f\/hub\/2022\/11\/04\/dacf5247-2d94-4abf-bebc-3a5fe34a143f\/gettyimages-1213509922.jpg?auto=webp&amp;width=1200\" class=\"\" alt=\"Persona enmascarada compra productos verdes en la tienda.\" height=\"800\" width=\"1200\"\/><\/noscript><\/span><figcaption><span class=\"credit\"><\/p>\n<p>                                                    Gato espacial\/im\u00e1genes falsas<br \/>\n                                                <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p>Una dieta rica en nutrientes e inmunosaludable puede tomar varias formas, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo.  No tiene que comer un conjunto espec\u00edfico de alimentos para obtener todo lo que necesita, por lo que puede planificar su dieta de una manera que se ajuste a sus preferencias y presupuesto. <\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunos ejemplos de <span class=\"link\" section=\"shortcodeLink\">alimentos ricos en nutrientes<\/span> para la salud inmunol\u00f3gica que puede incluir en su dieta, cortes\u00eda de Harvard Health y la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Nutrici\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutas y verduras naranjas y rojas<\/strong> como las zanahorias, los pimientos morrones y los albaricoques son ricos en vitamina A, que favorece la salud de la piel.  Su piel es una primera l\u00ednea cr\u00edtica de defensa contra las infecciones.<\/li>\n<li><strong>Frutas c\u00edtricas<\/strong> como naranjas, toronjas, fresas y tomates est\u00e1n llenos de vitamina C, una de las vitaminas m\u00e1s importantes para apoyar la salud inmunol\u00f3gica.<\/li>\n<li><strong>Alimentos ricos en hierro y prote\u00ednas<\/strong> como la carne, el pescado, los frijoles, las nueces y los cereales fortificados apoyan el crecimiento y el funcionamiento saludables de las c\u00e9lulas inmunitarias.<\/li>\n<li><strong>Muchas semillas, nueces, mantequilla de man\u00ed y aceites vegetales. <\/strong>contienen vitamina E, un antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y reforzar su salud inmunol\u00f3gica.<\/li>\n<li><strong>Granos integrales, junto con muchos tipos de carne, semillas y nueces<\/strong>proporcionan zinc, que favorece la cicatrizaci\u00f3n de heridas y fortalece la respuesta inmunitaria.<\/li>\n<li><strong>Aves, pescado, algunas otras carnes, huevos, pl\u00e1tanos y aguacates<\/strong> contienen vitaminas B6 o B12 (y algunas contienen ambas), que son importantes para el crecimiento y la comunicaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas inmunitarias.<\/li>\n<li><strong>Pescado azul, huevos y algunos cereales y l\u00e1cteos enriquecidos<\/strong> incluir vitamina D, que parece apoyar una mejor respuesta inmunol\u00f3gica.<\/li>\n<li><strong>Pan, arroz, quinoa, mariscos y frutos secos <\/strong>son ricas en cobre, un refuerzo importante para las c\u00e9lulas inmunitarias.<\/li>\n<li><strong>Verduras verdes, bayas, naranjas, nueces y semillas<\/strong> contienen folato, que ayuda en la producci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas.<\/li>\n<li><strong>Alimentos con cultivos activos<\/strong> como el k\u00e9fir, la kombucha, el kimchi, las verduras fermentadas y algunos yogures se conocen como probi\u00f3ticos porque se suman a las bacterias buenas del intestino.<\/li>\n<li><strong>Ajo, cebolla, puerros, esp\u00e1rragos y algas, junto con muchas frutas, verduras y cereales integrales<\/strong>se consideran alimentos prebi\u00f3ticos porque contienen fibra y oligosac\u00e1ridos para alimentar y ayudar a las bacterias intestinales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como puede ver, esta lista se superpone y muchos alimentos ofrecen m\u00faltiples nutrientes que respaldan la salud inmunol\u00f3gica.  Una dieta equilibrada, un buen descanso, mucho ejercicio y h\u00e1bitos que reduzcan el estr\u00e9s son ingredientes clave para desarrollar un sistema inmunol\u00f3gico fuerte.<\/p>\n<p class=\"wellness-disclosure\">\n        <em>La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud.  Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n    <\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/magazineoffice.com\/\">Source link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El clima se ha vuelto m\u00e1s fr\u00edo y virus de la gripe y el resfriado est\u00e1n prosperando. 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