\n
Incluso con pagos de escala m\u00f3vil, seguros y opciones en l\u00ednea, la terapia es costosa. Servicios de terapia en l\u00ednea como mejorayuda<\/span> y Espacio de conversaci\u00f3n<\/span> han hecho que la terapia sea m\u00e1s asequible, alrededor de $60 a $90 por sesi\u00f3n. A\u00fan as\u00ed, eso est\u00e1 fuera del alcance de muchas personas. <\/p>\nLa terapia es el est\u00e1ndar de oro para el tratamiento de la salud mental. Pero a veces, la terapia no est\u00e1 disponible, ya sea por la ubicaci\u00f3n o las finanzas. Prueba estas cuatro estrategias para mejorar tu salud mental sin gastar dinero. <\/p>\n
Use aplicaciones de salud mental para seguir el progreso diario<\/h2>\n Las aplicaciones de salud mental ofrecen recursos a personas que de otro modo no podr\u00edan obtenerlos. Si bien no reemplazan la terapia y no pueden diagnosticar afecciones, las aplicaciones de salud mental como Moodfit y Sanvello son excelentes herramientas para usar en su viaje de bienestar mental. Las mejores aplicaciones de salud mental.<\/span> Te ayudar\u00e1 aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/span> y ense\u00f1arle c\u00f3mo manejar los s\u00edntomas en el futuro. <\/p>\nHay mucha variedad en lo que ofrecen estas aplicaciones y las funciones integradas. Muchas ofrecen un gran cat\u00e1logo de recursos educativos para ayudarlo a aprender sobre las condiciones y adaptar las estrategias de afrontamiento para manejarlas diariamente. <\/p>\n
Las aplicaciones de salud mental tambi\u00e9n pueden ser un recordatorio para controlarse a s\u00ed mismo. La mayor\u00eda env\u00eda notificaciones autom\u00e1ticas a lo largo del d\u00eda, que pueden usarse como un indicador para detenerse y evaluar c\u00f3mo se siente. <\/p>\n<\/p>\n Im\u00e1genes de Wiphop Sathawirawong\/Getty
Implementar estrategias de terapia cognitiva conductual por su cuenta Terapia de conducta cognitiva<\/span> se usa com\u00fanmente para tratar la depresi\u00f3n<\/span>, ansiedad y adicci\u00f3n. Las estrategias y herramientas de TCC est\u00e1n destinadas a tomarse fuera de las sesiones de terapia y usarse en la vida diaria. <\/p>\nSe llama terapia autodirigida. Nuevamente, no es un reemplazo para la terapia tradicional con un profesional, pero puede complementar sus esfuerzos de salud mental cuando no tiene acceso a la terapia de conversaci\u00f3n. Es mejor reservar esta estrategia de autoayuda para aquellos con s\u00edntomas moderados que no afectan las tareas diarias.<\/p>\n
Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 33 estudios encontr\u00f3 que los tratamientos de autoayuda pueden disminuir la ansiedad y la depresi\u00f3n. Los resultados de la terapia autodirigida fueron \u00abmoderados\u00bb, seg\u00fan la revisi\u00f3n. Entonces, las personas no se sintieron 100% mejor, pero informaron sentirse menos ansiosos o deprimidos. Si est\u00e1 interesado en estrategias de terapia autodirigida para mejorar su bienestar mental, le recomendamos que consulte la lista de libros de Terapias conductuales y cognitivas. Los libros de la lista han recibido un \u00absello de m\u00e9rito\u00bb. <\/p>\n
T\u00e9cnicas comunes de terapia autodirigida:<\/strong><\/p>\n\nDiario:<\/strong> Escribir sus pensamientos y sentimientos y reflexionar sobre ellos puede ayudarlo a identificar pensamientos y patrones de comportamiento negativos. Una vez que est\u00e9 consciente, puede tomar medidas significativas para realizar cambios. <\/li>\nCursos guiados<\/strong>: Con la terapia autodirigida, hay que empezar por alg\u00fan lado. Los cursos guiados pueden ayudarlo a aprender m\u00e9todos y t\u00e1cticas para la gesti\u00f3n diaria. Puede consultar el directorio de educaci\u00f3n sobre salud mental de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales. <\/li>\nAplicaciones de salud mental:<\/strong> Muchas aplicaciones de salud mental utilizan t\u00e9cnicas de terapia conductual cognitiva para reducir la ansiedad y ayudar a controlar los s\u00edntomas<\/span>. <\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n im\u00e1genes falsas
Mant\u00e9ngase conectado con otros Es importante conectarse con otras personas, especialmente con aquellas que experimentan cosas similares. Los estudios muestran que conectarse con otros puede proporcionar un sentido de significado y prop\u00f3sito y disminuir la soledad. La terapia grupal o los grupos de apoyo suelen estar dirigidos por un profesional de la salud mental o un l\u00edder de grupo y pueden ser gratuitos o de bajo costo. Ya sean amigos, familiares o extra\u00f1os, compartir sus sentimientos y experiencias es esencial.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede usar el sitio web de la Administraci\u00f3n de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias para ubicar recursos comunitarios cerca de usted.<\/p>\n
Las conexiones con las personas no son las \u00fanicas que pueden ayudar a mejorar su salud mental. Las mascotas y los animales pueden reducir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad. T\u00f3mese un tiempo intencional para pasar el rato con su mascota: juegue con su perro, abrace a su gato. Si no tienes una mascota, puedes ser voluntario en un refugio de animales local o en una sociedad protectora de animales. Criar o cuidar animales tambi\u00e9n es una opci\u00f3n. <\/p>\n
Practica la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n.<\/h2>\n La meditaci\u00f3n tiene una historia que se remonta a miles de a\u00f1os atr\u00e1s, pero en los \u00faltimos tiempos se ha convertido en una pr\u00e1ctica extremadamente popular para aliviar el estr\u00e9s. La atenci\u00f3n plena lo ayuda a estar m\u00e1s en sinton\u00eda con lo que siente y piensa, lo que lo ayuda a manejar sus pensamientos y emociones de manera m\u00e1s efectiva, en lugar de sentirse abrumado por ellos. Mindfulness utiliza t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n y Respiraci\u00f3n para mejorar tu salud mental<\/span>.<\/p>\nLa atenci\u00f3n plena puede ayudarte manejar los s\u00edntomas de la ansiedad<\/span> y otros trastornos de salud mental ayud\u00e1ndole a comprender y afrontar lo que siente. Los estudios demuestran que la meditaci\u00f3n puede ayudar a reducir el estr\u00e9s, aliviar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n o ansiedad y ayudarlo a dormir. La atenci\u00f3n se centra en la integraci\u00f3n de la mente y el cuerpo, lo que puede ayudarlo a mejorar su bienestar mental. <\/p>\nTambi\u00e9n puedes usar aplicaciones de meditaci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s<\/span> y ayudar a mantener su r\u00e9gimen de atenci\u00f3n plena. Estas aplicaciones gratuitas o de bajo costo son excelentes para principiantes. <\/p>\nLee mas:<\/strong> Headspace Review: obtenga herramientas para la atenci\u00f3n plena, la meditaci\u00f3n y m\u00e1s por solo $ 5 al mes<\/span><\/p>\nOtros consejos pr\u00e1cticos para mejorar tu salud mental sin terapia:<\/h3>\n\nEjercicio<\/strong>: Varios beneficios para la salud mental son asociado con el ejercicio<\/span>, como aliviar la ansiedad o mejorar el estado de \u00e1nimo. El ejercicio tambi\u00e9n puede aumentar su confianza y liberar endorfinas. No tienes que saltar directamente al trabajo pesado; Cualquier ejercicio puede ayudar. <\/li>\nSal a la calle y toma el sol: <\/strong>La luz del sol aumenta la serotonina en el cerebro, lo que puede mejorar su estado de \u00e1nimo. Cuando no recibe suficiente sol, sus niveles de serotonina caen, lo que lleva al trastorno afectivo estacional.<\/li>\nPrioriza tu sue\u00f1o:<\/strong> Dormir mal est\u00e1 relacionado con un mayor riesgo de ansiedad o depresi\u00f3n, mal humor y niveles m\u00e1s altos de estr\u00e9s. Prioriza tu sue\u00f1o<\/span> al apegarse a su rutina de hora de acostarse: prep\u00e1rese para acostarse haciendo algo relajante, trate de acostarse a la misma hora todas las noches y apague sus pantallas. <\/li>\nDa un paso atr\u00e1s de las redes sociales: <\/strong>El uso constante de las redes sociales puede aumentar los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n. A desintoxicaci\u00f3n digital<\/span> puede estar justificado si se compara con otros en l\u00ednea o nota una disminuci\u00f3n en su salud mental. Comience por limitar su tiempo en medios de comunicaci\u00f3n social<\/span>. Luego, trata de llenar ese tiempo con cosas que disfrutas o personas con las que te gusta pasar el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\n im\u00e1genes falsas
\u00bfCu\u00e1ndo debo ver a un terapeuta? La terapia autodirigida y las t\u00e1cticas de bienestar son extremadamente \u00fatiles, pero no son lo m\u00e1s importante en salud mental. El tiempo cara a cara con un terapeuta autorizado es esencial para las personas con afecciones y s\u00edntomas graves. <\/p>\n
Lo primero que debes hacer es comprobar tu seguro. El seguro proporcionado por el empleador y Medicaid pueden cubrir ex\u00e1menes de detecci\u00f3n, psicoterapia y asesoramiento. Su cobertura de seguro depender\u00e1 de su estado y su plan de salud, pero muchos planes incluyen cobertura de salud mental para terapeutas dentro de la red. <\/p>\n
Lee mas<\/strong>: C\u00f3mo encontrar el mejor terapeuta cerca de usted<\/span><\/p>\nSus finanzas no deber\u00edan impedirle obtener la ayuda que necesita. Puede que sea necesario investigar un poco sobre los terapeutas y los programas, pero hay opciones de bajo costo. <\/p>\n
\nPagos de escala m\u00f3vil:<\/strong> Algunos terapeutas ofrecen tarifas de escala m\u00f3vil: usted paga lo que puede pagar. El costo se basar\u00e1 en sus ingresos. No todos los terapeutas ofrecen esto, pero muchos lo hacen. <\/li>\nServicios gratuitos o de bajo costo<\/strong>: Algunos terapeutas ofrecen asesoramiento a bajo costo o gratuito para sesiones individuales y grupales. Si vive cerca de un colegio o universidad, el departamento de posgrado puede ofrecer sesiones de terapia gratuitas o con descuento. <\/li>\nCentros de salud comunitarios:<\/strong> Los centros comunitarios de salud mental ayudan a quienes se encuentran en las \u00e1reas circundantes. <\/li>\nGrupos de apoyo locales y en l\u00ednea<\/strong>: Las organizaciones locales y los voluntarios en muchas \u00e1reas ofrecen grupos de apoyo para problemas como el duelo y la adicci\u00f3n. Utilice la lista de grupos de apoyo de Mental Health America para encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Puede participar en un grupo de apoyo dirigido por pares a trav\u00e9s de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI).<\/li>\n<\/ul>\nVer tambi\u00e9n<\/h2>\n \n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Incluso con pagos de escala m\u00f3vil, seguros y opciones en l\u00ednea, la terapia es costosa. Servicios de terapia en l\u00ednea como mejorayuda y Espacio de conversaci\u00f3n han hecho que la…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":414759,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[133,7161,597,4580,3780,3155,1474,11435],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414758"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=414758"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":414760,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414758\/revisions\/414760"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=414758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=414758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=414758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Mujer](\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/5ca68c542cf1a2b4062ea26c68592dd96a784d76\/hub\/2022\/09\/09\/4cc1c23f-f95a-43f7-b736-cbf97b337ccc\/gettyimages-1272088990.jpg?auto=webp&width=1200\")
![\"Tres](\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/859fb8686256044775ebab450ef896f104686025\/hub\/2022\/09\/09\/e0a32249-152e-415e-9eab-493154722f9e\/gettyimages-1335688759.jpg?auto=webp&width=1200\")
![\"Mujer](\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/504be5a9f379b6b01cb1832b056cef4fa950a4fe\/hub\/2022\/09\/09\/0620f7f8-45c2-4893-be1d-e4a4ca07642e\/gettyimages-1388382760.jpg?auto=webp&width=1200\")