\n<\/p>\n
Despu\u00e9s de un descanso del trabajo, nuestro cuerpo entra en un verdadero estado de estr\u00e9s. Por qu\u00e9 tenemos tanto miedo de regresar y c\u00f3mo superar el miedo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n
<\/p>\n imagen<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n <\/p>\n Carmen, Andrea y Benedikt tienen poco en com\u00fan. No se conocen. Pero todos tienen un sentimiento en com\u00fan con cualquiera que no ha trabajado durante varios meses: el miedo a volver.<\/p>\n <\/p>\n El tel\u00e9fono de Carmen vibra. ella suspira Sin mirar, lo sabe: es Rudolf. \u00c9l quiere decirle algo sobre el nuevo horario. Por tercera vez esta ma\u00f1ana. Su hijo est\u00e1 acostado en el mois\u00e9s, empieza a inquietarse. hora de amamantar. El lunes se separar\u00e1n por primera vez. El beb\u00e9 estar\u00e1 con sus padres dos veces por semana. Y volver\u00e1 a estar sentada en una oficina con un \u00e1rbol de caucho, dirigiendo una escuela con Rudolf.<\/p>\n <\/p>\n Solo de pensarlo la hace llorar. Durante semanas solo se ha hecho una pregunta: \u00ab\u00bfC\u00f3mo se supone que voy a hacer todo esto?\u00bb<\/p>\n <\/p>\n Hace cinco meses, Andrea estuvo involucrada en un accidente automovil\u00edstico en la autopista. colisi\u00f3n frontal. Ten\u00eda graves lesiones abdominales y estuvo en cuidados intensivos durante varias semanas. Mirando hacia atr\u00e1s, es como si le hubieran dado una segunda vida. Ahora Andrea deber\u00e1 volver a su primera vida con su segunda vida: Volver\u00e1 a su trabajo como dise\u00f1adora gr\u00e1fica. Hace semanas que no duerme bien y cuando duerme sue\u00f1a con su trabajo.<\/p>\n <\/p>\n Lo que siente es m\u00e1s que nerviosismo. Andrea tiene miedo. <\/p>\n <\/p>\n Benedict viaj\u00f3 por Sudam\u00e9rica durante seis meses. Hizo surf, aprendi\u00f3 espa\u00f1ol, bebi\u00f3 ayahuasca y subi\u00f3 a Machu Picchu. Hubiera preferido quedarse. Pero ha pactado lo contrario con su jefe: seis meses de licencia sin sueldo. Ahora Benedikt casi no puede comer, tiene el est\u00f3mago revuelto desde hace d\u00edas. Ma\u00f1ana Benedikt ya no ser\u00e1 un viajero sino un programador. Aunque conoce su trabajo y el de todos sus compa\u00f1eros, tiene ganas de empezar un trabajo completamente nuevo. No puede ubicar este miedo.<\/p>\n <\/p>\n Lo que Carmen, Andrea y Benedikt describen es m\u00e1s que la sensaci\u00f3n al final de unas buenas vacaciones, es m\u00e1s que la tristeza del domingo por la noche. No se trata de una renuencia a trabajar. El fen\u00f3meno se llama \u00abansiedad de regreso al trabajo\u00bb: el miedo a volver al trabajo. <\/p>\n <\/p>\n El t\u00e9rmino apareci\u00f3 cada vez m\u00e1s despu\u00e9s del per\u00edodo Corona, cuando la gente volv\u00eda a la oficina despu\u00e9s de meses de trabajar aisladamente. En este caso, el miedo a la infecci\u00f3n a menudo persisti\u00f3 durante mucho tiempo: hab\u00edan practicado evitar el contacto personal durante meses, y luego regresaron a la oficina de planta abierta. <\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo es que nuestro cuerpo entra en un estado de estr\u00e9s despu\u00e9s de una larga ausencia? \u00bfPor qu\u00e9 tememos regresar a un lugar que realmente nos es familiar? \u00bfY qu\u00e9 podemos hacer al respecto?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La explicaci\u00f3n parece obvia: cuanto m\u00e1s nos alejamos mental y f\u00edsicamente del trabajo, m\u00e1s dif\u00edcil es volver a \u00e9l. Pero eso no va lo suficientemente lejos.<\/p>\n <\/p>\n \u201cExiste esta experiencia que cambia la vida, incluso una nueva identidad que has adoptado durante este tiempo, por ejemplo, como madre. Pero para los de afuera, nada ha cambiado al principio\u201d, explica la psic\u00f3loga laboral y organizacional Rita Buchli. <\/p>\n <\/p>\n \u201cEn primer lugar, el miedo no es algo negativo. Nos salva la vida en una emergencia\u201d, se\u00f1ala Buchli. En este caso, sin embargo, no existe un peligro inmediato, racionalmente hablando, por lo que la amenaza es subjetiva. B\u00e1sicamente, cuanto m\u00e1s impredecible es la situaci\u00f3n y menos control tenemos, m\u00e1s estresados \u200b\u200bnos sentimos. <\/p>\n <\/p>\n Pero lo que hace que volver al trabajo despu\u00e9s de una larga ausencia sea tan aterrador es que nuestras necesidades b\u00e1sicas se ven amenazadas. El renombrado psicoterapeuta Klaus Grawe las defini\u00f3 una vez de la siguiente manera: apego, orientaci\u00f3n y control, aumentar la autoestima y obtener placer o evitar el displacer. Despu\u00e9s de varios meses sin contacto con nuestro empleador o compa\u00f1eros de trabajo, los cuatro est\u00e1n afectados. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Nuestro v\u00ednculo con los compa\u00f1eros de trabajo y, por lo tanto, nuestro sentido de pertenencia se pone a prueba especialmente durante un descanso. La din\u00e1mica en el equipo cambi\u00f3 durante la ausencia, el contacto fue menos intenso o se rompi\u00f3 por completo durante este tiempo. Mientras tanto, es posible que se le hayan unido nuevos colegas. Te preguntas: \u00bfa\u00fan pertenezco aqu\u00ed? O: \u00bfMis colegas ahora ten\u00edan que trabajar horas extras?<\/p>\n <\/p>\n Por lo tanto, la psic\u00f3loga laboral Rita Buchli aconseja ponerse en contacto con el jefe o algunos colegas antes del final de las vacaciones, si es posible. Pasa por la oficina o re\u00fanete para tomar un caf\u00e9. De esta manera, recupera r\u00e1pidamente el sentido de la din\u00e1mica en la oficina y nota: Todav\u00eda les gusto, y en el mejor de los casos esperan verme.\u00bb Esto tambi\u00e9n reduce la gran incertidumbre en el d\u00eda X.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La necesidad b\u00e1sica de aumentar nuestra autoestima, o al menos protegerla, es particularmente fr\u00e1gil en esta fase: \u00bfPuedo seguir haciendo eso? \u00bfQu\u00e9 pasa si mi sustituto hizo todo mucho mejor? O peor: \u00bfQu\u00e9 sucede si mientras tanto descubro errores?<\/p>\n <\/p>\n Posiblemente, su propia autoestima estuvo anteriormente fuertemente vinculada a su propio trabajo, por ejemplo, si se distingui\u00f3 como un empleado muy resistente y constantemente disponible. Andrea duda de que su jefe vea que ya no puede trabajar tantas horas extras despu\u00e9s del accidente. Carmen se pregunta: \u00bfMi equipo entiende que ya no soy tan flexible con un ni\u00f1o?<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n C\u00f3mo ser\u00e1 la primera semana de trabajo, qu\u00e9 tareas quedan pendientes y c\u00f3mo ha cambiado la din\u00e1mica en el equipo: mucho permanece incierto hasta el final. Una p\u00e9rdida de control que nos mantiene en un estado de estr\u00e9s permanente. <\/p>\n <\/p>\n La incertidumbre en torno al d\u00eda de regreso no puede eliminarse por completo. Y cu\u00e1nto le tenemos miedo tambi\u00e9n tiene mucho que ver con la empresa a la que volvemos: \u00abEn \u00faltima instancia, la cultura corporativa determina en gran medida cu\u00e1nto miedo se propaga en m\u00ed por adelantado, y cu\u00e1n justificado puede estar\u00bb, dice Buchli. . Por ejemplo: \u00bfC\u00f3mo lidias con los errores? \u00bfQu\u00e9 tan grande es la presi\u00f3n para realizar? \u00bfCu\u00e1nto tiempo tengo para redescubrirme?<\/p>\n <\/p>\n Rita Buchli, por lo tanto, enfatiza que un buen retorno en realidad comienza antes de partir. Buchli habla de la \u00abseguridad psicol\u00f3gica\u00bb en el equipo: \u00abCuanto mayor sea cuando deje la empresa, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 para m\u00ed volver, y m\u00e1s infundados son mis temores al respecto\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Nuestra necesidad de evitar el disgusto inicialmente suena como la tristeza del final de las vacaciones. Pero hay m\u00e1s que eso. El nuevo y viejo mundo en el trabajo puede ser muy diferente de lo que hizo durante el tiempo de inactividad. Ya sea como padre, mochilero o paciente a largo plazo: la posibilidad de que sus propios valores hayan cambiado durante el descanso es alta. \u00abLa cuesti\u00f3n del sentido surge r\u00e1pidamente: \u00bfes este trabajo todav\u00eda lo que me llena? \u00bfTodav\u00eda quiero eso?\u201d dice Buchli.<\/p>\n <\/p>\n Primero puede intentar dise\u00f1ar el trabajo de tal manera que tenga sentido para usted personalmente: la llamada creaci\u00f3n de trabajos. Pero a veces eso no es posible, o no es suficiente. Luego hay un aspecto adicional: con la continua escasez de trabajadores calificados, los empleados est\u00e1n actualmente claramente en una mejor posici\u00f3n. \u00abEn muchas industrias, la gente busca desesperadamente a buenas personas\u00bb, dice Buchli. \u201cSi todos tus esfuerzos no han funcionado, en el peor de los casos buscas un nuevo trabajo\u201d.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Entonces, el peor de los casos no es tan malo. El nerviosismo a\u00fan permanece. La psic\u00f3loga laboral recomienda ejercicios de respiraci\u00f3n, ejercicio y aire fresco para combatirlo. <\/p>\n <\/p>\n Para romper la espiral mental, ayuda ser consciente de los posibles escenarios que est\u00e1n en tu mente y finalmente cuestionar cr\u00edticamente tu propia evaluaci\u00f3n: \u00bfSon estas ideas realmente realistas? \u201cRecomiendo hablar con otras personas que hayan estado en una situaci\u00f3n similar. Por ejemplo con otras madres\u00bb, dice Buchli. Eso podr\u00eda traer mucho alivio. \u00abSolo porque te das cuenta: otros conocen este sentimiento opresivo\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Las sugerencias positivas, como las que se practican a menudo en los deportes, tambi\u00e9n ayudan: puedo hacerlo, me encuentro con una situaci\u00f3n positiva. La gente me espera. \u00abEso puede parecer extra\u00f1o, pero es un concepto probado y probado\u00bb, dice Rita Buchli. Porque: con los miedos b\u00e1sicamente no haces nada m\u00e1s que seguir dici\u00e9ndote a ti mismo que es posible que no puedas hacerlo. Alimentas tus miedos inconscientemente. Con sugerencias positivas, en cambio, contrarresta estos pensamientos, lo que tambi\u00e9n reduce los miedos.<\/p>\n <\/p>\n Por eso, cuando llega ese primer d\u00eda de trabajo, hay algunas cosas muy pr\u00e1cticas que pueden calmar el nerviosismo: saber que el cuidado externo de los ni\u00f1os est\u00e1 bien planificado y ya ha sido probado y probado. O para pensar en cosas concretas que te apetezcan: un caf\u00e9 tranquilo, una comida en tu sitio asi\u00e1tico favorito, un compa\u00f1ero de trabajo con el que siempre te llevaste bien. Rita Buchli tambi\u00e9n aconseja: \u00abNo asuma demasiado. Vuelve con la mentalidad del primer d\u00eda de trabajo y no seas demasiado duro contigo mismo\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Carmen, Andrea y Benedikt han vuelto. La joven madre, Carmen, se sorprende: el trabajo es m\u00e1s f\u00e1cil de manejar de lo esperado y su hijo apenas muestra el cambio. Andrea todav\u00eda est\u00e1 luchando. Ella no es tan eficiente como sol\u00eda ser. Debido a su dolor, tuvo que irse a casa antes de lo planeado varias veces. Pero la comprensi\u00f3n en su equipo es excelente. Y Benedikt siente que apenas ha estado fuera. No se ha olvidado de programar y el equipo apenas ha cambiado. Esto lo calma y lo asusta al mismo tiempo. Tal vez, dice, volver\u00e1 a irse despu\u00e9s de todo.<\/p>\n <\/p>\n La psic\u00f3loga laboral y organizacional Rita Buchli asesora y apoya a las empresas en la creaci\u00f3n e implementaci\u00f3n de un sistema de gesti\u00f3n de la salud empresarial. Buchli tambi\u00e9n es miembro de la Sociedad Suiza de Psicolog\u00eda Organizacional y del Trabajo (SGAOP).<\/p>\n <\/p>\n <\/div>\nCuanto m\u00e1s nos hemos desvinculado de nuestro trabajo, m\u00e1s dif\u00edcil nos resulta volver a la oficina. En la foto: Ron Livingston en \u00abOffice Space\u00bb (1999).<\/h2>\n
Las necesidades b\u00e1sicas se ven sacudidas<\/span><\/h2>\n
1. La necesidad de apego: \u00bfsigo perteneciendo?<\/span><\/h2>\n
2. Proteger la autoestima: \u00bfMi equipo entiende que ya no soy tan flexible?<\/span><\/h2>\n
3. El deseo de control: D\u00eda X y la gran incertidumbre<\/span><\/h2>\n
4. Evitar el disgusto: \u00bfmi trabajo a\u00fan me satisface?<\/span><\/h2>\n
Contrarresta los pensamientos negativos<\/span><\/h2>\n