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No s\u00e9 ustedes, pero cuando alcanc\u00e9 los codiciados 10,000 pasos en mi Apple Watch, siento que realmente he logrado algo. T\u00f3mese el resto del d\u00eda libre, soy un excursionista certificado, un entusiasta de caminar, por as\u00ed decirlo. Ven a m\u00ed para obtener consejos de expertos. <\/span><\/p>\n Imag\u00ednese mi consternaci\u00f3n, como alguien que camina relativamente despacio, cuando aprend\u00ed que el ritmo de su caminar es tan importante como la cantidad de pasos que da. Destripado. De vuelta a la mesa de dibujo. D\u00eda libre, cancelado. <\/span><\/p>\n As\u00ed es, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la <\/span>universidad de sydney<\/span>mientras que 10 000 pasos es el \u00abpunto \u00f3ptimo\u00bb para reducir el riesgo de enfermedad y muerte, una caminata m\u00e1s r\u00e1pida, como una caminata vigorosa, mostr\u00f3 beneficios \u00abm\u00e1s all\u00e1\u00bb de la cantidad de pasos logrados. <\/span><\/p>\n El estudio concluy\u00f3 que:<\/strong><\/p>\n Cada 2000 pasos reduc\u00eda el riesgo de muerte prematura de un 8 a un 11 %, hasta aproximadamente 10 000 pasos al d\u00eda<\/span><\/p>\n<\/li>\n Se observaron asociaciones similares para las enfermedades cardiovasculares y la incidencia de c\u00e1ncer.<\/span><\/p>\n<\/li>\n Un mayor n\u00famero de pasos por d\u00eda se asoci\u00f3 con un menor riesgo de demencia por cualquier causa<\/span><\/p>\n<\/li>\n 9800 pasos fue la dosis \u00f3ptima relacionada con un riesgo m\u00e1s bajo de demencia en un 50 %; sin embargo, el riesgo se redujo en un 25 % con tan solo 3800 pasos al d\u00eda<\/span><\/p>\n<\/li>\n La intensidad de los pasos o un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido mostraron asociaciones beneficiosas para todos los resultados (demencia, enfermedad card\u00edaca, c\u00e1ncer y muerte) por encima del total de pasos diarios.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n El Dr. Matthew Ahmadi, miembro investigador del Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sydney, dijo: \u00abEl mensaje final aqu\u00ed es que, para obtener beneficios protectores para la salud, las personas no solo podr\u00edan aspirar idealmente a dar 10 000 pasos al d\u00eda, sino tambi\u00e9n apunta a caminar m\u00e1s r\u00e1pido\u201d.<\/span><\/p>\n Entonces, b\u00e1sicamente, caminar, sin importar c\u00f3mo lo haga, es bueno para su salud y trabajar para caminar m\u00e1s r\u00e1pido podr\u00eda hacerlo a\u00fan m\u00e1s beneficioso.<\/span><\/p>\n Seg\u00fan el NHS<\/span>caminar con regularidad reduce los riesgos de:<\/span><\/p>\n Cardiopat\u00eda<\/span><\/p>\n<\/li>\n Ataque<\/span><\/p>\n<\/li>\n Asma<\/span><\/p>\n<\/li>\n Diabetes tipo 2 <\/span><\/p>\n<\/li>\n Obesidad<\/span><\/p>\n<\/li>\n Algunos tipos de c\u00e1ncer<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n El NHS tambi\u00e9n recomienda caminar a paso ligero, 30 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana para mejorar la energ\u00eda, reducir el estr\u00e9s, reducir la presi\u00f3n arterial, controlar el aumento de peso y mejorar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\nLa rapidez con la que camina importa<\/strong><\/h2>\n
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Beneficios para la salud de caminar<\/strong><\/h2>\n
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