{"id":589188,"date":"2023-04-23T13:46:36","date_gmt":"2023-04-23T13:46:36","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/alimentacion-sueno-actividad-que-aplicar-para-combatir-el-cansancio\/"},"modified":"2023-04-23T13:46:40","modified_gmt":"2023-04-23T13:46:40","slug":"alimentacion-sueno-actividad-que-aplicar-para-combatir-el-cansancio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/alimentacion-sueno-actividad-que-aplicar-para-combatir-el-cansancio\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n, sue\u00f1o, actividad\u2026 qu\u00e9 aplicar para combatir el cansancio"},"content":{"rendered":"


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Alexandre Dalifard \/ Cr\u00e9dito de la foto: VOISIN \/ PHANIE \/ PHANIE VIA AFP
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\u00bfPuede el cansancio ser consecuencia de nuestra alimentaci\u00f3n y estilo de vida? Para Laurence Plumey, nutricionista y fundadora de EPM Nutrition, la Escuela de Nutrici\u00f3n y Napsoterapia, la respuesta es clara. invitado en bien hecho por ti<\/em><\/a>la especialista asegura que para estar en forma hay que pensar en tres pilares importantes: la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y el sue\u00f1o.<\/p>\n

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Cuidado con el veganismo<\/h2>\n

\u00ab\u00bfComida? S\u00ed, puede haber carencias, que es la primera causa del cansancio\u00bb, dice Laurence Plumey al micr\u00f3fono de Julia Vignali y M\u00e9lanie Gomez. El especialista se\u00f1ala que el cuerpo es una \u00abm\u00e1quina maravillosa\u00bb que necesita prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos esenciales, hidratos de carbono, 13 vitaminas, seis minerales y multitud de oligoelementos todos los d\u00edas. Ante esto, advierte sobre el veganismo. \u201cEs el modo de alimentaci\u00f3n que m\u00e1s expone a las deficiencias. Sin carne, sin pescado y sin l\u00e1cteos, esto representa un alto riesgo de deficiencia en vitamina B12, vitamina D, omega tres, calcio, y me voy\u201d, dijo. dice. Para ella, cuando una persona se embarca en esta modalidad de alimentaci\u00f3n, debe ser supervisada y asesorada. \u201cNosotros no nos lanzamos al veganismo por capricho, por lo que hay que aconsejarnos suplementarnos en cada uno de estos puntos. Mientras que comiendo variado no necesitar\u00edamos suplementarnos\u201d, asegura la nutricionista.<\/p>\n

Para optimizar su sue\u00f1o y estar en buena forma, Laurence Plumey aconseja comer ligero por la noche. \u201cHay que evitar las comidas ricas en salsa, evitar el pan, el queso, la copa de vino o el postre dulce. Porque todo esto aumenta el tiempo de residencia en el est\u00f3mago. Entre una comida ligera y una pesada, transcurrir\u00e1 una diferencia de dos horas. . Cuando te acuestas con el est\u00f3mago todav\u00eda en proceso de digesti\u00f3n, es dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o\u201d, subraya. Por eso, para respetar un horario ideal para acostarse, es importante comer entre las 19 y las 20 horas y acostarse de 3 a 4 horas despu\u00e9s de comer.<\/p>\n

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Un adulto necesita una media de 8 horas de sue\u00f1o<\/h2>\n

Porque para Laurence Plumey, el sue\u00f1o juega un papel fundamental contra la fatiga. Por otro lado, los franceses duermen cada vez menos en los \u00faltimos a\u00f1os. \u00abLa gente se acuesta con m\u00e1s frecuencia despu\u00e9s de la medianoche. Y cuando tienen que levantarse a las 7 a. m. para ir al trabajo, solo duermen un promedio de 6 horas por noche, mientras que el cerebro de un adulto necesita un promedio de 8 horas\u00bb, dice. . Cuando una persona pierde un ciclo completo por noche, significa que por semana le impone a su cerebro una noche de insomnio. \u00abDebemos corregir esta falta de sue\u00f1o y acostarnos sistem\u00e1ticamente antes de la medianoche\u00bb, admite el especialista al micr\u00f3fono de Europa 1.<\/p>\n

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Caminata de una hora por d\u00eda<\/h2>\n

Pero para la fundadora de EPM Nutrition, el sedentarismo tambi\u00e9n explicar\u00eda mucho el cansancio. Seg\u00fan ella, cuanto menos nos movemos, m\u00e1s cansados \u200b\u200bestamos. \u201cDebes saber que el 40% de nuestro peso corporal lo representan los m\u00fasculos. Tenemos 600 m\u00fasculos en nosotros. Es como tener un auto deportivo y conducir a 30 km\/h todo el tiempo. As\u00ed que estamos hechos para el movimiento\u201d, reconoce Laurence Plumey. Para ello, aconseja hacer una hora de caminata al d\u00eda y de dos a tres sesiones de fortalecimiento muscular a la semana. \u201cCuando los m\u00fasculos est\u00e1n en acci\u00f3n, liberan hormonas, entre ellas la adrenalina que es sumamente tonificante. Y tambi\u00e9n libera endorfinas que son una fuente de placer. Entonces, cuando no te mueves, te privas de ambas\u201d, lamenta la nutricionista.<\/p>\n<\/div>\n


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Alexandre Dalifard \/ Cr\u00e9dito de la foto: VOISIN \/ PHANIE \/ PHANIE VIA AFP 15:40 23 de abril de 2023 \u00bfPuede el cansancio ser consecuencia de nuestra alimentaci\u00f3n y estilo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":589189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6334,8067,21285,33879,12498,107,111,6491],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589188"}],"collection":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":589190,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589188\/revisions\/589190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/589189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/magazineoffice.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}