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Despu\u00e9s de meses de pr\u00e1ctica deportiva, \u00bfsigues esperando a que aparezcan los primeros resultados? Peor a\u00fan, \u00a1te lastimas a ti mismo sin siquiera saber c\u00f3mo! Probablemente sea porque descuidaste la parte esencial del calentamiento. El entrenador Akim Ben Mzakar recuerda esto a M\u00e9lanie Gomez y Julia Vignali en Bien hecho por ti, <\/em>el calentamiento es la clave para una pr\u00e1ctica deportiva eficaz y exitosa. Tanto si juegas al baloncesto como al f\u00fatbol o al culturismo, una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica antes del ejercicio est\u00e1 llena de virtudes. <\/p>\n <\/p>\n En primer lugar, la primera virtud del calentamiento es que permite aumenta tu frecuencia cardiaca<\/a> y as\u00ed preparar el coraz\u00f3n para el esfuerzo. Si comienzas con un entrenamiento particularmente intenso sin haber calentado, expones tu coraz\u00f3n a muchas palpitaciones. \u00a1Por lo tanto, es mejor evitar quedarse sin aliento despu\u00e9s de diez minutos de entrenamiento!<\/p>\n <\/p>\n La segunda virtud, que notar\u00e1s en la calidad de tu desempe\u00f1o, es la oxigenaci\u00f3n de los \u00f3rganos. Como explica el entrenador, \u201cel ox\u00edgeno llega por la sangre, y la sangre pasa por peque\u00f1os conductos. Es sencillo, si el conducto es m\u00e1s ancho y m\u00e1s dilatado, permite que entre m\u00e1s ox\u00edgeno\u201d. Una vez m\u00e1s, la dificultad para respirar vendr\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pidamente si no le da tiempo a la sangre para que circule por su cuerpo, \u00f3rganos y m\u00fasculos. Una vez que no es costumbre, el atleta debe saber tener paciencia.<\/p>\n <\/p>\n Obviamente, como un motor, las articulaciones del cuerpo deben estar engrasadas para funcionar sin problemas. La tercera virtud del calentamiento es, por tanto, preparar los tejidos, ligamentos y m\u00fasculos para posibles golpes, con el fin de evitar lesiones. Para bien hecho por ti<\/em>, S\u00e9bastien Ratelle, profesor e investigador en fisiolog\u00eda del ejercicio en la Universidad de Clermont Auvergne, avanza su experiencia. Para estos \u00faltimos, \u201celevar la temperatura de los m\u00fasculos permite bajar su rigidez y la de los tejidos. No es recomendable hacer deporte cuando hace fr\u00edo. Parece que hay m\u00e1s tensi\u00f3n muscular,<\/a> de esguince Los ligamentos pueden verse afectados\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Finalmente, la \u00faltima virtud y no menos importante es que el calentamiento permite al deportista prepararse mentalmente para superar los l\u00edmites de su anatom\u00eda. Este es tambi\u00e9n el efecto que m\u00e1s le gusta al preparador deportivo: \u201cEl calentamiento te permite entrar psicol\u00f3gicamente en la sesi\u00f3n. Visualizo mi sesi\u00f3n, mi programa, es tal o cual ejercicio. T\u00fa est\u00e1s concentrado, enfocado, y te permite abordar mejor la sesi\u00f3n.\u00bb \u00a1As\u00ed que esa es una buena raz\u00f3n para extender sus sesiones diez minutos adicionales, para estar tan decidido como Rocky Balboa antes de subir al ring!<\/p>\n <\/p>\nPreparar el coraz\u00f3n para el esfuerzo<\/h2>\n
Oxigenar los \u00f3rganos<\/h2>\n
Preparar los m\u00fasculos para posibles golpes<\/h2>\n
Prep\u00e1rate mentalmente para superar tus l\u00edmites<\/h2>\n
Los consejos del entrenador para un buen calentamiento<\/h2>\n