<\/p>\n Shestock
silla o taburete<\/h3>\n Puede usar una silla o taburete de diferentes maneras. Con una silla de cocina, puede usar el respaldo como una barra y hacer ejercicios de barra con ella como herramienta de equilibrio. Los ejercicios de barra para esto pueden incluir todos esos peque\u00f1os movimientos con los pies que tonifican los gl\u00fateos y las sentadillas. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puedes usar un taburete bajo como un escal\u00f3n para tonificar tus gl\u00fateos y cu\u00e1driceps. Puedes hacer algo tan simple como subir y bajar. Tambi\u00e9n puede hacer un juego de pies r\u00e1pido hacia arriba y hacia abajo, hacia adelante y hacia atr\u00e1s y hacia los lados si est\u00e1 seguro de que su taburete no se mover\u00e1 debajo de usted. <\/p>\n
Otra opci\u00f3n para taburetes tipo otomana o sillas de cocina es hacer fondos de tr\u00edceps. P\u00e1rese frente a los muebles y p\u00f3ngase en cuclillas con las manos en el borde de la silla o taburete. Sumerge tus caderas hacia abajo hasta que tus brazos est\u00e9n en un \u00e1ngulo de 90 grados detr\u00e1s de ti, luego levanta tu cuerpo y repite.<\/p>\n
Mochila completa<\/h3>\n Se puede usar una mochila llena como peso mientras realiza una variedad de movimientos de entrenamiento. Puedes cargarlo con algo de peso y usarlo en la espalda (o en la parte delantera) mientras corres, haces sentadillas o incluso sales a caminar. Tambi\u00e9n puede atarlo a la espalda mientras hace flexiones para mover el peso adicional hacia arriba y hacia abajo. <\/p>\n
Toalla de mano<\/h3>\n Una toalla de mano es otro art\u00edculo del hogar que puede tener algunos usos diferentes. Se puede usar una toalla de mano como banda de resistencia. Puedes sujetar cada extremo con la mano mientras te sientas en el suelo y poner el pie en el centro de la toalla. Levante suavemente la pierna con las manos y la toalla para un gran estiramiento. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puede usar una toalla de mano en lugar de un deslizador. Coloque la toalla en el piso debajo de uno de sus pies y mu\u00e9vala mientras mantiene estable el resto de su cuerpo. Esto trabaja una variedad de m\u00fasculos de las piernas (pero principalmente los gl\u00fateos y el n\u00facleo). <\/p>\n
Detergente de lavander\u00eda<\/h3>\n \u00bfQuieres probar el entrenamiento de fuerza con art\u00edculos para el hogar? Esas jarras de detergente para la ropa son bastante pesadas, lo que las hace geniales como peso. Puede levantarlos como pesas para el entrenamiento en casa m\u00e1s f\u00e1cil. Dependiendo del tama\u00f1o de las jarras, estas son repeticiones con una o dos manos. Tambi\u00e9n puede sostener el detergente para ropa contra su pecho mientras hace sentadillas para agregar peso extra al entrenamiento de peso corporal.<\/p>\n<\/p>\n Im\u00e1genes de BakiBG\/Getty
Cesto de la ropa<\/h3>\n \u00bfSabes lo dif\u00edcil que es a veces llevar el cesto de la ropa lleno? Dale un buen uso y haz ejercicio con \u00e9l. La pr\u00f3xima vez que su cesta est\u00e9 llena, ll\u00e9vela por la casa o suba y baje las escaleras. Haz que el camino hacia la lavadora y la secadora sea un poco m\u00e1s largo de lo necesario para que puedas dar algunos pasos adicionales. <\/p>\n
Si env\u00eda su ropa a una lavander\u00eda, use la bolsa llena que se devuelve como peso antes de guardar la ropa. Simplemente llevarlo alrededor har\u00e1 el truco, pero tambi\u00e9n puede sostenerlo mientras hace sentadillas o se sienta en la pared.<\/p>\n
Escaleras<\/h3>\n Si las tienes, las escaleras son buenas para hacer ejercicio. La forma m\u00e1s sencilla de usarlos es caminar arriba y abajo. Consid\u00e9ralo tu Stairmaster en casa. Agregue algunas pesas para un entrenamiento m\u00e1s duro llev\u00e1ndolas o us\u00e1ndolas. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puede usar la escalera inferior para subir y bajar como lo hizo con el taburete. Otra forma de usar las escaleras es haciendo flexiones sobre ellas. Planta los pies en el suelo e incl\u00ednate hacia adelante sobre las escaleras. Coloque sus manos en la c\u00f3moda escalera y haga sus flexiones. Esto hace que tus flexiones sean m\u00e1s f\u00e1ciles, por lo que es una excelente opci\u00f3n si necesitas una modificaci\u00f3n.<\/p>\n
latas de sopa<\/h3>\n En lugar de gastar dinero en mancuernas, tome un par de latas de su despensa. Son el sustituto perfecto de las pesas en casa. Estas latas caben f\u00e1cilmente en la mano y son un buen peso para usar en lugar de mancuernas livianas. Intente hacer un circuito de diferentes ejercicios de brazos, como flexiones de b\u00edceps, flexiones de tr\u00edceps por encima de la cabeza, contragolpes de tr\u00edceps y elevaciones laterales. Haz cada movimiento durante 30 segundos, sacude los brazos y luego pasa al siguiente. Haz todo el circuito dos veces. <\/p>\n
fregona o escoba<\/h3>\n Como la mayor\u00eda de estos art\u00edculos, una escoba se puede usar de varias maneras. Si quieres hacer un poco de cardio y trabajar con tus pies r\u00e1pidos, coloca la escoba en el piso y salta de un lado a otro sobre el mango. Esto aumentar\u00e1 su ritmo card\u00edaco y har\u00e1 que su sangre bombee. <\/p>\n
Tambi\u00e9n puede incorporar un trapeador o una escoba en su entrenamiento abdominal. Mientras hace abdominales, sostenga el mango de la escoba en la mano mientras se sienta arriba y abajo. No necesariamente necesita ning\u00fan equipo para esto, pero la adici\u00f3n de la escoba ayuda a mantener su forma mientras est\u00e1 sentado. <\/p>\n
Camiseta de manga corta<\/h3>\n Al igual que una toalla de mano puede ser una banda de resistencia, tambi\u00e9n lo puede ser una camiseta. Adem\u00e1s, una camiseta funciona a\u00fan mejor porque se estira un poco. Usa la camiseta de la misma manera que usaste la toalla para estirar los m\u00fasculos. Tenga cuidado al hacer esto para no esforzar demasiado los m\u00fasculos o extender demasiado la rodilla.<\/p>\n
Platos de papel<\/h3>\n Los platos de papel tambi\u00e9n funcionan como planeadores. Puede hacer los mismos ejercicios de pie mencionados anteriormente para las toallas de mano. \u00a1Sin embargo, hay muchas m\u00e1s opciones! Otra opci\u00f3n para probar con sus deslizadores improvisados \u200b\u200b(que en realidad solo funcionar\u00e1n si tiene pisos de madera o de baldosas), es colocar dos en el piso debajo de sus pies mientras se coloca en una posici\u00f3n de tabla. Desde esta posici\u00f3n, doble las rodillas y lleve los pies hacia adentro. Tambi\u00e9n puede alternar los pies mientras los trae para involucrar su n\u00facleo. Otro ejercicio desde esta posici\u00f3n es barrer los pies hacia afuera mientras sostienes la plancha. Todos estos ejercicios har\u00e1n que tu tabla sea un poco m\u00e1s divertida.<\/p>\n<\/p>\n Kanawa_Studio
Una pared<\/h3>\n Las sentadillas contra la pared que ten\u00edas que hacer en la clase de gimnasia de la secundaria en realidad fueron bastante buenas para tus m\u00fasculos, y tambi\u00e9n puedes hacerlas en casa. Encuentre un espacio abierto en su pared y p\u00e1rese de espaldas a \u00e9l. Saca los pies mientras te pones en cuclillas para que termines con las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados y los muslos paralelos al suelo. Mant\u00e9n la espalda contra la pared para que parezca que est\u00e1s sentado en una silla. Sostenga esto durante intervalos de 30 segundos para trabajar los m\u00fasculos de las piernas. <\/p>\n
Bal\u00f3n de f\u00fatbol, \u200b\u200bbaloncesto o voleibol<\/h3>\n No necesitas un bal\u00f3n medicinal para amplificar tus giros rusos. Realmente no necesitas una pelota en absoluto, pero la pelota mantiene tus manos en posici\u00f3n. Puedes usar cualquier tipo de pelota deportiva que tengas en casa para esto. Si\u00e9ntate en el suelo para hacer tu giro ruso, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados del suelo, y recoge la pelota con el lado izquierdo. Gira tu cuerpo para que la pelota est\u00e9 en tu lado derecho y luego gira hacia atr\u00e1s. Puedes agregar un poco de dificultad al hacer rebotar la pelota en el piso cuando est\u00e1s completamente girado hacia un lado, ya que esto te obliga a mantenerte a un lado por un segundo m\u00e1s, ejercitando tus abdominales a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n
Para obtener m\u00e1s recursos de acondicionamiento f\u00edsico, consulte estas resoluciones de acondicionamiento f\u00edsico para hacer todo el a\u00f1o y el mejor equipo de ejercicio en el hogar.<\/p>\n
\n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"membres\u00edas de gimnasio y equipo de gimnasio en casa te puede costar un centavo. Si bien el gimnasio es un gran lugar para encontrar una comunidad de personas con ideas…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":398414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[675,216,105,3502,3133,3645,107],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398413"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=398413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":398415,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/398413\/revisions\/398415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/398414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=398413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=398413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=398413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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