Las computadoras port\u00e1tiles son muchas cosas: convenientes, port\u00e1tiles y cada vez m\u00e1s poderosas con cada nueva generaci\u00f3n. Pero una cosa que ciertamente no son ergon\u00f3micas y amables con su cuerpo. Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo disfrutar de su computadora port\u00e1til sin dolor en solo tres pasos.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 las computadoras port\u00e1tiles son tan duras para su cuerpo?<\/h2>\n
Para ver por qu\u00e9 las computadoras port\u00e1tiles son duras para nuestro cuerpo, comencemos describiendo c\u00f3mo es una estaci\u00f3n de trabajo ergon\u00f3micamente ideal para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n
Lo ideal es que est\u00e9 sentado con los pies apoyados en el suelo o en un reposapi\u00e9s de forma que las rodillas queden al nivel de las caderas o ligeramente por debajo. Su espalda est\u00e1 bien apoyada con una ligera reclinaci\u00f3n. Su teclado y mouse est\u00e1n en una superficie de escritorio o bandeja, lo que le permite mantener los codos en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n
Sus mu\u00f1ecas est\u00e1n planas o, con la bandeja, incluso ca\u00eddas ligeramente con una inclinaci\u00f3n negativa. La pantalla de la computadora est\u00e1 a un brazo de distancia y elevada de modo que, con el cuello y los hombros relajados en una posici\u00f3n neutral, el nivel de los ojos est\u00e1 justo en la parte superior del monitor, m\u00e1s o menos unas pocas pulgadas.<\/p>\n
Todo eso no se parece en nada a lo que parece usar una computadora port\u00e1til. Cuando usa una computadora port\u00e1til en su regazo, el teclado (y el mouse a trav\u00e9s del panel t\u00e1ctil incorporado) est\u00e1 demasiado bajo y cerca de su cuerpo, por lo que acerca demasiado los brazos y dobla las mu\u00f1ecas en un \u00e1ngulo que puede conducir a s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano y otras lesiones por estr\u00e9s repetitivo.<\/p>\n
La pantalla es demasiado baja, por lo que debe inclinar la cabeza hacia adelante y hacia abajo. Mucho antes de que la gente llamara al dolor de cuello que resulta de la extensi\u00f3n prolongada del cuello hacia adelante como \u00abcuello de texto\u00bb, muchas personas lo experimentaron trabajando largas horas en sus computadoras port\u00e1tiles.<\/p>\n
Terminas agarr\u00e1ndote los brazos de forma inc\u00f3moda, doblando las mu\u00f1ecas, redondeando la espalda y extendiendo demasiado el cuello. Esta postura de computadora port\u00e1til crea m\u00faltiples puntos de dolor potenciales desde las caderas y la parte baja de la espalda, hacia arriba a trav\u00e9s de los hombros y el cuello, y hacia abajo a trav\u00e9s de los brazos hasta las mu\u00f1ecas. Incluso elevar la computadora port\u00e1til a una mesa de altura adecuada con una buena silla solo alivia parcialmente el problema.<\/p>\n
Ahora, lo entendemos. El atractivo de la computadora port\u00e1til es que, bueno, puede colocarla en su regazo en cualquier lugar<\/em> quieres. Puede sentarse en un sill\u00f3n en su terraza durante el d\u00eda de trabajo, disfrutando de un clima c\u00e1lido como una ventaja de su concierto de trabajo desde casa. Puede llevar su computadora port\u00e1til a una cafeter\u00eda para salir de la casa o escuchar un poco de ruido de fondo cuando el d\u00eda de trabajo parece demasiado tranquilo.<\/p>\n Hacer esas cosas de vez en cuando no es un problema, y \u200b\u200bnunca te recomendar\u00edamos solo<\/em> use su computadora port\u00e1til de una manera prescrita y ergon\u00f3micamente perfecta. Pero es mejor guardar esos momentos para usar su computadora port\u00e1til en el campo y configurar el espacio de trabajo de su hogar u oficina para que no le moleste la espalda ni las mu\u00f1ecas.<\/p>\n Con eso en mente, veamos c\u00f3mo ajustar la configuraci\u00f3n de su computadora port\u00e1til para obtener la m\u00e1xima comodidad y el m\u00ednimo desgaste de su pobre cuerpo.<\/p>\n Puede volverse loco e invertir en una gran cantidad de accesorios geniales para mejorar la ergonom\u00eda de su computadora port\u00e1til hasta el punto de usar menos una computadora port\u00e1til y m\u00e1s una estaci\u00f3n de trabajo completa con una computadora port\u00e1til como reemplazo de una torre de escritorio.<\/p>\n Pero si est\u00e1 buscando pasar de \u00abTengo muchos dolores y molestias mientras uso mi computadora port\u00e1til\u00bb a \u00ab\u00bfQu\u00e9 dolores y molestias?\u00bb con un gasto m\u00ednimo, solo hay tres pasos. De hecho, dependiendo de lo que tenga en la casa, estos tres pasos pueden no costarle nada.<\/p>\n Si eres culpable de usar tu computadora port\u00e1til principalmente en el sof\u00e1, est\u00e1s haciendo un n\u00famero en tu cuerpo. Ya sea que le guste estirarse a lo largo, con su computadora port\u00e1til apoyada contra sus piernas, o sentarse y encorvarse sobre la mesa de caf\u00e9, es un asesinato en su cuello y espalda (y tampoco le hace ning\u00fan favor a sus mu\u00f1ecas).<\/p>\n Necesita una superficie plana y resistente con una buena silla que le permita apoyar los pies en el suelo y los brazos y las mu\u00f1ecas nivelados. Eso podr\u00eda ser una mesa de cocina, un escritorio de oficina dedicado o incluso una mesa plegable, pero sin apoyo para su cuerpo, inevitablemente comenzar\u00e1 a contorsionarse en posiciones extra\u00f1as. Peor a\u00fan, comenzar\u00e1 a mantener esas posiciones y terminar\u00e1 con todo tipo de dolores al final de su sesi\u00f3n de trabajo.<\/p>\n Si configurar un espacio de trabajo dedicado no est\u00e1 en sus planes y no hay espacio para una silla de oficina nueva y c\u00f3moda, considere una combinaci\u00f3n de cojines para el respaldo y el asiento para la silla de la cocina (y tambi\u00e9n un reposapi\u00e9s, si sus pies no lo hacen). descansar c\u00f3modamente en el suelo).<\/p>\n El siguiente paso es sacar la computadora port\u00e1til de la mesa (\u00a1y definitivamente de su regazo!) y colocarla a la altura de los ojos. Cuando su computadora port\u00e1til est\u00e1 demasiado baja, desencadena una cadena de problemas de postura que causan dolor en todo el cuerpo.<\/p>\n La forma absolutamente m\u00e1s barata de elevar su computadora port\u00e1til es usar las cosas que tiene en la casa como un elevador de computadora port\u00e1til improvisado. Puede apilar libros de texto antiguos o libros de mesa de caf\u00e9 o usar una caja de env\u00edo del tama\u00f1o adecuado. Sin embargo, los libros son probablemente la soluci\u00f3n econ\u00f3mica ideal, porque son pesados, resistentes y se pueden sumar o restar gradualmente para ajustar la altura.<\/p>\n Si dejar caer su MacBook sobre una pila de libros de aspecto elegante es el ambiente adecuado para su espacio de trabajo, entonces misi\u00f3n cumplida. Sin embargo, si desea algo un poco m\u00e1s personalizado para la tarea, no hay escasez de soportes para computadoras port\u00e1tiles en el mercado, y no podemos decir lo suficiente sobre el uso de un soporte para computadoras port\u00e1tiles. (Aunque incluso si planea comprar un soporte dedicado, experimentar con una pila de libros es una excelente manera de determinar la altura del soporte para computadora port\u00e1til que necesita).<\/p>\n Si bien hay muchos buenos soportes para computadoras port\u00e1tiles de altura fija en el mercado, siempre es mejor errar por el lado de la capacidad de ajuste. Un soporte para computadora port\u00e1til de aspecto realmente n\u00edtido pero de altura fija no vale mucho si no tiene la altura correcta. Puede comprar soportes para computadoras port\u00e1tiles de bajo costo que recuerdan a los soportes para libros de cocina por $ 20-30.<\/p>\n Estos soportes inclinan su computadora port\u00e1til hacia adelante en un \u00e1ngulo pronunciado para elevar la pantalla hacia adelante. Funcionan bien para la mayor\u00eda de las computadoras port\u00e1tiles, pero en algunos casos, es posible que su computadora port\u00e1til carezca de la profundidad del teclado\/reposamanos para colocar la pantalla a la altura que necesita. Estos soportes estilo libro de cocina se basan en el cuerpo de la computadora port\u00e1til y la inclinaci\u00f3n para crear la altura como si la computadora port\u00e1til estuviera en equilibrio sobre la punta de los pies.<\/p>\n Si desea algo con un rango m\u00e1s amplio de ajuste, querr\u00e1 mirar soportes para computadoras port\u00e1tiles con alg\u00fan tipo de mecanismo de brazo y no solo un dise\u00f1o de punta de la computadora port\u00e1til hacia adelante. Este modelo de brazo regulable, por ejemplo, combina tanto la funci\u00f3n basculante como un brazo firmemente anclado a una placa base.<\/p>\n Un soporte para computadora port\u00e1til con brazo ajustable y una base ponderada le brinda una flexibilidad significativamente mayor cuando se trata de colocar su computadora port\u00e1til.<\/p>\n<\/div><\/div>\n Incluso si no planea usar el soporte ajustable en su rango m\u00e1ximo para el uso diario, es bueno tener el alcance adicional para usos especiales. Puede, por ejemplo, optar por extender el soporte a su altura m\u00e1xima durante las videollamadas para que la lente lo mire desde un \u00e1ngulo m\u00e1s favorecedor o para que pueda ponerse de pie y estirar las piernas como si estuviera sobre la c\u00e1mara. .<\/p>\n Si est\u00e1 visualizando c\u00f3mo se ver\u00e1 su computadora port\u00e1til en una pila de libros o en un soporte dedicado, probablemente est\u00e9 pensando en c\u00f3mo usar la computadora port\u00e1til en esa posici\u00f3n elevada ser\u00e1 un asesinato para sus hombros, codos y mu\u00f1ecas.<\/p>\n Cuando eleva la computadora port\u00e1til, debe bajar simult\u00e1neamente el teclado y el mouse a un nivel c\u00f3modo para sus brazos y mu\u00f1ecas. Para hacerlo, necesita un teclado y un mouse externos.<\/p>\n Tengo opiniones bastante s\u00f3lidas sobre los beneficios de usar un teclado sin teclas para evitar dolores en los hombros. Agregue un mouse con trackball y estar\u00e1 muy por delante en el juego ergon\u00f3mico.<\/p>\n Si todo lo que hace es elevar la pantalla y usar un teclado y un mouse externos para ajustar su computadora port\u00e1til a su cuerpo (en lugar de su cuerpo a su computadora port\u00e1til), habr\u00e1 hecho m\u00e1s para proteger su cuerpo que la mayor\u00eda de los usuarios de computadoras port\u00e1tiles. .<\/p>\n \u00bfQuiere que su configuraci\u00f3n de trabajo desde casa sea a\u00fan m\u00e1s c\u00f3moda? Tenemos a\u00fan m\u00e1s consejos sobre c\u00f3mo evitar que su computadora port\u00e1til asesine su espalda.<\/p>\n<\/div>\nC\u00f3mo hacer que cualquier computadora port\u00e1til sea m\u00e1s ergon\u00f3mica de forma econ\u00f3mica<\/h2>\n
Levantarse del sof\u00e1<\/h3>\n
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<\/p>\n<\/div><\/div>\nLevante la pantalla al nivel de los ojos<\/h3>\n
<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/p>\n<\/div>\nSoporte ergon\u00f3mico para port\u00e1til Nulaxy<\/h3>\n
Baje el teclado y el mouse al nivel del codo<\/h3>\n
<\/p>\n<\/div><\/div>\n