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Por el pasado<\/span> Durante varios meses, me he quedado dormido escuchando a una mujer llamada Teri, o alguien como ella, todas las noches. Me meto en la cama alrededor de la medianoche, abro una determinada aplicaci\u00f3n de bienestar patentada en mi tel\u00e9fono, toco la secci\u00f3n \u00abhipnosis del sue\u00f1o\u00bb y selecciono sin pensar una de las cientos de pistas disponibles. Luego coloco mi tel\u00e9fono boca abajo sobre mi almohada, justo al lado de mi cabeza, y me concentro en la voz en mi o\u00eddo. A menudo me quedo dormido antes de que termine la grabaci\u00f3n. No he dormido tan bien en a\u00f1os. <\/p>\n No tengo idea de qui\u00e9n es Teri. Su biograf\u00eda la identifica como una \u00abentrenadora de hipnoterapia y PNL\u00bb. Seg\u00fan una peque\u00f1a investigaci\u00f3n, la PNL significa algo llamado Programaci\u00f3n Neuroling\u00fc\u00edstica, un m\u00e9todo pseudocient\u00edfico de instrucci\u00f3n hipn\u00f3tica en alg\u00fan lugar entre el entrenamiento de vida y el pensamiento m\u00e1gico. Otras noches elijo a Dorothy, \u201cpsicoterapeuta licenciada y profesora de meditaci\u00f3n\u201d, o a Ana\u00efs, \u201ccoach de neuromindfulness\u201d. Desde un punto de vista cient\u00edfico, no he encontrado mucha evidencia de que estos m\u00e9todos sean efectivos para tratar el insomnio. Las pistas son cursis, generalmente con un fondo de campanillas o el suave repiqueteo de la lluvia, y los lugares comunes susurrados suenan tontos cuando los escucho a la luz del d\u00eda. <\/p>\n No me importa. La aplicaci\u00f3n funciona. Estas voces incorp\u00f3reas brindan un per\u00edodo de transici\u00f3n que se necesita desesperadamente: del d\u00eda a la noche, del lenguaje al silencio, de la sociabilidad a la soledad. Y quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante, me ayudan a pasar de mi existencia tecnol\u00f3gicamente saturada al sue\u00f1o. La iron\u00eda es que esta transici\u00f3n al sue\u00f1o es posible por<\/em> mi tel\u00e9fono. Me he casado cada vez m\u00e1s con \u00e9l en el momento exacto en que se supone que debo separarme de \u00e9l para descansar. Esta es, quiz\u00e1s, una paradoja digna de los grandes maestros de meditaci\u00f3n, quienes te dicen que para encontrar la paz, debes dejar de lado el esfuerzo por alcanzarla. <\/p>\n Cualquier m\u00e9dico, cualquier<\/span> sitio web, cualquier persona en la calle le dir\u00e1 que la primera l\u00ednea de defensa contra las noches de insomnio es desarrollar una rutina nocturna relajante. En el lenguaje profesional esto se llama \u201chigiene del sue\u00f1o\u201d. Las principales reglas de la higiene del sue\u00f1o incluyen: horarios r\u00edgidos para la hora de acostarse y despertarse; eliminar la cafe\u00edna, el alcohol y la comida antes de acostarse; y alejarse de todas las pantallas por la noche. <\/p>\n Higiene<\/em> es una palabra reveladora. No es coincidencia que los predecesores de estas reglas se inventaron durante la era victoriana como parte de una respuesta puritana a las intervenciones tecnol\u00f3gicas percibidas como \u00abantinaturales\u00bb en la vida cotidiana, como la telegraf\u00eda, la radio y la iluminaci\u00f3n el\u00e9ctrica, a las que se culp\u00f3 de una nueva \u00abepidemia\u00bb. de insomnio en las clases altas. Durante el siglo y medio transcurrido, estas tecnolog\u00edas que interrumpen el sue\u00f1o se han combinado en el objeto precioso, vilipendiado y consumidor que cabe en la palma de mi mano. El objeto que verifico compulsivamente en busca de actualizaciones. El objeto que transmite las voces de mis patrones y mis seres queridos (y ahora mis hipnotizadores) a mis o\u00eddos. El objeto que acaricio en el bolsillo de mi abrigo mientras camino por la calle. El objeto del que tengo un tiempo casi imposible convenci\u00e9ndome de apagarlo a las 10 de la noche.<\/p>\n He tenido mal el sue\u00f1o desde que puedo recordar, y un sue\u00f1o hiperb\u00f3licamente terrible durante los \u00faltimos a\u00f1os. He seguido la b\u00fasqueda habitual de soluciones: estudios del sue\u00f1o, varios tipos de terapia, docenas de medicamentos. Cambi\u00e9 mi dieta, hice ejercicio hasta el agotamiento, mastiqu\u00e9 pu\u00f1ados de gomitas de melatonina. Pero en mi experiencia, los m\u00e9dicos del sue\u00f1o y los gur\u00fas del bienestar est\u00e1n obsesionados con la pantalla en particular, lo cual es revelador. El mensaje que he recibido es que todas las razones sociales, econ\u00f3micas y pol\u00edticas por las que estoy exhausto y no puedo dormir podr\u00edan remediarse con un enfoque m\u00e1s estricto de la pantalla impuesto personalmente. Bloquee su tel\u00e9fono en una caja, instan. Instale una aplicaci\u00f3n que apague sus otras aplicaciones. Escribe una respuesta autom\u00e1tica. Establecer l\u00edmites. \u00a1Ejercita el autocontrol! <\/p>\n Para un insomne \u200b\u200bde buena fe, estos consejos y trucos pueden sonar como una broma cruel. Del subreddit r\/insomnia: \u201cCrees que la gente normal tiene que poner sus tel\u00e9fonos en otra habitaci\u00f3n, leer durante 20 minutos, nunca tomar caf\u00e9, tener un humidificador, escuchar 20 minutos de m\u00fasica tranquila, tomar un ba\u00f1o caliente, no usar pantallas despu\u00e9s \u00bfA las 20:00 solo para dormir un poco? Que se jodan los predicadores de la higiene del sue\u00f1o\u201d. O: \u201cInsomnio. Severo. No me hables de higiene del sue\u00f1o, esto es una emergencia\u201d. <\/p>\n Adem\u00e1s del alarmismo a menudo justificado sobre los efectos de la conectividad en la salud, desde demasiada luz por la noche hasta cuello tecnol\u00f3gico, tambi\u00e9n encuentro restos de una profunda ansiedad cultural sobre lo que es natural que se remonta al p\u00e1nico moral de los victorianos burgueses. El tel\u00e9fono, sigue pensando, es un objeto artificial que nos obliga a vivir de manera contraria a nuestra naturaleza, como si hubiera una existencia pura, sin adulterar y sin tecnolog\u00eda a la que volver. Si tan solo pudiera escapar del dominio absoluto de la pantalla, me han condicionado a creer, podr\u00eda reencontrarme a m\u00ed mismo. Pod\u00eda ponerme en contacto con mi cuerpo, pod\u00eda ir m\u00e1s despacio, pod\u00eda descansar.<\/p>\n<\/div>\n