Preg\u00fantele a cualquier entrenador, atleta, entrenador personal o m\u00e9dico: el sue\u00f1o es una parte importante, si no la m\u00e1s importante, de la recuperaci\u00f3n. No puede obtener esas ganancias sin un sue\u00f1o regular y de calidad. Pero la vida pasa y, a veces, no es posible dormir de forma regular y de alta calidad. En esos casos, los estudios han encontrado que las siestas pueden ser una forma eficaz de<\/a> impulsar su recuperaci\u00f3n<\/a> y rendimiento atl\u00e9tico<\/a>. Entonces, sabiendo esto, alguien explique por qu\u00e9 ninguno de los relojes inteligentes Garmin en mi armario de revisi\u00f3n reconocer\u00e1 mis siestas.<\/p>\n<\/div>\n Milagrosamente, mis ataques ocasionales de insomnio y el entrenamiento con Garmin no se han superpuesto mucho. Que tiene sentido. Nunca duermo mejor o con m\u00e1s regularidad que cuando estoy entrenando para algo. Esa racha termin\u00f3 estas \u00faltimas semanas cuando mi insomnio volvi\u00f3 con toda su fuerza mientras entrenaba con el EpixPro<\/a> y el F\u00e9nix 7S Pro<\/a>. No hay problema, pens\u00e9. El insomnio y yo nos conocemos desde hace mucho tiempo, y s\u00e9 que las siestas programadas estrat\u00e9gicamente me ayudan a seguir funcionando hasta que el insomnio desaparezca. Adem\u00e1s, en estos d\u00edas, la mayor\u00eda de los relojes inteligentes y rastreadores de sue\u00f1o tienen en cuenta las siestas de alguna manera. Naturalmente, supuse que Garmin, una de las marcas de relojes inteligentes m\u00e1s populares entre los atletas, tambi\u00e9n lo hac\u00eda. <\/p>\n<\/div>\n Seguramente, me faltaba algo. Garmin tiene m\u00e1s configuraciones enterradas en men\u00fas laber\u00ednticos de los que s\u00e9 qu\u00e9 hacer. siestas ten\u00eda<\/em> estar enterrado all\u00ed en alguna parte, y yo estaba demasiado privado de sue\u00f1o para encontrarlo. Pero una b\u00fasqueda r\u00e1pida en Google m\u00e1s tarde, Garmin’s Pagina de soporte<\/a> me dijo que \u00abnuestros rastreadores de actividad solo est\u00e1n dise\u00f1ados para rastrear su ventana de sue\u00f1o t\u00edpica y no mostrar\u00e1n ning\u00fan tiempo de siesta \/ descanso que est\u00e9 fuera del tiempo de sue\u00f1o principal de cada d\u00eda\u00bb. Algunos Garmin m\u00e1s antiguos ten\u00edan un seguimiento de la siesta a trav\u00e9s de un modo de suspensi\u00f3n, pero eso ya no es posible en los Garmin actuales.<\/p>\n<\/div>\n En cambio, cuando configura un Garmin, se le pide que configure una ventana de suspensi\u00f3n. (Este es el mismo enfoque que Apple Horario de sue\u00f1o<\/a> para Apple Watch y iPhone). B\u00e1sicamente, el seguimiento detallado del sue\u00f1o de Garmin solo se activar\u00e1 durante esas horas. T\u00fa poder<\/em> edite manualmente sus horas de sue\u00f1o, pero nuevamente, Garmins solo rastrear\u00e1 una sesi\u00f3n de sue\u00f1o por d\u00eda. Digamos que dormiste de la 1 a. m. a las 7 a. m., pero la detecci\u00f3n autom\u00e1tica de Garmin fall\u00f3 y dijo que te acostaste a las 2 a. m. Puedes arreglar eso en la aplicaci\u00f3n. Pero si estaba hecho pop\u00f3 y tom\u00f3 una siesta de 6:30 a 7:30 p. m. y entonces<\/em> me acost\u00e9 a las 11:30 p. m., la siesta no cuenta. Lo mejor que podr\u00eda hacer en ese escenario es editar su tiempo de sue\u00f1o a partir de las 6:30 p.m. El problema es que tiene un per\u00edodo despierto de cuatro horas registrado como parte de su sue\u00f1o general, lo que puede reducir su puntaje de sue\u00f1o incluso si la siesta en s\u00ed fue beneficiosa.<\/p>\n<\/div>\n Tal vez mi cerebro privado de sue\u00f1o necesite m\u00e1s cafe\u00edna, pero esto no funciona.<\/p>\n<\/div>\n Garmin, al igual que otros dispositivos port\u00e1tiles centrados en el estado f\u00edsico, tiene en cuenta su sue\u00f1o y otros datos biom\u00e9tricos para calcular qu\u00e9 tan descansado y listo para entrenar est\u00e1. Garmin incluso lo resume en una pr\u00e1ctica m\u00e9trica de preparaci\u00f3n para el entrenamiento que analiza el sue\u00f1o, el historial de sue\u00f1o, el tiempo de recuperaci\u00f3n, el estado de HRV, la carga de entrenamiento y el historial de estr\u00e9s. No me sorprende que mis barras de sue\u00f1o e historial de sue\u00f1o sean malas, pero no tener en cuenta las siestas, que pueden tener un impacto notable en su tiempo de recuperaci\u00f3n, parece una tonter\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n El Anillo Oura<\/a> detecta autom\u00e1ticamente las siestas y ajustar\u00e1 su preparaci\u00f3n y las puntuaciones de sue\u00f1o para reflejar el descanso adicional. El grito 4.0<\/a> – un rastreador dirigido a atletas serios – hace lo mismo y permite el registro manual de siestas. Fitbit y Samsung tambi\u00e9n detectan autom\u00e1ticamente las siestas en sus dispositivos port\u00e1tiles. \u00bfEs perfecta la detecci\u00f3n autom\u00e1tica? No. Pero, por lo general, tambi\u00e9n puedes registrar las siestas como sesiones de sue\u00f1o separadas de forma manual. El punto es que cuenta. Apple Watch tampoco tiene una buena soluci\u00f3n de seguimiento de la siesta, pero al menos, tiene acceso a varias aplicaciones de seguimiento del sue\u00f1o de terceros que pueden integrarse con HealthKit. <\/p>\n<\/div>\n No tener en cuenta las siestas, que pueden tener un impacto notable en el tiempo de recuperaci\u00f3n, parece una tonter\u00eda<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Sin embargo, esto explica por qu\u00e9 mis datos de recuperaci\u00f3n y preparaci\u00f3n en Oura Ring y Garmin Fenix \u200b\u200b7S Pro no han coincidido tan bien como lo hacen normalmente. Soy consciente de que esto es temporal. Eventualmente, mi insomnio me dejar\u00e1 para poder dormir en paz, pero hay es<\/em> Va a ser un per\u00edodo de transici\u00f3n en el que tengo que trabajar proactivamente para reducir mi deuda de sue\u00f1o. Las siestas tambi\u00e9n jugar\u00e1n un papel aqu\u00ed. Tengo la suerte de que, como revisor de dispositivos port\u00e1tiles, tengo acceso a m\u00faltiples plataformas, por lo que a\u00fan puedo recopilar suficientes datos para compensar este descuido. Eso no es cierto para todos.<\/p>\n<\/div>\n Y no son solo los atletas y los insomnes los que se beneficiar\u00edan. Hay padres cansados, viajeros con desfase horario y trabajadores por turnos agotados que podr\u00edan utilizar el seguimiento de la siesta para ayudar a mejorar su sue\u00f1o en general. Es una pena, entonces, que Garmin est\u00e9 durmiendo en el seguimiento de la siesta. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n