\n
La mayor\u00eda de las personas se preocupan por mantenerse saludable<\/span> — es motivarse, ese es el problema. Cuando estas ejercicio de terror<\/span>puede ser dif\u00edcil encontrar una raz\u00f3n lo suficientemente convincente como para levantarlo de su asiento y empujarlo a Mu\u00e9vanse<\/span>. <\/p>\nResulta que levantarse es tan importante<\/span> como el ejercicio mismo. Y eso se debe a que existe un peligro insidioso para la salud que est\u00e1 integrado en todas nuestras vidas. \u00bfEst\u00e1s listo para escucharlo? No vas a querer sentarte para esto. <\/p>\nEl gran problema aqu\u00ed es, de hecho, sentarse demasiado. A medida que el mundo se moderniza y digitaliza, pasamos mucho m\u00e1s tiempo sentados que en el pasado. El problema, seg\u00fan revela una monta\u00f1a cada vez mayor de estudios, es que estar sentado afecta nuestra salud. Si bien llamarlo el nuevo tabaquismo puede ser demasiado extremo, tiene un efecto negativo en una serie de factores de salud importantes. Miremos m\u00e1s de cerca. (Para obtener m\u00e1s consejos de salud, explore estas formas de hackear tu felicidad<\/span> y Tres formas de encontrar tu tipo de sangre.<\/span>.)<\/p>\nC\u00f3mo afecta el estar sentado a tu cuerpo<\/h2>\n<\/p>\nSentarse se correlaciona con una mayor probabilidad de enfermedades cr\u00f3nicas. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n Tony Anderson\/Getty Images
Mucho tiempo sentado significa que tienes lo que los expertos llaman un estilo de vida sedentario. Y eso afecta su salud de manera grave. Las investigaciones muestran que las personas que se sientan mucho (horas seguidas) tienen una mayor probabilidad de:<\/p>\n
En otras palabras, cuanto m\u00e1s se siente, m\u00e1s probable es que enfrente algunos de los mayores obst\u00e1culos tanto para la longevidad como para la calidad de vida. Permanecer constantemente en la misma posici\u00f3n sobreutiliza algunos m\u00fasculos y subutiliza otros, lo que puede causar calambres, distensiones o debilidad con el tiempo. Tambi\u00e9n ralentiza el metabolismo y el flujo sangu\u00edneo, lo que dificulta que el cuerpo regule el az\u00facar en la sangre, la presi\u00f3n arterial y m\u00e1s.<\/p>\n
Eso significa que incluso si nunca recibe un diagn\u00f3stico serio, sentarse puede hacer que se sienta f\u00edsicamente peor d\u00eda tras d\u00eda. Adem\u00e1s, estar demasiado tiempo sentado puede tener un impacto negativo en su estado mental e incluso en su salud cerebral. Seg\u00fan lo informado por Yale Medicine, sentarse se ha relacionado con la depresi\u00f3n y la demencia.<\/p>\n
Para llevar todo esto a casa, varios estudios han encontrado que pasar demasiado tiempo sentado est\u00e1 asociado con una mayor mortalidad general o muerte por cualquier causa. Esto podr\u00eda deberse a los impactos directos en la salud de sentarse, o podr\u00eda deberse a que los estilos de vida sedentarios est\u00e1n asociados con otros comportamientos que afectan la salud.<\/p>\n
Para resumir, si observa el creciente cuerpo de investigaci\u00f3n sobre nuestros estilos de vida sentados, est\u00e1 claro que sentarse demasiado no nos hace ning\u00fan favor. <\/p>\n
Cuatro formas de reducir los efectos de estar sentado todo el d\u00eda<\/h2>\n<\/p>\nYa sea que trabaje en un escritorio o tenga una discapacidad que le obligue a sentarse con frecuencia, debe saber que tiene opciones. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n Luis \u00c1lvarez\/Getty Images
Tal vez no tengas m\u00e1s remedio que sentarte mucho. Ya sea que trabaje en un escritorio o tenga una discapacidad que le obligue a sentarse con frecuencia, debe saber que tiene opciones. Los pasos que tome (literalmente) pueden marcar una gran diferencia en los riesgos para la salud que enfrenta al sentarse.<\/p>\n
1. Si\u00e9ntate menos (si puedes)<\/h3>\n Para empezar, si tiene la capacidad f\u00edsica, trate de sentarse menos en general. Esto podr\u00eda significar elevar su computadora port\u00e1til o monitor para que pueda ponte de pie mientras trabajas<\/span> o elegir escuchar un podcast y salir a caminar en lugar de ver un episodio de un programa de televisi\u00f3n.<\/p>\nEval\u00fae d\u00f3nde pasa la mayor parte del tiempo sentado, ya sea en el trabajo, en casa o en otro lugar. Luego, busque maneras de ponerse m\u00e1s de pie. Si tiendes a estar en el sof\u00e1 cuando est\u00e1s en casa, considera dedicarte a un pasatiempo activo o preparar comidas m\u00e1s complicadas; ese tiempo adicional de pie puede hacer maravillas. <\/p>\n
<\/symbol><\/g><\/symbol><\/g><\/symbol><\/g><\/g><\/symbol><\/g><\/g><\/symbol><\/symbol><\/g><\/symbol><\/svg><\/p>\n2. Divida su sesi\u00f3n<\/h3>\n Cuando se siente, rompa los largos per\u00edodos de tiempo sentado con la mayor frecuencia posible. Seg\u00fan los hallazgos de un estudio, debes tratar de levantarte cada 30 minutos y mover el cuerpo durante tres minutos. Incluso dar solo 15 pasos puede ser suficiente para restablecer su cuerpo y aliviar algunas de las tensiones que conlleva sentarse. Sin embargo, cuanto m\u00e1s movimiento incorpores a tu d\u00eda, mejor.<\/p>\n
Podr\u00eda ser \u00fatil programar un temporizador de 30 minutos cada vez que est\u00e9 en su escritorio, como le dijo al New York Times el Dr. Erik Nastl\u00fcnd, el profesor del Instituto Karolinska que dirigi\u00f3 el estudio. Esto no solo servir\u00e1 como un recordatorio para levantarse, sino que tambi\u00e9n puede ayudarlo a concentrarse. La investigaci\u00f3n sit\u00faa la cantidad de tiempo que una persona puede concentrarse en una tarea entre 10 y 52 minutos. Al tomar descansos cada media hora, est\u00e1s llegando a ese punto \u00f3ptimo. Saber que tiene un cron\u00f3metro funcionando puede motivarlo a concentrarse en la tarea para que tambi\u00e9n pueda hacer m\u00e1s durante las sesiones sentadas.<\/p>\n
Para evitar pasar demasiado tiempo sentado, es \u00fatil tener cosas que hacer para animarse a levantarse. Si puede, podr\u00eda:<\/p>\n
\nAcost\u00fambrate a caminar mientras atiendes llamadas telef\u00f3nicas<\/li>\n Use un vaso\/botella de agua y una taza de caf\u00e9 m\u00e1s peque\u00f1os para que tenga que levantarse para rellenarlos con m\u00e1s frecuencia<\/li>\n Usa las escaleras en lugar del elevador<\/li>\n Si tomas el tren o el autob\u00fas, elige pararte (liberar\u00e1s un asiento para alguien que pueda necesitarlo)<\/li>\n Use su hora de almuerzo para hablar un paseo (obtendr\u00e1 el beneficio adicional de la vitamina D<\/span>)<\/li>\nCamine de un extremo a otro de su casa\/apartamento entre cada episodio de TV<\/li>\n<\/ul>\n<\/p>\nPara evitar pasar demasiado tiempo sentado, es \u00fatil tener cosas que hacer para animarse a levantarse.<\/p>\n
<\/span><\/p>\n Im\u00e1genes de Klaus Vedfelt\/Getty
3. Haz ejercicio regularmente<\/h3>\n Aseg\u00farese de moverse todos los d\u00edas de la semana durante al menos 30 minutos. El ejercicio regular puede ayudar a contrarrestar los riesgos para la salud de estar sentado, aunque no los deshar\u00e1 por completo. Oficialmente, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio aer\u00f3bico vigoroso; m\u00e1s dos o m\u00e1s d\u00edas de ejercicios de fuerza.<\/p>\n
4. Si\u00e9ntate de la manera correcta<\/h3>\n Finalmente, cuando se siente, aseg\u00farese de que su posici\u00f3n sentada no ejerza una tensi\u00f3n indebida en su cuerpo. La mejor posici\u00f3n para sentarse es aquella que:<\/p>\n
\nLe permite apoyar los pies en el suelo con las rodillas dobladas 90 grados<\/li>\n Mantiene el cuello recto (es posible que deba elevar el monitor de su computadora para esto)<\/li>\n Ayuda a que sus hombros se relajen (es posible que desee apoyabrazos en su silla, por ejemplo)<\/li>\n Le permite escribir o escribir con los codos en un \u00e1ngulo de 90 grados y las mu\u00f1ecas apoyadas<\/li>\n<\/ul>\nAlgunas personas tambi\u00e9n pueden beneficiarse de un soporte adicional para la columna lumbar (b\u00e1sicamente, la zona lumbar). Puede comprar una almohada para poner en su silla para ayudar a mantener la curvatura natural de su columna. <\/p>\n<\/p>\nCuando te sientes, aseg\u00farate de tener la postura correcta. <\/p>\n
<\/span><\/p>\n LadadikArt\/Getty Images
En \u00faltima instancia, la cantidad de tiempo que se sienta afecta directamente su salud en general. Esto no quiere decir que nunca puedas disfrutar de un d\u00eda relajado descansando en casa. Pero vale la pena evaluar la frecuencia con la que te sientas y durante cu\u00e1nto tiempo, de modo que puedas tomar medidas para asegurarte de no estar demasiado tiempo sentado. <\/p>\n
Para obtener m\u00e1s consejos de bienestar, consulte los siete mejores entrenamientos para principiantes absolutos<\/span> y nuestra gu\u00eda para hacer un gran entrenamiento en casa<\/span>. M\u00e1s, aqu\u00ed est\u00e1n los cinco mejores entrenamientos absolutos para la salud del coraz\u00f3n<\/span>.<\/p>\nM\u00e1s consejos de fitness<\/h2>\n \n La informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo m\u00e9dico o de salud. Siempre consulte a un m\u00e9dico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condici\u00f3n m\u00e9dica u objetivos de salud.<\/em>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\nSource link-43<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La mayor\u00eda de las personas se preocupan por mantenerse saludable — es motivarse, ese es el problema. Cuando estas ejercicio de terrorpuede ser dif\u00edcil encontrar una raz\u00f3n lo suficientemente convincente…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":293893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21981],"tags":[36892,8155,4008,148,87,20799,3155],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444464"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=444464"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":444465,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444464\/revisions\/444465"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/293893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=444464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=444464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=444464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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