bbernard\/Shutterstock.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\nSaltos laterales de 1 minuto a la izquierda<\/h3>\n Gire hacia el lado izquierdo y doble las rodillas, realizando saltos laterales mientras la caminadora sigue funcionando. Puede reducir la velocidad si lo necesita, pero mantenga su forma adecuada. Activa tus abdominales y trata de mantener la parte superior de tu cuerpo recta y pr\u00e1cticamente estable mientras tus piernas hacen todo el trabajo.<\/p>\n
Saltos laterales de 1 minuto a la derecha<\/h3>\n Gira hacia el lado derecho y haz lo mismo, pero con la pierna derecha hacia adelante.<\/p>\n
Caminata hacia atr\u00e1s de 1 minuto<\/h3>\n Baje mucho la velocidad y gire para que su espalda quede frente a la caminadora. Ag\u00e1rrate a las barras laterales y comienza a caminar hacia atr\u00e1s. Los m\u00fasculos de su cuerpo se ven desafiados de una manera completamente diferente, especialmente cuando intentan mantener el equilibrio. <\/p>\n
T\u00f3melo con calma y permita que su cuerpo se acostumbre a caminar hacia atr\u00e1s, especialmente si es la primera vez que lo hace.<\/p>\n
Trote de 2 minutos<\/h3>\n Da la vuelta y aumenta la velocidad, volviendo a tu intervalo de trote.<\/p>\n
Carrera de 3 minutos<\/h3>\n Aumente la velocidad para correr y mant\u00e9ngala durante tres minutos completos, logrando que su respiraci\u00f3n alcance un patr\u00f3n c\u00f3modo.<\/p>\n
T\u00e1bata de 2 minutos<\/h3>\n Tabata es una forma popular de ejercicio en el que realiza un determinado movimiento durante un per\u00edodo espec\u00edfico de tiempo a la m\u00e1xima velocidad, entrelazado con per\u00edodos cortos de descanso completo. <\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se traduce a la cinta de correr? Con sprints, por supuesto. Estar\u00e1s haciendo sprints de 20 segundos y paradas completas de 10 segundos saltando sobre los rieles laterales. Aumente su velocidad hasta donde sienta que est\u00e1 recuperando el aliento. Tu sprint debe ser un sprint, no una carrera un poco m\u00e1s r\u00e1pida. Ponte a prueba, pero no te excedas, la buena forma sigue siendo lo primero.<\/p>\n
Al final de su intervalo de 20 segundos, ag\u00e1rrese a las barras laterales y salte sobre la parte exterior de su cintur\u00f3n para correr. Vuelva a su respiraci\u00f3n y rec\u00e1rguese antes del pr\u00f3ximo intervalo de 20 segundos. Deber\u00edas estar haciendo cuatro rondas de intervalos.<\/p>\n
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Terceros 10 minutos<\/h2>\n<\/p>\n<\/g><\/svg><\/p>\n<\/span>Pressmaster\/Shutterstock.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\nTrote de 1 minuto<\/h3>\n Reduzca la velocidad de su ritmo card\u00edaco y haga que su respiraci\u00f3n vuelva a la normalidad con un trote corto. Es posible que su cuerpo se est\u00e9 cansando en este punto, as\u00ed que respete sus l\u00edmites. Siempre est\u00e1 bien reducir un poco la velocidad. No buscas aplastar ning\u00fan r\u00e9cord.<\/p>\n
Saltos laterales de 30 segundos a la derecha<\/h3>\n Repite los saltos laterales, pero trata de aumentar un poco la velocidad esta vez.<\/p>\n
Saltos laterales de 30 segundos a la izquierda<\/h3>\n Haz lo mismo en el lado izquierdo.<\/p>\n
Caminata hacia atr\u00e1s de 1 minuto<\/h3>\n Reduzca la velocidad y camine hacia atr\u00e1s otra vez, tal vez desafi\u00e1ndose a s\u00ed mismo para quitar las manos de las barras laterales.<\/p>\n
Carrera de 2 minutos<\/h3>\n Date la vuelta y aumenta tu velocidad para correr, verifica tu forma y conc\u00e9ntrate en levantar las rodillas y minimizar el tiempo que tus pies est\u00e1n realmente en el suelo.<\/p>\n
T\u00e1bata de 3 minutos<\/h3>\n Repite los intervalos de sprint, pero esta vez haz seis en lugar de cuatro.<\/p>\n
Enfriamiento de caminata inclinada de 2 minutos<\/h3>\n Regrese la inclinaci\u00f3n al cinco por ciento y reduzca su velocidad a una caminata. Utilice estos dos minutos para reducir su ritmo card\u00edaco y comenzar a enfriar su cuerpo. Agregue algunos estiramientos de brazos y sienta que su columna se alarga mientras levanta los brazos en el aire.<\/p>\n
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Agitador de fitness<\/h3>\n Un agitador el\u00e9ctrico de fitness que te proporcionar\u00e1 la energ\u00eda perfecta para despu\u00e9s del entrenamiento. <\/p>\n<\/div><\/div>\n
Extensi\u00f3n<\/h2>\n No olvides estirar despu\u00e9s de tu entrenamiento. Puede utilizar la m\u00e1quina para correr y levantar una de sus piernas en las barras laterales, estirando los isquiotibiales y las caderas, o simplemente puede bajarse de la m\u00e1quina para correr y hacer el estiramiento de lado.<\/p>\n
Los entrenamientos en cinta rodante no tienen por qu\u00e9 ser aburridos. Intente esto la pr\u00f3xima vez que no tenga ganas de levantar pesas o el clima no le permita hacer ejercicio al aire libre.<\/p>\n<\/div>\n