Una puntada lateral, tambi\u00e9n conocida como dolor o calambre en el costado, es un dolor punzante intenso en el costado que ocurre durante el ejercicio. A veces, el dolor desaparece durante el entrenamiento y, a veces, permanece hasta que deja de hacer ejercicio por completo.<\/p>\n
Cualquiera que sea el caso, las puntadas laterales son frustrantes. Pero, \u00bfqu\u00e9 causa los puntos de sutura laterales? \u00bfHay aqu\u00ed una forma de prevenirlos? Esto es lo que debe saber.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 causa una puntada lateral?<\/h2>\n
Alrededor del 70 por ciento de los corredores experimentan al menos un caso de dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP) cada a\u00f1o. La condici\u00f3n parece ser m\u00e1s com\u00fan en los corredores, aunque los ciclistas, nadadores y otros amantes del ejercicio tambi\u00e9n informan casos.<\/p>\n
A pesar de lo comunes que son los puntos de sutura, los cient\u00edficos a\u00fan no est\u00e1n seguros de qu\u00e9 los causa exactamente. Algunos creen que tiene que ver con el uso excesivo del m\u00fasculo del diafragma, que es crucial para el proceso de respiraci\u00f3n y, por lo tanto, los corredores conf\u00edan mucho en \u00e9l. Golpear repetidamente los pies contra el suelo mientras el diafragma est\u00e1 completamente expandido puede causar espasmos y calambres en el m\u00fasculo.<\/p>\n
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Otros cient\u00edficos creen que la condici\u00f3n puede ser causada cuando los \u00f3rganos comienzan a rebotar durante el ejercicio intenso. Sin embargo, esta teor\u00eda no tiene mucho peso, porque los ciclistas y los nadadores a menudo mantienen una buena postura y a\u00fan as\u00ed reciben puntos de sutura.<\/p>\n
M\u00e1s teor\u00edas sobre las causas de los puntos de sutura laterales incluyen tener una mayor curvatura de la columna, beber bebidas azucaradas antes de hacer ejercicio, saltarse los calentamientos antes de hacer ejercicio y emplear t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n inadecuadas.<\/p>\n
Pero la explicaci\u00f3n m\u00e1s probable apunta al revestimiento de la cavidad abdominal y p\u00e9lvica conocido como peritoneo. Esta membrana ayuda a sostener todos los \u00f3rganos del cuerpo. Normalmente, el fluido entre las capas separadas asegura que no se rocen entre s\u00ed. Pero despu\u00e9s de que una persona ingiere una comida copiosa, las capas se expanden y presionan entre s\u00ed. Y, cuando el cuerpo est\u00e1 deshidratado, hay menos l\u00edquido disponible entre las capas.<\/p>\n
En \u00faltima instancia, ambos factores pueden contribuir a que las capas se rocen entre s\u00ed, lo que provoca el dolor agudo asociado con una puntada lateral. Muchos atletas tambi\u00e9n reportan dolor en el hombro durante una sutura lateral, lo que encaja con esta teor\u00eda porque cuando el revestimiento abdominal est\u00e1 irritado, el dolor puede localizarse en otras partes del cuerpo.<\/p>\n
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Amazonas<\/p>\n
$98.95 La forma m\u00e1s f\u00e1cil de tratar una puntada lateral es dejar de hacer ejercicio hasta que pase.<\/p>\n El dolor generalmente desaparece en minutos despu\u00e9s de que el cuerpo se relaja. Sin embargo, si debe seguir haciendo ejercicio (si est\u00e1 en una competencia, por ejemplo), respire profundamente y exhale lentamente. Regular su respiraci\u00f3n puede ayudar a relajar el cuerpo y, por lo tanto, puede limitar el roce inc\u00f3modo.<\/p>\n Evitar las puntadas laterales puede requerir algo de prueba y error de su parte. Sin embargo, hay algunos no-nos definitivos.<\/p>\n No coma durante al menos dos o tres horas antes de hacer ejercicio, aunque es posible que deba extender este tiempo si a\u00fan experimenta problemas dentro de este per\u00edodo de tiempo. Evite los alimentos ricos en fibra y grasas antes de hacer ejercicio. No tomes bebidas azucaradas ni antes ni durante tu entrenamiento. Tome nota de lo que come y bebe antes de correr o andar en bicicleta y use esa informaci\u00f3n para hacer ajustes hasta que encuentre algo que funcione para usted.<\/p>\n El aumento de la fuerza de los m\u00fasculos centrales tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la frecuencia de las puntadas laterales y tambi\u00e9n a mejorar su postura. Si ha probado de todo, pero todav\u00eda experimenta puntos de sutura en los costados con frecuencia, visite a un m\u00e9dico para ver si tiene una afecci\u00f3n subyacente que est\u00e9 contribuyendo al dolor.<\/p>\n Si ha estado experimentando puntos de sutura en los costados, es algo bastante com\u00fan entre quienes hacen ejercicio con regularidad. Sin embargo, si cree que los puntos de sutura en el costado est\u00e1n empeorando o que podr\u00edan deberse a una afecci\u00f3n subyacente, lo mejor es hablar con su m\u00e9dico.<\/p>\n<\/div>\n$129.95<\/del> Ahorre 24%<\/small><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\u00bfC\u00f3mo se tratan los puntos de sutura laterales?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se previenen las puntadas laterales?<\/h2>\n
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