\n
Todos hemos estado all\u00ed, atrapados en un ciclo de pensamiento negativo que parece que no podemos dejar. Los ejercicios de pensamiento son una forma sencilla y gratuita de romper los patrones de pensamiento negativos y mejorar su salud mental. Cambiar\u00e1s la forma en que percibes las cosas y recuperar\u00e1s el control con ejercicios de pensamiento. <\/p>\nTambi\u00e9n pueden ayudarnos a hacer que nuestros pensamientos subconscientes vayan en direcciones m\u00e1s productivas y \u00fatiles con el tiempo, y eventualmente eliminar\u00e1n esos patrones de pensamiento negativos por completo. Reunimos una lista de los seis mejores ejercicios de pensamiento que mejoran la salud mental y le mostraremos c\u00f3mo realizarlos. <\/p>\n
Aprende tambi\u00e9n cu\u00e1les alimentos para comer para aumentar la felicidad<\/span> y de que color pintar tu dormitorio<\/span> para la mejor salud mental. <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 es un ejercicio de pensamiento? <\/h2>\n Los ejercicios de pensamiento son nuevas formas de pensar sobre una determinada circunstancia o experiencia que pueden ayudarnos a salir de una forma de pensar estancada o in\u00fatil. Mientras que algunos ejercicios de pensamiento han sido estudiados extensamente por investigadores psicol\u00f3gicos, otros son ofrecidos por psic\u00f3logos y consejeros cl\u00ednicos de salud mental porque han sido \u00fatiles anecd\u00f3ticamente para tipos espec\u00edficos de pacientes. Los ejercicios de pensamiento pueden ser sugeridos por tu terapeuta<\/span>si son en l\u00ednea o en persona<\/span>.<\/p>\nEs importante tener en cuenta que no existe un ejercicio de pensamiento \u00fanico para todos. Si\u00e9ntase libre de probar uno de ellos durante algunas semanas y ver si le gusta la forma en que afectan su salud mental y su sensaci\u00f3n de bienestar. Si no, puedes probar con uno diferente. Los ejercicios de pensamiento est\u00e1n destinados a ser un m\u00e9todo para ver el mundo de manera diferente, no un tratamiento m\u00e9dico. <\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ejercicios de pensamiento para la salud mental?<\/h2>\n Reformular los pensamientos es uno de los componentes b\u00e1sicos de la terapia cognitiva conductual, que se ha encontrado efectiva en muchos estudios.<\/p>\n
\nUn ejercicio de reflexi\u00f3n puede ayudar a mantener la calma durante un momento estresante y continuar funcionando, evitando una reacci\u00f3n m\u00e1s severa como un ataque de ansiedad. <\/li>\n Los ejercicios de pensamiento pueden reducir la duraci\u00f3n y la intensidad de los s\u00edntomas de ansiedad incluso cuando no combinado con la terapia tradicional<\/span>.<\/li>\ncuando se combina con una aplicaci\u00f3n de salud mental<\/span>Los ejercicios de pensamiento pueden proporcionar un registro del crecimiento y los cambios en la salud mental.<\/li>\nLos ejercicios de pensamiento pueden hacernos m\u00e1s conscientes de lo que desencadena nuestra ansiedad, permiti\u00e9ndonos hacer modificaciones en la vida que nos ayuden a experimentar ansiedad<\/span> con menos frecuencia. <\/li>\n<\/ul>\n6 ejercicios de pensamiento que potenciar\u00e1n tu salud mental <\/h2>\n La pr\u00f3xima vez que se sienta estresado, pruebe uno de estos m\u00e9todos para ayudar a combatir los sentimientos abrumadores.<\/p>\n
El ejercicio de autoobservaci\u00f3n<\/h3>\n Muchas tradiciones espirituales incluyen alg\u00fan tipo de autoobservaci\u00f3n o ejercicio de atenci\u00f3n plena, pero tambi\u00e9n es \u00fatil en un contexto completamente no espiritual. Cuando comience a experimentar los s\u00edntomas que asocia con la ansiedad, puede usar este ejercicio para sentir curiosidad y aprender m\u00e1s sobre lo que est\u00e1 pasando. Aqu\u00ed est\u00e1 c\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n
1. <\/strong>Cuando se sienta ansioso y tenga la oportunidad de tomarse un par de minutos para usted, h\u00e1galo. Al\u00e9jate de los dem\u00e1s para que no te interrumpan, aunque sea por unos minutos.<\/p>\n2. <\/strong>Comienza a notar c\u00f3mo se siente cada elemento de tu cuerpo. \u00bfSientes la ansiedad en tus hombros, cuello, est\u00f3mago o cabeza? \u00bfEst\u00e1 experimentando otros s\u00edntomas, como fatiga o dolor de cabeza? No juzgues los sentimientos, solo an\u00f3talos, como si estuvieras observando un experimento cient\u00edfico y necesitases captar todo.<\/p>\n3.<\/strong> Luego dirija su auto-observaci\u00f3n a sus pensamientos. \u00bfCu\u00e1les son los estresores espec\u00edficos<\/span> andar en bicicleta por tu mente? Trate de catalogarlos, en lugar de dejar que lo abrumen. Cuando haya notado uno, d\u00e9jelo ir, reconociendo que lo ha \u00abescuchado\u00bb. <\/p>\n4.<\/strong> Si puede llegar a un lugar en el que se concentre por completo en las sensaciones corporales y mentales, es posible que pueda calmarse, haciendo cosas como liberar los m\u00fasculos que ha descubierto que est\u00e1n tensos o dejar que los pensamientos fluyan en lugar de aferrarse a ellos intensamente. Esto puede tomar varios intentos.<\/p>\nEl acto de auto-observaci\u00f3n puede ser una forma de distraer tu mente de la ansiedad y volver a tu cuerpo. Cuando estamos en modo de lucha o huida, la ansiedad nos pone a salvo, pero si estamos f\u00edsicamente seguros, esta puede ser una forma de evaluar nuestro cuerpo y encontrar nuestra l\u00ednea de base nuevamente. <\/p>\n<\/p>\nLos ejercicios de autoobservaci\u00f3n pueden ayudarlo a mantenerse conectado a tierra en el presente. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n Thomas Barwick\/im\u00e1genes falsas
Mantenga un registro de pensamientos<\/h3>\n Una de las formas en que las personas comprenden mejor sus s\u00edntomas de ansiedad es registrando sus pensamientos. Esto se puede hacer en un diario de papel tradicional, pero hay otras opciones, especialmente cuando no es conveniente llevar un cuaderno adicional a todas partes. La aplicaci\u00f3n Thought Diary es una interfaz simple que te permite escribir tu estado de \u00e1nimo y cualquier detalle al respecto. Tambi\u00e9n incluye otros ejercicios de pensamiento, como practicar la gratitud y analizar un pensamiento.<\/p>\n
Revisar su registro de pensamientos ocasionalmente puede ayudarlo a establecer conexiones, incluidas cosas como c\u00f3mo el sue\u00f1o, el ejercicio y la nutrici\u00f3n afectan sus s\u00edntomas de ansiedad. <\/p>\n
Interrumpir el pensamiento ansioso<\/h3>\n El pensamiento ansioso responde mejor a la distracci\u00f3n con una tarea diferente. Estas t\u00e9cnicas son m\u00e1s sobre lo que te distrae efectivamente y menos sobre un m\u00e9todo t\u00e9cnicamente \u00abcorrecto\u00bb. <\/p>\n
\nIntente tensar y relajar diferentes m\u00fasculos de su cuerpo, concentr\u00e1ndose en la actividad muscular y ver si puede ayudarlo a dejar de tener pensamientos ansiosos.<\/li>\n Respiraci\u00f3n<\/span> con un conteo intencional, como cuatro conteos adentro y cuatro conteos afuera.<\/li>\nPoner m\u00fasica, un audiolibro o un programa de radio puede interrumpir los pensamientos ansiosos y hacer que su mente se concentre en otra cosa.<\/li>\n Decir en voz alta que ha terminado de pensar de esta manera o hacer afirmaciones verbales puede ayudar a salir de la cabeza y escuchar una voz positiva con mayor claridad.<\/li>\n Elegir una tarea relajante que tambi\u00e9n sea mentalmente atractiva: juegos de palabras en su tel\u00e9fono, cargar un lavavajillas, hacer yoga u otra rutina establecida de estiramiento pueden ser interrupciones efectivas de la ansiedad. <\/li>\n Contar hacia atr\u00e1s lentamente a veces funciona para interrumpir el flujo de ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\nUsa ejercicios de defusi\u00f3n cognitiva <\/h3>\n Los ejercicios de defusi\u00f3n cognitiva tienen que ver con obtener una perspectiva externa de nuestros pensamientos, o estrategias que nos ayuden a separarnos y mirar m\u00e1s claramente nuestros pensamientos. Se utilizan con frecuencia en la TCC y otros tipos de terapia cognitiva. <\/p>\n
\nUsa una voz tonta: a algunas personas les resulta \u00fatil desconectarse de sus pensamientos usando una voz tonta para decir algo como: \u00abOh, crees que esto es muy preocupante, \u00bfverdad?\u00bb. o alguna otra observaci\u00f3n sobre el pensamiento. <\/li>\n Hojas en un arroyo: algunas personas usan la visualizaci\u00f3n de que sus pensamientos flotan r\u00edo abajo, llegan a ellos y luego se van, como una forma de ver los pensamientos separados de su identidad central.<\/li>\n Etiquete sus pensamientos: a algunas personas les resulta \u00fatil identificar \u00abeso es un pensamiento ansioso\u00bb o \u00abesto es un pensamiento temeroso\u00bb cuando tienen los pensamientos, lo que ayuda a sacarlos de ser una evaluaci\u00f3n de la realidad y los trata como elementos separados que no tiene que ser cre\u00eddo abiertamente. <\/li>\n \u00abGracias mente\u00bb: cuando nuestra mente nos dice una advertencia en forma de pensamiento ansioso, podemos ofrecerle gratitud por tratar de ayudarnos y advertirnos.<\/li>\n<\/ul>\nPractica la autocompasi\u00f3n<\/h3>\n La ansiedad a veces se presenta como una preocupaci\u00f3n excesiva de que uno no es lo suficientemente bueno o tiene rasgos negativos. Estos pensamientos, cuando se reproducen en bucle, pueden ser desmoralizantes y pueden hacer que las actividades cotidianas sean miserables. Una forma de combatir este di\u00e1logo interno negativo es practicar la autocompasi\u00f3n. Si bien puede parecer extra\u00f1o al principio, tratar de ver su situaci\u00f3n actual de la forma en que la ver\u00eda si un buen amigo estuviera pasando por ella puede ser un comienzo. Date el tipo de consuelo que le dar\u00edas a un amigo, en lugar de la dura cr\u00edtica que a menudo te haces a ti mismo. <\/p>\n
Otro ejercicio de autocompasi\u00f3n es encontrar una fotograf\u00eda tuya de la infancia y concentrarte en ella. En lugar de dirigir tus pensamientos hacia tu yo adulto, dir\u00edgelos a ese ni\u00f1o. Reconoce que tu yo adulto merece el mismo tipo de consuelo que merece un ni\u00f1o, ya que tambi\u00e9n sigues aprendiendo, aunque cosas diferentes. <\/p>\n
El \u00e1rbol de la preocupaci\u00f3n<\/h3>\n El \u00e1rbol de preocupaciones es una herramienta desarrollada para aquellos que experimentan preocupaciones compulsivas o continuas para ayudarlos a tomar una decisi\u00f3n consciente entre preocuparse o hacer otra cosa. Es un gr\u00e1fico de diagrama de flujo que se puede personalizar para la persona, pero esencialmente comienza con la pregunta \u00ab\u00bfqu\u00e9 es exactamente lo que me preocupa?\u00bb luego \u00ab\u00bfPuedo hacer algo al respecto?\u00bb y \u00ab\u00bfPuedo hacer algo al respecto ahora mismo?\u00bb El \u00e1rbol gu\u00eda a las personas a dejar ir las preocupaciones cuando no se puede hacer nada, a hacer un plan claro si no se puede hacer nada en este momento y a hacer algo si hay algo \u00fatil que hacer con la preocupaci\u00f3n en este momento. Puede ayudar a evitar la rumiaci\u00f3n, donde pensamos los mismos pensamientos que inducen ansiedad una y otra vez sin alivio. <\/p>\n
La l\u00ednea de fondo <\/h2>\n Los ejercicios de pensamiento pueden sentirse diferentes de nuestras formas t\u00edpicas de pensar, pero si sigue siendo curioso, es posible que su mente cambie, experimentando m\u00e1s m\u00e9todos sobre c\u00f3mo pensar positivamente con el tiempo. Si descubre que los ejercicios de pensamiento empeoran sus s\u00edntomas de ansiedad, es posible que tenga un ejercicio de pensamiento ineficaz para usted, o que su ansiedad responda mejor al tratamiento de un psiquiatra o consejero. Hablar con un profesional de la salud mental es una buena idea para obtener mejores respuestas sobre tu situaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n
M\u00e1s consejos de salud mental<\/h2>\n \n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Todos hemos estado all\u00ed, atrapados en un ciclo de pensamiento negativo que parece que no podemos dejar. Los ejercicios de pensamiento son una forma sencilla y gratuita de romper los…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":261059,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[133,5787,597,3780,25131,23451,54834,3155],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/422326"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=422326"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/422326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":422327,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/422326\/revisions\/422327"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/261059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=422326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=422326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=422326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Logotipo](\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/c2b33f1ac251220d46752950aa3a92ba423acfb0\/hub\/2022\/12\/01\/68ab21df-8fac-4f51-a48e-b2a143329235\/health-tips.png?auto=webp&width=270\")
![\"vista](\"https:\/\/www.cnet.com\/a\/img\/resize\/3503ee15f78bb02ddfdf649f20755fe3e817521f\/hub\/2022\/09\/30\/fc3afe32-8f72-4f41-8ac5-102cfe7d6578\/gettyimages-1346818217.jpg?auto=webp&width=1200\")