<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>F\u00e1brica de im\u00e1genes de relaciones p\u00fablicas\/Shutterstock.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\nEl tiempo y el esfuerzo que dedicas a sudar en el gimnasio son esenciales para alcanzar tus objetivos de fitness. Sin embargo, hay una parte de la ecuaci\u00f3n que a menudo se pasa por alto llamada recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Recientemente, los expertos han descubierto que su recuperaci\u00f3n posterior al entrenamiento es tan, o posiblemente, incluso m\u00e1s cr\u00edtica que el tiempo que pasa entrenando. Esto se debe a que, despu\u00e9s de ejercitar los m\u00fasculos, necesitan tiempo para repararse y fortalecerse, lo cual es esencial para un desempe\u00f1o de alta calidad.<\/p>\n
Entonces, si te sientes culpable por tomarte un d\u00eda libre, \u00a1pi\u00e9nsalo de nuevo! En todo caso, est\u00e1 promoviendo m\u00fasculos m\u00e1s sanos y un mejor rendimiento. La recuperaci\u00f3n posterior al entrenamiento comienza con algunos elementos b\u00e1sicos, como una dieta saludable, mantenerse hidratado y dormir bien por la noche. Afortunadamente, hay algunos accesorios que te ayudar\u00e1n a conseguir todo lo anterior.<\/p>\n
Mantente hidratado<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>Amigo de la empresa<\/span><\/figcaption><\/figure>\nProbablemente ya sepa lo vital que es beber agua para su cuerpo, y es especialmente importante cuando hace ejercicio. Debe intentar beber alrededor de 15 a 20 onzas de agua un par de horas antes de su entrenamiento y alrededor de ocho cada 15 minutos durante su entrenamiento para evitar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
La sudoraci\u00f3n es la forma natural que tiene su cuerpo de deshacerse del calor y mantener su temperatura. Beber agua ayuda a reponer los l\u00edquidos que se pierden al sudar, lo cual es fundamental para mantener una funci\u00f3n corporal normal y un buen rendimiento.<\/p>\n
Por supuesto, recordar beber toda esa agua puede ser un desaf\u00edo para muchos. Es por eso que tener una botella de agua motivadora es un recordatorio efectivo para seguir bebiendo.<\/p>\n
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Coma comidas bien balanceadas<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span> M MCIRCO<\/span><\/figcaption><\/figure>\nComer una dieta bien balanceada llena de alimentos integrales y nutritivos es incre\u00edblemente importante, especialmente si hace ejercicio. Esto se debe a que la mayor\u00eda de los alimentos procesados \u200b\u200bno brindan la misma (si la hay) calidad de nutrici\u00f3n que las frutas y verduras, lo que puede provocar ciertas deficiencias.<\/p>\n
Las deficiencias de minerales, vitaminas y macronutrientes (como las prote\u00ednas) dificultan la curaci\u00f3n, por lo que se deben considerar cuidadosamente las elecciones que haga durante la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Para evitar esto, aseg\u00farese de comer muchas frutas, verduras y fuentes de prote\u00ednas saludables. Adem\u00e1s, trate de minimizar su consumo de alimentos altamente procesados \u200b\u200btanto como sea posible. Una forma de comer m\u00e1s saludable es cocinar y preparar sus propias comidas y refrigerios tanto como sea posible.<\/p>\n
Si llena su refrigerador con un mont\u00f3n de alimentos saludables, no tendr\u00e1 antojos de comida r\u00e1pida y comida para llevar cuando est\u00e9 en movimiento. Estos recipientes para alimentos son ideales para empacar un almuerzo saludable o almacenar las sobras.<\/p>\n
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M MCIRCO<\/h3>\n Perfecto para preparar comidas y almacenar sobras saludables.<\/p>\n<\/div><\/div>\n
Descansa lo suficiente<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>MZOO<\/span><\/figcaption><\/figure>\nDormir lo suficiente tambi\u00e9n es necesario para que los m\u00fasculos tengan tiempo suficiente para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio. Desafortunadamente, la mayor\u00eda de nosotros estamos tan ocupados que irse a dormir a una hora decente puede parecer imposible.<\/p>\n
Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer, grandes y peque\u00f1as, para mejorar la calidad de su sue\u00f1o, as\u00ed como su rutina. Tambi\u00e9n puede probar algunos trucos de respiraci\u00f3n para ayudar a aliviar el estr\u00e9s o ajustar la temperatura de su ducha nocturna.<\/p>\n
Si bloquear la luz es su mayor problema, una m\u00e1scara de ojos c\u00f3moda podr\u00eda ayudarlo a atrapar algunos Z. Esta opci\u00f3n de MZOO es particularmente buena para las siestas diurnas y las siestas nocturnas.<\/p>\n
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T\u00f3mese el tiempo para estirar<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>OPTP<\/span><\/figcaption><\/figure>\nEs esencial hacer un enfriamiento y estirarse despu\u00e9s de hacer ejercicio para prevenir el dolor muscular. Esto no solo ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n muscular, sino que tambi\u00e9n mejorar\u00e1 su flexibilidad y rango de movimiento.<\/p>\n
No importa qu\u00e9 tipo de entrenamiento haga, hay estiramientos que pueden ayudar. Publique este p\u00f3ster plastificado en el gimnasio de su casa para que le ayude a recordar. Cuenta con 20 estiramientos diferentes que incluso aquellos con flexibilidad limitada pueden hacer con la correa de nailon incluida.<\/p>\n
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Considere los suplementos<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>jard\u00edn de la vida<\/span><\/figcaption><\/figure>\nLa prote\u00edna es vital cuando se trata de ayudar a los m\u00fasculos a recuperarse del ejercicio y, a veces, una dieta bien balanceada simplemente no es suficiente. Muchas prote\u00ednas en polvo, incluidas las de suero y las de origen vegetal, son populares porque contienen una gran cantidad de amino\u00e1cidos esenciales que pueden reparar y reconstruir los m\u00fasculos.<\/p>\n
El polvo de prote\u00edna de suero org\u00e1nico Garden of Life puede ayudarlo con la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular. Incluso viene en diferentes sabores, incluida la deliciosa mantequilla de man\u00ed con chocolate.<\/p>\n
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Recibe un masaje o usa un rodillo de espuma<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>dame 10<\/span><\/figcaption><\/figure>\nNo es raro que los atletas incorporen masajes en su rutina de entrenamiento, ya que ayuda a reducir el dolor muscular. El masaje ayuda con el inicio tard\u00edo del dolor muscular, que es el dolor que comienza a sentir despu\u00e9s de un entrenamiento.<\/p>\n
Para obtener los mejores resultados, debe esperar al menos 48 horas antes de recibir un masaje. Si prefiere reducir el dolor en casa, considere usar un rodillo de espuma inmediatamente despu\u00e9s de su entrenamiento. El rodillo Gimme 10 es perfecto para atletas, corredores o cualquier persona que baila o hace yoga o pilates.<\/p>\n
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Tome un ba\u00f1o de sal de Epsom<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>del Dr. Teal<\/span><\/figcaption><\/figure>\nSumergirse en sales de Epsom tendr\u00e1 un efecto relajante serio tanto en su cuerpo como en su mente. Si bien no hay mucha evidencia cient\u00edfica que respalde que el magnesio y los sulfatos pueden reducir el dolor muscular cuando se absorben a trav\u00e9s de la piel, hay algunas otras cosas que har\u00e1n.<\/p>\n
Se sabe que la sal de Epsom ayuda a aliviar el estre\u00f1imiento y suaviza la piel y el cabello. Para usarlo, simplemente agregue la sal a un ba\u00f1o muy tibio (pero no demasiado caliente). La temperatura por s\u00ed sola ayudar\u00e1 a calmar esos m\u00fasculos fr\u00edos y adoloridos. Las propiedades calmantes de Eucalptus & Spearmint o Lavender de Dr. Teal antes de acostarte tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a descansar tranquilamente por la noche.<\/p>\n
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La recuperaci\u00f3n muscular adecuada es una parte esencial de una rutina de ejercicios saludable. Pruebe algunos de estos consejos cuando sus m\u00fasculos est\u00e9n especialmente doloridos. Ya sea que se trate de un rodillo de espuma o de un agradable ba\u00f1o prolongado en sales de Epsom, pronto descubrir\u00e1 qu\u00e9 m\u00e9todo funciona mejor para usted.<\/p>\n<\/div>\n