{"id":680118,"date":"2023-06-13T14:21:07","date_gmt":"2023-06-13T14:21:07","guid":{"rendered":"https:\/\/magazineoffice.com\/realmente-necesitas-pre-entrenamiento-lifesavvy\/"},"modified":"2023-06-13T14:21:11","modified_gmt":"2023-06-13T14:21:11","slug":"realmente-necesitas-pre-entrenamiento-lifesavvy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magazineoffice.com\/realmente-necesitas-pre-entrenamiento-lifesavvy\/","title":{"rendered":"\u00bfRealmente necesitas pre-entrenamiento? \u2013 LifeSavvy"},"content":{"rendered":"


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Adamov_d\/Shutterstock.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfDesea elevar su entrenamiento a nuevas alturas y se pregunta qu\u00e9 pasos podr\u00eda tomar desde el punto de vista de los suplementos? Agregar un pre-entrenamiento a su rutina de ejercicios podr\u00eda ser solo la mejora que su cuerpo y mente necesitan antes de su pr\u00f3xima sesi\u00f3n de gimnasio o de una carrera nocturna por el vecindario.<\/p>\n

Para desglosar todos los detalles, Lifesavvy habl\u00f3 con Megan Hardy, entrenadora f\u00edsica, nutricionista, fundadora de Fitness Uncharted y presentadora del podcast Muscle Makeover, un programa de entrenamiento en nutrici\u00f3n y fitness en l\u00ednea dise\u00f1ado para mujeres. Con su experiencia, pudo compartir los detalles detr\u00e1s de lo que es el pre-entrenamiento, si realmente lo \u201cnecesita\u201d, y las diferentes poblaciones que deber\u00edan dejarlo fuera de su rutina.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el pre-entrenamiento?<\/h2>\n
En pocas palabras, el pre-entrenamiento es un tipo de suplemento diet\u00e9tico que se usa antes de un entrenamiento o ejercicio. Por lo general, viene en forma de una mezcla de polvo para poner en agua.<\/div>\n

Los beneficios citados a menudo del pre-entrenamiento incluyen mayor energ\u00eda, mejor concentraci\u00f3n, mayor resistencia y mejor rendimiento durante los entrenamientos.<\/p>\n

Hardy dio una descripci\u00f3n completa de los ingredientes que se incluyen con mayor frecuencia en una mezcla previa al entrenamiento que crean el aumento de energ\u00eda y mejoran los niveles de rendimiento atl\u00e9tico que la mayor\u00eda experimenta:<\/div>\n
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  • Cafe\u00edna<\/strong>: aumenta la energ\u00eda y el estado de alerta, y disminuye la fatiga.<\/li>\n
  • creatina<\/strong>: ayuda a aumentar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia<\/li>\n
  • Beta-alanina<\/strong>: un amino\u00e1cido que puede mejorar la resistencia muscular al reducir la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico durante el ejercicio<\/li>\n
  • Amino\u00e1cidos<\/strong>: como los amino\u00e1cidos de cadena ramificada (BCAA), que son importantes para el crecimiento, la reparaci\u00f3n y la recuperaci\u00f3n muscular<\/li>\n
  • Impulsores de \u00f3xido n\u00edtrico<\/strong>: ayuda a ensanchar los vasos sangu\u00edneos, aumentando el flujo de sangre a los m\u00fasculos y mejorando el suministro de nutrientes y ox\u00edgeno<\/li>\n
  • citrulina<\/strong>: mejora el rendimiento del ejercicio, mejora el flujo sangu\u00edneo y puede acelerar la recuperaci\u00f3n<\/li>\n
  • Beta\u00edna<\/strong>: rendimiento mejorado del ejercicio y s\u00edntesis de prote\u00ednas musculares<\/li>\n<\/ul>\n
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    \u00bfNecesitas Pre-Entrenamiento?<\/h2>\n
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    <\/span>\"Una

    4:00 p. m. producci\u00f3n\/Shutterstock.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

    Hardy enfatiz\u00f3 que si bien el entrenamiento previo es \u00fatil para optimizar los niveles de energ\u00eda y el rendimiento, no es necesario para desarrollar una rutina de ejercicios efectiva y exitosa con el tiempo. Las bases m\u00e1s importantes para optimizar el entrenamiento se encuentran en realidad en la dieta, la ingesta de agua y los d\u00edas de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

    \u201cLa base de un buen entrenamiento generalmente implica una nutrici\u00f3n adecuada, hidrataci\u00f3n y suficiente descanso\u201d, dijo Hardy. \u201cUna dieta equilibrada con suficientes carbohidratos, prote\u00ednas y grasas saludables puede proporcionar la energ\u00eda necesaria para tus entrenamientos. Mantenerse hidratado y bien descansado tambi\u00e9n juega un papel vital en la optimizaci\u00f3n del rendimiento. La suplementaci\u00f3n previa al entrenamiento puede ser \u00fatil para algunas personas, pero la eficacia y la necesidad de los suplementos previos al entrenamiento var\u00edan de una persona a otra\u201d.<\/p>\n

    Qui\u00e9n debe y no debe usar el pre-entrenamiento<\/h2>\n
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    Antes de decidir tomar un pre-entrenamiento antes de su pr\u00f3xima sesi\u00f3n en el gimnasio, es muy importante que lea atentamente la etiqueta del pre-entrenamiento de su elecci\u00f3n para estar al tanto de los posibles efectos secundarios o interacciones farmacol\u00f3gicas con otros suplementos o medicamentos. ya est\u00e1s tomando.<\/p>\n

    Hardy recomienda consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado antes de comenzar cualquier nuevo r\u00e9gimen de suplementos para asegurarse de que se alinee con las necesidades de su cuerpo y su trayectoria de salud general, incluidas las condiciones de salud preexistentes.<\/p>\n

    Dado que el pre-entrenamiento est\u00e1 dise\u00f1ado para aumentar la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial, las mujeres embarazadas y\/o amamantando deben tener mucho cuidado antes de agregar el pre-entrenamiento a su r\u00e9gimen.<\/p>\n

    Otros que deben tener cuidado con su consumo previo al entrenamiento incluyen aquellos que luchan contra los trastornos del sue\u00f1o, el insomnio y aquellos que tienen una sensibilidad general a los estimulantes.<\/p>\n

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    \u00bfQu\u00e9 debe buscar en un pre-entrenamiento?<\/h2>\n
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    Im\u00e1genes del negocio del mono\/Shutterstock.com<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

    Al seleccionar un suplemento previo al entrenamiento, es importante tener en cuenta la dosis y la potencia de los ingredientes activos. La eficacia de los suplementos pre-entrenamiento puede variar seg\u00fan la cantidad de cada ingrediente utilizado. Hardy recomienda optar por un producto que proporcione dosis cl\u00ednicamente efectivas y evitar aquellos que se basan en \u00abmezclas patentadas\u00bb que ocultan cantidades de ingredientes individuales.<\/p>\n

    \u201cInvestigue la reputaci\u00f3n y la credibilidad de la marca que produce el suplemento previo al entrenamiento\u201d, dijo Hardy. \u201cBusque marcas que prioricen el control de calidad y la transparencia, y que tengan un buen historial de producci\u00f3n de productos seguros y efectivos. Leer las rese\u00f1as de los clientes y buscar recomendaciones puede ser \u00fatil para evaluar la reputaci\u00f3n de una marca\u201d.<\/p>\n

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    \u00a1Encontrar la combinaci\u00f3n adecuada y compatible de ingredientes al buscar pre-entrenamiento es uno de los pasos m\u00e1s importantes que puede tomar! Hardy comparti\u00f3 que la mayor\u00eda de las marcas de pre-entrenamiento tienen grandes cantidades de cafe\u00edna y una cantidad significativa de un ingrediente llamado \u00abbeta-alanina\u00bb que produce una sensaci\u00f3n de \u00abhormigueo en la piel\u00bb durante los primeros 30 a 60 minutos despu\u00e9s del consumo.<\/p>\n

    Por estas razones, a Hardy le gusta personalizar su entrenamiento previo con medidas exactas de BCAA con cafe\u00edna, creatina y beta-alanina. Mientras que el BCAA con cafe\u00edna ayuda a optimizar su crecimiento y recuperaci\u00f3n muscular, la creatina sirve como el suplemento de fitness m\u00e1s seguro y rentable del mercado para mejorar el rendimiento atl\u00e9tico general. Si bien la beta-alanina es conocida por producir \u00abhormigueo en la piel\u00bb, cuando se controlan las porciones, ayuda a mejorar la resistencia muscular.<\/p>\n

    Puede encontrar polvos para antes del entrenamiento (o hacer su propia variaci\u00f3n como Hardy) en la mayor\u00eda de Walmarts, Amazon y otros sitios en l\u00ednea como bodybuilding.com o GNC.<\/p>\n\n

    Si bien el pre-entrenamiento puede ayudar a optimizar un entrenamiento, no es necesario para tener una sesi\u00f3n de movimiento exitosa y muy efectiva. Hardy enfatiza la importancia de hacer su investigaci\u00f3n para determinar qu\u00e9 ingredientes son importantes para que usted alcance sus objetivos individuales de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n