La privaci\u00f3n del sue\u00f1o es un problema real. Los estudios muestran que no descansar lo suficiente puede provocar un deterioro de las habilidades cognitivas y riesgos para la salud como diabetes, depresi\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta y obesidad. Y seg\u00fan el Centro para el Control de Enfermedades, m\u00e1s de un tercio(Se abre en una nueva ventana)<\/span> de los adultos estadounidenses no duermen las siete horas recomendadas por noche.<\/p>\n Aunque se culpa a nuestros tel\u00e9fonos inteligentes y su luz azul por mantenernos despiertos, tambi\u00e9n hay mucha tecnolog\u00eda que intenta hacer lo contrario. Y no tiene que gastar mucho para descansar mejor por la noche. Estos son algunos de nuestros productos para dormir favoritos y c\u00f3mo pueden ayudarlo a obtener un descanso de calidad.<\/p>\n Obtener informaci\u00f3n sobre sus patrones de sue\u00f1o es el primer paso para identificar problemas y solucionarlos. Afortunadamente, el sue\u00f1o es una m\u00e9trica cada vez m\u00e1s popular entre los rastreadores de actividad f\u00edsica y los relojes inteligentes. Cuando eval\u00fae sus opciones, busque un dispositivo que pueda rastrear sus etapas de sue\u00f1o, la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca (HRV) durante la noche, la frecuencia respiratoria (tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n), el nivel de saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en la sangre (tambi\u00e9n conocido como SpO2 o Pulse Ox) y la temperatura de la piel. <\/p>\n El Fitbit Charge 5 cumple todos esos requisitos. Realiza un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en el sue\u00f1o ligero, profundo y REM, y su aplicaci\u00f3n complementaria ofrece gr\u00e1ficos de sus etapas de sue\u00f1o, frecuencia card\u00edaca al dormir y m\u00e1s. Tambi\u00e9n le brinda una puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o diaria que puede ayudarlo a medir r\u00e1pidamente la calidad de su sue\u00f1o. Estas ideas pueden ser una buena llamada de atenci\u00f3n si no est\u00e1 descansando lo suficiente. <\/p>\n \n<\/p>\n Aplicaci\u00f3n Fitbit (Cr\u00e9dito: Fitbit) El Charge 5 y otros dispositivos Fitbit tambi\u00e9n rastrean su variaci\u00f3n de ox\u00edgeno estimada(Se abre en una nueva ventana)<\/span>, o los cambios en su respiraci\u00f3n mientras duerme. Esta informaci\u00f3n puede ayudarlo potencialmente a identificar signos de apnea del sue\u00f1o y otros trastornos del sue\u00f1o. <\/p>\n Los dispositivos port\u00e1tiles Garmin y Polar generalmente tambi\u00e9n hacen un excelente trabajo al rastrear su descanso. El Garmin Venu 2 tiene un sensor Pulse Ox que puede controlar la saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno en la sangre cuando lo necesites, durante el d\u00eda y mientras duermes. Tambi\u00e9n realiza un seguimiento de su respiraci\u00f3n durante la noche e informa su n\u00famero promedio, m\u00e1s alto y m\u00e1s bajo de respiraciones por minuto.<\/p>\n Si llevar un rastreador en la mu\u00f1eca a la cama es demasiado inc\u00f3modo, es posible que prefiera el Oura Ring. Parece una banda de metal b\u00e1sica, pero alberga peque\u00f1os sensores que controlan tu actividad, salud f\u00edsica y mental y sue\u00f1o. <\/p>\n \n<\/p>\n Aplicaci\u00f3n Garmin Connect (Cr\u00e9dito: Garmin) Los relojes inteligentes tambi\u00e9n son capaces de realizar un seguimiento del sue\u00f1o, pero tienden a ser m\u00e1s voluminosos y tienen una duraci\u00f3n de bater\u00eda m\u00e1s corta, lo que los hace menos adecuados para el uso nocturno. <\/p>\n La actualizaci\u00f3n m\u00e1s notable del Apple Watch Series 8 con respecto a la generaci\u00f3n anterior es la adici\u00f3n de sensores que miden la temperatura corporal durante la noche. Al igual que otros dispositivos port\u00e1tiles con esta funci\u00f3n, el Apple Watch no le permite tomar una lectura a pedido como un term\u00f3metro b\u00e1sico, pero con frecuencia toma muestras de la temperatura de su mu\u00f1eca durante la noche y realiza un seguimiento de los cambios desde su l\u00ednea de base.<\/p>\n \n<\/p>\n Datos de temperatura durante la noche del Apple Watch Series 8 (izquierda) y el Oura de tercera generaci\u00f3n (derecha) durante el mismo per\u00edodo (Cr\u00e9dito: Apple) Cuando se trata de dormir, los relojes inteligentes de las series Galaxy Watch 4 y Watch 5 de Samsung tienen una ligera ventaja sobre el Apple Watch. Cuando usa un Galaxy Watch en la cama y coloca su tel\u00e9fono inteligente en su mesa de noche, trabajan juntos para escuchar los ronquidos e incluso pueden grabarlos. Por la ma\u00f1ana, el reloj le da una puntuaci\u00f3n de calidad del sue\u00f1o y puede ofrecerle consejos para mejorar su sue\u00f1o. <\/p>\n Muchos rastreadores de actividad f\u00edsica y relojes inteligentes tambi\u00e9n le permiten configurar alarmas silenciosas para que lo despierten con una suave vibraci\u00f3n en su mu\u00f1eca, una caracter\u00edstica \u00fatil si duerme con alguien o tiene compa\u00f1eros de cuarto en una casa con paredes delgadas. Puede encontrar esta funci\u00f3n en Apple Watch, Fitbit Charge 5, Garmin Venu 2 y otros. <\/p>\n \n<\/p>\n Google Nest Hub (Cr\u00e9dito: Angela Moscaritolo) En cuanto a las alternativas sin contacto, Google Nest Hub de segunda generaci\u00f3n y Amazon Halo Rise pueden monitorear su sue\u00f1o desde una mesita de noche. Ambos usan imperceptible <\/em>tecnolog\u00eda de detecci\u00f3n de movimiento para rastrear su sue\u00f1o sin tocarlo f\u00edsicamente. Del mismo modo, el SleepScore Max(Se abre en una nueva ventana)<\/span> es otro sensor sin contacto que se coloca en su mesita de noche, rastrea su sue\u00f1o y ofrece consejos para mejorarlo.<\/p>\n \n<\/p>\n Aplicaci\u00f3n Nanit (Cr\u00e9dito: Nanit) Y si te preocupan tus peque\u00f1os, tambi\u00e9n existen opciones para ellos. La c\u00e1mara Nanit Pro es un monitor para beb\u00e9s que tambi\u00e9n puede rastrear los patrones de sue\u00f1o. Esta informaci\u00f3n puede ayudarlo a reducir la hora de acostarse mejor para su querub\u00edn.<\/p>\n Otra opci\u00f3n es tirar su viejo colch\u00f3n de resortes y actualizarlo a una cama inteligente de alta tecnolog\u00eda como la SleepNumber 360 i8. Pero, \u00bfqu\u00e9 ofrece un colch\u00f3n inteligente frente a uno tradicional?<\/p>\n El Sleep Number 360 i8 cuenta con sensores incorporados que pueden rastrear su sue\u00f1o y otras m\u00e9tricas de salud, como su respiraci\u00f3n, frecuencia card\u00edaca y VFC. Algunos colchones inteligentes incluso pueden captar el sonido y elevar la cabeza para evitar que ronque. El otro componente es una aplicaci\u00f3n complementaria, que le permite ver sus datos de sue\u00f1o, m\u00e9tricas de salud durante la noche y tendencias. Esta informaci\u00f3n puede ayudarlo a determinar qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no, para que pueda ajustar su estilo de vida en consecuencia. Podr\u00edas, por ejemplo, notar que duermes peor los d\u00edas que tomas caf\u00e9 por la tarde, o mejor si haces ejercicio durante el d\u00eda. <\/p>\n La aplicaci\u00f3n SleepIQ de Sleep Number tambi\u00e9n le permite ajustar la firmeza de su colch\u00f3n, de ultra suave a extra firme, o cualquier punto intermedio. La base de colch\u00f3n ajustable FlexFit 3 de Sleep Number puede incluso calentar sus pies para ayudarlo a quedarse dormido m\u00e1s r\u00e1pido y elevarlos para mejorar la circulaci\u00f3n. <\/p>\n \n<\/p>\n Aplicaci\u00f3n Sleep Number SleepIQ (Cr\u00e9dito: Sleep Number) Si los problemas de temperatura lo mantienen despierto, el cubrecolch\u00f3n inteligente Eight Sleep Pod Pro Cover le permite ajustar el clima de su cama existente de caliente a fr\u00edo a trav\u00e9s de su tel\u00e9fono, y realiza un seguimiento experto de su salud del sue\u00f1o. Admite refrigeraci\u00f3n y calefacci\u00f3n de doble zona, por lo que puede configurar la temperatura en cada lado de la cama entre 55 y 110 grados Fahrenheit. Tambi\u00e9n cuenta con alarmas inteligentes que pueden despertarte con una vibraci\u00f3n suave o un descenso de la temperatura sin molestar a tu pareja. <\/p>\n El gran inconveniente de los colchones inteligentes es que cuestan bastante dinero. Si no eres un gran apostador, hay opciones m\u00e1s razonables que funcionan con tu colch\u00f3n actual. El sue\u00f1o de Withings(Se abre en una nueva ventana)<\/span> es una almohadilla delgada que se coloca debajo de su colch\u00f3n y realiza un seguimiento de sus ciclos de sue\u00f1o, frecuencia card\u00edaca y ronquidos. Incluso le permite controlar luces y termostatos inteligentes compatibles con solo entrar y salir de la cama. <\/p>\n Para combatir los ronquidos, tambi\u00e9n puede considerar un inserto de almohada, como el Smart Nora. Contiene una bomba que se infla cuando un dispositivo de cabecera escucha ronquidos.<\/p>\n Si los vecinos ruidosos son su mayor problema, existen muchas soluciones que pueden ahogar esas distracciones. <\/p>\n Auriculares como QuietOn(Se abre en una nueva ventana)<\/span> y Amazfit ZenBuds(Se abre en una nueva ventana)<\/span>, por ejemplo, est\u00e1n hechos para dormir. Todav\u00eda no los hemos probado, pero prometen bloquear ruidos como los ronquidos y el tr\u00e1fico exterior. <\/p>\n Una m\u00e1quina de ruido blanco tambi\u00e9n puede bloquear el mundo y ofrecer algo de tranquilidad. El huevo de los sue\u00f1os(Se abre en una nueva ventana)<\/span> tiene 24 sonidos integrados de ruido blanco, ventilador y naturaleza. Puede dejarlo encendido toda la noche o configurar un temporizador de 30, 60 o 90 minutos con una funci\u00f3n de memoria que le permite usar autom\u00e1ticamente su \u00faltimo sonido cada vez. Tambi\u00e9n tiene una funci\u00f3n de luz nocturna.<\/p>\n Los asistentes virtuales como Alexa y Google Assistant pueden reproducir sonidos relajantes, meditaciones guiadas para dormir, m\u00fasica relajante o contarte un cuento antes de dormir para ayudarte a conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s del seguimiento del sue\u00f1o Google Nest Hub, nuestro compa\u00f1ero de mesita de noche favorito con asistente virtual es el Amazon Echo Show 5. Es la pantalla inteligente m\u00e1s asequible disponible y su tama\u00f1o peque\u00f1o lo hace ideal para su mesita de noche.<\/p>\n <\/span> <\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Antes de pasar la noche, puedes intentar relajarte con una meditaci\u00f3n relajante. La mente sonriente(Se abre en una nueva ventana)<\/span> La aplicaci\u00f3n (disponible en Android e iOS) es gratuita y ofrece meditaciones guiadas para dormir. <\/p>\n Si eres nuevo en la meditaci\u00f3n o te distraes con facilidad, quiz\u00e1s quieras consultar el Core Meditation Trainer. Sostiene el dispositivo similar a un orbe en sus manos mientras transmite meditaciones guiadas a trav\u00e9s de su aplicaci\u00f3n complementaria, y vibra suavemente para ayudarlo a relajarse y concentrarse. Mientras medita, los sensores en la parte superior del dispositivo miden la actividad el\u00e9ctrica de su coraz\u00f3n a trav\u00e9s de sus pulgares para cuantificar los beneficios de cada sesi\u00f3n en su cuerpo. Ofrece una selecci\u00f3n de meditaciones guiadas dise\u00f1adas espec\u00edficamente para ayudarte a prepararte para dormir. <\/p>\n \n<\/p>\n Purificador de aire Dyson TP07 (Cr\u00e9dito: Angela Moscaritolo) La tecnolog\u00eda tambi\u00e9n puede ayudarlo a asegurarse de que su dormitorio sea propicio para descansar. Intente usar bombillas inteligentes para una iluminaci\u00f3n relajante. La mayor\u00eda de las bombillas de color o blancas ambientales, como Wyze Bulb Color, le permiten crear una rutina para acostarse (o despertarse). Dado que los tonos azules lo mantienen despierto, puede ajustar las luces a un tono m\u00e1s c\u00e1lido y amarillo despu\u00e9s de cierto tiempo. Del mismo modo, puede programar un desvanecimiento gradual a una iluminaci\u00f3n de tono azul intenso que imita la luz natural del d\u00eda para despertarlo lentamente por la ma\u00f1ana. <\/p>\n Tambi\u00e9n podr\u00eda considerar comprar un termostato inteligente o aire acondicionado que pueda controlar con su voz o tel\u00e9fono para que no tenga que levantarse cuando ya se sienta c\u00f3modo. Si sus alergias estallan por la noche, un purificador de aire inteligente podr\u00eda ayudarlo. El Dyson Purifier Cool TP07, nuestro modelo favorito, tambi\u00e9n funciona como un ventilador inteligente que puede refrescarte mientras limpia el aire. <\/p>\n Si todas estas soluciones te parecen demasiado esfuerzo o inversi\u00f3n, puedes estar seguro de que innumerables aplicaciones m\u00f3viles tienen como objetivo ayudarte a dormir. Tienden a caer en una de tres categor\u00edas: rastreador, alarma inteligente y ruido blanco.<\/p>\n Su iPhone puede ayudarlo a crear una rutina nocturna, limitar las aplicaciones que usa a la hora de acostarse y ponerse autom\u00e1ticamente en el modo No molestar antes de quedarse dormido. <\/p>\n Ciclo de sue\u00f1o(Se abre en una nueva ventana)<\/span> es una aplicaci\u00f3n gratuita que usa el micr\u00f3fono de su tel\u00e9fono para rastrear sus patrones de sue\u00f1o y puede despertarlo en un momento \u00f3ptimo cuando tiene un sue\u00f1o ligero. <\/p>\n \n<\/p>\n Aplicaci\u00f3n SleepCycle (Cr\u00e9dito: SleepCycle) Para las alarmas inteligentes, podemos dar fe de la eficacia de Alarmy(Se abre en una nueva ventana)<\/span> (disponible tanto para Android como para iOS). Si lo usa correctamente (sin hacer trampa), no hay forma de vencerlo m\u00e1s que eliminarlo de su tel\u00e9fono. La esencia es que la aplicaci\u00f3n requiere que tomes una foto geoespec\u00edfica, la sacudas furiosamente o resuelvas un acertijo matem\u00e1tico para apagarla. No puede bajar el volumen, no puede presionar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n y reiniciar no hace nada. Las aplicaciones de ruido blanco son un centavo la docena, y para algunas personas, un poco de ruido blanco es todo lo que necesitan.<\/p>\n Con todo, dormir mejor no tiene por qu\u00e9 ser ciencia espacial. Independientemente de su presupuesto, hay mucha tecnolog\u00eda del sue\u00f1o disponible para ayudarlo a descansar mejor por la noche.<\/p>\n Matricularse en \u00bfQu\u00e9 hay de nuevo ahora?<\/strong> para recibir nuestras mejores historias en su bandeja de entrada todas las ma\u00f1anas.<\/p>\n Este bolet\u00edn puede contener publicidad, ofertas o enlaces de afiliados. Suscribirse a un bolet\u00edn informativo indica su consentimiento a nuestros T\u00e9rminos de uso y Pol\u00edtica de privacidad. Puede darse de baja de los boletines en cualquier momento.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nC\u00f3mo realizar un seguimiento de su sue\u00f1o<\/h2>\n
![\"Funciones](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/articles\/06Qy4gfUby6bgaKLNG2sEyH-18.png\")
\n<\/small>\n<\/p>\n![\"La](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/articles\/06Qy4gfUby6bgaKLNG2sEyH-25.png\")
\n<\/small>\n<\/p>\n![\"Seguimiento](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/articles\/06Qy4gfUby6bgaKLNG2sEyH-32.png\")
\n<\/small>\n<\/p>\n![\"Google\u00a0Nest\u00a0Hub\"](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/articles\/06Qy4gfUby6bgaKLNG2sEyH-28.jpg\")
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\n<\/small>\n<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo funcionan los colchones inteligentes?<\/h2>\n
![\"N\u00famero](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/articles\/06Qy4gfUby6bgaKLNG2sEyH-30.png\")
\n<\/small>\n<\/p>\nCanciones de cuna electr\u00f3nicas: m\u00e1quinas de ruido blanco y m\u00e1s<\/h2>\n
Recomendado por Nuestros Editores<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
![\"Amazon](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/reviews\/04itu6U6gyQFr7IecCZXffx-15.120.v1623437605.jpg\")
\n<\/p>\nM\u00e1quina de sonido y ruido blanco Dreamegg<\/h3>\n<\/p>\n<\/div>\n
C\u00f3mo establecer el estado de \u00e1nimo para dormir<\/h2>\n
![\"Purificador](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/articles\/06Qy4gfUby6bgaKLNG2sEyH-34.png\")
\n<\/small>\n<\/p>\nSleep App-nea: c\u00f3mo tu smartphone puede ayudarte a descansar<\/h2>\n
![\"Ciclo](\"https:\/\/i.pcmag.com\/imagery\/articles\/06Qy4gfUby6bgaKLNG2sEyH-27.jpg\")
\n<\/small>\n<\/p>\n\u00a1Obtenga nuestras mejores historias!<\/h4>\n